Видео

Super video. Sve lijepo objasnjeno.

Odličan video! Bravo Stefane!

Stefan - kralj lavova 🦁

Uprav tako Stefane.

Dobra tema, pravo u centar!

Bitnija je ishrana sve odatle pocinje.

A gde zavrsavaju minerali koje fitinska kiselina veze,nisam uspeo da nadjem nista na internetu,inace volim pasulj.

Moze pomoc kako da pocnem,osecam da nemam snagu da treniram,sta treba da radim jel da se najedem dobro pre treninga?

Odlican video Stefane.

Шта мислиш о ХИТ (Дориан Јејтс/Мајк Ментзер) тренингу за горњи део тела? А за ноге нешто интензивније нпр неки тип тренинга ближе Том Платзу са више сетова и серија?

Babe, stefan uploaded

Batice imaš sisu 💪

Bravo Stefane!

Ne kupujem flasiranu vodu

evo ga opet neki klinac nabio 20 i kusur godina nije video 3 picke u zivotu i sad on prica o treningu nekom druze uzmi radi , nadji neki posao nemoj da laprdas tu pa ti treniras 6 godina i pogledaj se kako izlgedas sramotno

Neki savet za nas krupnije kako nabaciti jos misicne mase, a skinuti salo? 😄

Nema tu sta da se prica previse pocetnicima je dovoljno Bench Press Squats i Dead Lifts dok ne izgrade misice i nabiju masu sa kojom ce kasnije ici na izloacione vezbe tipa Cable rows i tako te zajebancije. Ne moze da dodje klinac sa 40 kila i da radi izolaciju na misice da se zapita covek sta on izoluje kost ili misic ? Znaci pocetak je najtezi kad se nabije masa i uradi sve sto je potrebno za nju onda idemo na izolaciju,influenseri koji pokazuju te izolacione vezbe pokazuju ih za ljude koji su vec na nekom velikom nivou a ne za pocetnike. Malo vise informisanja o pocetku je potrebno a ne ovo sto se radi sad sa 40 kila smejurija. Dakle dok vam se ne formiraju zuljevi na rukama i ne popucaju u toku treniniga jedno 100 puta nista niste uradili mora malo da se krvari da bi se stiglo do cilja. Veliki pozdrav pamet u glavu i meljite tegove kao da vam je poslednji put !

Evo sta sam ja radio za masu, ja sam dosta dugo u treningu, sto kosarka, sto sipke i u jednom trenutku dosao sam do 75 kilograma i nisam mogao da nabacim masu. Tad sam krenuo u teretanu i za kroz godinu dana sam nabacio 21 kilogram, ali da bih dosao do toga sam dnevno jeo 20 jaja i izmedju 500g-1kg mesa, naravno nisam odjednom to uspeo, nego sam postepeno povecavao dok nisam dosao do toga. Tako da po onome sto sam ja video jeste velike kilaze i da se dobro jede. Hrana je nekih 60% tegovi 40%

Bravo za trud ali 21. Vek je, dosta ljudi ne jede meso. I sto se tice tvoje rečenice da su nasi preci bili na karnivor ishrani - isto netacno. Meso se jelo za slavu i praznike jer je bilo skupo i nedostupno. Definitivno se nije jelo često.

Odlican videos Stefane

U jbt, nadam se da stvarno ne mislis da si nabacio 30kg misica. 😄

Ja bih dodao svoje iskustvo i savet.Malo je ekstremniji ali deluje mnogo brze i garantujem da cete izgubiti u potpunosti zavisnost od secera a ujedno i doprineti poboljsanju organizma.Nikakva posebna nauka ,samo potpuno suzdrzavanje od unosa hrane barem 3 do 5 dana.Problem je samo sto su ta prva 3 dana najteza,ne toliko fizicki(glad) koliko mentalno jer ce u tom periodu vas mozak uciniti sve da vas pokoleba.A to upravo dolazi iz te zavisnosti od hrane a pre svega secera.Jako je tesko prvi put ali vam garantujem da cete biti zahvalni sebi i 100% garantujem ,,izleceni" od zavisnosti generalno hranom a ne samo secerom.Ja koji sam jeo po 300 grama cokolade dnevno,pio po dva litra kole i svasta nesto sam ziv primer.Samo 3 dana i nakon toga moze neko pred vas staviti najsladji slarkis koji volite vi necete apsolutno osecati potrebu za tim.I mnogo cete manje da unosite hranu nakon toga to vam garantujem jer cete da shvatite koliko nam u stvari malo hrane treba.I da dosta deo nasih dnevnih kalorija unosimo iz ciste dosade.

Bravo za ovo

Poz Stefane, hvala na edukaciji. Koji je najbolji nacin da gubimo body fat, a u isto vreme da dodajemo misicnu masu? Cesto se osecam gladno od kad sam bas smanjio hidrate. A ako jedemo malo vise hidrata, tada dodanjemo salo? Kako pravis balans?

Puter iznad ribe? Vi bilderice ste bolesni i nemate pojma o zdravlju

Da li jedes i dalje pirinac, ovsene, krompir?

Dok te jedan ne pljune, drugi ne može da te plati, najveca istina koju sam shvatio, tako da brate samo napred, radi na gradjenju brenda i samo napred :D!!!

Odlican video. Svaka cast Stefane.

Dobar video Stefane. Jel mogu email da dobijem. Hvala

11 setova nedeljno za grudi, a samo 7 za ramena..Greska po mom misljenju, jer su ramena daleko bitnija ako hoces da izgledas napucanije nego grudi

Ovo je jedan od najkompletnijih video koje sam pregledao

Svaka cast, koristan video💪💪

Misici 10 karakter 0

26:19 Da li da otežavam trening po nedelji ili po danu.

Sat i po setnje je minimalno 450kcal

Dečko preterano sereš

Stefane, pola od 30 kg si dobio kada si iz dečaka od 16-17 godina narastao u muškarca od 23-24 godine. Svojim dobrim treningom i ishranom si postigao izgled uz prirodni rast tokom puberteta. Sve zavisi o starosnoj dobi koju uzimaš za reper. Muškarac raste i jača prirodno do svoje 25 godine. Pun si testosterona. Tada se može napraviti najveći pomak u transformaciji, ako uz prirodni rast pravilno vežbaš i pravilno se hraniš. transformacija posle 25 godine, isključivo zavisi od treninga i ishrane, jer tada nema preobražaja dečaka u muškarca, odnosno prirodnog preobražaja koje te je pratio uz tvoj način vežbanja i ishrane. i u kasnijem periodu možeš da napreduješ i do 30 kg ali nemaš uz sebe ono što nisi pominjao u objavi-prirodnu transformaciju iz dečaka u muškarca.

Pratim te uz stopa

Brate gde je tu salata 😂. Pojasni

Svaka čast na trudu. Vidi se da učiš i pratiš prave stvari. Ta pola godine pogledaj video i razmisli da li bi ga baš tako snimio. Nikad nemoj ništa da isključuješ... Npr: rekompozicija itd, a drugo uprosti to sve na narodni jezik i u 10 min maksimalno. Al imaš max podršku, samo napred😃

Pozdrav druze.Samo bih zeleo da pohvalim tvoj rad ,jako lep pristup i retoriku imas.Uz to dodao posvecenost jer pogledao sam par videa i i primetio da ides izuzetno u detalje i pokrivas veliki deo teme koju obradjujes.S toga zeleo bih da ti se zahvalim sto tako nesebicno delis svoja znanja i iskustva.I svakako zelim ti puno uspeha na yt sceni i da uspes i na tom polju. Ziv i zdrav bio.

Izneo si dosta dobrih praktičnih saveta. Ja bih dodao jedan svoj savet za mršavljenje za one koji hoće da smršaju, a u situaciji su da moraju da jedu i ugljene hidrate. Pošto ipak jedemo ugljene hidrate, hleb, testenine, pirinač, krompir,... skoro nemoguće ih je izbaciti u realnoj ishrani kod najvećeg broja ljudi, preporučio bih korišćenje male kuhinjske vage. kada se spremaju jela, dobro je da odmeriš porciju, odnosno koliko si stavio testenine npr. 100gr. Sledeći put staviš striktno 90 gr testenine u isto jelo. Tako se izbegava odokativno ubacivanje viška testenine. Ako ne meriš ubacuješ svaki put različito, najčešće više nego što planiraš 100-120gr, pri čemu po obroku onda uneseš nepotrebno 30 gr testenine a to je po obroku više 120 kalorija. Korišćenjem vagice nećeš prekoračiti unos kalorija, a nedeljno kreneš i da smanjuješ za po 5 gr... i tako mršaviš lagano u dužem vremenskom periodu, provereno.

Kaze izbaci przena jaja, fetu, zuti sir.... a onda na kraju u bonus savetu kaze ujutru neka jaja kuvana przena, neki sir, fetu ili zuti sir..... kontradiktorno

Nisi ti izgubio 12 ipo kilograma nego si pojeo sam sebe,treniras je mislis da ne izgledas dovoljno dobro i radis to zbog drugih ljudi.

Ovo je zapravo dosta dobar tier list,iako trening nije zdrav zbog stresa koji ubrzava starenje

Opasno kenjaje za hladnu vodu, samo se istusiras ujutru i onda picis na trening.

Bravo

Fali ti staza prijatelju , ne znas ti o cemu pricas ...

Ovaj Upper dan bi mene oskatio posle dve vežbe 5 serija benča i posle zgibovi a gde je sve ostalo...Teško možeš da imaš 26 kvalitetnih serija...ovaj volumen bi sekao za 50% i fokusirao bih se se na intezitet. Može neko ovo da radi ali garantujem da neće da mu radi posao jednostavno previše. Da staviš u isti trening 3 višezloblne vežbe koje te ozbiljno udaraju na cns...i da provedeš 2h u teretani...

Pohvala što deliš svoje konkretne savete iz svog iskustva i znanja.