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와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 효나 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~

😭맨몸스쿼트를 하는데 무릎에서 소리가 난다고요? 왜 소리가 나고 무릎 통증이 생길까요? 1)고관절은 접는게 아니라 무릎만 접는 스쿼트를 한다 2)발바닥 각도에 비해 무릎을 안쪽으로 모으면서 스쿼트를 한다 3)무릎 인대가 긴장되어 있어서 움직일때마다 뼈와 뼈 사이에 공기가 찬다 저도 무릎 통증을 호소하는 회원분들을 많이 만나게 되는데요 대개 이 방법을 사용하면 무릎보다는 우리가 원하는 하체 근육을 더 사용해 스쿼트 운동 효과를 볼 수 있더라고요! 1. 양손에 무게감 있는 덤벨 들기 맨몸으로 할때 자세가 잘 나오지 않는다면 앞에서 무게중심을 잡아주어 허리는 덜 꺾고 훨씬 안정적인 자세로 스쿼트를 진행할 수 있어요 2. 발끝 각도와 무릎 각도가 동일한지 확인 무릎이 아픈 분들중 이 케이스가 가장 많아요. X자 다리 체형이신분들은 스쿼트 횟수가 늘때마다 무릎이 점점 안으로 모이게 됩니다. 거울을 보면서 발끝은 20도~30도 바깥으로 열어주고 무릎도 동일하게 열어서 진행해주시면 허벅지 바깥쪽 근육을 사용하면서 무릎은 덜 사용하게 됩니다 3. ⭐️⭐️⭐️발뒤꿈치 원판두고 스쿼트 제가 무릎아플때 했던 방법인데 효과가 있었어요! 스쿼트를 많이 안해보신분들은 무릎을 굽혀서 많이 내려가야 하는데 핵심은 고관절입니다. 팬티라인에 위치한 고관절 잘 접어야 우리가 원하는 하체 근육을 쓸 수 있는데 고관절 움직임이 나오지 않으면 무릎만 구부리게 되죠 그러면 멀쩡한 사람도 무릎이 아픕니다. 팔뒤꿈치에 원판을 두고 진행하면 조금 더 고관절 접히는 모션을 만드는데 도움을 줍니다! ⭐️⭐️⭐️항상 하체 운동전에는 폼롤러로 무릎을 둘러싼 근육과 하체 근육을 풀어주세요 몸이 굳어 있는 상태에서 운동 진행하면 관절이 놀랄 수 밖에 없어요! 🩷평소 스쿼트할때 무릎이 아팠던 분들은 이 방법을 적용해보세요. 그리고 효과를 보셨다면 댓글로 후기 알려주세요 🩷그밖에 헬스운동, 맨몸운동을 하다가 자세가 안나온다거나 통증이 생기는 등 궁금증이 생긴다면 댓글로 알려주세요! 제가 확인하고 해결할 수 있는 방법을 영상으로 공유하겠습니다 🩷스쿼트할때 자꾸 무릎아프다는 친구에게 이영상을 공유하세요! 💛헬스장 루틴 많이 익숙해지셨으리라 생각이 들어요! 앞으로의 콘텐츠는 조금 더 자세하고 정확하고 안전한 동작을 만드는 방법에 집중해 업로드할 예정입니다

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✅️오랜만에 돌아온 헬린이 루틴! ✅️요즘 오전 수업과 삼각대 박살, 감기 등의 이슈로 운동을 소홀히 했습니다...(다 핑계임 사실) ✅️모든 부위를 한번씩 건드려 보는 무분할 루틴을 해보았어요 ✅️아 운동가야지 하다가 어느덧 금요일이 되었다면 한번 시도해봐도 좋아요... 왜냐면 제가 해보니 능률이 쫙 오릅니다 🧡다음에는 더 다양한 운동 영상으로 돌아올게요! 🧡내년에는 더욱 건강해지길!

평소에 했던 구형?시티드로우와 대체무슨차인가요😢😢

✅️헬스장 가기가 무섭다면? 프로필 링크에서 'PT없이 48kg 만드는 여자 헬린이 가이드북' 신청하기!

✅️헬스 기간이 끝난 후 명절 >> 베트남 여행 일정이 잡혀있어서 요즘에는 필라테스만 하고 있어요! ✅️명절이라 등산을 했는데요 ✅️등산이 가장 효과적인 다이어트 운동인 이유를 말씀드릴게요! 1️⃣무산소+유산소 복합 운동인 동시에 하체 힘을 계속 사용하여 칼로리를 효과적으로 태운다 =빠르게 걸으면서 유산소 운동도 되지만 높은 계단을 오를때는 마치 스쿼트를 하는 것 처럼 하체 힘을 써야하는 경우가 있습니다. 우리 몸에서 가장 많은 근육을 갖고 있는 부위가 하체인데 하체 운동만 집중적으로 해도 전신운동한 것처럼 호흡이 가빠져오고 칼로리가 많이 소모되는 것을 확인할 수 있어요 2️⃣곳곳에 천국의 계단 포진! =몸무게나 속도에 따라 다르지만 전 천계 10분만 타도 100kcal 가 소비되더라고요! 계단 오르는 운동은 무릎만 아프지 않다면 아주 효과적인 유산소 운동입니다 체력을 기르기에도 아주 좋아요! 3️⃣중간에 멈출 수 없다 =다른 기구 운동과 달리 한 번 올라가면 멈출 수 없어요 계속 올라가거나 내려가거나 둘 중 하나입니다. 일단 시작하면 완전 하산할때까지 몸이 버텨야 하기에 운동 인내력을 기르기에도 좋아요! ❗️등산할 때 주의할점 1️⃣올라가기 전 무릎 발목 스트레칭 필수! 보통 다치는 경우가 하산시에 다리 힘이 풀려 넘어지거나 발목을 접지르는 경우가 있죠! 스트레칭을 해주어 부상을 방지해 줍니다 2️⃣중간에 체력을 보충할 수 있는 간식챙기기! 등산은 올라가는것 뿐만 아니라 잘 내려와야 끝나는 운동이죠 내가 안전하게 등산할 수 있게 중간에 체력 보충은 필수입니다 3️⃣정상만 보고 올라가지 않기! 등산의 목적은 무엇일까요? 공복에 칼로리 태우기 좋다는 장점도 있지만 정상 아래 경치도 보고 자연속에서 맑은 공기를 마시면서 도심속에서 고생한 내 몸을 힐링시켜주는것이 주 목적이라고 생각해요! 내 체력과 맞지않게 힘들게 정상만 바라본다면 다신 등산가고 싶지않을거에요! 천천히 주변 경치도 보면서 바람도 맞고 자연을 즐기면서 올라가세요 그러면 여러분에 주말에 등산가기라는 멋진 취미가 생길거에요! 💡여성 전문 트레이너 & 필라테스 강사가 알려주는 가장 효율적인 다이어트방법을 알고 싶다면 이 계정을 팔로우하세요! 💡저의 새로운 영상들은 다음주 베트남 하노이 여행을 기점으로 업로드 될 예정입니다 💡모두 즐거운 추석 한가위 보내세요!

✅️여성분들에게 가장 원하는 몸매라인을 물어보면 대다수 이렇게 대답합니다 ✅️직각어깨라인, 잘록한 허리, 넓은 골반을 갖고 싶어요! ✅️그중에서 오늘 말씀드리는 부위는 잘록한 허리라인이에요 ✅️허리라인 만들고 싶어서 복근 운동만 잔뜩하시는 분이 있어요 ✅️여러분 몸매는 일종의 착시효과입니다! 사람마다 관절의 굵기, 체형이 있기때문에 한 부위만 운동한다고 원하는 라인을 가질 수도 있겠지만 시간이 오래 걸릴것입니다 ✅️허리가 잘록해보이고 싶다면 허리에서 어깨로 올라가는 광배근 운동을 진행해줘야합니다 ✅️광배근이 잡혀야 허리가 얇아보여요! ✅️더 나아가 골반 라인까지 잡히면 허리가 ×2배로 얇아보이죠 💡오늘 제 루틴을 통해 승모근이 아닌 허리잘록 광배근을 강화할 수 있는 등 운동을 따라해보세요 💡운동하는게 너무 어려운 여자헬린이 친구들에게 이 영상을 공유하세요 💡오직 여성만을 위한 운동꿀팁을 알고 싶다면 이 계정을 구독하세요!

✅️여러분 저번에 올린 최강 힙업루틴 해보셨나요? ✅️저 그거 하고 엉덩이 알배겨서 하체 운동하기 무서웠는데 다시 힙밴드를 차고 운동을 했답니다 ✅️하체 다양한 기구 사용하면 물론 좋지만 저는 기구와 프리웨이트를 번갈아 사용하려고 해요 ✅️다양한 관절을 움직이기엔 프리웨이트만한게 없더라고요 💡오늘은 덤벨을 이용해서 팔+허벅지+엉덩이+종아리까지 자극을 줄 수 있는 효율적인 루틴을 해봤어요 💡1시간 내내 하면 좋지만 체지방을 줄이고 싶으신분들은 유산소를 할 에너지를 남겨두어야 해요 💡저는 항상 유산소를 우선순위에 두기때문에 시간이 부족하면 이렇게 조금 더 시간은 줄이고 자극을 많이 줄 수 있는 루틴으로 운동합니다! 🔍주변에 이제 막 운동을 시작한 헬린이가 있다면 이 계정을 추천해주세요! 🔍여러분이 운동하면서 걱정되는 부분이 있다면 댓글로 알려주세요! 🔍여성 전문 트레이너&필라테스 강사가 알려주는 오직 여성들만을 위한 운동법이 궁금하다면 이 계정을 팔로우하세요!

✅️저번주 최강 힙업 루틴하고 알배겨서 고생하다가 다시 월요일 상체로 복귀했습니다! ✅️운동하다 등도 하고 가슴, 어깨도 해야하는데 1시간 꽉 채워서 하면 좋겠지만 그러면 유산소할 힘이 남아있지 않지요 ✅️만약 일주일에 2번 상체, 하체만 해야한다면 상체하는 날에는 이 루틴을 진행할겁니다 ✅️상체에서 가장 큰 근육인 등은 2가지 기구로 운동하고 가슴, 어깨는 효과적이면서 시간이 오래 걸리지 않는 방법을 통해서 진행할 겁니다! 💡월요일은 이 루틴을 통해 활기차게 시작해보세요 💡여러분이 가장 다듬고 싶은 부위가 있다면 댓글로 알려주세요! 💡무슨 운동을 해야할지 모를때 이 계정을 팔로우하고 운동할때 따라하세요!

✅️제 루틴을 보신분들은 아시겠지만 전 엉덩이 운동에 진심입니다! ✅️왜냐하면 허벅지보다 엉덩이 자극을 주는게 훨씬 어렵기 때문이죠 ✅️오죽하면 '엉덩이 기억 상실증'이라는 단어까지 생겼을까요? ✅️햄스트링와 엉덩이(중둔근,대둔근)근육을 사용할줄 알아야 여러분이 원하는 엉덩이라인을 가질 수 있고 보행하거나 부상을 방지하는데 큰 도움이 됩니다 💡엉덩이에 자극을 주기 가장 좋은 소도구가 있습니다. 바로 힙밴드인데요 💡힙밴드는 다리를 바깥쪽으로 계속 밀어내는 힘을 작용하기 때문에 엉덩이 전체 특히 옆엉덩이에 자극이 많이와 힙딥으로 고민하시는 분들에게도 도움이 되니 하체운동할때 힙밴드를 사용해보세요! 💡오늘 하는 루틴은 동작은 적지만 효과는 2배입니다. 횟수나 세트를 채우기전에 이 영상을 보며 어디에 자극이 오는지 체크해보세요 🔍이 루틴을 그대로 따라한 여성헬린이들은 어떤 자극을 느꼈는지 댓글에 남겨주세요 🔍여러분이 가장 고민되는 부위는 어디인가요? 댓글로 남겨주시면 참고하여 다음 영상에 담아보도록 하겠습니다! 💛이 영상이 도움이 되었다면 팔로우 해주세요 💛무슨 운동을 해야할지 모르겠다면 이 계정에 올라오는 루틴들을 따라해보세요 💛여성전문 트레이너&필라테스 강사가 알려주는 운동 계정을 팔로우해서 더 많은 정보를 확인하세요!

감기걸렸다가 오랜만에 운동 복귀했습니다! 일교차가 높으면 항상 감기가 걸린답니다 ㅠ 모두 조심하세요 ✅️오늘은 케이블에서 끝내는 상체루틴입니다 ✅️케이블의 장점은 장력을 이용해서 다른 운동기구 혹은 바벨덤벨보다 근육을 늘려주는데 초점을 주기 좋아요 ✅️근육은 수축하기도 하지만 버티는 연습, 늘려주는 운동도 해줘야 부상도 방지할 수 있어요 오히려 수축후 천천히 이완하는게 더 어렵죠 💡케이블에서 끝내버리는 상체 루틴을 따라해보세요 기구 자리찾으러 왔다갔다할 필요없어서 시간이 단축됩니다 💡상체만 해서 아쉽다면 맨몸 에어 스쿼트 100번을 채워주세요 하체 불타오를거에요! 🙋‍♀️운동하다 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 💁‍♀️이 계정이 필요한 여자헬린이를 태그해보세요 💬올라오는 영상들을 저장해두고 틈날때마다 보세요 눈에서 익숙해지면 헬스장에서 무엇을 해야할지 떠오를거에요

✅️앞벅지는 얇게, 엉덩이만 힙업시키고 싶다면 최대한 햄스트링(허벅지뒷쪽 근육)과 대둔근,중둔근(엉덩이 근육)을 사용하여야 합니다 ✅️저는 웨이트밴드와 힙밴드를 사용해 단련시키는데요 ✅️무게를 많이 치지않아도 꽤 뻐근한 느낌이 옵니다! 💡헬스장에 가지 않아도 할 수 있는 운동 💡간단하지만 자극이 많이 오는 운동입니다! 💡평소 앞벅지가 발달되어 고민이신 분들은 꼭 수행해보세요 🔸️이 계정은 오직 여성만을 위한 다이어트, 운동 콘텐츠를 제작하여 공유합니다 🔸️탄력있는 몸매를 만들고 싶다면 이 릴스를 저장해 따라해보세요! 🔸️이 계정이 도움이 되었다면 팔로우하세요

✅️많은 헬린이 분들은 궁금하실겁니다 기구는 너무 어렵고 덤벨만 사용해서 운동할 수는 없을까? ✅️오늘은 무분할(전신을 모두 사용) 루틴을 가져왔습니다! ✅️확실히 무분할로 하니 1시간이 넘게 걸리더라고요 ✅️운동시간을 내기 어렵다면 하루만에 모든 부위를 움직일 수도 있답니다 ✅️덤벨을 사용해서 모든 부위에 자극을 줘보세요! ✅️가장 쉬우면서 효과좋은 운동만 골랐습니다! 💡볼륨감있는 건강한 몸매를 만들고 싶다면 이 계정을 팔로우하세요 💡오직 여성들만을 위한 운동, 다이어트 정보를 알려드려요 💡운동을 따라하다 동작이 안나온다면 댓글로 질문을 남겨주세요!

✅️오프숄더가 잘 어울리는 어깨를 만드려면? ✅️가슴,어깨 운동을 하체운동만큼 자주 해줘야 합니다 ✅️무게를 많이 들 필요가 없어요! ✅️이 루틴을 따라하며 아름다운 어깨라인을 만들어봐요! 💡여러분이 가장 아름답게 만들고 싶은 부위가 있나요? 💡이 운동을 저장하고 상체 운동하는 날 따라해보세요! 💡볼륨을 만들고 싶은 여자헬린이라면 이 계정을 팔로우하세요!

와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 권작가 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~

저도 요즘 매일 운동하고 있는 헬린이입니다. 우선적으로 근육이 없는 부위는 근처 근섬유를 자극해주어야하기 때문에 적당히 무게가 필요하긴하더라구요. 무게를 많이 친다고해서 큰 근육이 생기는것도 아니니까 걱정말고 무게 올리셔유. 스트렝스 선수들도 50키로 선수들 많슴다. 2번질문은 근섬유를 쓸줄몰라서 그런듯 하는 추측입니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요!

✅️하체+팔 운동 ver2 🔔ver1이 기구 위주였다면 ver2는 다양하게 관절을 움직이게 덤벨만 이용했어요 🔔특히 종아리도 하체의 일부분입니다 다이어트의 관점이 아니라 발바닥, 발목의 안정성을 위해서도 필요한 운동이니 꼭 루틴에 껴주기 🔔여러분이 가장 좋아하는 하체운동은 무엇인가요? 🔔운동을 진행하며 어려운 부분을 댓글로 남겨주세요!

✅️랫풀다운하면 승모근에 힘이 들어가는데 케이블을 사용하면 광배근에 자극이 오더라고요! ✅️광배근을 단련해야 허리가 얇아보인대요! S자 몸매를 갖고싶다면 광배를 키워야겠죠? ✅️작지만 강한 어깨 근육을 강화하기 좋은 운동 3가지도 배워보세요! ✅️여자헬린이인데 근력 운동 어떻게 해야하나요? - 이 영상을 저장해두고 그대로 따라하면 30분 순간 삭제! 💡오직 여자만을 위한 운동 정보 공유해요 💡이 계정이 도움 되었다면 팔로우! 💡여러분이 가장 좋아하는 등 운동 or 어깨 운동은 무엇인가요? 💡이 운동을 하면서 자극이 오지 않는다면 댓글로 질문해주세요!

✅️여자헬린이 기본 하체+팔 루틴 PT받을때 배웠던 하체 운동들이에요! 기본 기구의 장점은 몸을 고정한 상태에서 원하는 부위만 자극을 줄 수 있다는 것이죠! 💡기구가 처음이라면 무게없이 혹은 가볍게 자세부터 잡고 시작해요 💡마지막 세트는 15회 채우지 않아도 괜찮으니 한단계 더 무게를 올려서 진행해봐요! 🔔하체 운동 어떻게 해야할지 모르겠는 여자헬린이는 이 영상을 저장해서 필요할때 꺼내보세요 🔔이 루틴을 진행하며 궁금한게 있다면 댓글에 남겨주세요! 🔔여러분이 가장 선호하는 하체 기구는 무엇인가요?

하도 운동영상 올리면 방구석 트레이너들이 훈수둬서 헬스 던졌다가 다시 헬스장 복귀했습니다! ✅️팩트체크 1)나는 중량 많이치고 몸 펌핑시키려고 운동 하는거 아니다(보디빌더도 아니고 전문트레이너도 아님) 2)사람마다 관절의 범위가 다른데 동작에 사람을 맞추는데 한계가 있다 3)이런 시선 신경쓰느라 헬스장 못가는 여자 헬린이 많다. 정확한 동작도 중요하지만 꾸준히 운동 즐기는게 오만배 중요하다 (이말 반박시 지도자 자격음슴 ㅇㅈ?) 제 계정에 와서 훈수두는 방구석 헬창, 트레이너들이 맘껏 이야기할 수 있게 질문을 던집니다 1. 저는 왜 랫풀다운이 잘 안될까요? 2. 완전 쉬운데 등 잘먹는 운동 1위는? 정답을 아시는 분에게는 제가 박수를 드립니다! 맘껏 토론하시길🎉

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잘배워가요

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헬린이인데 여기 쇼츠 기구 자세 볼 때 도움이 되네요! 감사해요 :)

무게 좀만 더 올리시고요 당기고 나서 놓을때 팔만 로봇처럼 놓지마시고 어깨까지 같이 딸려나간다는 생각으로 해보세요 가동범위가 너무 짧으셔요 ruclips.net/video/Nr8eClE0VOU/видео.html 여기 링크들어가서 6:10부터 10초만 봐보시고 참고하세요

내렸다가 그대로 수직으로올리세요. 벤치각도도 한두칸 낮추시면좋을것같네요 지금각도에서는 윗가슴보다는 전면어깨에 더 걸릴것같네요.

팔만 왔다갔다 하는게 로봇같은 느낌입니다. 팔을 다 늘렸으면 어깨에 살짝 힘을 빼서 광배 최대 스트레칭 해주시고, 뒤에서 흉추를 누가 살짝 밀어준다 생각하고 내밀면 등으로 쉽게 땡길 수 있습니다.

남자도 하기 힘든 정 동작 멋져

순수 팔100%자나!!ㅡㅡ 팔꿈치를 뒤로 쭉 당기듯이 등으로 땡기러 등 자극 집중하면서 뒤쪽으로 쭉 당기란말이여

승모근 개입 조금 되도 상관없습니다 사람 근육이 로봇이나 기계도 아니고 구역 딱딱 나눠 서로 영향 1도 안받을수가 없어요 애초에 여자는 승모근 오르면 안예뻐.. 같은 이유라면 그냥 중량 더 꽂으십쇼 ㅋㅋ 그립 잡는 팔에도 힘 하나도 없네요 누가 봐도 100명이면 100명 다 동의할걸요 너무 낮아요 무게 지금 ㅇㅇ

당길 힘은 충분한데 반동이 잘 안잡힌다면 무게를 조금만 올려보시길 추천합니다! Kg를 많이 가져가라는게 아니구 너무 가벼워서 반동 잡는게 좀 힘들 수 있을거 같다는 생각이 드네요

잘하신데요 상체일자자세좋네요 아쉬운점은 좀만 더 땡기면좋겟네요 저는 헬창 3년차입니다 화이팅입니다

표정이 너무 평온하신데 더 올려도 될듯

사장님 더 꽂읍시다 할수 있잖습니까

가동범위를 좀더 늘리시는게 더 좋을거같아요

반하고갑니당♡♡♡

크~~~~~엄청 멋집니당♡♡♡♡

제 본캐가 궁금하시다면? linktr.ee/sonjeol_lab_official