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무릎의 전방십자인대 수술 이후 환자들이 질문하는 설명과 초기 0~2주차 주의할 점 및 재활운동 안내입니다. #전방십자인대 #전방십자인대재활 #수술후재활

HIIT의 운동상급자 버젼입니다. 영상을 틀어놓은 상태로 천천히 따라하시기 바랍니다. 0. 체조(world's greatest stretch stretching exercises), Quadruped to Plank 1. 스쿼트(30초) -30초 휴식 2. 제자리에서 빠르게 뛰기(30초) - 30초 휴식 3. 플랭크 걷기, 발 교차(30초) - 30초 휴식 4. 프론 Y-W-T(30초) - 30초(서서 자극주기) 5. 리어 런지-니킥(30초) -30초 휴식 6. 점핑잭(30초) - 30초 휴식 7. 플랭크, 로테이션(one arm Plank)(30초) - 30초 휴식 8. 플랭크, 사이드 플랭크(both leg, arm swing)(30초) - 30초 9. 브릿지 걷기(30초) - 30초 휴식 10. ...

[약이 되는 운동, 독이 되는 운동? _무릎 손상] -십자인대 파열, 그 원인과 치료는? -십자인대가 파열되면 무조건 수술을 받아야 하나? -수술 후에는 재활운동이 걱정될 때는 어떤 운동을 해야할까? -십자인대가 소중하다면 이런 운동은 피해라

HIIT의 운동중급자 버젼입니다. 영상을 틀어놓은 상태로 천천히 따라하시기 바랍니다. 0. 체조(world's greatest stretch stretching exercises), Quadruped to Plank 1. 스쿼트(30초) - 30초 휴식 2. 제자리에서 빠르게 뛰기(30초) - 30초 휴식 3. 플랭크(30초) - 30초 휴식 4. 프론 Y-W-T(30초) - 30초(서서 자극주기) 5. 리어 런지(30초) - 30초 휴식 6. 모디파이드 점핑 잭(30초) - 30초 휴식 7. 플랭크(elbow, two hands)(20초) - 30초 휴식 8. 사이드 플랭크(both leg)(20초) - 30초 휴식 9. 브릿지(30초) - 30초 휴식 10. 체조(아기자세)

HIIT의 운동초급자 버젼입니다. 영상을 틀어놓은 상태로 천천히 따라하시기 바랍니다. 1. 제자리 걷기(30초) 2. 스쿼트(내려올 때 무릎 사이, 올라올 때 뻔치) -10초 휴식 3. 윈드밀(30초) - 10초 휴식 4. 스텝 스쿼트, 좌-우 스쿼트(내려올 때 무릎 사이, 올라올 때 만세) - 10초 휴식 5. 제자리 걷기(30초) - 10초 휴식 6. 킥백 풀다운(30초) - 10초 휴식 7. 킥백 로우(30초) - 10초 휴식 8. 런지 니킥(R)(30초) - 30초 로테이션 런지 니킥(L)(30초) - 30초 로테이션 - 10초 휴식 9. 힘차게 걷기, 손으로 무릎 터치(크로스)(30초)/ 양손으로 무릎 터치(30초) - (10초 휴식) 10. 스쿼트 펀치(내려올 때 무릎 사이, 올라올 때 펀치...