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Growth Zone │ 20kg Weight Loss Secret
Южная Корея
Добавлен 24 окт 2023
I share effective diet methods that I have experienced.
I'm gaining weight, I don't have enough time to exercise, and I want to lose weight, but I don't know where to start. Is there a way to succeed in losing weight?
I created a 'diet secret book' to solve the diet concerns of men in their 30s and 40s over 100kg.
In fact, it's a service where I share my diet tips that I learned while losing 20kg.
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불가리안백 암쓰로우 4분 타바타 - Day49 [100일 챌린지]
제발 이것만 따라하세요
운동 루틴 : 20초 운동 10초 휴식, 총 8세트 반복
운동의 효과 : 짧은 시간에 칼로리 소모 극대화, 전신 근육 발달, 심폐 기능 향상 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.
주의 사항 :
본 운동은 전문가의 도움 없이 따라 하실 수 있지만, 부상의 위험이 있으므로 신중하게 진행해주세요. 운동 전후 충분한 스트레칭은 필수입니다. 본인의 체력에 맞게 운동 강도를 조절해주세요.
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"링크는 제가 비디오 제작의 유지보수 및 운영 비용을 상쇄하는 방법입니다"
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![불가리안백 스윙스쿼트 4분 타바타 - Day48 [100일 챌린지]](http://i.ytimg.com/vi/JyO0mV9iSY0/mqdefault.jpg)
![불가리안백 스윙스쿼트 4분 타바타 - Day48 [100일 챌린지]](/img/tr.png)
불가리안백 스윙스쿼트 4분 타바타 - Day48 [100일 챌린지]
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![불가리안백 스내치 4분 타바타 - Day47 [100일 챌린지]](http://i.ytimg.com/vi/r38oyFwnxO8/mqdefault.jpg)
불가리안백 스내치 4분 타바타 - Day47 [100일 챌린지]
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![불가리안백 숄더레이즈 4분 타바타 - Day46 [100일 챌린지]](http://i.ytimg.com/vi/tIt3I7JsKo4/mqdefault.jpg)
불가리안백 숄더레이즈 4분 타바타 - Day46 [100일 챌린지]
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![불가리안백 스핀 4분 타바타 - Day45 [100일 챌린지]](http://i.ytimg.com/vi/1EQq-ziLSQ0/mqdefault.jpg)
불가리안백(bulgarian bag)과 함께한 10개월간의 결과!
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![4분 다이어트 클럽벨 클린 - Day44 [100일 챌린지]](http://i.ytimg.com/vi/Q4r0emuu_VE/mqdefault.jpg)
![4분 다이어트 클럽벨 체스트프레스 - Day43 [100일 챌린지]](http://i.ytimg.com/vi/9NO-zvuSG7s/mqdefault.jpg)
4분 다이어트 클럽벨 체스트프레스 - Day43 [100일 챌린지]
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![4분 다이어트 클럽벨 저크 - Day42 [100일 챌린지]](/img/1.gif)
4분 다이어트 클럽벨 바바리안 스쿼트 - Day40 [100일 챌린지]
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4분 다이어트 클럽벨 감마캐스트 - Day39 [100일 챌린지]
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무조건! 살빠지는 제자리 다이어트 - Day37 [100일 챌린지]
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칼로리 소모 최대화! 집에서 하는 고강도 운동 루틴 - Day36 [100일 챌린지]
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전신 살빼기! 집에서 하는 최고의 다이어트 운동 (칼로리 소모 UP!) - Day35 [100일 챌린지]
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초보자도 OK! 집에서 할 수 있는 가장 쉬운 전신 운동 루틴 (칼로리 소모 UP!) - Day34 [100일 챌린지]
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집에서 하는 칼로리 폭탄 운동! 가장 빠르게 살빼기 - Day33 [100일 챌린지]
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초보자도 OK! 4분 만에 완벽 마스터하는 고블릿 스쿼트 (덤벨 운동, 하체 운동) - Day32 [100일 챌린지]
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등 근육 탄탄하게 만들기! 덤벨 로우 홈트 루틴으로 등 라인 완성 (등 운동, 덤벨 운동, 홈트) - Day31 [100일 챌린지]
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4분 만에 불태워버려! 덤벨 스내치로 전신 운동 후끈 (체지방 감소, 홈트) - Day30 [100일 챌린지]
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덤벨 프레스로 탄탄 상체 만들기! 4분 홈트 루틴 (팔뚝살, 어깨, 가슴) - Day 29 [100일 챌린지]
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팔뚝살 안녕! 덤벨 트위스트로 상체 다이어트 4주 완성 (홈트, 팔뚝살 운동, 덤벨 운동) - Day 28 [100일 챌린지]
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팔뚝살 탈출! 4분 덤벨 타바타로 팔뚝 라인 완성 (팔뚝살 운동, 덤벨 운동, 타바타) - Day 27 [100일 챌린지]
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케틀벨 스윙 100개 쉽게 하는 방법! No 층간소음 케틀벨 스윙 + 풀업 - Day 26 [100일 챌린지]
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'이것'하면 뱃살, 옆구리 살 싹 다 빠집니다. No 층간소음 불가리안백 스내치 - Day 25 [100일 챌린지]
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매.운.맛 팔뚝살 빠지는 운동 4분 집에서 유산소 운동 No 층간소음 불가리안백 암쓰로우 - Day 24 [100일 챌린지]
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딱 4분 하루 운동 끝장내는 전신&하체&타바타 올인원 운동 No 층간소음 불가리안백 스윙스쿼트 - Day 23 [100일 챌린지]
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전신 칼로리 다이어트 최고의 운동 No 층간소음 불가리안백 램스윙 - Day 22 [100일 챌린지]
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전신 다이어트 최고의 운동 No 층간소음 불가리안백 숄더레이즈스쿼트 - Day 21 [100일 챌린지]
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머싯어용
불가리아 사람들이 하는거 맞죠?
불가리아 사람이 만듦
식단도 힘들지않나요
습관들면 괜찮은데 한번무너지면 큰일납니다
점심때는 일방식 아침저녁에는 닭가슬살 운동 방법을모르겠네요
@@오평석-p5u 100일 챌린지 - 매일 운동하기: ruclips.net/p/PLBKnBqDuODHTnxEXKc3ANk9RnkYFCqtMJ 제가 애용하는 방법입니다.
미쳣따
👏👏
👍
정말 대단하십니다 ~^^
격려 감사합니다.
신기하다요 ㅎ
감사합니다
15키로 빼면 더멋잇게다
다이어트 도전!
불가리안백음 몇킬로 추천하시나요? 운동은 나름 좀 하는 편인데 처음 시작하는거여서 어느정도가 적당한지 가늠이 안잡혀서요 ~~
12kg이 적당합니다
원래 운동했던분이네요 가슴근육이랑 삼두나와있는거보니 자세히보면 복근도있으시네요 군대있을때 하셨다가 다시 하셨나요?
레슬링 선출입니다
체지방이깍이는게보이네요. 힘내세요 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
응원 감사합니다😊
형님이 추천해주셔서 불가리안백 질렀습니다 아직 못 받았지만, 형님처럼 몸짱 되겠습니다
다 잘될꺼예요.
진짜 멋있다
감사합니다
살찐 이창명 닮았어요
감사합니다
저게 몇키로짜리죠
12kg입니다
8키로 따라하다 침 질질 흘립니다
형님 동안이십니다
몇살?
@ 39살 ㅠ ㅠ 더이상은 낮춰서 못말하겟어요
역시 꾸준한게 최고!
화이팅!
대단하십니다 1일차 챌린지부터 보고 따라해보고 싶은데 케틀벨, 불가리안백 운동은 초보자가 영상만 보고 따라할만한 난이도 일까요?
저는 "모두의불백"채널보고 연습했습니다
@@보보보-x5c 초보자는 힘들어요
불가리안백 저거 쉬워보이죠..ㅋㅋㅋ처음할때10개정도하면 뒤짐
저도 처음엔 죽을뻔했어요
@성장지대 아저씬데 대단하시네요👍
레슬링 선출이신가요?
네 그렇습니다
그래플러들이 하는 운동이죠.불가리안백 스핀. 근지구력,파워를 올리는데 좋은것이구 몸짱되려면 헬스도 병행해야합니다.저도 사려고하는데 오리지널은 가격이 26만원.. 후덜덜
헬스를 해야할까요?
@성장지대 제가 전문가는 아니지만,맨몸운동 매니아입니다.님께서하시는 불가리안백도 유도할때 많이 했었어요.결론은 불가리안백 하시면서 헬스도 병행하시는게 좋습니다.저도 그러구있구요.맨몸운동 및 근지구력운동은 일반인들이 몸을 만들려면 무지빡쌔게 선수급으로 해야는데,우리네는 선수처럼 할수없습니다.그래서 헬스병행하셔야하구,문제는 시간분배와 계획을 잘짜셔야합니다.어쨌튼 2개의 운동을 하는셈이니까요.저도 일주일에 3일 맨몸운동,2일 헬스,2일 런닝 하고있는데,개인적 목표에 따라서 헬스비중을 늘리든 런닝비중을 늘리든 조절필요합니다.저의 경우도 벌크업은 잘안되서 헬스비중을 높이려하고 있습니다.말이 길었는데 모쪽록 도움되시길 바라겠습니다.운동하시는 모습 멋있습니다.
@hsspf6292 감사합니다
하시는거보고 15키로 삿는데 빡세서 안하고있습니다ㅜ 악플은 무시하십쇼
15kg은 저도 힘들겠는데요
응원합니다
감사합니다.
단기간이면 얼마동안인가요?
4달동안 20kg 감량하고 5kg불었습니다.
케틀밸 몇키로신가요 ??
16kg입니다.
혹시 헬스장가셔서 운동하실 생각은 없으신가요??꾸준함과 그노력이시면 진짜 몸 많이 바뀔듯합니다.저도 40중반인데 퇴근후 열심히하긴하는데 젊었을때 그시절을 못 띠라가네요..항상 화이팅하세요
헬스장에서 방송하기 어려워서 안가고있어요
살이 어디에 숨어있는거야...15키로 전후라니.....
저 1월달이 15키로 빠진거고 11월이 지금입니다
으휴 인터넷 방구석 전문가들 10개월간 꾸준히 하지도 못하면서 바뀐게 조명 밖에 없다는 똥글을 쓰네 누가봐도 근력적인 면에서 좋아져서 돌리는 속도부터가 다르구만
체력이 완전 달라졌어요
쉽게 생각해서 저무게 익숙해졌는데 백날 돌린다고 근육 안생김. 그냥 살은 빠질듯
조명만바뀜
눈이 침침 ㅎㅅㄱㅂㅇ
어제 구독한 초심자 입니다. 날마다 영상 하나만 따라하면 되는 건가요? 아니면 다른 영상도 따라해야 하는 건가요? 영상 하나 정도 따라하면 충분한 운동이 되는 걸까요?? 운동 초심자 이며 살 빼고 근육양 늘려야 하는 상황 입니다.
처음엔 영상 하나도 힘들수있어요. 운동량은 조금씩 늘리고 매일하는 습관부터 잡으세요.
@@성장지대 " 운동량은 조금씩 늘리고 매일하는 습관" 이대로 따라해 보겠습니다. 감사 합니다
보기에 굉장히 달라진건 없어보일 수 있어도 보이지 않는 부분에서 달라진건 많이있을거같은데요? 꾸준히 하신만큼 근력도 훨씬 좋아지셨을거고 속력이 붙었으니 민첩성도 좋아지셨을거고...지방량은 빠지고 근육이 붙었으니 몸무게나 근육 자체가 크게 달라지진 않았어도 확실한건 본인이 몸이 가벼워젔다고 느끼는게 많이 다를거같은데요? 왜 다들 남의 빤쓰에 관심이 많지 게이들인가 ㅋㅋㅋㅋ😊
체력이 굉장해졌습니다
@성장지대 댓글에 하나하나 반응하지 마세요 어차피 운동은 과시가 아니라 자기를 위한 것이니까요 작은악플하나가 별거아닌것 같아도 마음에 쌓이는 상처가 된다고 합니다 멘탈관리 잘하시길 바랍니다
멋지십니다 와
감사합니다.
뭐가바뀜?
어쩌라고요?
순간 박지성인줄 알았음
네
야식이님 화이팅
네
꾸준히 뭔가를 안해본 사람은 남의 노력을 쉽게 비웃습니다.
저는 매일 비웃음당합니다.
@성장지대 비웃는게 더 쉽거든요. 내가 노력하는것보다요. 내가 올라가는것보다 남을 끌어내려 나와 맞추는 그런 바보들은 무시하세요.
@@solchan. 고맙죠 댓글 달리면 노출이 잘되거든요
이율배반적이라고 해야되나 유튜브가 성장하는 방법중 가장 중요한 필수 요소중 하나가 악플 악플이 달려야 됩니다 그 악플에 수십개의 댓글이 달리면 재생시간이 길어지고 알고리즘에 선택을 받으며 영상이 노출되고 이상한 시스템이니까요
@@exeking0 감사하고있습니다
몸 좋아졌네요... 심지어 집도 좋아진듯..
감사합니다 더 노력하겠습니다
와 이게 인간승리지
감사합니다.
바지가바뀜
정답
머리가 짧아짐. 빤스가 밝아짐.
정답
집이 좋아짐.
정답
감사합니다. 불가리안백은 시간 낭비라는 걸 알게 되었습니다.
네 하지마세요. 하라고안합니다
비포 :어두움 에프터보다느림 에프터 : 밝음 비포보다빠름 결론 : 몸은바뀐게없음
네
응.똑같음
@@나나나나-c5m 네
멋지심!!😮
감사합니다