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진장환
Добавлен 29 апр 2013
불가리안스플릿스쿼트, 사이드스쿼트
저는 주전공이 초장거리달리기(대륙횡단등 울트라마라톤)이라서 하체의 근육이 없고 난씬함.
보디빌딩대회에 나가려고 근육을 키워도 상체는 어느 정도 근육이 붙지만......
하체는 워낙 지근만 발달한 탓으로 근육이 붙지 않음.
보디빌딩대회가 아니라 하체는 미인대회에 나가야 함..
하체 키우기 100일 작전에 돌입함....
우선 불가리안스를릿스쿼트와 사이드스쿼트로 시동........
보디빌딩대회에 나가려고 근육을 키워도 상체는 어느 정도 근육이 붙지만......
하체는 워낙 지근만 발달한 탓으로 근육이 붙지 않음.
보디빌딩대회가 아니라 하체는 미인대회에 나가야 함..
하체 키우기 100일 작전에 돌입함....
우선 불가리안스를릿스쿼트와 사이드스쿼트로 시동........
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개년, 개놈 세탁하기
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부츠, 순이 이 놈들 세탁했습니다. 덩치가 커서 좀 힘이 듭니다. 부츠 이놈은 리트리버종이라 물을 종하해서 목욕을 즐기지만.. 순이 이년은 물을 싫어해서 좀 저항을 하지만....
용담댐 방류로 도도히 흐르는 금걍
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그간 아침에 금강변을 달리다 보면, 상류의 진안 용담담에서 방류를 하지 않고 만수위로 물을 붙잡고 있어 수량이 내 발목 정도로 걸어서 건너기도 하였다...... 봄철 모내기도 끝나가고 , 여름에 많은 강수가 예상되어서 그런지 어제 5월 28일 12시 부터 5월 31일 12시 까지 용담댐의 수문을 열어 초당 300T의 물을 방류하기 시작하였다. 오밀조밀 답답하게 흐르던 금강물이 도도하게 여울치며 흘러가고. 금강변의 노란 카펫을 깔아 놓은듯 만개한 금계국의 물결과 어울려 모처럼 시원하고 탁 트인 풍경을 보여준다. 모처럼의 방류에 눈이 기분 좋은 아침 달리기이다.
복근에 선명한 왕王자 새겨넣기 10 (wall sit , 추감기)
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선명한 왕王자 복근을 장착했다면 해수욕장에서 상탈하고 반바지 입고 활보하면 못 여성의 시선을 집중시키고 여심을 탈취하겠지요... 여기에 말근육의 허벅지와 짝쫙 갈라진 팔뚝까지 겸비하면 금상첨화이겠지요. 누구나 시간 장소 전혀 구애됨이 없이 할 수있는 하체운동을 소개해 드리겠습니다. 바로 Wall sit(투명의자, 도깨비의자 앉아 버티기)입니다. 의자가있다고 생각하고 벽에 등을 밀착시켜 앉습니다. 등과 허벅지는 직각, 지면과 종아리도 직각.... 2분 이상 앉아 게시면 양호한 체력이고.. 5분 이상 앉아 게실 수 있으면 최상의 체력이십니다 여성분들의 가냘프허리는 물론 통나무허리도 으스러지게 꽉 껴않아 줄수 있는 짝짝 갈라진 팔뚝 근육 역시 남성의 상징이지요 추감기는 간단히 둥근 나무등으로 만들 수 있으며...
1시간 동안 푸시업 1,067회 실시
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1시간 동안 푸시업 1,067회 실시 코끼리 아저씨 가랑잎 타고 태평양 건너가는 화창한 봄날입니다. 나른한 오후의 식곤증에 졸다보니 문득 한시간 동안 최대로 몇 개의 푸시업을 할 수 있는지 궁금해 집니다. 그래서 당장 해 보았습니다. 정확히 1 시간 세팅해놓고 ..... 15 ~ 25회 실시하고 잠시 숨돌리고.... 또 하고.... 숨 돌리고... 또하고..... 750개 정도 넘어서니 무척 힘드는군요 뭐 .. 그래도 깡다구로 버티며..... 무식의 극치를 시전해 봤지요 총 53 셋트에 1067개를 하엿습니다. 가끔 해 봐서 요령이 튀고 숙달되면 1.200개 정도는 무난히 할 수 있을 것 같군요.. 밤에 자는데 가슴 근육이 화끈화끈 열나며 빠근하더군요 ㅎㅎㅎ
1시간 동안 푸시업 1,067회 실시
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1시간 동안 푸시업 1,067회 실시 코끼리 아저씨 가랑잎 타고 태평양 건너가는 화창한 봄날입니다. 나른한 오후의 식곤증에 졸다보니 문득 한시간 동안 최대로 몇 개의 푸시업을 할 수 있는지 궁금해 집니다. 그래서 당장 해 보았습니다. 정확히 1 시간 세팅해놓고 ..... 15 ~ 25회 실시하고 잠시 숨돌리고.... 또 하고.... 숨 돌리고... 또하고..... 750개 정도 넘어서니 무척 힘드는군요 뭐 .. 그래도 깡다구로 버티며..... 무식의 극치를 시전해 봤지요 총 53 셋트에 1067개를 하엿습니다. 가끔 해 봐서 요령이 튀고 숙달되면 1.200개 정도는 무난히 할 수 있을 것 같군요.. 밤에 자는데 가슴 근육이 화끈화끈 열나며 빠근하더군요 ㅎㅎㅎ
복근 쥐어짜기
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5월 5일 어린이날 출근했습니다. 종일 비가 오니 산불 날 일 없겠고... 오늘은 혹독하게 Core 쥐어짜는 날입니다. 드래곤프랙 59개, 드래곤프랙익스텐션 60개, 레그레이즈 150개 200kg, 크런치바벨프레스 66개 1,440kg, 행잉레그레이즈46개, 크런치 67개 로 복근을 빠숴버렷습니다. 이 정도면 얼마나 개빡센 것이지 가름해 보세요
Back 부숴버리기
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오늘은 상체후면 Back 부숴버리는 날입니다. 턱걸이 380개, 딥스 77개, 인버티드로우 98개. 렛풀다운 61개, 케이블시티드로우 83개, 바벨벤트오버로우 115개, 루마니안데드리프트 71개, 총 중량은 12.950kg을 실시하여 상체후면을 완전히 빠숴버립니다. 맨몸운동인 턱걸이, 딥스. 인버티드로우에 내 몸무게 66kg을 대입하면 총중량 49,580kg 즉 50t을 들어 올렸습니다.
복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 5
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룰업 Roll up, 싯업 Sit up, 크런치 Crunch 이 룰업 싯업 크런치의 원형은 복근운동으로 누웠다가 앉는 동작으로 닮은 듯하면서 완전히 상이한 운동입니다. 하지만 응용동작으로 이것들을 변형하여 조합하면 약 50여 가지가 있어 경계가 모호해 집니다. 아무런 기구등이 필요 없는 맨몸운동이라 시간 장소 구애 없이 할 수 있습니다. Roll up 주로 필라테스에서 여성분들이 많이 하는 운동입니다. 하지만 일반 남성분들도 절대로 쉽지 않은 동작입니다. 다리를 쭉 펴고 누워서 팔을 하늘로 듭니다. 머리 목 가슴 척추뼈 하나하나의 순으로 일어나 앉습니다. 이때 반동을 주면서 일어나면 안 됩니다. Sit up 특수부대 경찰 소방관 체력시험 측정용으로 자주하는 운동입니다. 머리 뒤로 깍지 낀 자세에서 복근...
복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 4
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복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 4 뱃가죽 아래 10~35Km의 지방층 밑에 숨겨져 있는 복근 캐내기. 이렇게 왕王자 새겨넣기 운동을 아무리 열심히 해도 선명한 왕王자 복근은 생기지 않습니다. 왜냐하면, 복근은 뱃가죽 아래 10~35Km의 지방층 아래 꽁꽁꽁 묻혀있기 때문입니다. 먼저 이 지방층을 덤프트럭과 포크레인등 중장비를 동원하여 전부 걷어내야 겨우 찾을 수 있습니다. 가장 가성비 좋은 중장비는 마라톤 수영 사이클 등 유산소 운동입니다. 어렵게 찾은 복근을 크고 선명하게 키우는 것이 제가 알려드리는 복근운동입니다. 따라서 복부의 지방이 두꺼우신 분들은 유산소 운동이 먼저입니다. 또한, 우리의 신체는 본능적으로 잉여 영양분을 지방으로 바꾸어 알뜰살뜰 복부에 차곡차곡 저장하기 때문에 식단관리 등 자기관...
복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 3
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복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 3 Hanging v-up side to side decline crunch side to side side to side crunch V-up 해보니 많이 힘들지요? 이번에는 복근뿐 아니라 복사근까지 강화시키는 운동을 해 보실까요. 일반 크런치나 싯업동작에서 손목과 허리를 발(하체) 좌우로 찍어주는 것입니다. 그냥 누워서 하는 side to side crunch 가 있는데 이것도 1. 하체을 바닥에 붙이고 하는 방법, 2. 하체를 공중에 띠우고 하는 방법 등이 있으며 Decline 자세로 하는 방법과 그 변형 철봉등에 매달려 하는 방법과 그 변형 등등 많은 자세가 있습니다 타인에거 자신의 몸을 노출시켜서 보는 사람들이 눈 버렸다고 외면하지 않을 정도 만드는게 나이롱뽕 치...
복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 2V-Up , Hanging V-ups
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복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 2 V-Up , Hanging V-ups 레그레이즈 Leg Raises 많이 해 보셨나요? 모든 운동이 완성되려면 우선은 습관이 되어야 합니다. 매일 동작을 연습해서 운동하는 습관을 만들어 보세요. 오늘은 V-Up 과 Hanging V-ups을 배워 보겠습니다. 우선 V-Up .... 반듯이 누워서 팔을 머리 뒤로 올립니다. 하체를 반듯이 펴서 80도 이상 치켜 올립니다. 동시에 상체도 앞으로 뜅겨 올려서 발등이나 발목을 터치해 줍니다. 레그레이즈 보다 약간 더 난이도가 높은 동작입니다. Hanging V-ups 철봉에 매달린 자세에서 하체를 V자 형태로 올립니다. 이때 배치기등 반동을 주지 않고 올립니다. 처음에는 힘들어 잘 올리지 못할지라도..... 해수욕장에서 이쁜 ...
1일 1운동 100회, 100일 challenge 72/ 100 : 짝팔푸쉬업
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 72/ 100 : 짝팔푸쉬업
1일 1운동 100회, 100일 challenge 71/ 100 : 바벨크런치 Barbell Crunches
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 71/ 100 : 바벨크런치 Barbell Crunches
1일 1운동 100회, 100일 challenge 70/ 100 :디클라인월푸쉬업 Decline wall Pushups
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 70/ 100 :디클라인월푸쉬업 Decline wall Pushups
1일 1운동 100회, 100일 challenge 69/ 100 :까치발 스쿼트 Squat
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 69/ 100 :까치발 스쿼트 Squat
1일 1운동 100회, 100일 challenge 68/ 100 : Archer push up, Wiper Push up
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 68/ 100 : Archer push up, Wiper Push up
1일 1운동 100회, 100일 challenge 66/ 100 :인크라인덤벨프레스 Incline Dumbbell Press
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1일 1운동 100회, 100일 challenge 66/ 100 :인크라인덤벨프레스 Incline Dumbbell Press
들고 계신건 바벨이 아니고 원판입니다..
도도히 흐르는 강물이 보는 이의 마음을 편안하게 하는군요. 역시 대단하십니다.
혹시 연세가 어떻게 되시나요 전 한번에 40개하기고 힘든데ㄷㄷㄷ
55년 을미생입니다. 남들이 그러는데 ....... 올해 70살 이라고 하네요 ㅎㅎ
대단하시네요 ㄷㄷ
어우... 손목이랑 팔꿈치에 무리 많이 갈거 같습니다. 부상 조심하시고 안전하게 운동하셨으면 좋겠네요 . 멋지십니다 잘봤습니다
대단하십니다..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 가히 세계 최고의 운동도사님! 대한민국 전 국토를 두다리로 달려서 완주한 사나이.
꾸준한 관리 훌륭 하십니다^^
오늘도 역시 대단하십니다. 조만간 직접 찾아뵙고 가르침을 전수받고 싶습니다.
종태랑 같이 무주로 와요 밤새 소주한번 합시다
휼륭하십니다. 좋은 귀감이되고계셔요. 감사합니다.
잘보고갑니다 예수님 믿고 구원 받으세요
활배근 엄청 좋아짐
형님 대단하십니다. 충성!
존경합니다. 대단하세유~♡
순발력이 좋아지는건가요??
아무곳에서나 할수 있으며 큰효과가 예상됩니다. 음악 경쾌하며 고맙습니다. 즐거운 주말 보내세요 ~^^♡
형님 멋지십니다😊
신장환님 밴드에서 뵙고 유튜브에서도 뵙습니다~ 구독하고 응원합니다👍🏻👍🏻👍🏻
형님 대단하십니다.
아니... 어르신!!! 젊은놈인 저도 힘든 운동을 이렇게 잘 하시니 어떻게 그 연세에 몸이 불끈불끈 하십니까, 워너비몸매이십니다
정말로 대단합니다.잘하고 계십니다.엘에이에서 열심히 응원합니다.서상호합장.
멀리 태평양 건너 LA에서 응원을~~~ 날 감격의 도가니탕을 곱배기로 멕입니다.ㅎㅎ 감사합니다. 항시건강하세요... 상호님으 행복한 가족의 일상.. 너무 보기 좋아요
와우와우‼️ 대단합니다
돌쇠 형님 인정 합니다 한방에 쪼개지네요^^
대단하십니다....
진선배님 대단하십니다
형님영상 잘 보았습니다. 아직도 청춘 이네요 큰 박수 보냄니다^^
네. 순발력과 민첩성이 많이 떨어졌는데 열심히 해서 순발력과 민첩성을 키워 보겠습니다. 감사 합니다.
소림사 영화의 한 장면 같습니다~~~ 멋집니다.
대단합니다!역시 철인이십니다!
폼이 직여주네👍
큰성님 파이팅입니다 ㅎㅎㅎ
68세 시라구요??? 선생님 존경스럽습니다^^ 30대로 보이십니다 ㅎㅎㅎ
Wow
음악도 아주 좋습니다 운동할때 지루하지 않겠네요^^
앗 진장환님 안녕히세요.
선배님~~ 충~성!!! 선배님 감사합니다. 무더운 여름 건강하십시요.
잘보고갑니다
행님 화이팅!
Awesome!
어떻게 하면 푸쉬업을 잘 할 수 있는가요? 요즘 평행봉 턱걸이를 조금씩 늘려가고 있기는 힙니다만~~
장환이 성님. 성님은 저의 영원한 롤모델입니다
힘차게 응원합니다 ^^
준기님 편안하시지요. 항시 건강하세요.
혼자서 이용하신다고요
ㅎㅎ 채력단련실이 있는데 다들 운동은 별로 관심이 없어 년간 300명이 이용합니다.
형님 대단하십니다 젊은이 보다 더 낳습니다 힘차게 응원합니다 ^^
멋지십니다 ^^
잘못된 운동습관,기구로 인해 신체 불균형이 올수도 있으니 조심하시면서 운동하세요!
아..헬쓰장 가고 싶다..!!
와 거의 몇십년이 지난 일을 이름 하나까지 생생하게 기억하시다니... 정말 기억력이 좋으세요!! 과거 이야기도 많이 풀어주세요~~ 재밌네요
형님 힘차게 응원합니다 ^^
봄 기운 듬뿍 받으며 알차게 바벨운동 시간 보내셨네요!! 멋지십니다! 열심히 하시는 모습에 좋은 자극 받아갑니다!! 응원합니다! 👍👍
최고 이십니다
최고이십니다