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부츠, 순이 이 놈들 세탁했습니다. 덩치가 커서 좀 힘이 듭니다. 부츠 이놈은 리트리버종이라 물을 종하해서 목욕을 즐기지만.. 순이 이년은 물을 싫어해서 좀 저항을 하지만....

그간 아침에 금강변을 달리다 보면, 상류의 진안 용담담에서 방류를 하지 않고 만수위로 물을 붙잡고 있어 수량이 내 발목 정도로 걸어서 건너기도 하였다...... 봄철 모내기도 끝나가고 , 여름에 많은 강수가 예상되어서 그런지 어제 5월 28일 12시 부터 5월 31일 12시 까지 용담댐의 수문을 열어 초당 300T의 물을 방류하기 시작하였다. 오밀조밀 답답하게 흐르던 금강물이 도도하게 여울치며 흘러가고. 금강변의 노란 카펫을 깔아 놓은듯 만개한 금계국의 물결과 어울려 모처럼 시원하고 탁 트인 풍경을 보여준다. 모처럼의 방류에 눈이 기분 좋은 아침 달리기이다.

선명한 왕王자 복근을 장착했다면 해수욕장에서 상탈하고 반바지 입고 활보하면 못 여성의 시선을 집중시키고 여심을 탈취하겠지요... 여기에 말근육의 허벅지와 짝쫙 갈라진 팔뚝까지 겸비하면 금상첨화이겠지요. 누구나 시간 장소 전혀 구애됨이 없이 할 수있는 하체운동을 소개해 드리겠습니다. 바로 Wall sit(투명의자, 도깨비의자 앉아 버티기)입니다. 의자가있다고 생각하고 벽에 등을 밀착시켜 앉습니다. 등과 허벅지는 직각, 지면과 종아리도 직각.... 2분 이상 앉아 게시면 양호한 체력이고.. 5분 이상 앉아 게실 수 있으면 최상의 체력이십니다 여성분들의 가냘프허리는 물론 통나무허리도 으스러지게 꽉 껴않아 줄수 있는 짝짝 갈라진 팔뚝 근육 역시 남성의 상징이지요 추감기는 간단히 둥근 나무등으로 만들 수 있으며...

1시간 동안 푸시업 1,067회 실시 코끼리 아저씨 가랑잎 타고 태평양 건너가는 화창한 봄날입니다. 나른한 오후의 식곤증에 졸다보니 문득 한시간 동안 최대로 몇 개의 푸시업을 할 수 있는지 궁금해 집니다. 그래서 당장 해 보았습니다. 정확히 1 시간 세팅해놓고 ..... 15 ~ 25회 실시하고 잠시 숨돌리고.... 또 하고.... 숨 돌리고... 또하고..... 750개 정도 넘어서니 무척 힘드는군요 뭐 .. 그래도 깡다구로 버티며..... 무식의 극치를 시전해 봤지요 총 53 셋트에 1067개를 하엿습니다. 가끔 해 봐서 요령이 튀고 숙달되면 1.200개 정도는 무난히 할 수 있을 것 같군요.. 밤에 자는데 가슴 근육이 화끈화끈 열나며 빠근하더군요 ㅎㅎㅎ

1시간 동안 푸시업 1,067회 실시 코끼리 아저씨 가랑잎 타고 태평양 건너가는 화창한 봄날입니다. 나른한 오후의 식곤증에 졸다보니 문득 한시간 동안 최대로 몇 개의 푸시업을 할 수 있는지 궁금해 집니다. 그래서 당장 해 보았습니다. 정확히 1 시간 세팅해놓고 ..... 15 ~ 25회 실시하고 잠시 숨돌리고.... 또 하고.... 숨 돌리고... 또하고..... 750개 정도 넘어서니 무척 힘드는군요 뭐 .. 그래도 깡다구로 버티며..... 무식의 극치를 시전해 봤지요 총 53 셋트에 1067개를 하엿습니다. 가끔 해 봐서 요령이 튀고 숙달되면 1.200개 정도는 무난히 할 수 있을 것 같군요.. 밤에 자는데 가슴 근육이 화끈화끈 열나며 빠근하더군요 ㅎㅎㅎ

5월 5일 어린이날 출근했습니다. 종일 비가 오니 산불 날 일 없겠고... 오늘은 혹독하게 Core 쥐어짜는 날입니다. 드래곤프랙 59개, 드래곤프랙익스텐션 60개, 레그레이즈 150개 200kg, 크런치바벨프레스 66개 1,440kg, 행잉레그레이즈46개, 크런치 67개 로 복근을 빠숴버렷습니다. 이 정도면 얼마나 개빡센 것이지 가름해 보세요

오늘은 상체후면 Back 부숴버리는 날입니다. 턱걸이 380개, 딥스 77개, 인버티드로우 98개. 렛풀다운 61개, 케이블시티드로우 83개, 바벨벤트오버로우 115개, 루마니안데드리프트 71개, 총 중량은 12.950kg을 실시하여 상체후면을 완전히 빠숴버립니다. 맨몸운동인 턱걸이, 딥스. 인버티드로우에 내 몸무게 66kg을 대입하면 총중량 49,580kg 즉 50t을 들어 올렸습니다.

부츠 순이랑 삼년산성 아침 산책입니다.

룰업 Roll up, 싯업 Sit up, 크런치 Crunch 이 룰업 싯업 크런치의 원형은 복근운동으로 누웠다가 앉는 동작으로 닮은 듯하면서 완전히 상이한 운동입니다. 하지만 응용동작으로 이것들을 변형하여 조합하면 약 50여 가지가 있어 경계가 모호해 집니다. 아무런 기구등이 필요 없는 맨몸운동이라 시간 장소 구애 없이 할 수 있습니다. Roll up 주로 필라테스에서 여성분들이 많이 하는 운동입니다. 하지만 일반 남성분들도 절대로 쉽지 않은 동작입니다. 다리를 쭉 펴고 누워서 팔을 하늘로 듭니다. 머리 목 가슴 척추뼈 하나하나의 순으로 일어나 앉습니다. 이때 반동을 주면서 일어나면 안 됩니다. Sit up 특수부대 경찰 소방관 체력시험 측정용으로 자주하는 운동입니다. 머리 뒤로 깍지 낀 자세에서 복근...

복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 4 뱃가죽 아래 10~35Km의 지방층 밑에 숨겨져 있는 복근 캐내기. 이렇게 왕王자 새겨넣기 운동을 아무리 열심히 해도 선명한 왕王자 복근은 생기지 않습니다. 왜냐하면, 복근은 뱃가죽 아래 10~35Km의 지방층 아래 꽁꽁꽁 묻혀있기 때문입니다. 먼저 이 지방층을 덤프트럭과 포크레인등 중장비를 동원하여 전부 걷어내야 겨우 찾을 수 있습니다. 가장 가성비 좋은 중장비는 마라톤 수영 사이클 등 유산소 운동입니다. 어렵게 찾은 복근을 크고 선명하게 키우는 것이 제가 알려드리는 복근운동입니다. 따라서 복부의 지방이 두꺼우신 분들은 유산소 운동이 먼저입니다. 또한, 우리의 신체는 본능적으로 잉여 영양분을 지방으로 바꾸어 알뜰살뜰 복부에 차곡차곡 저장하기 때문에 식단관리 등 자기관...

복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 3 Hanging v-up side to side decline crunch side to side side to side crunch V-up 해보니 많이 힘들지요? 이번에는 복근뿐 아니라 복사근까지 강화시키는 운동을 해 보실까요. 일반 크런치나 싯업동작에서 손목과 허리를 발(하체) 좌우로 찍어주는 것입니다. 그냥 누워서 하는 side to side crunch 가 있는데 이것도 1. 하체을 바닥에 붙이고 하는 방법, 2. 하체를 공중에 띠우고 하는 방법 등이 있으며 Decline 자세로 하는 방법과 그 변형 철봉등에 매달려 하는 방법과 그 변형 등등 많은 자세가 있습니다 타인에거 자신의 몸을 노출시켜서 보는 사람들이 눈 버렸다고 외면하지 않을 정도 만드는게 나이롱뽕 치...

복부에 선명한 왕王자 새겨넣기 2 V-Up , Hanging V-ups 레그레이즈 Leg Raises 많이 해 보셨나요? 모든 운동이 완성되려면 우선은 습관이 되어야 합니다. 매일 동작을 연습해서 운동하는 습관을 만들어 보세요. 오늘은 V-Up 과 Hanging V-ups을 배워 보겠습니다. 우선 V-Up .... 반듯이 누워서 팔을 머리 뒤로 올립니다. 하체를 반듯이 펴서 80도 이상 치켜 올립니다. 동시에 상체도 앞으로 뜅겨 올려서 발등이나 발목을 터치해 줍니다. 레그레이즈 보다 약간 더 난이도가 높은 동작입니다. Hanging V-ups 철봉에 매달린 자세에서 하체를 V자 형태로 올립니다. 이때 배치기등 반동을 주지 않고 올립니다. 처음에는 힘들어 잘 올리지 못할지라도..... 해수욕장에서 이쁜 ...

복부에 선명한 왕王자 새기기 1

코어 털어내기 4종셋트

바벨 꺼꾸리 물구나무 크런치

사이드크런치 기본동작

상승모근 강화 운동 슈러그 Shrug

하체 박살내기, 하체운동종합

: 6월 11일 오늘은 Core운동 하는 날...

1일 1운동 100회, 100일 challenge 72/ 100 : 짝팔푸쉬업

1일 1운동 100회, 100일 challenge 71/ 100 : 바벨크런치 Barbell Crunches

1일 1운동 100회, 100일 challenge 70/ 100 :디클라인월푸쉬업 Decline wall Pushups

1일 1운동 100회, 100일 challenge 69/ 100 :까치발 스쿼트 Squat

1일 1운동 100회, 100일 challenge 68/ 100 : Archer push up, Wiper Push up

1일 1운동 100회, 100일 challenge 66/ 100 :인크라인덤벨프레스 Incline Dumbbell Press