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Excelente explicação 👏👏👏 obrigada, Thay👍

Kkkk🎉🎉

BARRA FIXA TREINO Alongamento suspensão parcial Alongamento peitoral e dorsal sERRATIL anterior ativação escapular 1. Excêntrica na barra fixa 2. Puxada média 3. Pulldown 4. Remada baixa na polia 5. Elevação lateral + elevação frontal polia corda 6. Flexão + supino maquina reto 7. Testa no solo + francês+ pulley tríceps 8. Rosca martelo + rosca com rotação 9. remador 10. Aeróbico vel. 6.5km ABDOMINAL REMADOR TREINO 1. SUPRA + SUPRA COMPLETO 2. INFRA COM AS PERNAS ESTENDIDAS 3. SUBIDA NO STEP REALIZANDO FLEXÃO DE QUADRIL 4. AFUNDO REALIZANDO A FLEXÃO DE QUADRIL 5. AVIÃOZINHO 6. ALONGAMENTO ADUTORES 7. POSTERIOR 8. ILIOPSOAS CORRIDA TREINO SEMANA 1 SEGUNDA/SEXTA- FULLBODY 12 A 15 REPETIÇÕES QUARTA- AEROBICO ADAPTADO SEMANA 2 E 3 SEGUNDA/QUARTA -FULLBODY 12 A 15 REPETIÇÕES TERÇA- AEROBICO ESTEIRA QUINTA- AEROBICO RUA SEXTA- SIMULADO CORRIDA SEMANA 4 SEGUNDA/QUARTA -FULLBODY 8 A 10 REPETIÇÕES TERÇA- AEROBICO ESTEIRA QUINTA- AEROBICO RUA SEXTA- SIMULADO CORRIDA SEMANA 5 SEGUNDA/SEXTA- COSTAS TERÇA- AEROBICO RUA QUARTA - FULLBODY QUINTA - AEROBICO ESTEIRA SEMANA 6 E 7 SEGUNDA/SEXTA - AEROBICO RUA TERÇA- AEROBICO RUA QUARTA- FULLBODY QUINTA- AEROBICO ESTEIRA SEMANA 8 SEGUNDA/QUARTA- SIMULADO CORRIDA TERÇA - TREINAR DEFICT QUINTA- TREINO LEVE SEXTA- DESCANSO

peitoral completo estimulo ombro perna foco quad biceps triceps descanso ombros estimulo peito costas completo estimulo posterior de coxa e glúteo

E agora?

Que maravilha❤️❤️

Isso que é paraíso

Mais tempo para estudar

Que lindo lugar 🤗 un paraíso 😊💪💯🤗

Obrigado Tay , estou conseguindo ótimos resultados seguindo as suas instruções ❤

Link do celular?

Crlh mane mo peito enorme, gigante💪

"Eu Quero! Eu Posso!!!"

OBS: ABDOMINAL SUPRA PARTE BAIXA DO ABDOMEN ABDOMINAL INFRA PARTE SUPERIOR DO ABDOMEN

flauta o aquecedor de bunbun😉😉😉😉😉😉😉

Aonde vcs estão agora mesmo meus amigos

Sabe mt 🧠👏

Tudo ok.

Que merda o mesmo do mesmo estão querendo reinventar a roda

Meu chara e uma fera

Tmj , precisava de um desse 👊.

aprovado

Aprovado

É pago, a versão só da pra registrar 3 treinos

Ai e profissional 😂

Estou no primeiro período de educação física não tenho experiência nenhuma apenas pratico musculação a muitos anos o que devo colocar no currículo ?

Por 5 segundos até dá, mas se segurar um pouco mais aparece a opção de desligar na mesma

Primeira vez que vejo agachamento dançando arrocha

Aqui de barra do cidade vizinha parabéns Tiago nunca desista

Que Deus abençoe vcs sempre deu vontade de chorar aqui 😢😢

😂😂😂

❤

Copiador

Parabéns cara, Deus abençoe 👏🏾👏🏾. Minha cidade, quanta saudade

Parabéns

Parabéns

Brilha garoto

Muito bom

Essa experiência foi foda

parabéns ajudou bastastes sobre o conteúdo

Sou estudante já trabalhei na cademia, mas não assino carteira, não tenho nenhuma prova que trabalhei la. Pode bota isso no curriculo também?

A menina cara latinha pra comprar oque comer, então precisam arrumar a vida dessa mulher para essa menina poder estudar, depois menor aprendiz Se a doença dessa mulher lhe dá direito, precisa aposentadoria.

Já tá bom de treinar as pernas

Isso também permite dormir de lado sem deixar o braço dormente? Esse é o meu problema com dormir de lado. Eu durmo de barriga para baixo e tento mudar mas sempre acordo sem nem sentir o braço, como se não tivessem ossos ou nervos nele.

Quanto tempo de exercícios diário para fortalecer os glúteo?

Ar ligado....o terror da autonomia...só pode 😅

Obrigado!

Tem que descer devagar, é isso?

😎

o que é RM, socorrooo