Видео

스트레칭(익스터널 인터널로테이션 어깨/흉추/견갑)

굿모닝(스탠다드),백스퀏,트위스트런지,버피테스트

데드리프트,굿모닝(내로우스탠딩),밴트오버바벨로우,버피테스트

덤벨와이드스퀏,덤벨스퀏,투암트라이셉스익스텐션 스퀏,투암컬 리버스런지

프론트레이즈 스퀏,레터럴레이즈 와이드스퀏,아놀드프레스 런지

(덤벨)투암컬,얼터네이트컬,투암트라이셉스익스텐션,투암킥백

(덤벨) 프레스,아놀드,프론트레이즈,레터럴레이즈

덤벨(힙 프론트 레이즈, 힙 사이드 레터럴레이즈, 달리기)

덤벨(런지, 사이드 레터럴레이즈, 와일드 스퀏 사이드 레터럴레이즈)

덤벨(스퀏 프론트레이즈, 와일드 스퀏 사이드 레터럴레이즈, 와일드 스퀏 해머 프론트레이즈

덤벨(프론트레이즈, 사이드 레터럴레이즈, 덤벨 프레스)

스퀏, 런지, 달리기

덤벨(스퀏, 프론트레이즈, 스퀏 프론트레이즈)

폼롤러(사이드힙킥, 힙킥백 - 3set 연속)

케트벨(상복, 달리기, 하복, 달리기, 트위스트크런치, 달리기 - 3 set연속)

케트벨/써클링(하프스윙, 풀스윙, 프론트스퀏)

케트벨(사이드레터럴 스윙, 원-암 스윙)

폼롤러(내전근, 힙킥백, 사이드힙 킥)

써클링(스쿼트, 런지, 힙 브릿지)

케트벨(상복근, 트위스트 크런치, 하복근, 달리기)

케트벨(하프스윙, 풀스윙, 원-암스윙, 사이드레터럴 스윙)

케트벨(하프스윙, 상복근, 달리기)

케트벨(풀스윙, 하복근, 달리기)

케트벨(원-암 스윙, 트위스트 크런치, 달리기)