Видео

결론은 둘 다 비슷하다는 것이군요,개인적으로 궁금한게 있는데 땅콩버터는 땅콩에 비해서 피트산과 렉틴이 적은지 궁금해요.

된장소스 레시피에 관심이 있으신 분들은 설명란을 참고해주세요.😊

영상 중간에 뇌 건강 관련 영상 링크가 안되어 있어서 여기 남깁니다 ^^ ruclips.net/user/shortsTZANmIRtvz4?si=hvgaa6MlWL6RzwMB❤

좋아요 ~

으르렁으르대나무

냥냥

끼룩끼룩끼루루루루루룰룩

아아아아아ㅏㅇ라아아아아라라라라라라

요즘 친정엄마랑 웰니스님영상보며 넘잘배우고있어요❤😊 항상 건강하게👍👍👍🥰

[천연 발효 피타 브레드 레시피] 통밀가루 270g 천연 발효종 280g (인공 이스트로 대체 가능) 베이킹 파우더 1 티스푼 비정제원당 2 티스푼 (생략 가능) 소금 반 티스푼 올리브오일 3 티스푼 플레인 요거트 가득 2 티스푼 (반죽 수분 부족 시) [피타 브레드 찍먹 소스 1인분 레시피] 플레인 또는 그릭 요거트 2~3 테이블스푼 바질페스토 1 티스푼 시나몬파우더 반 티스푼 후추 조금

혈당 관리를 철저하게 해야 할 경우 올리브유와 발사믹식초만 넣은 소스에 찍먹해 보세요. 천연 발효 통밀빵이라고 해도 GI지수가 낮은 편은 아니라서요. 식이섬유가 많은 각종 야채들을 싸서 올리브유 찍먹하면 #혈당스파이크 줄이는데 도움될 수 있습니다 ❤

[퀴노아 병아리콩 샐러드 1인분 레시피] 삶은 퀴노아 40g 삶은 병아리콩 30g 토마토 1/2개 또는 1개 삶은 달걀 1개 햄프씨드 1 티스푼 건포도 1 티스푼 [소스 레시피] 땅콩 10g 홀그레인머스터드 1 티스푼 레몬즙 1~2 티스푼 다진마늘 1 티스푼 올리브유 4~5 티스푼 비정제원당 1 티스푼 소금 ½ 티스푼 시나몬파우더 ½ 티스푼 후추 ½ 티스푼 도움되시기 바랍니다 ❤

혈당도 건강 상 문제가 발생하지만 저혈당도 상당히 위험합니다. 저혈당 증상으로는 떨림, 피로감, 식은땀, 쉰 목소리, 어지러움, 집중력 저하 등 다양한 증상이 나타나죠. 이럴 때는 반드시 당분 섭취를 해줘야 합니다. 그외에도 바쁜 일상 속에서 식사를 잘 챙기지 못했거나 입맛이 없어서 못 드셨을 경우 또는 두뇌 활동이 아주 많거나 운동량 및 신체적인 활동이 상당히 많은 경우 순간적으로 혈당이 떨어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 저혈당, 운동 전 에너지 필요 시 이렇게 무가당 코코아와 꿀, 요거트 등을 이용하여 에너지 디저트를 만들어 놓고 드셔보세요. 1인 분량으로 밀프렙하여 아이스로 드실 경우 냉동고에 보관해 놓거나 그냥 시원하게 슬러시처럼 먹기를 원할 경우 냉장고에 넣어두시면 됩니다. ❤ #저혈당 #혈당관리

추가 정보로 이 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율이 대략 44.3%, 15.3%, 41.5%인데요. 고지방식을 하는 사람에게는 맞을 수 있지만 그렇지 않다면 지방을 조금 줄이는 것이 좋겠죠. 하지만 불포화 지방이 많은 편이라 하루 한 끼 정도 괜찮은 것 같고 삼시세끼 탄단지 전체 섭취 비율을 고려하면 될 것 같아요! 😊 #탄단지비율

천연발효종 키우는 쇼츠 영상은 제 채널에서 보실 수 있어요 :) 설명란에도 링크 넣어놨습니다:) 모두 성장하는 하루 되세요❤ #엘렌손

천연 발효종 만드는 영상은 아래 링크를 참고해 주세요. ❤ ruclips.net/user/shortsNiJm_zsT0Eo?si=VpHG9D0by0c7SVAd

📌 천연 발효종 만드는 법 1️⃣ 1일차 발효종 최초 만들기 살균한 유리 용기에 통밀가루 10g + 물 10g 섞어서 따끗한 곳에 두기 2️⃣ 2일차 발효종 다음날 같은 시간에 1차 발효종 10g을 새로운 용기에 담은 후 통밀가루와 물 각각 10g씩 추가로 섞기 3️⃣ 3일차 발효종 2일차 발효종 중 10g을 덜어낸 후 추가로 통밀가루와 물 10g씩 넣어 섞기 4️⃣ 4일차 발효종 3알차 발효종에서 10g 정도 새로운 용기에 덜어낸 후 통밀가루, 물 각각 10g씩 넣어 섞기 5️⃣ 5일차 발효종 4일차 발효종 때와 동일한 양으로 동일하게 통밀가루와 물 넣어 섞기 이쯤 되면 상당히 부풀어오를 수 있어요. 발효종은 왕성하게 성장하다가 배가 고프면 가라앉아요. 건강하다는 신호이니 꺼졌다고 해도 다시 반복해서 밥 주면 됩니다. 6️⃣ 6일차 발효종 5일차 발효종 중 10g 정도 덜어낸 후 통밀가루와 물을 10g씩 추가하여 섞은 상태에서 따뜻한 곳에 둡니다. 발효종 용기 뚜껑은 1일차부터 3일차 정도까지는 거즈나 통풍이 잘되는 뚜껑을 사용하고 4일차 부터는 살짝 뚜껑을 닫아 놓아도 됩니다. 7️⃣ 최종 7일차 발효종 드디어 천연 발효종 르방이 만들어졌어요. 7일차 르방으로 사워도우(천연발효빵)을 만들 수 있어요. 참고로 르방을 만드는 과정에서 시큼한 냄새가 날껀데 상한 것이 아닙니다. 4일차 정도 되면 시큼하면서 고소한 냄새가 나요. 건강하게 잘 자라고 있는 거예요. 😊

아침에 단백질이 풍부한 식사를 하는 것은 장기적인 건강 측면에서 도움 됩니다. 전날 저녁 과식을 했거나 너무 늦은 시간에 저녁 식사를 했다면 때로는 다음 날 아침 공복 상태를 유지하는 것도 도움을 줄 수 있습니다. 공복 상태를 유지하면 세포 자가포식이 활발해져 세포 재생에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 나이가 들면서 체중 감량 및 영양 불균형, 기초대사량 감소 등으로 인해 아침 식사를 단백질 식단을 최대한 추가하여 드실 것을 권장합니다. ❤

[가지 돼지고기 앞다리살 볶음 레시피 1인분] 가지 2개 돼지고기 앞다리살 100g 양파 1개 올리브유 * 소스 레시피 희석 간장 2스푼 참치액 1스푼 파프리카 파우더 1스푼 다진 마늘 1스푼 햄프씨드 1스푼 (깨소금으로 대체 가능) 비정제원당 1스푼 발사믹식초 1스푼 후추 반 스푼 건강한 레시피로 한 끼 어떠세요?^^

긍정 마인드셋을 장착하는 것은 사실 이렇게 단순하지만은 않습니다. 오랜 시간에 걸친 사고의 흐름에서 배우고 삶에 적용했을 때 긍정적인 결과를 얻은 적이 있다면 그로 인해 사고의 확장이 이뤄지면서 자연스럽게 형성되는 것이라고 생각해요. 다만 자기 인생의 로드맵을 긍정적인 방향으로 시뮬레이션하여 시각화해 본다면 좀 더 쉽게 접근해 볼 수 있습니다. 예를 들어 나를 불안하게 하는 부정적인 요소를 최대한 피해봅니다. 자신의 부정적인 감정은 이에 속하지 않아요. 자신의 부정적인 감정은 나의 일부이기에 다스려야 합니다. 이런 감정이 자주 올라오는 요인이 있다면 피해야 한다는 것이죠! 가능하다면… #긍정마인드 #감정다스리기 #사고의확장 #사색

[가지의 주요 영양 성분] - 안토시아닌 항산화 물질 함유 - 비타민 K, 비타민 C 등 다양한 비타민 풍부 - 칼륨, 망간 등 무기질 함유 - 풍부한 식이섬유 [가지 섭취 시 얻을 수 있는 건강상의 이점] - 항산화 작용: 안토시아닌을 비롯한 다양한 항산화 물질이 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 혈관 건강 개선: 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하여 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. - 소화 개선: 풍부한 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하여 소화를 돕고 변비 예방에 효과적일 수 있습니다. - 눈 건강: 안토시아닌 물질이 눈 건강을 증진시켜 시력 저하를 예방하는 데 미미한 도움이 될 수 있습니다. 그 밖에도 가지는 몸의 열을 내리는 기능도 한다고 하죠. 참고하시기 바랍니다. #웰빙 #가지요리 #안토시아닌 #항산화 #다이어트식단 #혈관건강에좋은음식 #웰니스루틴 #엘렌손웰니스 #웰니스엘렌손 #건강한한끼 #건강한끼 #건강간식 #지중해식식단 #지중해식

비타민K2 폭탄인 낫또와 비타민K1이 풍부한 브로콜리를 함께 먹으면 비타민K1, K2를 모두 한 번에 섭취할 수 있는 장점이 있죠. 참고로 비타민K2는 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 건강에 더욱 더 효과적일 수 있다고 알려져 있습니다. #건강한레피시 #낫또 #비타민k #골밀도 #골다공증 ❤

어깨 유연성 및 가동 범위를 넓히는 운동을 하는 이유 부상 예방: 어깨는 복잡한 관절이기 때문에 가동 범위가 좁으면 쉽게 부상을 입을 수 있는데요. 유연성을 향상시키면 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 능력 향상: 다양한 운동을 할 때 어깨의 가동 범위가 넓으면 더 나은 성과를 낼 수 있습니다. 예를 들어, 수영, 테니스, 골프 같은 스포츠에서는 어깨의 유연성이 중요하죠. 자세 개선: 어깨 유연성은 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 어깨가 뻣뻣하면 등이 굽거나 목이 앞으로 나오는 등 나쁜 자세가 생길 수 있습니다. 일상 활동 편리: 물건을 들어 올리거나 높은 곳에 있는 물건을 잡는 등의 일상 활동에서도 어깨 가동 범위가 넓으면 더 편리합니다. 오십견 예방 및 통증 완화: 어깨가 뻣뻣하면 근육 긴장과 통증이 생길 수 있습니다. 유연성 운동을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱!

아침 산책 후 하루 일과를 시작하기 전에 오늘의 몸과 마음 상태를 체크하여 기록하고 그 날의 컨디션에 따라 할 일 목록을 작성하는데요. 할 일 목록 작성 시 나에게 하고 싶은 긍정적인 말이나 나의 현재 상태에 적절한 명언을 찾아 기록하곤 합니다. 몸이나 마음이 편치 않을 때는 가끔 부정적인 마음이 생길 때도 있어요. 그럴 땐 현재 머리 속에 있는 부정적인 그 생각을 밖으로 꺼내 글로 작성을 합니다. 그런 생각이 왜 드는지 나 자신에게 질문하고 답을 글로 적다 보면 자연스럽게 그 부정적인 생각이 사라지는 경험을 하게 됩니다. 아침 기록, 할 일 목록, 긍정확언. 저녁 일기와 명상을 통해 나 자신을 관찰하게 되고 지금도 알아가고 있는 과정입니다. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱! #긍정확언 #아침일기 #웰니스루틴

📌 홈메이드 오이피클 건강 상 이점 오이 자체가 저칼로리 식품이기 때문에 부담없이 먹을 수 있어요. 단 설탕, 소금이 많이 들어가지 않는다면요. 오이의 높은 수분 함량으로 체내 수분 균형 유지에 도움을 줍니다. 그래서 여름에 자주 먹기 좋아요. 오이에는 비타민 K, 비타민 C, 칼륨 등의 다양한 비타민과 미네랄 성분이 골고루 들어있죠. 오이피클은 식초의 산성 성분이 소화를 돕고 여름철 식욕이 떨어지는 것을 막을 수 있어요. 사실 식욕이 떨어진 적은 없어서… 하하 오이와 식초는 모두 항산화 물질을 가지고 있어 몸의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱!

긍정적인 사고로 인한 건강상 이점 - 저속노화 즉 수명 증가 - 우울증 감소 - 감기에 대한 저항력 증가 - 고통 수준 경감 - 심혈관 건강 개선 - 전반적인 심리적, 신체적 웰빙 향상 긍정적인 사고를 갖기 위한 방법 중 하나는 걷기명상, 자연명상 등의 모든 명상입니다. 주변의 자연과 깊은 교감을 통한 자연과의 연결감은 우리가 더 큰 존재의 일부임을 느끼게 되죠. 현재 나의 스트레스나 개인적인 문제를 더 작은 것으로 볼 수 있도록 해 줍니다. 이로 인해 마음의 평정, 긍정적인 사고와 태도를 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱!

📌 닭가슴살 깻잎쌈 만드는 법 닭가슴살을 물에 데친 후 후라이팬에 칼집을 내서 굽습니다. 이 때 소금과 후추를 아주 조금만 뿌려주세요. 당근과 양파는 올리브유를 넣고 살짝 볶아주세요. 닭가슴살, 볶은 양파와 당근, 갈릭머스터드 발사믹 소스를 깻잎에 한 쌈 싸서 드셔보세요. 갈릭머스터드 발사믹 소스에 홀그레인머스터드와 함께 튜브에 들어 있는 크림 타입의 겨자 소스를 좀 넣어주시면 톡쏘는 매콤함이 더해져 맛있어요. [1인분 레시피] 닭가슴살 100g 깻잎 8장 양파 1/3 당근 1/3 갈릭머스터드발사믹 소스 📌 갈릭머스터드발사믹 소스 만드는 법 다진마늘 1 티스푼 홀그레인머스터드 1 티스푼 겨자소스 ½ 또는 1 티스푼 (튜브에 들어있는 크림 타입 겨자소스) 매실청 1 티스푼 (대신 꿀이나 메이플 시럽 가능) 발사믹식초 2 티스푼 소금 한꼬집 후추 세꼬집 올리브유 3 스푼 (밥숟가락 ❤

브라질너트 건강 효능 1. 셀레늄 함량이 높음: 강력한 항산화 작용으로 면역력 향상에 도움 2. 심장 건강 개선: 불포화 지방산이 풍부해 콜레스테롤 조절에 도움 3. 갑상선 기능 지원: 셀레늄이 갑상선 호르몬 생성에 필요 4. 뇌 기능 향상: 비타민 E와 오메가-3 지방산이 인지 기능에 도움 5. 염증 감소: 항염증 성분이 만성 염증을 줄이는 데 기여 6. 피부 건강 증진: 항산화 물질과 비타민 E가 피부 노화 방지에 도움 7. 뼈 건강 유지: 마그네슘과 인이 뼈 밀도 유지에 기여 #브라질너트 #견과류 #뇌건강 #항산화

쇼츠 1분에 맞추기 위해 다소 속도를 빠르게 해서 움직임이 좀 빠른데요. 이보다 천천히 해주시면 되어요. 한 동작 당 15회 또는 1세트 당 10회로 2세트 해 주시면 더 좋습니다. 본인의 상체 힘에 따라 횟수는 조정해주세요 :)

✅ 자작자작 닭가슴살 스튜 레시피 생닭가슴살 200g (2~3인분) 토마토 큰 것 1개 양파 큰 것 1개 오이 1개 다진 마늘 1 티스푼 올리브유 5 스푼 간장 (희석된 간장) 1 스푼 파프리카 파우더 2 티스푼 매실청 2 티스푼 발사믹 식초 2 티스푼 소금 1 티스푼 또는 적당히 후추 1 티스푼 또는 적당히 깨소금 1 티스푼 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱!

폼롤러 상체편에서는 건강 상 이점을 3가지로 정리했는데요. 개인적으로 분석해 본 결과 많은 분들이 부종에 대한 고민이 많은 듯 보여 부종 개선을 별도로 추가했어요. 결국 혈액 및 림프 순환이 원활하게 되면 부종을 줄일 수 있습니다. #폼롤러 #디톡스 #림프마사지 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱!

✅ 폼롤러 하체 스트레칭 건강 상 3가지 이점 1. 뭉친 근육을 풀어줘요. 폼롤러를 이용해 하체에 긴장된 근육을 풀어주면 유연성을 높이고 관절들의 가동 범위를 높여 부상을 줄일 수 있어요. 2. 혈액 및 림프 순환으로 디톡스 효과가 있어요. 폼롤러를 통해 혈액 순환을 촉진하여 림프액이 더 잘 흐를 수 있도록 도울 수 있어요. 혈액 순환이 좋아지면 림프계도 원활해 집니다. 폼롤러를 통해 림프절을 자극함으로써 체내 독소, 노폐물을 제거하는 도움을 줄 수 있어요. 복부 마사지 시 주의할 점은 배에 폼롤러가 강하게 압력을 가하지 않도록 합니다. 너무 압박할 경우 장 주변 근육이 경직되거나 복부 통증이 발생할 수 있으니 조심하면서 시행해 주세요. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 꾸욱❤

체지방, 특히 복부 내장자방을 빼려면 자연식품으로 건강한 식단을 챙기고 근력유산소를 병행해야 합니다. 저와 함께 해요.❤ #내장지방빼기 #체지방감소 #엘렌손

키위에는 액티니딘이라는 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 액티니딘 효소는 단백질을 분해하는 효소인데요. 소화를 돕고 변을 부드럽게 만들어 변비 개선에 효과적일 수 있습니다. 고기 양념에 잴 때 키위를 갈아서 넣기도 하는데 이 원리와 비슷해요. 육질을 부드럽고 연하게 하기 위함이거든요. 액티니딘은 장내 유익균 증식을 촉진하여 장 내 가스를 제거하고 장 건강에 도움을 줍니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하고 곡물 중에 단백질 함량이 높은 편이예요. 단백질 함량이 높은 곡물은 아무래도 소화가 다소 늦기 때문에 키위와 궁합이 잘 맞는 것입니다. 다만 오트밀은 식이섬유가 풍부해서 개인에 따라 오히려 가스가 더 발생할 수 있어요. 이런 경우 키위 요거트만 드실 것을 권장합니다. ✅ 키위 오트밀 요거트 만드는 법 ✔️ 키위 1개 ✔️ 수제 요거트 또는 플레인 요거트 170g 정도 ✔️ 오버나이트 오트밀 가득 2 스푼 (20g 정도) ✔️ 호두 5쪽 정도 / 아몬드 6알 (선택사항) ✔️ 꿀 2 티스푼 키위는 상온에서 3~5일 정도 후숙한 후 좀 물렁해지면 드실 것을 권장합니다. 당도가 더 높아지고 과즙이 많아져서 맛도 더 좋아요. 오트밀은 우유에 넣어 하루 밤 동안 냉장고에서 보관하면서 불립니다. 이것이 오버나이트 오트밀이예요. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰

✅ 마이크로바이옴 식단 중요한 이유 마이크로바이옴 식단을 해야 하는 이유는 건강한 장내 미생물 균형을 유지하기 위해서인데요. 마이크로바이옴은 음식물의 소화, 영양분 흡수, 면역기능 조절 등 중요한 일을 담당해요. 불균형적 식사, 항생제 과다 복용 등으로 인해 유익한 세균이 파괴되면 염증성 장 질환, 비만, 당뇨병 등의 위험이 높아집니다. 또한 장내 미생물과 뇌 사이에는 밀접한 연관성이 있는데 장내 미생물은 기분과 스트레스를 조절하는 세로토닌을 분비하고 인지 기능을 향상시키는 뇌 신경영양인자를 만들어 냅니다. 그래서 장을 제2의 뇌라고 부르기도 하죠. ✅ 마이크로바이옴 식단은? 귀리, 현미, 퀴노아 등의 통곡물 및 각종 콩류, 발효식품, 다양한 과일 및 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품들과 요거트 등 유산균이 함유된 식품이예요. 마이크로바이옴 식단에는 다음과 같은 식품들을 포함합니다. 1. 프리바이오틱스(prebiotics) 식품: 인체에서 소화되지 않지만 프로바이오틱스에게 섬유질 공급원이 되는 식품 (예: 귀리, 바나나,아스파라거스 등) 2. 프로바이오틱스(probiotics) 식품: 살아있는 유익균이 함유된 발효 식품 (예: 요거트, 김치, 묵은지 등) 3. 폴리페놀 풍부한 식품: 항산화 효과 및 프로바이오틱스 증식 촉진에 효과 (예: 베리류, 말차 및 녹차, 아몬드 등) 4. 식이 섬유질이 풍부한 식품: 프리바이오틱스 역할과 장내 환경 개선 (예: 통곡물, 과일, 채소 등) 마이크로바이옴 식단을 꾸준히 섭취하면 유익한 세균을 증가시켜 장내 미생물의 균형을 유지할 수 있습니다. 마이크로바이옴 식단을 꾸준히 섭취하면 유익한 세균을 증가시켜 장내 미생물의 균형을 유지할 수 있습니다. 결론적으로 소화기능 개선, 면역력 강화, 만성 염증 조절, 비만 및 당뇨병 예방 등의 효과를 볼 수 있어요. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요.🥰 👍 좋아요! 📩구독 부탁드립니다!

🌿아침산책 효과 ✔️ 고혈압 조절 등 심장 질환 예방에 도움될 수 있어요. ✔️ 불면증 등 수면 장애를 개선하는데 효과적이예요. ✔️ 세로토닌 행복 호르몬 분비 증가로 편안한 마음을 가질 수 있어요. 🌱말차 효능 ✔️ 말차의 카테킨은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움 되고 항산화 물질은 산화 스트레스와 염증을 조절하는데 효과적일 수 있어요. ✔️ 말차에는 적당량의 카페인과 L-테아닌과 같은 다른 성분과 결합해 세로토닌과 도파민 생성을 증가시켜 행복감을 높여줍니다. ✔️ 말차는 카테킨 성분이 녹차보다 풍부해 신진대사를 더욱 원활하게 하여 칼로리 소비에도 효과적일 수 있어요. ✔️ 말차는 몸 속 중금속을 배출하는 작용을 해요. 미세먼지, 황사가 많은 날에 마시면 도움됩니다. 단, 말차는 녹차 잎을 우려 마신 것보다는 카페인 함량이 더 많기 때문에 카페인에 민감한 분들은 참고하세요. 하지만 커피보다는 카페인 함량이 낮으며 몸에 서서히 흡수되는 특징이 있어요. 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 부탁드립니다!

다크초콜릿의 주요 성분인 100% 카카오로만 만든 무첨가물 100% 코코아 파우더로 영상처럼 우유와 함께 만들어 드셔보세요. ✅ 코코아 건강하게 마시는 법 ✔ 100% 무가당 코코아 파우더 가득 2 티스푼(4g) ✔ 물 100ml ✔ 우유 170ml ✔ 꿀 2 티스푼 또는 메이플 시럽 2 티스푼 (기호에 따라 용량 조절) 아이스 코코아를 마시고 싶다면 얼음을 넣어 드시면 되는데 얼음이 녹을 것을 감안하여 코코아 파우더를 1큰술 정도 더 넣습니다. 꿀이나 메이플 시럽도 1 티스푼 씩 더 추가하면 됩니다. 따뜻한 물이나 생수에 넣고 무설탕 코코아 파우더를 넣고 티스푼으로 저으면 잘 섞이지 않을 수 있어요. 미니 거품기를 사용하면 아주 잘 섞이고 거품도 생겨서 더 맛있어요. ✅ 100% 무가당 코코아 건강 상 이점 1. 항산화 작용 코코아 가루에는 폴리페놀과 플라보노이드 등의 강력한 항산화 물질이 풍부해요. 이들 물질은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 2. 심혈관 건강 개선 코코아에 함유된 플라보노이드 성분은 혈관을 이완시키고 혈류를 증가시켜 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있을 수 있어요. 3. 인지 기능 향상 일부 연구에 따르면 코코아의 플라보노이드가 뇌 혈류량을 증가시켜 인지 기능, 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다. 4. 혈당 조절 코코아에는 식이섬유가 풍부한데요. 이는 포도당 흡수를 늦춰 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움될 수 있어요. 5. 다이어트 무첨가물 무설탕 코코아 파우더는 아래와 같이 칼로리가 낮습니다. 다이어트 식단으로 도움되어요. ✅ 무설탕 코코아 파우더 4g 영양성분 및 칼로리 칼로리: 약 9kcal 탄수화물: 2.3g 단백질: 0.78g 지방: 0.44g 식이섬유: 1.12g 철분: 0.56mg 칼륨: 61mg 인: 20mg 마그네슘: 20mg 아연: 0.27mg 엘렌손과 함께 웰니스루틴 함께해요. Be well with EllenSon.🥰 👍 좋아요! 📩구독 부탁드립니다!

두뇌 나이 셀프 측정법 두 눈을 모두 감은 상태로 한 발 서기를 하여 몇 초 동안 유지할 수 있는 체크해 보는 것입니다. ✅ 연령대별 두뇌 나이 각 연령대별로 두 눈을 감고 한 발 서기를 유지할 수 있는 시간은 다음과 같은데요. ✔️ 20대 두뇌: 1분 이상 ✔️ 30대 두뇌: 58.8초 ✔️ 40대 두뇌: 32.9초 ✔️ 50대 두뇌: 23.7초 ✔️ 60대 두뇌: 9.4초 ✔️ 70대 두뇌: 4.5초 ✔️ 80대 두뇌: 2.9초 만약 내 실제 나이가 50대인데 두뇌 나이가 20대로 나오면 너무 좋지요. 두뇌 나이가 늙었다고 해도 두 눈 감고 한 발 서기 연습을 통해 균형 감각을 발달시키면 충분히 젊은 뇌를 유지할 수 있어요. 지속적으로 새로운 활동을 하거나 배움을 가까이하면 더욱 더 유연한 뇌를 가질 수 있습니다! 🧠 Be well with Ellenson! 👍 좋아요! 📩구독 부탁드립니다!🥰 What is Your Brain Age? Self-Assessment Method for Brain Age You can easily measure your brain age at home. Simply stand on one foot with your eyes closed and see how many seconds you can maintain this position. It is essential to close both eyes! ✅ Brain Age by Age Group The time you can maintain standing on one foot with your eyes closed varies by age group. If your actual age is in the 50s but your brain age measures in the 20s, that's excellent! ✔️ 20s Brain: Over 1 minute ✔️ 30s Brain: 58.8 seconds ✔️ 40s Brain: 32.9 seconds ✔️ 50s Brain: 23.7 seconds ✔️ 60s Brain: 9.4 seconds ✔️ 70s Brain: 4.5 seconds ✔️ 80s Brain: 2.9 seconds No matter how old your brain age is, you can maintain a youthful brain by practicing standing on one foot with your eyes closed to improve your balance. Continuously engaging in new activities or learning can help you keep a more flexible brain!❤ #healthbrain

📌 아침에 일어나기 전에 두 발을 번쩍 들어 발가락을 촤대한 꼼지락거리고 발과 발을 서로 박수치듯이 두드려주세요. 손가락과 마찬가지로 발가락도 뇌를 자극하는 움직임입니다.❤ Before getting up in the morning, lift both feet high and wiggle your toes as much as you can. Clap your feet together as if they are hands. Just like fingers, moving your toes stimulates your brain. Be well with EllenSon!🌿 Let’s do a wellness routine with EllenSon #wellnessroutine #dailywellness #건강습관 #모닝루틴

자연 속에서 깊고 느린 호흡을 통해 몸과 마음을 이완시킬 수 있어요. 자연의 리듬에 맞춘 움직임은 우리의 생체 리듬과 조화를 이루기 때문이예요. 자연의 주기적 변화인 계절, 낮과 밤의 변화가 우리의 생체 시계를 조절하잖아요. 이는 수면 패턴을 개선하고 정서적 균형을 유지할 수 있도록 합니다. 신선한 공기, 햇빛, 새 소리, 바람 소리, 물 소리, 자연의 향기, 자연과의 접촉 등은 오감을 자극하여 뇌가 인식하도록 해요. 인간의 감각은 자극을 받으면 받을수록 그 능력이 더 향상된다고 합니다. 즉 뇌 인지 기능이 향상될 수 있는 것이죠. 또한 자연 속 흙냄새는 토양미생물들이 활동을 하는데 얘네들이 활동할 때 우리에게 유익한 천연 항생 물질을 내뿜습니다. 그리고 식물들은 피톤치드 물질을 방출하는데 이는 병균을 억제하고 신경을 안정시키는 작용을 해요. 결론적으로, 자연교감명상은 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 자연의 리듬에 맞춘 움직임은 결국 수면 패턴을 개선하고 정서적 안정감을 줄 수 있습니다. 자연과의 교감 그 자체가 신체 내 독소를 제거하는 디톡스 효과를 보는 것입니다.😊❤

📌 저는 거의 20년을 직장생활하면서 주로 앉아서 일을 많이 했습니다. 허리 디스크, 목 통증 등 다양한 증상으로 고생을 했었죠. 그 때는 왜 이런 생각을 하지 못했을까요? 내 몸과 마음을 돌보지 않았던 것 같아요. 사실 웰니스 루틴을 하는 이유도 결국 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이 삶이나 일의 성공 기반을 닦아 놓는 것이라고 깨달았습니다. 😂 #허리건강 #뇌건강 #웰니스루틴 #wellnessroutine #엘렌손웰니스루틴 #wellnessellenson