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멋진 친구를 두셨네요 ^^ 항상 행복하세요!

감사합니다^^

의지만 있다면 누구나 가능 합니다 ^^ 꾸준히 천천히 진행해보세요 ^^

마른 몸은 끼니수를 자주 먹어주는게 좋습니다. 처음에 너무 많은양은 몸이 적응 하기 오래 걸리기 때문에 천천히 조금씩 식사량을 늘려보는걸 추천드립니다. 하루 3~5끼 사이로 탄수화물 목표체중x 4~5 단백질은 최대 체중x1.6g (운동량이 나와야 합니다.) 평균단백질 섭취량은 여성은 60그람정도 되니 잘 챙겨드시고 한꺼번에 많이 드시지 마십시요 소화가 오래걸려 뒷 식사를 못하는 경우가 많습니다. 지방도 20~30프로 정도로 해주시면 좋습니다. 보통 평균치 이며 몸을 키우고 싶으시다면 끼니를 자수 섭취 하시고 소화가 잘되는 상태로 섭취를 해주십시요 / 액체류는 피해주시고 기본식사가 이뤄진후 간식을 잘챙겨 드시는 방법도 있습니다. 너무나 큰 단당류 섭취는 금물며 하루 평균 50그람으로 제한 하고 있으며 지방은 51그람으로 제한 하고 있습니다~! 본인에 맞게 섭취 해주세요 ^^ 마른 분에 제일 중요성은 끼니수를 늘려내는 것 입니다. 자주 자주 섭취 해주세요 한꺼번에 많이 섭취 하시지 마시고 ^^

진작에 이걸 봤어야했는데.. 이미 바프 2주전이라 식단 조절을 하고있습니다 ㅠㅠ 근육이 미친듯이 빠질까 걱정이되네요.. 현재는 피티쌤 가이드에 따라 하루 칼로리 1천이하 단백질 100g섭취 기본 닭가슴살 등 다이어트 식단 구성인데 솔직히 1500칼로리까지 먹기도 하고 닭가슴살도 버섯이랑 볶아서 맛있게 먹고 있어요..ㅠ

@@magicdropradio 화이팅 ~!! 바디프로필 잘찍길 바라겠습니다. 제가 정확한 몸상태를 모르기 때문에 정확히는 말씀 드리지는 못하지만 영양섭취는 못해도 기초대사량보다는 섭취가 높아야 합니다 본인 기초 대사량이 어느정도 인지 보고 섭취 하십시요~! 보통 바디프로필 찍을 정도면 지방이 10키로 이하 일텐데 보통 10키로 이하에서는 몸은 기아상태이기에 생존본능을 일으킬수밖에 없습니다. 섭취타이밍이던 섭취를 하던 보통 탄수화물 평균 섭취량은 100~130그람 입니다 기본 100~130그람은 있어서 몸은 생존 할수 있습니다. 영양학전 평균이니 ~! 잘하실꺼라 믿습니다 감사합니다. // 바디프로필 끝나고는 잘 드셔야 합니다 ^^ 아마 가이드 잘해주시겠죠 선생님께서 ~!

2주간 5키로를 빼야된다고 해서 천칼로리 이하로 권장하시더라구요 ㅠ 지금은 체지방 11키로 근력 22키로 키 163 기초대사량은 1245입니다!! 운동은 이번주부터 매일 클라이밍과 피티를 병행해 왔다갔다하고 있구요 먹다보니 천칼로리보다 항상 200-600칼로리를 더 먹게되더라구요 ㅠ

안녕하세요 영상 처음과 끝 에 체지방률 나와 있습니다 ^^

누구나 의지만 있다면 가능 합니다 ^^ 하나씩 하나씩 포기하지 말고 시작 하세요 !

@@wesleygym 너무좋게얘기해주이니 힘이나네요ㅎ감사합니다.

화이팅 하세요^^

175~177 정도 됩니다 ^^

감사합니다

네 감사합니다 행복하세요^^

유산소성 운동은 운동수행능력을 높여 주므로 같이 병행하는걸 추천 합니다 ^^ 하루 총 섭취 칼로리 활동 소비 칼로리 계산 하셔서 탄 단 지 비율 잘 맞춰서 섭취 하시기 바랍니다 ^^

@@wesleygym 감사합니다~ 좋은 정보에 구독 하구 갑니당💪 앞으로도 좋은 영상 기대할게요!!

영상 안보셨음??

화이팅 입니다 ^^

네 피티 받았습니다