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이호진
Добавлен 26 ноя 2013
인스타 @pd0627
24.09.05 데드 리프트, OHP
173cm, 운동 후 67.8kg입니당
지적, 훈수 대대대대대환영
쌍욕 박으셔도 됩니당
댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다!
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[ 오늘의 운동 ]
레그 익스텐션, 이너 싸이, 레그 컬 (웜 업)
데드 리프트
OHP (시티드, 스미스 머신)
사이드 래터럴 레이즈 (케이블)
페이스 풀 (케이블)
총 81분
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[ 오늘의 도핑 ]
AAKG 2 태블릿 (2g)
빵 2개, 바나나
당 있는 몬스터 355ml (카페인 약 100mg)
CBUM 사비지 프리 워크 아웃 1스쿱 (카페인 약 130mg)
펌프 모드 1 스쿱 (카페인 X)
우울증 약이랑 ADHD 약 슈퍼 세트
지적, 훈수 대대대대대환영
쌍욕 박으셔도 됩니당
댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다!
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[ 오늘의 운동 ]
레그 익스텐션, 이너 싸이, 레그 컬 (웜 업)
데드 리프트
OHP (시티드, 스미스 머신)
사이드 래터럴 레이즈 (케이블)
페이스 풀 (케이블)
총 81분
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[ 오늘의 도핑 ]
AAKG 2 태블릿 (2g)
빵 2개, 바나나
당 있는 몬스터 355ml (카페인 약 100mg)
CBUM 사비지 프리 워크 아웃 1스쿱 (카페인 약 130mg)
펌프 모드 1 스쿱 (카페인 X)
우울증 약이랑 ADHD 약 슈퍼 세트
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24.08.30 어깨 운동 ( 페이스 풀, 사래레 케이블 덤벨, 백 플라이 )
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173cm, 운동 후 6?.?kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 페이스 풀 (케이블) 사이드 래터럴 레이즈 (케이블) 사이드 래터럴 레이즈 (덤벨) 백 플라이 (케이블) 행잉 레그 레이즈 총 48분 (피티 50분 수업 후 진행) _ [ 오늘의 도핑 ] 드립 커피 16g (카페인 약 208g) 몬스터 당 있는 버전 355ml (카페인 100mg) AAKG 2 태블릿
24.08.29 하체 ( 레그 익스텐션, 스쿼트, 레그 컬 )
Просмотров 2916 часов назад
173cm, 운동 후 67.1kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 벤치 프레스 (플랫) 레그 익스텐션 스쿼트 레그 컬 총 60분 _ [ 오늘의 도핑 ] 몬스터 제로 355ml (카페인 100mg) CBUM 사비지 프리 워크아웃 1 스쿱 (카페인 130mg) 펌프 모드 한 스쿱 AAKG 2 태블릿
24.08.29 벤치 프레스
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173cm, 운동 후 67.1kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 벤치 프레스 (플랫) 레그 익스텐션 스쿼트 레그 컬 (영상을 2개 나눠서 올릴 예정) 총 60분 _ [ 오늘의 도핑 ] 몬스터 제로 355ml (카페인 100mg) CBUM 사비지 프리 워크아웃 1 스쿱 (카페인 130mg) 펌프 모드 한 스쿱 AAKG 2 태블릿
24.08.27 가슴 운동 ( 벤치 프레스, 플라이 머신 )
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173cm, 운동 후 68.1kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 덤벨 풀 오버 (웜 업) 벤치 프레스 (플랫) 인클라인 벤치 프레스 (스미스) 디클라인 벤치 프레스 (스미스) 플라이 머신 라잉 트라이셉스 익스텐션 푸시 다운 (로프) 행잉 레그 레이즈 총 78분 _ [ 오늘의 도핑 ] 몬스터 당 있는 버전 355ml (카페인 100mg) RAW 펌프 (카페인 X) 한 스쿱 펌프 모드 한 스쿱 ADHD약(콘서타)이랑 우울증 약 슈퍼 세트
24.08.23 어깨 운동 ( 덤벨 숄더 프레스, 사래레, 페이스 풀, 사이드 래터럴 레이즈, 백 플라이 케이블 )
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173cm, 운동 후 6?.?kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] OHP(하다 관둠) 숄더 프레스 사이드 래터럴 레이즈 (케이블) 사이드 래터럴 레이즈 (덤벨) 페이스 풀 (케이블) 백 플라이 (케이블) 오버헤드 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 (케이블) 이너 싸이 행잉 레그 레이즈 총 83분 (PT 50분 받은 뒤에 좀 쉬다가 함) _ [ 오늘의 도핑 ] ?? AAKG 2 태블릿 (2g) ADHD약(콘서타)이랑 우울증 약 슈퍼 세트
24.08.22 가슴 운동 ( 벤치 프레스, 어시스티드 딥스 )
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173cm, 운동 후 6?.?kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 덤벨 풀 오버 (웜 업) 벤치 프레스 (플랫) 인클라인 벤치 프레스 (스미스) 딥스, 어시스티드 머신 플라이 머신 라잉 트라이셉스 익스텐션 푸시 다운 (로프) 행잉 레그 레이즈 총 92분 _ [ 오늘의 도핑 ] ?? AAKG 2 태블릿 (2g) ADHD약(콘서타)이랑 우울증 약 슈퍼 세트
24.08.21 어깨 운동 ( 덤벨 숄더 프레스, 업라이트 로우, 사래레, 백 플라이 머신 )
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173cm, 운동 후 68.1kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 덤벨 숄더 프레스 업라이트 로우 (이지바?) 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 백 플라이 머신 총 42분 _ [ 오늘의 도핑 ] 바나나 대강 1개 커피 한 사바리(원두 16g~ 카페인 대강 208mg) AAKG 2 태블릿 (2 서빙) ADHD약이랑 우울증 약 슈퍼 세트
24.08.19 가슴 ( 플랫 인클 벤치 프레스, 체스트 프레스 머신 )
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173cm, 운동 후 67.7kg입니당 지적, 훈수 대대대대대환영 쌍욕 박으셔도 됩니당 댓글에서 많이 도움을 받고 있습니다! 감사합니다! _ [ 오늘의 운동 ] 덤벨 풀 오버 (웜 업) 벤치 프레스 (플랫) 인클라인 벤치 프레스 (스미스) 체스트 프레스 머신 라잉 트라이셉스 익스텐션 푸시 다운 (케이블, 로프) 행잉 레그 레이즈 총 85분 _ [ 오늘의 도핑 ] CBUM 사비지 프리 워크아웃 한 스쿱 (카페인 130mg) RAW 펌프 (카페인 X) 한 스쿱 펌프 모드 한 스쿱 AAKG 2 태블릿 (2g) ADHD약(콘서타)이랑 우울증 약 슈퍼 세트
24.08.17 등 운동 ( 암 풀 다운, 바벨 슈러그, 바벨 로우, 랫 풀 다운, 원 암 풀 다운 )
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24.08.17 등 운동 ( 암 풀 다운, 바벨 슈러그, 바벨 로우, 랫 풀 다운, 원 암 풀 다운 )
24.08.15 가슴 ( 플랫 인클라인 디클라인 벤치 프레스, 플라이 머신, 행래레 )
Просмотров 2221 день назад
24.08.15 가슴 ( 플랫 인클라인 디클라인 벤치 프레스, 플라이 머신, 행래레 )
24.08.14 어깨, 삼두 ( 사래레, 백 플라이, 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운 )
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24.08.14 어깨, 삼두 ( 사래레, 백 플라이, 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운 )
24.08.13 등 운동 ( 암 풀 다운, 랙 풀, 바벨 슈러그, 바벨 로우, 원 암 풀 다운, 원 암 로우 )
Просмотров 3221 день назад
24.08.13 등 운동 ( 암 풀 다운, 랙 풀, 바벨 슈러그, 바벨 로우, 원 암 풀 다운, 원 암 로우 )
24.08.12 가슴, 팔 ( 벤치 프레스, 어시스티드 딥스, 플라이 머신, 해머 컬, 덤벨 컬 )
Просмотров 6721 день назад
24.08.12 가슴, 팔 ( 벤치 프레스, 어시스티드 딥스, 플라이 머신, 해머 컬, 덤벨 컬 )
24.08.10 등 운동 ( 암 풀 다운, 랫 풀 다운 와이드 맥 그립, 어시스티드 풀 업 )
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24.08.10 등 운동 ( 암 풀 다운, 랫 풀 다운 와이드 맥 그립, 어시스티드 풀 업 )
24.08.08 가슴 ( 벤치 프레스 플랫 인클라인, 체스트 프레스 머신, 사래레 )
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24.08.08 가슴 ( 벤치 프레스 플랫 인클라인, 체스트 프레스 머신, 사래레 )
24.08.06 등 운동 ( 암 풀 다운, 바벨 로우, 랫 풀 다운, 원 암 로우 )
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24.08.06 등 운동 ( 암 풀 다운, 바벨 로우, 랫 풀 다운, 원 암 로우 )
24.08.03 등 운동 ( 바벨 슈러그, 랫 풀 다운, 와이드 시티드 로우, 원 암 로우 )
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24.08.03 등 운동 ( 바벨 슈러그, 랫 풀 다운, 와이드 시티드 로우, 원 암 로우 )
24.08.02 하체 ( 스쿼트, 데드 리프트, 레그 프레스 )
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24.08.02 하체 ( 스쿼트, 데드 리프트, 레그 프레스 )
24.08.01 가슴, 삼두 ( 벤치프레스 플랫, 인클라인, 디클라인, 플라이 머신 )
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24.08.01 가슴, 삼두 ( 벤치프레스 플랫, 인클라인, 디클라인, 플라이 머신 )
24.07.27 가슴 운동 ( 벤치 프레스 플랫/인클/디클, 플라이 )
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24.07.27 가슴 운동 ( 벤치 프레스 플랫/인클/디클, 플라이 )
24.07.26 하체 운동 (디로딩) ( 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬 )
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24.07.26 하체 운동 (디로딩) ( 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬 )
24.07.25 등 운동 (디로딩) ( 바벨 로우, 랫 풀 다운, 시티드 로우 )
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24.07.25 등 운동 (디로딩) ( 바벨 로우, 랫 풀 다운, 시티드 로우 )
24.07.24 어깨 운동 ( OHP, 사래레, 업라이트 로우, 백 플라이 )
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24.07.24 어깨 운동 ( OHP, 사래레, 업라이트 로우, 백 플라이 )
스토퍼 빡빡한가요?
@@user-hp5kr7ux8e 힘이 조금? 들어가긴 하지만 부드럽습니다
ㅃㄷㅇ
헉 '부분적으로 차단됨' 때문에 일부공개로 남아있던 걸 지금 봤네요 하하 요즘 조회수 한 자리 수라 이상한 걸 못 느꼈던...😀
안녕하세요! 요 며칠 영상 올리지 않아 혹시 궁금하신 분들이 계실까 싶어 댓글 남깁니다 별 일 있는 건 아니구요 그냥 저번주에 많이 피곤해서 헬스를 몇 번 안 갔습니다 허허 이런 적이 없는데 말이죵 사실 오늘도 안 가려다가 늦게나마(5시에) 갔습니다 감이 떨어질 것 같기도 하고 일~월 밥을 제대로 못 먹어서도 있고 여자저차 그리고 뭔가 조회수가 좀 나오면 원동력 삼아 할텐데 다시 부진해서 drive가 약한 것도 영향이 있을 것 같아요 사실 뭐 수익 창출을 하거나 그런 생각은 없는데 조회수 잘 나오면 기분이 좋거든요 하하 제가 영상 올리는 목적이 1. 개인적인 기록 2. 다른 분들의 저에 대한 피드백 3. 혹시나 제 자세랑 댓글을 보고 다른 분들이 도움이 될 수 있는 여지 4. 외로운 사람이라 제가 제 말 하는 용도 정도 입니당 아무 말이라도 좋으니 아무 댓글이나 항상 환영입니다
안녕하세요! 요 며칠 영상 올리지 않아 혹시 궁금하신 분들이 계실까 싶어 댓글 남깁니다 별 일 있는 건 아니구요 그냥 저번주에 많이 피곤해서 헬스를 몇 번 안 갔습니다 허허 이런 적이 없는데 말이죵 그리고 뭔가 조회수가 좀 나오면 원동력 삼아 할텐데 다시 부진해서 drive가 약한 것도 영향이 있을 것 같아요 사실 뭐 수익 창출을 하거나 그런 생각은 없는데 조회수 잘 나오면 기분이 좋거든요 하하 제가 영상 올리는 목적이 1. 개인적인 기록 2. 다른 분들의 저에 대한 피드백 3. 혹시나 제 자세랑 댓글을 보고 다른 분들이 도움이 될 수 있는 여지 4. 외로운 사람이라 제가 제 말 하는 용도 정도 입니당 아무 말이라도 좋으니 아무 댓글이나 항상 환영입니다
자세가 예전보다 많이 좋아지신 것 같네요 예전 영상보면 바가 가슴 라인보다 복부 방향으로 내려가서 삼두에 자극이 오거나 팔꿈치가 아팠을 건데 지금은 집중하고 긴장하시면서 내려서 그런지 근육이 이완하는 텐션을 느끼는 것 같아 훨씬 더 안정적인 느낌입니다 호흡이 잘 안 됐다고 하시는데 너무 어렵게 생각하지 마시고 흡! 하면서 입으로 숨을 들이 마시는게 아닌 턱과 목 근육이 안정된 상태에서 자연스럽게 흉곽이 넓어지는 느낌부터 찾아가시면 될 것 같습니다 그리고 벤치나 다른 운동도 그렇고 제대로 수행하실려면 최대한 전신을 다 쓰면서 근육을 이완하고 수축시키는 연구, 연습을 많이 하셔야 해요 벤치 같은 경우 올리는 순간 팔로 밀어 올리시면 제대로 수축이 안 되어 자극을 가슴과 팔에 나눠 받을 뿐더러 팔꿈치 관절이랑 인대가 많이 상합니다 조금 어려운 내용인데 흉근을 최대 가동범위까지 잘 이완하고 난 뒤에 목 근육을 경직되게 하지 않으면서 순간적으로 복압을 유지한 뒤 발바닥부터 미는 느낌으로 수축시키는 연습도 하시면 좋을 것 같습니다. 지금 보면 자연스러운 전신 움직임 없이 너무 상체랑 팔로만 수축을 시키고 있어서 허리를 너무 들어올린 탓에 허리도 아프실 수도 있을 것 같아요 이번 주부터 PT 받으신다고 하셨던 거 같은데 PT는 잘 진행되고 계신가요?
@@user-bl7nr1sn1x 네네 수요일에 받았고 내일 또 받습니다 주 2회입니다! 기억해주시니 기분이 좋네요 ㅎㅎ 벤치는 내렸다가 올릴 때 가슴에 걸리는 느낌이 있는데 됐다 안 됐다 해서 더 신경 써서 해보겠습니다 자세히 알려주신 팁도 유념해서 해보겠습니다 항상 감사합니다!!
@@user-bl7nr1sn1x 아 그리고 전신을 쓰는 건 말씀해주신 대로 연구가 좀 필요해 보입니다 알려주셔서 감사합니다!
@@hojin0627 PT 받으시면서 어떤 피드백들을 받았는 지 간단하게 들어볼 수 있을까요? 시간이 되신다면
@@user-bl7nr1sn1x 저도 정리할 겸 남겨봅니다 먼가 당연한 것 같은데 없는 것은 제가 하고 있어서 언급이 없으셨거나 제가 기억하지 못하는 부분일 겁니당 첫날에는 등 운동 했습니다 1. 풀 다운(하이 로우) 머신 뒷꿈치 들고 앞꿈치 대서 고정 상지 하지 분리되는 느낌으로(뽑히는) 엉덩이 살짝 들릴 정도로 가동범위 크게 -> 광배근까지 먹도록 상체는 살짝 누워서 바벨처럼 생각 가슴 내밀면서 내리기 2. 루마니안 데드 리프트 앞꿈치 중심으로, 뒷꿈치 중심으로 해보고 앞꿈치에 중심 두고 하라고 하심 복압 잡고 내리는 것보다는(제가 복압이 풀려서) 내려가면서 복압 잡기(부하 받을 때) 팔꿈치 뒤로 살짝 모아주고 올라올 때 더 일어나기 (상체가 뒤로 살짝, 제가 허리를 수직까지만 올려서요) 올라올 때 하체로 강하게 밀어주면서 3. 바벨 컬 제가 본래 잡던 스탠스보다 넓게 벤치처럼 바를 척골에다가 얹기 올릴 때는 팔오금에 가까운 이두 시작점? 내릴 때는 어깨에 가까운 이두 시작점 집중 오늘은 하체 했습니다 1. 스탠딩 카프 레이즈(머신에서) 발가락 말고 앞꿈치로 밀어서 올라오기 발 위치도 앞꿈치 기준으로 맞춰서 끝까지 수축하기 위해서 올라올 때 한 번 멈췄다가 하는 식으로(두 번에 걸쳐서) 무릎은 살짝 굽힌 상태로 홀드 하고 나서 원레그로도 진행 올라갈 때(수축)만 살짝 버티고(팔을 걸칠 데가 있어서요) 내려갈 때(이완)는 종아리로 버티기 2. 레그 익스텐션 대퇴직근 타겟으로 발은 모으지 않고 스탠스는 중간 (벌리면 외측광근에 더, 모으면 내측광근에 더 간다고 하셨습니다) 축구공 차듯이 고관절 쪽 대퇴직근 시작점? 신경 써서 중간에는 제가 손으로 대서 그곳 쓰라고 하셨습니다 직접 만져보니까 볼록하게 올라오는 게 느껴지더라구요 신경 안 쓰고 다리 밀면 변화 없었구요 3. 레그 프레스 머신(발판 고정, 상체가 움직이는 방식) 발판이 고정되어 있어서 스쿼트 하듯이 하라고 하셨습니다 이것도 마찬가지로 고관절 접히는 느낌으로 수축 대퇴직근 뽈록하게(?) 수축할 때 천천히 니킥하듯이 가동범위는 무게추 거의 닿기 직전까지에서 무릎 다 펴지기 직전까지
자세 계속 개선되는거 같아 보여 좋네요 스쿼트할때 마지막에 내려가면서 허리가 살짝 숙여지고 엉덩이 먼저 뜨는게 좀 보여요 저라면 다음 두 가지 큐잉을 좀더 고려해볼거 같아요 1. 내려갈때 다리 사이에 상체가 들어간다 2. 상체는 단단하게 고정되어 움직이지 않는 대상이고 다리만 움직인다
@@gomatsa 오 자세한 팁 감사합니다 다음주에 바로 적용해보도록 하겠습니다 그리고 목 주변이 항상 경직되어 있었는데 말씀 듣고 최대한 힘 빼려고 하니까 주동근 타겟이 훨씬 원활하게 되었습니다 감사합니다
어제부터 가볍게 유산소 하는 중인데 저번에도 느꼈지만 오른쪽이 전반적으로 불편합니다 엉덩이, 고관절, 장요근 등등 교정 받는 게 좋겠죠? 몸 풀 때도 보면 오른쪽 장요근이 더 많이 당깁니다 단축이 더 많이 되어있는 듯해요 오다리이고 짝다리도 많이 짚었습니다 아래 글은 오늘(8.13) 영상까지 남겨두도록 하겠습니다. +++++ 사실 며칠 동안은 의욕이 꺾였습니다 1년 9개월 정도 운동 하면서 최근에 다시 깨닫는 것들이 많아지고 자극도 다시 잘 느끼게 되는 과정 중에? 있었는데 자세가 안 좋다 PT 받아보라는 댓글이 좀 있어서요 물~론 기분 상하거나 그런 건 절대 아닙니다 오히려 관심 가져주셔서 고맙죠 더 좋은 길이 있음을, 부상에 안전한 자세를 알려주시려고 하시는 거니까요 근데 뭐랄까 열심히 하는데 찬물 끼얹은 듯한 느낌이었습니다 맞는 길이라 생각했는데 부정당한 느낌? 성격상 이런 경우에는 그냥 안 하고 말지만 운동 자체를 재밌어서 하기 때문에 관두기도 뭐하고 여기서 운동을 멈추거나 영상을 안 올려버리면 성장 가능성 자체를 닫아버리는 행위니까요 정신 건강적으로나 운동적으로 발전 가능성이나 부상 위험 등등 모두요 큰 도약이 필요하진 않았지만 그래도 나름 마음을 가다듬고 다시 운동하러 갔고 촬영도 했습니다 아 그리고 다음주부터는 PT 받을 예정입니다 심한 말 하셔도 됩니다 거친 피드백이라도 저한텐 소중한 의견입니다! ++++ 추가로 우울증 약 먹는 이유는 우울증이기 때문입니다(?) 그 이유에 대해서는 알려드리고 싶어도 쉽지가 않습니다 제가 뭐 숨기거나 하는 사람은 절대 아니고 저 조차도 그 이유를 모르기 때문입니다! 두둥 상담도 받아보고 병원(정신건강의학과) 다니기 시작해서 나름 어느정도 스스로 진단이 되긴 했습니다 일단 제가 편한 대로 살다보니 미래에 대한 걱정 없이 살아서 취직 준비도 하나도 안 되어 있고 필요한 스트레스를 못 받았던 것 같습니다 그리고 도전 자체를 하지 않으니 성공 경험도 없어지고요 군대 있을 때부터 조금씩 쌓이다가 전역하고 세무사 준비한다고 휴학도 길게 가져가서 원래도 안 만났던 사람들 만날 기회도 없고 해서 임계점이 있다면 넘어버린 것 같습니다 복학해서도 마찬가지구요 연애도 한 번도 해 본 적이 없습니다 98년생이면 27살인가요 지금은 별 생각 없긴 한데 좀 아쉽죠 제가 좋아하는 사람이 있어도 많이 서툴기도 하고 너무 많이 좋아해서 급해지고 해서 한 번도 잘 된 적이 없네요 사실 한 달 정도 자살 충동이 들었던 적도 있습니다 너무 좋아하는데 상대방은 마음이 없으니 아마 이런 게 얽히고 쌓여서 그렇게 된 듯합니다 허허 우울감은 약 먹고 바로 개선되어서 괜찮습니다 가끔 2주에 2일 정도 잠깐 우울할 때가 있긴 합니다 전혀 불편할 정도는 아니구요 근데 아무것도 안 해버릇 해서 뭘 시작하지도 않았습니다 몇 년을 그렇게 살았죠 아직 대학생인데 과제는 물론 due date 당일에 하고 시험공부도 거의 당일에 닥쳐서 하고 심지어 최근 시험에는 1회독도 안 하고 갔습니다 그런 부분에서 ADHD 약 복용 중입니다 검사 결과로는 아닌 것 같긴 하지만 제 증상이 그래서 계속 먹는 중입니다 그 후에 이제 알바도 한 달 정도 했구(토요일만, 근데 10시간 ㄷㄷ) 저번주에 빅데이터 분석 기사 시험 접수도 하고 오늘(월요일) 빅데분 책이랑 컴활 책 주문 했습니다 조금씩 뭐라도 해봐야죠 혹시나 궁금하실 분 계실 것 같아 적어보긴 했는데 엄청 기네요 제가 말이 많아서 ㅎㅎ 아무튼 보러 와주시는 분, 응원 해주시는 모두 감사합니다!!!
바벨로우 허리 아프 실 거 같아요 😂
@@user-ej7rr5qy4d 맞습니다 허리 좀 먹었습니다 더 집중해서 해봐야겠습니다 감사합니다
신기하네요
다음날 추가) 절대적인 기준이 될랑가 싶지만 가슴에 근육통이 좀 진하게 남은 거 보니 아예 개판으로 하진 않은 것 같습니다? 대신에 과신전을 좀 많이 했는지 허리가 좀 불편하네요 아래 글은 오늘(8.13) 영상까지 남겨두도록 하겠습니다. +++++ 사실 며칠 동안은 의욕이 꺾였습니다 1년 9개월 정도 운동 하면서 최근에 다시 깨닫는 것들이 많아지고 자극도 다시 잘 느끼게 되는 과정 중에? 있었는데 자세가 안 좋다 PT 받아보라는 댓글이 좀 있어서요 물~론 기분 상하거나 그런 건 절대 아닙니다 오히려 관심 가져주셔서 고맙죠 더 좋은 길이 있음을, 부상에 안전한 자세를 알려주시려고 하시는 거니까요 근데 뭐랄까 열심히 하는데 찬물 끼얹은 듯한 느낌이었습니다 맞는 길이라 생각했는데 부정당한 느낌? 성격상 이런 경우에는 그냥 안 하고 말지만 운동 자체를 재밌어서 하기 때문에 관두기도 뭐하고 여기서 운동을 멈추거나 영상을 안 올려버리면 성장 가능성 자체를 닫아버리는 행위니까요 정신 건강적으로나 운동적으로 발전 가능성이나 부상 위험 등등 모두요 큰 도약이 필요하진 않았지만 그래도 나름 마음을 가다듬고 다시 운동하러 갔고 촬영도 했습니다 아 그리고 다음주부터는 PT 받을 예정입니다 심한 말 하셔도 됩니다 거친 피드백이라도 저한텐 소중한 의견입니다! ++++ 추가로 우울증 약 먹는 이유는 우울증이기 때문입니다(?) 그 이유에 대해서는 알려드리고 싶어도 쉽지가 않습니다 제가 뭐 숨기거나 하는 사람은 절대 아니고 저 조차도 그 이유를 모르기 때문입니다! 두둥 상담도 받아보고 병원(정신건강의학과) 다니기 시작해서 나름 어느정도 스스로 진단이 되긴 했습니다 일단 제가 편한 대로 살다보니 미래에 대한 걱정 없이 살아서 취직 준비도 하나도 안 되어 있고 필요한 스트레스를 못 받았던 것 같습니다 그리고 도전 자체를 하지 않으니 성공 경험도 없어지고요 군대 있을 때부터 조금씩 쌓이다가 전역하고 세무사 준비한다고 휴학도 길게 가져가서 원래도 안 만났던 사람들 만날 기회도 없고 해서 임계점이 있다면 넘어버린 것 같습니다 복학해서도 마찬가지구요 연애도 한 번도 해 본 적이 없습니다 98년생이면 27살인가요 지금은 별 생각 없긴 한데 좀 아쉽죠 제가 좋아하는 사람이 있어도 많이 서툴기도 하고 너무 많이 좋아해서 급해지고 해서 한 번도 잘 된 적이 없네요 사실 한 달 정도 자살 충동이 들었던 적도 있습니다 너무 좋아하는데 상대방은 마음이 없으니 아마 이런 게 얽히고 쌓여서 그렇게 된 듯합니다 허허 우울감은 약 먹고 바로 개선되어서 괜찮습니다 가끔 2주에 2일 정도 잠깐 우울할 때가 있긴 합니다 전혀 불편할 정도는 아니구요 근데 아무것도 안 해버릇 해서 뭘 시작하지도 않았습니다 몇 년을 그렇게 살았죠 아직 대학생인데 과제는 물론 due date 당일에 하고 시험공부도 거의 당일에 닥쳐서 하고 심지어 최근 시험에는 1회독도 안 하고 갔습니다 그런 부분에서 ADHD 약 복용 중입니다 검사 결과로는 아닌 것 같긴 하지만 제 증상이 그래서 계속 먹는 중입니다 그 후에 이제 알바도 한 달 정도 했구(토요일만, 근데 10시간 ㄷㄷ) 저번주에 빅데이터 분석 기사 시험 접수도 하고 오늘(월요일) 빅데분 책이랑 컴활 책 주문 했습니다 조금씩 뭐라도 해봐야죠 혹시나 궁금하실 분 계실 것 같아 적어보긴 했는데 엄청 기네요 제가 말이 많아서 ㅎㅎ 아무튼 보러 와주시는 분, 응원 해주시는 모두 감사합니다!!!
며칠동안 영상이 안 올라오길래 무슨 문제가 생기신 건가 했는데 멘탈적으로 잠깐 흔들린 시간을 보내셨었군요. 하지만 그 또한 씩씩하게 잘 이겨내시고 용기내서 PT까지 끊으셨다니 정말 박수를 보내드립니다. 세간에 보면 오픈마인드인 척 얼마든지 지적과 훈수를 해도 상관없다 하면서도 정작 그렇게 하면 기분 나빠하거나 어쩌라고 식의 막힌 사람들이 많습니다. 하지만 호진씨는 자신이 노력해 온 시간에 대한 자존심을 세우지 않고 타인이 하는 조언을 듣고 고민해보고 스스로 결정을 내리시는 게 이미 성숙한 사람이라는 게 느껴집니다. 살다보면 호진씨처럼 타인의 말을 수용할 수 있다는 것이 아무나 할 수 있는 것이 아닌 그렇게 할 수 있는 지능과 유전적 DNA를 가졌기에 가능하다는 것을 깨닫게 됩니다. 더군다나 남자들 사이에서 축구든 헬스든 어떤 운동을 잘하냐 못하냐는 서로 보이지 않는 기싸움 같은 게 있는데 호진씨는 무작정 자기 고집을 세우지 않고 남의 조언을 받아드렸다는 점이 너무 대단하다고 생각듭니다. 또한 전체적인 글에서 스스로를 성찰하고 객관화 하는 모습들이 연애경험 이런 걸 떠나 앞으로 계속해서 발전하고 성취해 나갈 모습이 기대되는 분 같습니다. 우연찮게 알고리즘에 나타나서 댓글을 몇 번 달았었는데 이것도 인연이 돼서인지 괜히 어떻게 하고 있으신가 가끔 생각이 나서 찾아오게 됐네요. 근데 아마 열심히 시간들여 조언한 거 무시하고 계속해서 혼자 운동하는 모습이였으면 '그래, 역시 사람이 말만 한다고 듣냐 결국 한 번 다쳐봐야 정신차리지' 하면서 바로 채널 추천 안함 누른 뒤에 신경끄고 살았을텐데 앞으로 PT 받으시면서 자세 교정 받고 신체와 무게 쓰는 역학적 원리에 대한 이해도가 높아지실 모습 생각하니까 더욱 기대가 됩니다. PT를 몇 회 끊으셨는진 모르겠지만 받으시면서 궁금했던 것들 다 물어보시고 포인트만 잘 습득하셔서 끝나고 난 뒤에 다시 혼자 운동하면서 연구해나가도 되는 부분이니까 조급해하지 마시고 다시 천천히 해나가시면 될 듯 합니다.
@@user-bl7nr1sn1x 감사합니다 걱정해주시는 분이 계실지는 몰랐네요 저도 고집이 센 편이기 하지만 헬스는 제가 맞다는 확신이 없어서 그럴 수 있었던 것 같습니다 좋게 포장?해주셔서 기분 좋네요 항상 진심 어린 글 남겨주셔서 감사합니다
@@hojin0627 요즘 워낙 양아치 같은 트레이너들도 많아서 PT 받는 동안 어떤 피드백 받으셨는지 영상 올리시는 것도 좋을 것 같습니다 어떤 얘기를 해주는 지에 따라 괜찮은 사람인지 대강 알 수 있으니까요 첫 PT 인데 좋은 트레이너 만나셨으면 좋겠네요
@@user-bl7nr1sn1x 말씀 드려보고 괜찮으면 수업 내용도 올려보도록 하겠습니다! 관심 가져주셔서 대단히 감사합니다 제가 아직도 귀찮음이 많아서 계속 다니던 학교 헬스장에서 받기로 했습니당
사실 며칠 동안은 의욕이 꺾였습니다 1년 9개월 정도 운동 하면서 최근에 다시 깨닫는 것들이 많아지고 자극도 다시 잘 느끼게 되는 과정 중에? 있었는데 자세가 안 좋다 PT 받아보라는 댓글이 좀 있어서요 물~론 기분 상하거나 그런 건 절대 아닙니다 오히려 관심 가져주셔서 고맙죠 더 좋은 길이 있음을, 부상에 안전한 자세를 알려주시려고 하시는 거니까요 근데 뭐랄까 열심히 하는데 찬물 끼얹은 듯한 느낌이었습니다 맞는 길이라 생각했는데 부정당한 느낌? 성격상 이런 경우에는 그냥 안 하고 말지만 운동 자체를 재밌어서 하기 때문에 관두기도 뭐하고 여기서 운동을 멈추거나 영상을 안 올려버리면 성장 가능성 자체를 닫아버리는 행위니까요 정신 건강적으로나 운동적으로 발전 가능성이나 부상 위험 등등 모두요 큰 도약이 필요하진 않았지만 그래도 나름 마음을 가다듬고 다시 운동하러 갔고 촬영도 했습니다 아 그리고 다음주부터는 PT 받을 예정입니다 심한 말 하셔도 됩니다 거친 피드백이라도 저한텐 소중한 의견입니다! ++++ 추가로 우울증 약 먹는 이유는 우울증이기 때문입니다(?) 그 이유에 대해서는 알려드리고 싶어도 쉽지가 않습니다 제가 뭐 숨기거나 하는 사람은 절대 아니고 저 조차도 그 이유를 모르기 때문입니다! 두둥 상담도 받아보고 병원(정신건강의학과) 다니기 시작해서 나름 어느정도 스스로 진단이 되긴 했습니다 일단 제가 편한 대로 살다보니 미래에 대한 걱정 없이 살아서 취직 준비도 하나도 안 되어 있고 필요한 스트레스를 못 받았던 것 같습니다 그리고 도전 자체를 하지 않으니 성공 경험도 없어지고요 군대 있을 때부터 조금씩 쌓이다가 전역하고 세무사 준비한다고 휴학도 길게 가져가서 원래도 안 만났던 사람들 만날 기회도 없고 해서 임계점이 있다면 넘어버린 것 같습니다 복학해서도 마찬가지구요 연애도 한 번도 해 본 적이 없습니다 98년생이면 27살인가요 지금은 별 생각 없긴 한데 좀 아쉽죠 제가 좋아하는 사람이 있어도 많이 서툴기도 하고 너무 많이 좋아해서 급해지고 해서 한 번도 잘 된 적이 없네요 사실 한 달 정도 자살 충동이 들었던 적도 있습니다 너무 좋아하는데 상대방은 마음이 없으니 아마 이런 게 얽히고 쌓여서 그렇게 된 듯합니다 허허 우울감은 약 먹고 바로 개선되어서 괜찮습니다 가끔 2주에 2일 정도 잠깐 우울할 때가 있긴 합니다 전혀 불편할 정도는 아니구요 근데 아무것도 안 해버릇 해서 뭘 시작하지도 않았습니다 몇 년을 그렇게 살았죠 아직 대학생인데 과제는 물론 due date 당일에 하고 시험공부도 거의 당일에 닥쳐서 하고 심지어 최근 시험에는 1회독도 안 하고 갔습니다 그런 부분에서 ADHD 약 복용 중입니다 검사 결과로는 아닌 것 같긴 하지만 제 증상이 그래서 계속 먹는 중입니다 그 후에 이제 알바도 한 달 정도 했구(토요일만, 근데 10시간 ㄷㄷ) 저번주에 빅데이터 분석 기사 시험 접수도 하고 오늘(월요일) 빅데분 책이랑 컴활 책 주문 했습니다 조금씩 뭐라도 해봐야죠 혹시나 궁금하실 분 계실 것 같아 적어보긴 했는데 엄청 기네요 제가 말이 많아서 ㅎㅎ 아무튼 보러 와주시는 분, 응원 해주시는 모두 감사합니다!!!
정말 생각보다 운동 못하는 사람들 많아서 댓글 하나하나에 너무 신경쓰지 마요 피티도 정체오고 막힐때 해야 동기부여도 크고 효과도 크게 다가오는같아요 그리고 과제 마감일에 하는건 대학생의 평범한 일상(?)이죠 대학생인데 자격증 운동 알바까지 병행한다는거만 해도 많이하는거에요 지금도 충분히 잘하고 있어요
@@gomatsa 말씀 감사합니다 잘 하고 있다고 스스로 응원해야 될 것 같은데 많은 도움이 됩니당 항상 들려주시고 말씀 나눠주셔서 감사합니다
스쿼트 내려갈때 꼬리뼈 쪽에 말리게 하면 다쳐요 가동범위 줄이던가 보폭을 넓게 가져가서 내려 갔을때 골반을 더 잡아 넣어보세요 다치것음
@@user-uk1qb2ky6g 맞습니다 그 쪽이 늘어나는 느낌이 들더라구요 조심해서 하겠습니다 감사합니다!
딥스할때 벨트차는 사람은 첨보노
인클라인 스미스벤치는 바벨 무게까지해서 50이신거에용?
@@user-yo6mf6zp5e 15 원판 두 개 끼워서 했습니다 바벨은 20이라고 가정했습니다
@@hojin0627 한화 티인거보니 대전분이신거같은데 반갑습니다 ㅋㅋㅋ 항상 응원할게유~
@@user-yo6mf6zp5e 맞습니다 대전 사람!! ㅋㅋㅋ 대전에서 태어난 죄로 한화를... 아 아닙니다 ^^7 말씀 감사합니다
암풀다운 할 때 15도 정도만 숙이고 해보세요. 느낌이 또 다릅니다. 좀 더 광배근에 집중하는 느낌. 광배근이 최ㅣ대 활성화 되는 각도가 그렇게 크지 않아요. 꼭 어깨까지 팔이 올라갈 필요도 없어요. 랫풀다운은 내로우그립 케이블 로우 할 때 쓰는 그 그립으로 해보세요 혹은 있다면 맥그립. 자세가 자동으로 나와서 더 좋아요.
@@user-lz7rd4je1b 저도 많이 숙이는 거 아닌가 했는데 그렇군요 말씀 감사합니다!!
등운동하시는데 거의모든동작이 잘못된거중에 하나가 신장성수축이 제대로 안됩니다 객관적으로 포장안하고 말하자면 오늘운동은 거의 노동을하셧네요 그래도 초보자시고 배워나가시니까 이또한 과정이시니까 너무 스트레스받지마시고 무게를 낮추고 요즘 근성장하는 보디빌딩스타일목표시면 신장성수축 검색해 보셔서 그동작을 제대로 하셔야 합니다 운동속도 너무빠르고요 무게도 더낮추세요 근성장이 목표시면요
@@user-ti6uh1km5f 말씀 감사합니다 신장성 수축 신경써서 해보겠습니다 감사합니다!
우울증 약은 왜 드시고 있으신 거에요?
@@user-bl7nr1sn1x 정신적으로 힘들어서 복용 중입니다 두 달 정도 됐네요
그러시군요.. 사연이 있으신가 보네요 화이팅입니다. 전에 스쿼트 하시는 영상에 댓글 달았었는데 영상이 또 보여서 들렸습니다 운동 얘기를 잠깐 하자면 혹시 전에 피티 받아보신 적 있으신가요?
@@user-bl7nr1sn1x 대충 요약하자면 목표도 없이 살고 좋아하는 사람이랑 한 번도 잘 된 적이 없이 모쏠로 살다보니 그렇게 된 것 같습니다 다시 들려주셔서 감사합니다 PT는 받아본 적 없습니다
@@hojin0627 운동 시작하신지 2년 정도 되가신다고 전에 말하셨던 것 같은데 우울증도 있으신 분이 그저 방에 축 쳐져있는 것이 아니라 헬스장에 나가시고 약도 챙겨드시면서 열심히 운동 하시는 모습 너무 보기 좋습니다. 하지만 운동이라는 게 아무래도 몸(근육,관절)을 쓰는 활동이다보니 문제 하나 틀린다고해서 크게 문제되지 않는 공부같이 정신과 뇌를 쓰는 활동과는 다르게 내가 마냥 열심히 한다고 해서 내 몸이 좋아지고 있다는 것을 의미하진 않는다고 봐요. 지금 영상에서 운동 수행하시는 자세를 보면 중간에 어깨가 아프다고도 하시는데 그럴 수 밖에 없겠다는 생각이 자연스레 드는 자세로 운동을 하고 계세요. 자세에 대해서 이러쿵저러쿵 자세하게 말해드리기엔 텍스트의 한계가 있다고 생각하고 간단하게 제가 추천드리는 건 식단에 쓰시는 돈 제외하고 각종 보조제에 들어갈 돈으로 pt를 정식으로 받아보시는 게 미래에 더 도움이 될 것 같다는 생각이 듭니다. 다른 여러 영상 댓글에도 pt 받아봐라 이런 얘기가 많이 있던데 제가 봐도 그게 제일 빠른 방법인 것 같습니다. 자세가 너무 엉망인데 말하시는 뤼앙스에서는 중량에 대한 집착도 꽤 있으신 것 같아요. 물론 근비대를 목적으로 하는 운동을 할 때 중량, 점진적 과부하 중요한 요인인 건 맞지만 지금 수준의 운동 수행 능력에서 1rm 같은 거 신경 쓰시다가는 크게 한 번 다치실 것 같아요. 본인이 보기엔 때론 컨디션 차는 있지만 운동 했을 때 자극도 어느정도 느껴지고 골격근량도 높고 근육도 보이고 하니깐 나 잘하고 있을꺼야 라고 생각하실 순 있는데 제가 볼 땐 자세가 너무 불안정해서 언젠간 분명 다치실 것 같으니 절대 돈 아깝다고 생각하지 마시고 pt를 단 몇 회라도 끊으셔서 피드백을 꼭 받아보시는 것을 권유드립니다. 아마 직접적으로 옆에서 피드백 받고 나면 더 잘하시게 될 겁니다. 분명히 +추가로 나이가 어떻게 되시는지?
@@user-bl7nr1sn1x 말씀해주신 내용 맞는 것 같습니다 슬슬 팔꿈치도 심하진 않지만 느낌이 안 좋을 때도 있어서 크게 다칠 수도 있겠구나 싶긴 합니다 말씀 감사합니다 저는 98년생입니당
흠 벤치프레스의 숙련도가 부족해보이는데 벤치 프레스 볼륨이 낮아서, 1rm의 65~70% 중량으로 10회 3세트를 백오프 때 또는 메인 훈련으로 해보는걸 추천해요 참고로 80으로 4회 또는 3x3이면 1rm이 85~90 정도니 훈련 중량은 60kg 정도겠네요
@@gomatsa 항상 댓글 남겨주셔서 감사합니다! 65로 가져갔었는데 60 X 10으로 3세트 해보겠습니다 아래는 전에 했던 영상입니당 ruclips.net/video/3_airfYs20E/видео.htmlsi=3y3MK0JWeJls5UOL
;;;;;운동 다시 배우세요...
@@js-po4nj 혹시 어느 운동이 잘 안 되었을까요?
운동 몇년하셨나요?
@@pierreloiseau3921 22년 11월 초부터 했습니다 대략 1년 8개월 한 것 같네요
@@hojin0627 저도 22년7월부터 했는데 몸이비슷해서요 화이팅입니다!
@@pierreloiseau3921 감사합니다 화이팅입니다!!
영상 자주올려주세요~
@@pierreloiseau3921 감사합니다!!! 마침 오늘 자느라 헬스 못 갔는데 좀 찔리네요...
벤치 프레스 바패스가 계속 왔다갔다 해요 바벨을 밀때 머리쪽으로 살짝 가져오듯이 미는 궤적으로 들어보세요 궤적만 잘맞아도 지금보다 1~2개는 더 들릴거 같아보여요 보디빌딩식이면 요거는 무시해도 괜찮아요~
안 그래도 바 패스를 계속 신경 쓰는 중이었습니다 말씀해주신 내용 꼭 참고해서 밀어보겠습니다 답글 감사합니다!!
등 좋네요😄
@@gomatsa 오~ 감사합니다 이런 댓글은 처음이네용 ㅎㅎ
3:28 ????
마지막까지 짜보려고 했던 거였습니당
데드리프트할때 처음 자세잡을때는 힙힌지가 되어있는데 시작과 동시에 굽음 이 이야기는 힙힌지만 잡아놓고 자세만 흉내내면서 들어올리기에 생기는 문제점 대퇴사두에 아랫배가 들어간상태로 강하게 힌지를 잡고 정수리가 눕혀진 각도로 상체를 밀어내듯이 강하게 힌지에 힘을 걸어주며 그와 동시에 발바닥으로 지면을 밀면 힌지가 유지된상태로 상체각이 무너지지않고 정강이에서 무릎위치까지 들려짐 그리고 영상에서처럼 햄스트링에 걸린 텐션으로 골반을 앞으로 밀면 상체는 자연스레 세워짐 다시말해서 정확하게 힘의 쓰임을 알고싶거들 2개의 구분동작으로 연습좀 하길 바람
@@user-jg7ol2lr8m 자세한 설명 감사드립니다! 뭔가 텐션이 풀리는 느낌이 항상 들었는데 말씀해주신 이유 때문인 것 같네요 공유해주신 내용 숙지토록 하겠습니다 그리고 구분 동작으로 해보겠습니다!
스쿼트할때 흉추를 너무 내밀어서 고관절의 가동범위가 안나오는중 그러다보니 억지로 가동범위를 만들기위해 허리의 과신전으로 내려가고 최하단 부분에서 과신전된 허리가 안쪽으로 말려서 주저앉았다가 위로 올라갈때 똥꼬가 위로 치켜드는 모습으로 위로 올라감 허리병.신 되기 딱좋은 운동법
@@user-jg7ol2lr8m 오 맞습니다 앉으면서 허리 쪽이 늘어나는 느낌이 들더라구요 조심해서 해보겠습니다 답글 감사드립니다!
Pt의 중요성... 허리 진짜 바로 나갈 수 있어요 pt 1회라도 받아보는거 추천
@@user-ru1nl7rm3e 조언 감사드립니다!!!
진지하게 지금 스쿼트 그런 식으로 하면 몸 다 아작납니다.. 지금도 아마 경추 부분이나 기립근 요추 주변이 아플 것 같은데 포인트는 호흡이 전혀 안 되고 있어요.. 포인트만 말씀 드리자면 모든 운동을 하실 때 목 주변 근육들이 이완 되야합니다.. 그래야 자신한테 맞는 자세가 나와요 호흡이랑 흉곽 움직임 복압 신경써서 낮은 무게부터 다시 해야 할 듯.. 괜히 중량딸 치다 나중에 후회해요 스쿼트도 프리로 하지말고 일단 스미스로 낮은 중량부터 시작해보세요
@@user-bl7nr1sn1x 오 맞습니다 목이 항상 경직돼 있어요 그리고 기립근 쪽이 좀 당기기는 합니다 70도 가볍다 생각했는데 더 낮은 무게부터 해봐야겠네요 100, 110으로 하다가 낮춰서 다시 올리는 중이었거든요 말씀 감사합니다!!
@@hojin0627 70도 가볍다라는 말에 노파심으로 말씀 드리는데 지금 무게 치시는 게 자세가 불안정 하지만 그나마 벨트가 잡아줘서 억지로 들어 올리는거지 제대로 된 자세로 스쿼트 하게 되면 50도 힘드실거라 장담합니다.. 기분 나쁘겐 듣지마시고 원래 프리웨이트가 많이 어려워요 그래서 좀 더 안전하게 스미스 쓰시라고 추천 드리는 겁니다 그리고 하나 덧붙이자면 운동을 시작할 때 머신이든 프리든 내가 지금 하고자 하는 운동의 역학적인 원리를 먼저 한 번 생각하신 다음에 시작하시는 게 좋습니다 어떻게 무게가 쓰이는지, 힘의 방향이나 그런 것들...
@@user-bl7nr1sn1x 좋은 말씀 감사드립니다 이제 헬스 1년 8개월 정도 한 것 같은데 왠지 기본을 무시하게 되는 것 같더라고요 이번 기회에 다시 처음부터 점검해봐야겠습니다 말씀해주신 대로 역학적 원리도 알고 이해하는 게 도움이 많이 되더라구요 전허 기분 나쁘지 않고 요즘에도 깨닫는 게 많아서 하면 할수록 어렵다는 걸 느낍니다 다시 한 번 좋은 말씀 감사드립니다
@@hojin0627아 그리고 다른 댓글에 가슴이 많이 열렸느니 과신전이니 이런 얘기 듣지마시고 위에 말씀드린대로 머리와 몸통이 이어지는 목 근육이 편안한 상태(+흉곽 움직임)에서 몸이 쓰이는 것에 포인트를 두고 자세를 연구하시면 될 것 같습니다 다음에 적용해보시고 코멘트 남겨주세요
@@user-bl7nr1sn1x 오 피드백 약속까지 감사합니다!!! 하체는 금요일에 하니 그때까지 공부하고 적용해보고 말씀 드려보겠습니다!
그냥 유트브 박승현 스쿼트 데드리프트 추천드립니다 숙지한번 하시는게...😅😅
@@user-jm7en9xb1y 감사합니다!
허리 너무 과신전임 그렇게 무게올리다가 허리 나감
@@yaitama7135 감사합니다! 스쿼트인가요 데드인가요 둘 다인가요?
지나가는 고인물은 두버방문하지 많는범
@@monarch8155 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞습니다 ㅜ
스쿼트 하실 때 가슴을 너무 여셔서 허리가 과신전 되심
@@user-kb4ih7zt6s 그런 것 같네요 말씀 감사드립니다!!
스쿼트 최하단부에서 힘이 풀려서 허리가 아플거 같아요 하체로 잡고 내려가서 그대로 하체로 미는 연습을 하면 좋을 것 같아요 하체 장요근이 불균형하게 뻣뻣하다고 느껴지면 웜업으로 불가리안 스쿼트 추가해봐도 좋을거 같아요! 오늘도 파이팅!
@@gomatsa 자세한 설명 감사합니다! 생각해보니까 최하점에서 텐션이 순간 풀렸던 것 같아요 불가리안 스쿼트 함 해보겠습니다 감사합니다!
Wow quanto costa?
sorry for the late reply It took about 75,000 in KRW, and it would be about $55 including shipping fee and two-colored bullets extra payment for the bullets was 13,800 in KRW, $10 around btw I live in Korea
ซื้อได้ทีไหนครับสนจัยครับซื้อได้ทีไหนครับสนจัยครับ
sorry for the late relpy I bought it through domestic store which imports the product btw I live in Korea the maker Alloy Empire is Chinese manufacturer there are some websites selling those products with global shipping
ซื้อได้ทีไหนครับสนจัยครับ
ซื้อได้ทราใดครับ
무게를 내리고 보호대른 전부빼고 천천히 해보면 어떨까요?
ㅋㅋ 처음 시작할때 눕는건 다 똑같네
@@snailkebab 저는 성엽이형 유튜브 보고 배웠습니다 ㅋㅋㅋ
신발 정보 알 수 있을까요
제로투히어로 논슬립 리프팅 스포츠화 쿠팡에서 샀습니당 정사이즈 255~260이고 260로 샀는데 아주살짝 헐렁합니당
이게 수직저항으로 운동하시려고 하면서 상체가 서있으면 우리 몸은 구조적으로 승모근 이 먹을 수 밖에 없어서 수축시에 생각보다 상체 각이 안서면서 무게중심이 살짝 앞에 있어야 하는데 무게가 본인한테 무거우면 그게 안 되니까 광배수축이 될 수가 없어요 그게 될라면 하체가 버텨줘야 돼서 바벨로우는 갠적으로 중급자 이상부터..
@@user-po8wf3fr1y 무슨 말씀이신지 알겠습니다! 답글 감사합니다!!
단디하소 아차순간. 지옥행이요😢
유니스트 분이셨군요 ㄷㄷ 어디서 본 풍경이다 싶었는데..
@@snailkebab 네네 맞습니다 학교가 산에 있어서 밥 먹기가 힘드네요 ㅜ
하루 딱 3500칼로리하고, 머신으로 근력좀 뻠삥한다음에 프리하시죠;;; 지금 프리 구력으로는 근력도 근육도 안붙으실것 같은데
보충제가 아니라 식사로 3500 4000채워서 빵좀 키우셔아할듯
보충제도 뭐 드시나봤더니, 너무 잡스러운거 섞어드시네;;; 밥 김치에 단백질반찬 +순수단백질보충제로 바꾸세요 체중제한걸고 운동하기엔 지금 빵이 너무 작으심. 20키로 찔 각오하고 정갈한 집밥+ 순수단백질만 먹으면서 하세요
@@user-tb1iy2tk2e 말씀 감사합니다! 우선은 헬스가 몸 키우는 목적이 아닙니다 재밌어서 합니다 그리고 먹는 게 중요한 걸 알지만 여건상 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다 마지막으로 헬스장 머신이 구려서 프리웨이트 위주로 합니다 변명 같다면 죄송합니다 ㅜㅜ
@@user-tb1iy2tk2e 자세한 말씀 감사합니다! 저 유니스트 기숙사에서 살아서 챙겨 먹기가 어렵습니다 ㅜㅜ 알아봐주셔서 감사합니다!!
@@user-tb1iy2tk2e 아 말씀대로 근력, 근육, 체중 다 정체된 건 맞습니다 ㅜ
랫 풀 다운 특) 풀업처럼 하라고 함 풀업 특) 랫 풀 다운처럼 하라고 함 아무말도 너무 좋으니 댓글 환영입니다! 외로워요 ㅜ
Ohp하실때 손목 꺾지 마시고, 팔목이랑 손목 수직으로 세우시고 들어주셔야 좋습니다
@@suholee1564 감사합니다 유념해서 해보겠습니다!
지금 바 위치가 손목 뼈(척골)에 얹혀져야하는데 손목 꺽이는 부분에 있어요~ 손목 아작납니다. 그리고 프레스 할때 머리를 인위적으로 넣으시는데 그냥 바를 위로 올리면 자연스럽게 몸통이 앞으로 나가는겁니다
@@woojjarago 말씀 감사합니다 신경 써서 해보겠습니다!
우선 코어에 힘빡 주고 신체를 고정 해야 할거 같은데요 타겟 부위 말고 다른 부위가 너무 많이 움직이네요. OHP할때 헤드벵잉 하는거 같음.. 이상 방구석 ㅈ문가의 생각이었습니다 화이팅 하십쇼!
@@지금이니 아하 그렇군요 댓글 감사합니다!
feel free to leave your comments any comments are welcomed! this vid has relatively high dislikes and I want someone to share the reason I just wanna know why Anyway I appreciate all the ones viewing this video!!! 자유롭게 댓글 남겨주세요 아무 댓글이나 환영입니다! 이 영상이 상대적으로 싫어요가 많아서 의견 있으신 분들의 고견이 궁금합니다 솔직히 더 나은 영상 만들겠습니다 이런 것보다는 순수하게 궁금해서요 방문해 주시는 모든 분들께 감사합니다!!!
데드할때 벨트안하시면 허리 아프시지않나여 저자세는? 저도 데드는 잘 못해서 아파버이네여 어디 지나가는 고수없나
초반에는 괜찮다가 후반 갈 수록 허리로 드는 느낌이긴한데 그것보다 시티드로우 가동범위가 더 문제 인 것 같네요
@@user-pt5sc8lj5z 맞습니다! 허리로 드는 느낌이 들어서 바로 멈췄습니다 어떻게 영상만 보고도 아시는지 신기하네요! 확실히 시티드 로우는 무게 낮추고 풀 가동범위로 해야겠습니다 감사합니다!!
@@user-gd8ed6no8k 댓글 감시합니다! 당시엔 유독 허리가 더 먹은 것 같습니다 ㅜㅜ 데드 어렵네요
바패스 무슨 사선스미스급으로 삐딱하노????
@@user-bb8sc5hw1h 요즘 신경 써서 하는데 다른 데 신경 쓰니까 저렇게 되네여 ㅜ