Видео

Хориомон 5000

😂

Динко, отидете верно на гости на заведението и задължително направете тренировка заедно. Аз ще отида да хапна бургер тея дни.

Здравей! 1. "Какво значи не работи в дългосрочен план?" Не работи в дългосрочен план, тъй като сметките излизат(донякъде) само в началото, след това нещата стават по-комплексни, защото има прекалено много фактори като: хормони, психология, неврология, които участват в тези процеси и точно това е една от основните причини 94-96% от спортуващите да НЕ задържат резултатите си за по-дълъг период от време. От цикъл на цикъл, от лято на лято, от дъжд на вятър, а дори може би никога повече- оставаш със спомена за избубените 5кг, но мисълта през какво си минал те блокира. Следенето на калориите също е и натоварващо и доста хора го превръщат в тормоз- това имам предвид като казвам "дългосрочно"( и не само, но ако влезна в детайли няма да ме разбереш) - попитай някой, който е във форма през цялата година от години дали винаги му излизат сметките- ще ти спестя усилията и директно ще ти отговоря като точно такъв човек- ами не :)) 2. "Много сложно се изразяваш за човек, който те слуша и тепърва започва" Говоря на специфична група хора, чийто проблем аз разрешавам и те не се тепърва започващи, а хора които тренират от години, но са в застой в резултатите си. Те, се предполага, че се интересуват и точно като теб са подведени/излъгани. Правейки всичко "правилно и по сметка" се оказва, че тъпчат на едно място от години- така че много добре знам на кого говоря и много добре знам кой ме разбира. 3. "Ако си в дефицит- сваляш. Ако не си- не сваляш" Ти не си банкова сметка, която зависи от приходи и разходи! Ти НЕ работиш с калорията като енергия това е man made thing! Имаш редица биохимични процеси в тялото, които променят тотално играта: Къде точно отива тази енергия? С каква цел? Колко енергия е използвало тялото, за да извлече тази енергия? Откъде тялото компенсира компенсира дефицита? Колко енергия гориш по време на тренировка? Какъв е разхода ти на енергия в покой? - въпроси, на които науката няма отговор, така че всичко, което си чел е невалидно докато не се отговори на тези въпроси.. Също така има редица различни процеси в храносмилателната система, които са фактор в разпределянето на енергията, които също са неясни за науката(все още) Нещата стават още по-сложни, ако се намесят хормоните в уравнението! 4. "CICO работи и винаги ще работи" - мен ме обвиняваш, че се изразявам сложно, но използваш сложна абревиатура на Calories In Calories Out? Това, което си прочел като научна информация валидира(уж) загубата на тегло, но не и загубата на мазнини, НО все пак ще ти докажа, че дори това НЕ е вярно(не и в дългосрочен план)! За целта ще изключа всички факори в тялото, за които споменах по-горе и ще направим перфектната математика и ще видиш как теглото може да: 1. Бъде едно и също, но да си в дефицит 2. Същото тегло, но си на 19 000 кал излишък 3. Увличаваш теглото с 2кг, но си в дефицит- мога и още примери да дам, но 3 за щастие ;) Пак повтарям- няма да намеся нито хормони, нито нищо! Само математика и това какво казва науката! За да ни излезе математиката ни трябва условието на задачата, нали? За да стане това трябва да отговоря на въпроса: Каква е потенциалната енергия, която се съдържа в различните тъкани в тялото, които ние можем да използваме за енергия? За да не става прекалено сложно ще опростя сметките и ти ги давам директно сдъвкани :) Ако използваш 1кг. мазнини за енергия, то ти трябва да направиш 7000 кал дефицит. Съответно, ако искаш да качиш 1кг. мазнини ти трябва да си на 7000 кал излишък. Ако използваш 1кг. мускули за енергия ще извлечеш 1200кал (125 пр. тъй като голяма част от мускула е вода, малко въгл и триглицериди бтв за това горе са 7000, а не 9000 ама нали да се се водим по науката и да са ни точни сметките ;) ) ОБАЧЕ, ако искаш да качиш 1кг. мускул ти трябват 5400 кал излишък, тъй като самите процеси свързани с този процес изискват доста енергия. Така.. взимаме ги тия числа и отново сдъвквам всичко и ти го давам наготово: Доказателство 1: Хипотетично приемаме, че си качил 3кг мускули (би трябвало да схващаш за "дългосрочно" вече), но си изгубил 3кг мазнини. За да се получи тази работа математически ти трябва да си на -4800 кал излишък :) Доказателство 2: Хипотетично приемаме, че си качил 3кг чист мускул, но заедно с него си качил и 2кг вода(водата няма енергия и затова сметката е същата) и същевременно отново си загубил 3кг мазнини - теглото се УВЕЛИЧАВА, а си отново на -4800 кал дефицит :) Доказателство 3(любимото ми): Хипотетично приемаме, че си качил 3кг мазнини и си изгубил 3кг мускули- теглото е същото, но за да стане това ти трбяват +19 000 кал излишък :)) П.П. Докато пиша това слушам Боро Първи - докато смъртта / ни раздели и взимам малка част, с коята да опиша настроението си " Енергията ми е old school - въглища. Филмът ми е за големи, все едно е с кървища. Според мене 2028ма ше е силна, ‘щот им тря’ат 5 години докато ми схванат филма"

@@training.made.simple Здравей, съгласен съм с това което казваш, очевидно разбираш повече от мен. Така е - калкулатора с който си смяташ калориите е само това - калкулатор, който няма как да вмъкне всеки индивидуално и да разбере точно колко гориш всеки ден, какво ти е ежедневието и как работят всички останали системи в тялото ти. Но е добра начална точка и е приблизително точен. Взимаш тези цифри прилагаш ги и от там вече правиш промени. За хората, които са в дефицит, но не свалят - сигурен ли си че са в дефицит ? Много хора си мислят че са, но не прибавят в уравнението неща като напитки, захар в кафето, мазнината с която готвят, сосове и тн. Дори на режим направен от теб примерно, не знаеш какво как я приготвят тази храна и дали не чийтват без да знаеш. Или са били дълго време на дефицит или твърде агресивен и тялото започва да се съхранява, но има инструменти като въглехидратна ротация, захранващи дни и други, с които се преодоляват тези застои, знаеш по-добре от мен. До въпроса с хората, които не запазват резултатите, голяма част от хората приемат думата диета като нещо зло, което ще правят известно време и после ще спрат, правят се тежки лишения за кратък период от време и после пак същото, вместо да се вмъкнат малки промени и навици и да се превърне в нещо което е sustainable дългосрочно а не физически и психически тормоз, който се знае че е провал още в началото. Пропускам нещо сигурно но не мога да ти видя коментара докато пиша. Пак казвам, очевидно разбираш повече, може и да греша, от което пък ще науча нещо ново. Поздрави.

Цяла седмица я влачих ... прав си!

Здравей! Съгласен съм, че автофагията се стимулира, чрез по-продължително гладуване, но при мен целта не е да стимулирам автофагията- не и с този подход. Гладуването не е единствения начин да стимулираш автофагията, така че няма нищо ключово и униклано в него, освен че прадедите ни са ни закодирали този мехнаизъм(заради липсата на храна), но заедно с него и цикъла на допамина, който при по-големи рестрикции в храната при по-голямата част от хората се активира- последвията ги споменах(заради изобилие от храна). Тези същите механизми закодирани от прадедите ни в момента ни убиват и всеки подход свързан с тях в нашето съвремие ни кастрира, намалява шансовете за контрол над апетита и качеството на живот! Не ме разбирай погрешно- не искам да кажа, че гладуването само по себе си е лош избор! За теб явно този тип и начин на хранене работи, но според мен, въпреки хайпа(който ми напомня на веган и кето скама, въпреки че гладуването прави повече смисъл) не е добър избор в дългосрочен план. Като метод/начин на хранене, който да следваш и той бъде съобразен с твоето ежедневие, особено за човек с деца и заето ежедневие е тотално харакири. Само си представи как казваш на децата ти "не, аз не мога да закуся с вас, защото ще си наруша автофагията" - примери много. Не оспорвам положителното влияние върху организма със сигурност има причина Йошинори Осуми да получи нобелова награда, но това НЕ означава, че гладуването е единствения инструмент, чрез който могат да клетките да се регенерират, възпроизвеждат, самоизяждат. Стимулирането на митохондриите и комуникацията м/у протеините (ДНК и РНК) също.