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Agachamento no smith

Elevação de quadril na barra

Agachamento búlgaro

Rosca concentrada

Rosca alternada com giro

Rosca direta com halteres

Tríceps testa na barra W

Supino reto no smith

Tríceps testa no cross

Tríceps francês no cross

Elevação frontal c/anilha

Leg horizontal

Mesa flexora

Abdução de quadril no cross

Supino inclinado no smith banco 30°

Rosca direta c/barra

Rosca invertida na barra W

Rosca direta na barra W

Supino inclinado c/halter banco 30°

Banco romano

Afundo com halter

Supino vertical

Elevação de quadril na máquina

Stiff com barra

Agachamento sumô

Extensão de quadril no cross

Prancha frontal

Abdômen supra solo

Remada cavalo na máquina pegada neutra