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뷰티펄

몸매 쥑인다..

다리를 스프링 안에 넣는건가요??(혹시나 해서 여쭈어봅니다)

꿈린이 눈나 허벅지씨름 대결 컨탠츠 영상은 아직입니꽈!!!!!

꿈린이 눈나 허벅지씨름 대결 컨탠츠 영상은 곧 업로드 되나여?

와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍 하체대결로 꿈린이 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~ 눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~

그물에 걸린 한마리의 참치같네요

이동작은 해보고 싶네요^^

ㅋㅋㅋㅋ곡소리가 여기저기서 난무할것같아요 와 보기만해도 땀이 쫘악

❤❤❤

너무 힘든동작..ㅜㅜ

좋은 영상 감사합니다

😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

✅ 앉았다 일어날때 엉덩이,괄약근 전부 꽉 조여내주세요 ✅ 허리를 꺾는 느낌이 아니라 엉덩이를 조이고 고관절을 펴내는것에 초점 을 두고 일어나주세요 ✅ 발목이나 무릎이 약하신분은 무리가 올 수있으니 운동하다 통증이 느껴주시는 분들은 동작을 멈춰주세요 ✅ 호흡을 일어날때 내쉬기 ✅ 등 운동할땐 등을 쭈욱~조이는 느낌으로 해주세요

일상생활에서 또는 운동할때 무릎 통증 있으신분들 주목✨👇 <앉은 자세> ✅ 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 피고 발끝을 몸쪽으로 당긴다 ✅ 무릎 위 허벅지 근육은 최대한 쪼인다는 느낌으로 수축하기 ✅ 손가락으로 콕콕 찔렀을때 땅땅하게 느껴질 정도로 해주세요 ✅ 그 상태로 5~10초 버티면 5회 이상 반복 <일어선 자세에서> ✅ 일어서서 한쪽 다리를 쭉 피고 발끝을 몸쪽으로 당기거나 또는 자연스럽게 뻗어둔다 ✅ 무릎 위 허벅지 근육은 최대한 쪼인다는 느낌으로 수축하기 ✅ 손가락으로 콕콕 찔렀을때 땅땅하게 느껴질 정도로 해주세요 ✅ 그 상태로 5~10초 버티면 5회 이상 반복 ✅ 일어서서 할때는 골반이 무너지지않게 좌우 골반 높이도 맞추면서 균형감각도 길러주세요 ✨ 👉실제로 제가 오랫동안 운동을 쉬다가 스쿼트,달리기 등 격하게 운동을했더니 무릎이 아파서 정형외과를 갔는데 엑스레이를 찍어도 문제는 없더라구요 🥲 당시에 의사선생님이 아마 무릎 주변 근육이 약해져서 그런걸수 있으니 이 운동 꾸준히 해보라고 추천해주셨어요! 본인도 60세가 넘었는데 꾸준히해서 무릎통증은 없다고 하시더라구요😊 언제 어디서나 할 수 있고 또 저도 효과를 많이 본 동작이니 꾸준히 해보고 무릎 통증 탈출해요 우리💛 인스타(insta) : kkumlin_2

✅ 어깨 아래 일직선으로 팔 뻗어내서 바닥 지지 ✅ 두 다리는 수건 넓이만큼 벌려서 양발 수건 위에 두기 ✅ 안쪽 허벅지 살이 쪼여지는것을 느끼며 천천히 다리 모으기 ✅ 다리를 벌릴때도 천천히 버티는 힘으로 벌려줘요 ✅ 횟수는 최소 15개는 연속으로 해줘야 느낌이 잘 와요 집에서 간단하게 허벅지 살 빼봐요 💛

✅라면 물은 300ml만 넣고 끓여주세요(천사채랑 숙주에서 생각보다 물이 많이 나와서 500ml다 넣고 끓이면 싱거워요😂) ✅천사채는 한 주먹씩 두번 넣고 숙주도 한주먹정도 넣었어요 한꺼번에 많이 넣으면 싱거워지니 조금씩 넣어보시고 간보고 추가해주세요 ✅ 라면사리는 1/3 또는 1/4만 넣어주고 건면이면 그냥 넣으시고 일반면이면 한번 데쳐서 넣어주세요😊 #치팅 #치팅데이