- Видео 155
- Просмотров 1 000 971
오운팁
Южная Корея
Добавлен 3 янв 2021
“오늘의 운동 꿀팁을 알려드립니다”의 줄인말로, 시청자들이 관심이 많은 ‘키워드’를 다양한 분야의 ‘전문가’들의 ‘꿀팁’을 공개하여 시청자들에게 다양한 관점에서 시청할 수 있도록 운동 꿀팁을 알려줍니다
오운팁 다이어트에 좋은 코어 운동 런지
오늘의 운동꿀팁은 다이어트에 도움이 되는 코어 운동 런지입니다
런지 운동은 하체비만 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 런지는 유산소 운동 효과가 있기 때문에 다이어트 운동으로 인기가 많습니다. 또한 런지는 하체 근육을 강화시켜주며, 유연성을 길러주고 신체를 균형 있게 만들어줍니다.
런지 운동 순서는 다음과 같습니다
1. 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 손을 허리에 대고 준비 자세를 취합니다.
2. 한 발을 앞으로 내딛어서 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 합니다.
3. 다리를 굽히면서 천천히 몸을 내려놓습니다.
4. 다시 일어나면서 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 다른 다리로 반복합니다.
런지 운동은 엉덩이 근육과 척추 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다. 하지만 런지 자세를 잘못하면 무릎이 부상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.
하체비만 다이어트에 좋은 런지 운동에 대해 알려드렸습니다.
도움이 되셨다면 좋아요와 구독 댓글 부탁드립니다
감사합니다
출연자 인스타그램
@iamchanjoo
#하체 #다이어트 #코어운동 #런지 #코어 #운동 #이찬주 #트래이너 #재활
런지 운동은 하체비만 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 런지는 유산소 운동 효과가 있기 때문에 다이어트 운동으로 인기가 많습니다. 또한 런지는 하체 근육을 강화시켜주며, 유연성을 길러주고 신체를 균형 있게 만들어줍니다.
런지 운동 순서는 다음과 같습니다
1. 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 손을 허리에 대고 준비 자세를 취합니다.
2. 한 발을 앞으로 내딛어서 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 합니다.
3. 다리를 굽히면서 천천히 몸을 내려놓습니다.
4. 다시 일어나면서 원래 자세로 돌아옵니다.
5. 다른 다리로 반복합니다.
런지 운동은 엉덩이 근육과 척추 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다. 하지만 런지 자세를 잘못하면 무릎이 부상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.
하체비만 다이어트에 좋은 런지 운동에 대해 알려드렸습니다.
도움이 되셨다면 좋아요와 구독 댓글 부탁드립니다
감사합니다
출연자 인스타그램
@iamchanjoo
#하체 #다이어트 #코어운동 #런지 #코어 #운동 #이찬주 #트래이너 #재활
Просмотров: 96
Видео
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 스쿼트
Просмотров 80Год назад
오늘의 운동꿀팁은 허리 디스크에 좋은 스쿼트 운동입니다 스쿼트는 하체 근육을 기르는 데 도움이 되며, 전신 근육 발달을 돕고 관절 건강을 도울 수 있습니다. 또한 지구력 증진과 균형 감각 증진, 신체 유연성 증진을 돕고 척추와 허리 등 바른 자세 유지를 도울 수 있습니다. 유산소 운동과 결합하면 열량 소모를 늘리고, 심혈관 건강 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다 스쿼트 운동법은 다음과 같습니다 1.편안하게 서서 발을 어깨넓이로 벌린다. 2.발끝이 앞을 향하게 두고 팔은 자연스럽게 내려서 몸에 가볍게 붙인다. 3.스쿼트를 할 때 상체와 고개는 숙이지 말고 바르게 유지한다. 4.편안하게 선 상태에서 무릎을 구부려 상체를 내린다. 5.무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 6.무릎이 바깥쪽으로 튀...
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 푸쉬업
Просмотров 353Год назад
오늘의 운동꿀팁은 허리 디스크에 좋은 푸쉬업 운동입니다 푸쉬업은 복근과 기립근 둔근의 코어 근육을 향상해줄 뿐만 아니라 이두근 삼두근 광배근 삼각근 등의 상체 전반적인 근육강화에 탁월한 운동입니다! 코어 근육을 발달시켜야 하는 허리디스크 환자에게도 좋은 운동입니다 푸쉬업 자세는 다음과 같습니다 1.바닥에 손과 발을 짚고 몸통은 띄운채 엎드린다. 2.이때 전신의 자세는 머리부터 발까지 일자가 되어야합니다. 3.천천히 팔을 굽혀 몸통을 바짝 내렸다가 다시 천천히 펴면 됩니다. 4.손과 손 사이의 간격은 어깨보다 넓게 벌리면 가슴근육이 발달하고, 좁게 벌리면 삼각근이 운동됩니다. 위 자세를 지키면서 운동하시면 됩니다! 하지만 허리디스크 환자는 팔굽혀펴기 자세를 할 때 허리를 너무 굽히지 않도록 주의해야 합니...
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 브릿지
Просмотров 42Год назад
오늘의 운동꿀팁은 허리 디스크에 좋은 브릿지 운동입니다 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 강화하여 주는 효과가 있어 여성들의 경우 탄탄한 "애플힙"을 만드는데 많은 도움이 되는 운동입니다. 브릿지 운동을 통해 엉덩이, 골반, 허리, 등 근육을 단련시키면 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다. 브릿지 운동은 허리디스크 환자도 할 수 있는 가장 효과적인 코어 운동 중 하나입니다. 브릿지 운동 자세는 다음과 같습니다 1.누워서 무릎을 굽힙니다. 2.발을 바닥에 붙이고 양손을 몸 옆에 놓습니다. 3.허리를 일직선으로 유지하면서 엉덩이를 들어올립니다. 4.엉덩이를 최대한 들어올리고 1초간 유지합니다. 5.천천히 엉덩이를 내려놓습니다. 하지만 브릿지 운동을 잘못하면 허리를 다칠 수 있습니다. 따라서 브릿지 운동을 할 때는...
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 멕켄지
Просмотров 35Год назад
오늘의 운동꿀팁은 허리디스크에 좋은 멕켄지 운동입니다. 맥켄지 운동은 척추의 앞쪽 뼈 사이를 벌려, 앞쪽으로 디스크가 말려 들어갈 수 있는 힘을 만들어줍니다. 맥켄지 운동의 핵심은 허리를 자연스러운 요추 전만 상태로 만들어 디스크를 본래의 자리로 돌아가게 하는 것입니다 허리디스크 발병 후 할 수 있는 운동으로 좋은 2가지 방법이 '걷기'와 '맥켄지 운동법'이라고 할 정도로 좋은 운동이라고 할 수 있습니다 멕켄지 운동의 방법은 다음과 같습니다 1.엎드린 자세에서 얼굴을 한쪽으로 돌려 놓은 상태에서 허리에 긴장을 풀고 있는 상태 2.엎드린 자세에서 양팔꿈치를 가슴 앞쪽을 받치고 상체를 천천히 들어 올린 상태에서 호흡을 내쉬며 5초간 자세를 유지한다. 3.2번 자세가 어느 정도 훈련이 되면 양 손바닥을 얼굴...
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 사이드 플랭크
Просмотров 66Год назад
오늘의 운동꿀팁은 허리디스크에 좋은 사이드플랭크입니다 플랭크는 허리 디스크가 있는 분들이 재활과 보존치료를 위해 안전하게 코어근육을 강화 할 수 있는 홈트레이닝 운동 방법입니다.허리를 움직이지 않으면서 근육만 수축하므로 디스크에 가하는 부담은 최소한으로 줄일 수 있고 몸통 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다 따라서 사이드 플랭크는 코어의 측면을 따라서 두 가지의 근육을 강화시키 수 있는 허리디스크에 좋은 운동 중 하나입니다 일반적인 플랭크 자세에서 몸의 한쪽을 개방시키면서 사이드 플랭크 자세로 변형시키면 됩니다 사이드 플랭크 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다 1.팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2.숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 3.숨을 내뱉으면서 왼...
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 버드독
Просмотров 53Год назад
오늘의 운동꿀팁 허리디스크에 좋은 버드독입니다 버드독은 전신 코어운동과 밸러스 운동의 끝판왕이라고 불리기도 합니다 버드독이 허리디스크에 좋은 이유는 허리디스크 병변 위치에 부담을 주지 않으면서도 허리를 보호하는 등 근육인 척추주변근을 튼튼하게 해주는 운동법이기 때문입니다 버드독 동작을 통해 허리를 위 아래로 펴주는 데 정말 중요한 3가지 근육 대둔근, 복근과 함께 척추 기립근을 동시에 활성화시시킬 수 있는 아주 좋은 운동입니다 버드독 동작 방법은 다음과 같습니다 1.네발 기기 자세를 만들어 준 뒤, 어깨와 팔꿈치 손목의 위치는 일직선이 되도록 합니다. 2.골반과 무릎의 위치 또한 일직선이 되도록 맞춰줍니다. 3.척추는 일직선으로 유지합니다. 4.팔과 다리를 앞뒤로 쭉 뻗어서 날아가는 듯한 새의 모습과 ...
오운팁 허리 디스크에 좋은 코어 운동 플랭크
Просмотров 79Год назад
오늘의 운동 꿀팁 허리디스크에 좋은 플랭크 운동에 대해 알려드리겠습니다 플랭크는 코어 근육을 강화하는 운동으로 허리디스크의 예방과 개선에 효과적입니다. 코어 근육은 척추 주변에서 부터 허리, 골반, 엉덩이로 이어지는 근육으로 몸의 중심축을 이루고 있습니다. 플랭크를 할 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요한데, 허리가 C 자 곡선을 유지하도록 하고 머리, 엉덩이, 발 뒤꿈치가 일직선이 되도록 해야합니다. 플랭크 운동 방법은 다음과 같습니다 1.엎드려서 양 팔꿈치를 90도로 굽히고 어깨너비로 벌려 상체를 편안하게 받칩니다. 2.다리도 어깨너비 정도로 벌리고 발 끝은 세워 바닥에 닿은 팔과 발 끝으로 체중을 지지하며 몸을 들어 올립니다. 3.바른 자세를 10초간 유지한 후 다시 내려와 10초 쉬고 5회정도...
4minute abs tabata workout 앉아서할 수 있는 식스팩 복근 타바타
Просмотров 1133 года назад
4minute abs tabata workout 앉아서할 수 있는 식스팩 복근 타바타
4minute captain america hip tabata workout 캡틴 아메리카 엉덩이 만드는 타바타 운동 루틴
Просмотров 6 тыс.3 года назад
4minute captain america hip tabata workout 캡틴 아메리카 엉덩이 만드는 타바타 운동 루틴
캡틴 아메리카 엉덩이 만드는 방법 3가지 #TABATA #WORKOUT
Просмотров 2223 года назад
캡틴 아메리카 엉덩이 만드는 방법 3가지 #TABATA #WORKOUT
4minute #tabata workout 스테미나 200% 스쿼트 타바타
Просмотров 763 года назад
4minute #tabata workout 스테미나 200% 스쿼트 타바타
산이형 스태미나 200% 항상 시켜 주는 타바타 서킷 트레이닝 알려드렸습니다 SQUAT TABATA WORKOUT
Просмотров 1193 года назад
산이형 스태미나 200% 항상 시켜 주는 타바타 서킷 트레이닝 알려드렸습니다 SQUAT TABATA WORKOUT
산이형 다리 아이유 다리로 만들어 주는 타바타 알려드렸습니다 slim leg tabata
Просмотров 1623 года назад
산이형 다리 아이유 다리로 만들어 주는 타바타 알려드렸습니다 slim leg tabata
4minute HIIT cardio workout 고강도 인터벌 트레이닝 타바타
Просмотров 1813 года назад
4minute HIIT cardio workout 고강도 인터벌 트레이닝 타바타
4minute #tabata workout 아랫배 지방 많이 타는 타바타
Просмотров 1053 года назад
4minute #tabata workout 아랫배 지방 많이 타는 타바타
[구해줘잭] 무릎이 아프고 연골판이 안 좋을 때 하는 운동 꿀팁 l 헬스 트레이너 잭의 재활운동 강좌
Просмотров 1413 года назад
[구해줘잭] 무릎이 아프고 연골판이 안 좋을 때 하는 운동 꿀팁 l 헬스 트레이너 잭의 재활운동 강좌
나도 집에서 매일 1시간탐
근데 사실 저 주물이 몇백개 한다고 잘 안 커져요
아구힘이 커진단다 유도할때도 처응에 배우능겅
10세트 했다가 3일 연속 후회중입니다..
하루에 몇번씩 하면 되나요?
감사합니다
쪼아 쪼아 ~~~
자극딸만 치는거니까 추감기나 하세요
와 좋은영상 감삼다
최고네요!!!
100개씩 3세트 해보니까 그다음부턴 괜찮
다른 운동은 한 곳만 자극이 됬었는데 이 운동은 여러곳이 자극이가 효과가 짱입니다
지린다
헐 잘보고할게요
어케운동하신거에요 식단은 간단히 추천해줄게있나요 ㅠㅠ
내릴 때 무릎에서 뚝 소리가 나는데 조언 부탁드립니다 ㅠ
손가락이 아픈데 이거 왜이러나요
침착맨 몸 많이 좋아졌네요
저기 초보인데 이건 몇회씩 몇세트가좋나요
이거 은근 자극 좋음ㅋㅋ
이분이랑 악수하면 손가락 박살날듯..ㄷ
학교 쉬는 시간에 한 번씩하는데 자극 미쳤다 이렇게 일주일했는데 3cm 커짐 물론 집에서도 함 5번
와.. 자극 지리네 이거
운동화 이름 몬가요? ㅋ 이쁩니다
스쿼트가 허리디스크에 좋아요? 첨알았네
이거 찐. 미쳤네
전매일1분간합니다
스쿼트가좋은건맞아요 매일하는건 힘들어요 ㅠㅠ 그래도끈준이하고있어요
이두컬하면 팔 얇아지겠네 ㅋㅋ
대단~
누워서 해도 되나요?
좋은정보감사합니다
데드 바밸로우 바벨컬 하복근 스퀏 덤벨컬 버피 순으로 조지면 토나오네요 지방이 타들어간다~~
500개했는대 왜 별느낌이 안오지 안쉬고 햇는대 이미 전완둘레가 45여서그런가...
김강민이 44 인데 허벅지 재신건가요
@@jineu1467그런듯요
뭐야..이런게 무슨 자극이 간다ㄱ.. 우왁!!
잼잼... ㅋㅋ
저기가 소흉근맞나요?
허리디스크로 허리가 근 1년째 안낫는데 진짜 코어운동이 문제일까요... 헬스장에서 코어운동은 아예 안했습니다. 다들 코어운동 어떤거 하시나요? 맥길 빅3 ㅡ 플랭크, 사이드플랭크, 데드버그, 버드독으로 충분할까요ㅠㅠ
스텝밀이 원래 러닝머신의 기원이라고 알고 있었는데 다시 원형으로 돌아갔넨
한번에 350개 하면 자극이 빡오고 갈라지는듯
뭔가 격투가느낌난다..멋있습니다👍👍
유도할때도 첨에 가르치는 건데
오 약간 전완근이 쪼인다...🖒
무릅은 매트에 닿으면 안되는건가요?
매트에닿으면 무릎이아파여 해보면
잭트레이너님은 이제 영상에 안나오시나요?
곧 나올 예정입니다
손잡이 잡으면 운동이 안돼지않아요?
하루에 여러번 해도 되나요?
저게 운동이야?? 비웃었다가 70개에서 입질오네요 ㄷㄷ 최고의 자극입니다 감사합니다
인스타 뭐에요?
헉 드디어
안녕하세요 오랜만이에요!! 혹시 잭님은 이제 안나오시나요..?!
4월~5월 중에 나올 예정입니다 기대해주세요!