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후두부 두통은 비슷한 경험이 없습니다, 호흡 조절과 관련해서 블랙아웃과 같은 느낌은 몇 번 있었지만, 통증이나 반복된 증상은 없었어요. 어떤 경우에도 증상이 반복적으로 일어나면 전문적인 상담을 받는게 좋다고 배웠습니다. 저는 의료인이 아니라서 답하기 어려운 부분이지만, 신경외과로 가보시고, 거기서 다른 방향의 진료가 필요하면 그쪽으로 권할 것 같습니다. 꼭 가보시기 바랍니다.

감사합니다, 부상 없이 화이팅입니다!

ㅋㅋㅋ 사진 왜곡도 좀 잘 이용했습니다 ㅋㅋ 감사합니다! ㅎㅎ

감사합니다! ㅎㅎ

@@김우진-u5b 감사합니다ㅎㅎ

감사합니다, 지금은 개인적인 정비 기간이라고 생각하고 있습니다. 유튜브 영상을 올리면서 활동하는 동안 정체기도 길었고, 졸업하고 좀 더 여유롭게 하면서 이제 문제점들을 하나씩 고쳐가고 있습니다. 사실 이론적인 내용은 수십년간 쌓여온만큼 크게 바뀌는 것이 없지만, 제가 적용을 잘못하던 것들이 많더라구요. 지금은 몸을 잘 만들고, 준비도 하고 무언가 시선을 끌 수 있는 결과를 만들어야 다시 시작할 것 같습니다.

감사합니다! ㅎㅎ

감사합니다!

앉아서 손을 뻗는 자세 자체가 등이 늘어지면서 팔이 안쪽으로 회전하기 쉽다보니 저도 보고서 작업 같은거 하고 나면 라운드 숄더 자세가 심해지곤 합니다. Ohp도 그립에 따라서 외회전 동작이 포함되기도 하지만, 그보다는 엄지를 몸 바깥으로 돌리면서 견갑을 조이는 동작을 해주고, 등운동과 삼두 운동 등 골고루 해주시는게 좋을 것 같습니다. 가능한 오래 작업하는 환경은 의자 높이나 시선 방향 등도 덜 틀어지게 세팅을 하시는게 좋구요. 저도 전문가가 아니라서 자세하게 답하기는 어렵습니다.

감사합니다 ㅎㅎ

지금은 유산소 1시간 웨이트 2시간 정도 합니다

예전에 기계체조 쪽에 관심 있을 때, 결합조직을 강화하는 방법으로 플라이오메트릭 훈련이랑 탄도 훈련 쪽을 보면서 간단하게 해봤었는데, 너무 예전이기도 하고 기초적인 수준에서 했었습니다. 지금도 저한테 꼭 필요하다가 코치 형이 권하는데, 힘들어서 잘 못하고 있어요. 저에게 권하는 형태는 고중량 세트 사이에 플라이오메트릭 훈련을 섞어서 하라는 것인데, 운동 목적에 따라서 방법이 달라질 것 같습니다. 리프팅 선수들은 힘줄이 질겨지게 하는 신장 반사 위주로 하고, 테니스 선수들은 힘줄이 연하게 탄성을 길게 유지하는 방향으로 하는 것 같습니다.

답글 하나하나 정성스럽게 답장해주셔서 감사합니다

승민님 추가로 여쭤볼 게 있어서 답글 하나 남깁니다. 3대 중량을 늘리기 위해서 3대 운동 제외한 보조운동을 어떤 것을 수행하셨는지 알려주실 수 있을까요?? 운동이 너무 종류가 많아서 감이 안잡힙니다..ㅠ 현재는 체중 63kg에 데드 115 스쿼트 100 벤치 65 도합 280 나옵니다

가능하면 잘 구성된 프로그램이나 다른 사람들 방식을 따라가도 좋고, 본인 운동 영상을 찍어보고 약한 부분을 파악할 수 있으면 그것을 넣어도 됩니다. 기본적으로는 3대 운동 자체가 고볼륨으로 수행하기 어렵고, 네거티브 조절이나 템포 등등을 높은 강도로 하기에는 부상 위험이 크다보니 근비대 운동이 따로 필요한 경우가 많습니다. 어깨나 등, 팔의 경우에는 주동근으로 사용되는 비중이 적으니 머신을 많이 쓰게 되기도 하구요. 저는 등운동은 머신 있는 것들 다 쓰려고 하고, 케이블 롱풀이나 암풀다운도 합니다. 팔다리는 컬/익스텐션 기본으로 해서 몇가지 더 추가하고 있고, 킥백이나 백익스텐션 이런 운동들은 고중량 다룰 때 느려지거나 무너지는 부분에 따라서 정합니다.

머신, 컬, 익스텐션 운동을 하실 때에는 횟수와 중량은 어떻게 가져가시나요?? 저는 10~12개 할 수 있는 무게로 10개 채우는 편입니다

감사합니다!

감사합니다 ㅎㅎ

팔꿈치 쪽은 크게 다치거나 통증이 있던 적이 없습니다, 프레스에서 이두 건에 통증을 느꼈던 적은 있고, 부상까지는 아니지만, 교정 받으면서 한달 이상 고생했었습니다. 사람마다 체형이 다르다보니 동일한 동작을 해도 부하가 큰 부분이 다를 수 있어서, 주변의 전문가분과 자세를 보시는게 좋을 것 같습니다. 엘보랩은 중량을 많이 높여주는 장비 개념이지만, 조금 헐렁한 엘보 슬리브는 보온과 결합 조직 회복을 위해서 괜찮다고들 합니다.

ㅋㅋㅋㅋ 관람은 할 것 같습니다 ㅋㅋ

장력이나 작은 상처를 만들어내는 네거티브 구간, 대사물질이 쌓이는 피로 어떠한 것도 역치까지 안올라가는 세트는 정크 볼륨이라고 할 수도 있을 것 같습니다. 그런 세트에서도 컨디셔닝을 기대할 수도 있지만, 그런 목적이면 유산소를 하는 것이 훨씬 좋을거라.. 고반복에서도 실패 지점까지 도달하면 결국 장력, 손상, 대사피로 모두 만족하겠지만, 그 앞부분의 반복수가 의미없는 움직임처럼 느껴질 수도 있고, 그 경우에는 중량 운동으로 먼저 피로도를 높이고 시작하거나, 드랍세트를 활용하는 방법도 괜찮습니다. 아니면 아예 속도를 빠르게 해서 어느 정도 피로도가 올라간 상태를 만들고, 그 상태에서 5-10회 정도를 유의미한 반복수로 지정해서 하는 것도 방법이구요. 네거티브의 속도를 컨트롤 하거나, 네거티브 구간 중간에 포지티브로 잠깐 바꾸면서 부하를 높이는 방법도 좋습니다.

@@workout_ksm 정말 감사합니다!!!

저도 잘.. 20%는 넘지 않을까요? ㅎㅎ

아 그리고 승민님같은 근력이랑 수행능력을 가지려면 어떻게 훈련을 해야할까요...지금 주머니 여건이 안 돼서 기구가 적은 교내 헬스장에서 운동중인데 승민님 훈련방식을 한번 참고해서 진행해보고 싶습니다!

처음에는 가벼운 헬스로 시작해서 1-2년 하다가 맨몸 운동에 빠져서 3년정도 맨몸운동+타바타 같은 인터벌 위주로 하다가 8년 정도는 스트렝스 위주로 하고 있습니다. 체중은 맨몸 운동 한창 할 때보다는 10kg 이상 더 나가고, 그 때는 웨이트는 하체 위주로 했어서 상체 볼륨은 지금보다 많이 작았던 것 같습니다. 개인적으로 훈련 방식은 개인 생활 패턴과 특성에 따라 달라진다고 생각합니다. 저 또한 시행착오를 겪으면서 지금도 수정하고 있고, 저보다 잘 아는 전문가 형에게 교정을 받으면서 배우고 있구요. 아래에 적는 글도 사실 좀 막연하게 적는 것이고, 각자 본업이 있고 허용된 시간과 환경이 있으니 그 안에서 회복 가능한 적정 강도와 볼륨을 찾아가야 합니다. 아주 간단하게는 큰 운동 단위 모집을 할 수 있는 중량인 5회 아래 정도에서 rpe 8 정도( 세트 끝날 때 2개 정도 더 할 수 있겠다 싶은 강도)를 메인으로 하면서 충분히 훈련 볼륨을 쌓으면서 하다가 한달에 한번 정도 1-3rm을 측정해보면서 하면 좋겠다 싶어요. 고중량 스트렝스 운동은 휴식 시간을 길게 하기 때문에 회복에 필요한 컨디셔닝 능력이나 피로물질 생성/처리 능력이 떨어질 수 있으니 4-60% 정도의 중량으로 다루는 변형 동작이나 머신으로 고볼륨 세트랑 유산소도 같이 섞어 주는게 좋구요.

@@workout_ksm 아..너무 생각없이 달았던 질문에 장문으로 답변해 주셔서 너무 감사합니다 진짜로...계속 보디빌딩 형식의 4분할 프로그램만 돌려도 되나 막연한 불안감이 있었는데 생각이 많이 정리된 것 같습니다. 다시 한번 감사드립니다!!

승민님 루틴 질문이 있어서 추가적으로 답글 남겨봅니다 윗쪽 말씀 듣고 다른 영상들 돌려보면서 주간 루틴을 세워봤는데 혹시 피드백이 가능하실까요? 아래에는 루틴입니다 유산소(10분 1.5km, 훈련 종류 후, 매일) 월요일 Ohp(rpe 8, 3회씩 4세트) 클린 프레스(1회씩 2세트, 2세트는 10키로 증량, 이하동일) 머신 위주 밀기 보조운동(고반복,3종목) 화요일 스쿼트(rpe 8, 3회씩 4세트) 레그 컬, 익스텐션(15회 이상 고반복, 3세트) 레그 프레스(5회씩 2세트, 고중량) 수요일 벤치 프레스(rpe 8, 3회씩 4세트) 클린 프레스(//) 머신, 덤벨 위주 당기기 보조운동(고반복, 3종목) 목요일 Ohp(데일리맥스) 클린 프레스(//) 덤벨 위주 밀기 보조운동(4~5종목, 고볼륨) 금요일 스쿼트(데일리맥스) 프론트 스쿼트(5회씩 3세트, 매 세트 5키로씩 증량) 덤벨 런지, 불스스(10~15회 고볼륨, 3세트) 토요일 벤치 프레스(데일리맥스) 클린 프레스(//) 머신, 케이블 위주 당기기 보조운동(고볼륨, 3종목) 일요일 데드리프트(데일리맥스) 펜들레이 로우(3회씩 3세트, 매 세트 10키로씩 증량) 풀업(6~8회씩 3세트) 케이블 위주 당기기 보조운동(고반복, 2~3종목) 사전지식이 부족해서 승민님 주간 운동 일지 시청하고 최대한 아는대로 세워봤습니다 시간 나실때 피드백 한 번 해주시면 매우 감사드리겠습니다. .

@@names-qm7mx 1. 최소 주 1회는 웨이트 없이 휴식 하는 것이 더 좋을 것 같습니다.. 사실 저도 지금까지도 항상 휴식일을 더 늘리라고 혼나는데.. 운동 강박이 있는 편이라, 웨이트는 주 6일이지만, 그래도 일요일은 완전 휴식을 하거나 유산소만, 수/금 하체 운동은 강도를 낮춥니다. 2. 벤치 또는 프레스가 메인으로 들어가는 것이 주 4회는 너무 많습니다, 팔꿈치 피로도가 높을 것 같아요, 한번을 빼고 격주로 번갈아가면서 벤치/ohp로 들어가도 좋습니다. 3. 유산소는 시간이 부족한거라면 효과를 보기 위해서는 지식 시간이 높은 날과 강도가 높은 날이 따로 필요합니다 10분씩 높은 강도로 하는 것도 좋고, 낮은 강도로 30분 이상 개인적으로는 시간 이상 연속으로 하는 것이 필요합니다. 4. rpe, 중량 이런 것들 증량 기간 정해두고 하지 마세요. 피로도랑 볼륨이 계산으로 완벽하게 통제가 안되다보니, 운동하는 종류 정도만 정해놓고 다른 건 점점 경험을 쌓아가면서 적절한 강도를 찾아가셔야 합니다. 5. DM 세트도 피로도가 굉장히 높아서 빈도를 매주 하지 않아도 됩니다. 제 방식 또한 운동에 많은 시간과 체력을 할애했던 방법이라 피로도가 너무 높을 수 있으니 주의하셔야합니다. 지금 저도 저런 방식으로 못합니다.

늘리고는 싶은데, 당분간은 계속 유산소와 회복력에 집중할 것 같습니다, 기존 기록인 320kg도 지금은 어려울 것 같습니다.

ㅋㅋㅋ 둘 다 하는 사람이 적다보니.. 감사합니다 ㅎㅎ

이런 부분은 제가 알려드리기가 어려운 것이, 염좌도 디스크도 정도에 따라서 접근 방식이 달라지기 때문에 염좌 진단을 받은 의사분에게 조언을 구하시는게 좋습니다. 운동으로 접근하는 것이 좋다면, 운동도 물어보시는게 좋을 것 같고, 개인적으로는 허리 부담을 줄이기 위해서는 코어 횡방향 근육을 쓸 수 있는 동작과 데드 버그 같은 코어 근육 움직임을 전체적으로 이해하기 쉬운 동작, 짐볼 플랭크 같은 안정성 동작들을 추천합니다.

@@workout_ksm 감사합니다.

동네 헬스장에 한두명씩은 하는 수준입니다.

@@workout_ksm 아니여 데드 1대 하나 320kg가 대단한거냐고요?

좋게 봐주셔서 감사합니다

조던1 블랙토입니다

ㅋㅋㅋ 아이유 다리라는 댓글이 꽤 달렸었어요.. ㅎㅎ

잘지내시죠? 감사합니다 ㅎㅎ

저는 원래도 싸움과는 거리가 멀었지만, 익명 사이버렉카에 제 이름이 올라오는 것이 너무 싫었고, 다시는 저를 언급하지 않는 조건이라 무리하게 나갔을 뿐, 앞으로도 원래 하던 것들만 할 생각입니다.