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GOWOON PILA 고운 필라 홈트
Южная Корея
Добавлен 22 ноя 2018
고운마음 고운몸매 GOWOON PILA 고운필라
필라테스 전문 강사 최고운의 홈트채널
Beautiful mind,
Beautiful body,
GOWOON PILA
Pilates instructor and workout trainer
Go Woon
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월 수 금- 매일매일 5분 필라
토- 기획 컨텐츠
MON, WEN, FRI - Day by day 5min Pila
SAT- Other Contents
홈트 여러분도 할수 있습니다!
함께 운동 해요 ~
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[매일 매일 5분 필라] Day 58 엉덩이는 UP~ 허벅지는 슬림 전신강화루틴 ~ 내몸을 깨우는 5분 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
엉덩이 허벅지 전신강화루틴
single leg knee up
single leg arm toe touch kick
squat
squat knee up oblique twist
lunge
lunge twist
standing roll down
허벅지앞 스트레칭
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허벅지앞 스트레칭
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![[매일 매일 5분 필라] Day 57 따라하기 쉬운 전신운동 옆 허리 강화 ~ 내몸을 깨우는 5분 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/_KwjIJhPfzE/mqdefault.jpg)
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서서하는 옆구리실종운동 squat oblique twist toe touch kick twist side bend side leg raise
![[매일 매일 5분 필라] Day 56 납작배 만들기 복부 집중 운동 part 1. 11자 만들기 ! 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/b_XLOIGnmRY/mqdefault.jpg)
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curl up reverse crunch scissor kicks half roll down russian twist criss cross prep plank knee up
![[매일 매일 5분 필라] Day 55 내몸을 깨우는 5분 플랭크 변형 루틴! 코어 다지기~ 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/xCOhnAj2ttg/mqdefault.jpg)
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plank prep up down plank up down plank knee up elbow plank twist elbow plank holding reverse plank bridge triceps double leg stretch scissor kick
![[매일 매일 5분 필라] Day 54 따라하기 쉬운 전신운동 루틴! 자고있는 내몸 깨우기~ 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/sfh-ZJkcpbg/mqdefault.jpg)
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햄스트링 스트레칭 single leg knee up single leg arm toe touch kick squat knee up oblique twist lunge twist jumping squat standing roll down 대퇴사두근 스트레칭
![[매일 매일 5분 필라] Day 53 수건으로 복부운동과 옆구리 라인관리 전신운동 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/Xbg5XsIZd8U/mqdefault.jpg)
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수건으로 하는 뱃살과 뒷구리 살빼는 전신운동 1. half roll down roll up 2. seated knee up one leg lift 3. seated knee up 4-1. curl up 4-2. curl up toe touch 4-3. curl up double straight leg raise 5. back extension 6. side plank knee to elbow 7. side hip lift kick 8-1. dead lift 8-2. dead lift arm lift 8-3. dead lift lying fly 9 single leg dead lift balance
![[매일 매일 5분 필라] Day 52 고난이도 엉덩이운동과 옆구리 라인관리 5분루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/6UvvnkdeXiY/mqdefault.jpg)
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난이도높은 엉덩이운동과 옆구리 코어운동 curl up criss cross prep criss cross hip bridge single leg hip bridge knee kick knee touch hip donkey kick plank hip donkey kick 이상근스트레칭 고관절굴곡근 소흉근스트레칭
![[매일 매일 5분 필라] Day 51 상복부 하복부부 옆구리 라인관리 5분루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](http://i.ytimg.com/vi/X1ZjLbpgUo8/mqdefault.jpg)
[매일 매일 5분 필라] Day 51 상복부 하복부부 옆구리 라인관리 5분루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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윗배 아랫배 자극& 근력강화 루틴~ knee to elbow starfish crunch scissor 가슴근육이완 russian twist cat stretching bird dog knee to elbow elbow plank twist swan
![[매일 매일 5분 필라] Day 50 코어강화 옆구리 라인관리 매트루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES](/img/1.gif)
[매일 매일 5분 필라] Day 50 코어강화 옆구리 라인관리 매트루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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콜라병몸매 보장 옆구리라인살리기 curl up curl up twist criss cross 가슴근육이완 척추스트레칭 kneeling side kick kneeling side bend side kick plank twist knee kick elbow plank swan mini swan twist spine stretch forward
[매일 매일 5분 필라] Day 49 어깨와 목을 풀어주는 순환 스트레칭 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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어깨와 목을 풀어주는 순환 스트레칭 목스트레칭 팔 등 스트레칭 척추분절 스트레칭 소흉근 가슴 스트레칭 1 소흉근 가슴 스트레칭 2 흉추가동성 가슴 등 스트레칭 가슴스트레칭 1 가슴스트레칭 2
[매일 매일 5분 필라] Day 48 하체 부종& 종아리 붓기 개선 스트레칭 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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하체부종은 시원하게 종아리 사이즈 개선 스트레칭 햄스트링스트레칭 종아리근육스트레칭 고관절회전근스트레칭 down dog 1 햄스트링스트레칭 down dog 2 종아리스트레칭 down dog 3 종아리스트레칭 비복근 가자미근 스트레칭 발바닥근육스트레칭 장요근 햄스트링 종아리스트레칭 햄스트링 종아리스트레칭
[매일 매일 5분 필라] Day 47 스트레칭 전신 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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서서하는 전신순환 스트레칭 standing roll down 옆구리 허리 스트레칭 햄스트링스트레칭 햄스트링 가슴 옆구리 스트레칭 내전근스트레칭 견갑대 등 스트레칭 소흉근스트레칭 팔 등 스트레칭 삼두근 스트레칭 요방형근 광배근 스트레칭
[매일 매일 5분 필라] Day 46 골반 교정 스트레칭 Part #2 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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Part #2 이상근스트레칭 캣스트레칭 가슴근육이완 엉덩이근육 햄스트링스트레칭 무릎핀상태 엉덩이근육 햄스트링스트레칭 무릎구부린상태 장요근 햄스트링스트레칭 다운독 햄스트링스트레칭 아기자세
[매일 매일 5분 필라] Day 45 골반 교정 스트레칭 Part #1 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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Part #1 장요근 이상근 스트레칭 옆구리스트레칭 이상근 햄스트링 종아리 스트레칭 허벅지앞스트레칭 spine stretching 햄스트링 스트레칭 엉덩이 스트레칭
[매일 매일 5분 필라] Day 44 골반 전방경사 교정운동 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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골반전방경사 체형은 이운동을 해주세요! side bent leg lift 1 첫번재 side bent leg lift 2 두번재 side bent leg lift narrow stance hip bridge open hip bridge heel squeeze hip kick back f ire hydrant in out
[매일 매일 5분 필라] Day 43 복부 코어 매트운동 루틴! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 42 복부 코어 엎드려서 하는 척추강화 운동 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 41 하복부 코어운동 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[기초 이건 알고 하자] #6 호흡법 심화 ~ 필라테스 홈트 기초 동작 How to Pilates breath
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[매일 매일 5분 필라] Day 40 하복부 집중~ 코어운동 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 39 복부 코어 쥐어짜기 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 38 엉덩이 힙업 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 37 견갑 스트레치 코어 균형루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 36 엉덩이 운동 코어 만들기 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 35 팔라인 코어 다지기 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 34 기초탄탄 하복부 집중 강화 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 33 허벅지 안쪽라인 만들기 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 32 하체 힙라인 정리 루틴 ~ 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[매일 매일 5분 필라] Day 31 고강도 복부 운동! 허리 라인 만들기 루틴 ! 함께 해요 ~ 필라테스 홈트 Day by day 5 minute PILATES
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[시원하게 자세교정] #1 무릎 통증 완화! 대퇴부 스트레칭 ~ 필라테스 홈트 GOWOON PILA
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[시원하게 자세교정] #1 무릎 통증 완화! 대퇴부 스트레칭 ~ 필라테스 홈트 GOWOON PILA
1:30
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 운동, 스트레칭, 하면서자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요...!!!! 자세에 도움 될만한거 알아보다가 부모님께서 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게몸이 가볍고 편하더라구요 !!!!!! 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 어깨 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!!!
Awesome workout loved the way she mixes it up great instructor very talented great personality very beautiful perfectly proportioned body and lots of energy great job Gowoon 🙏💖🌹
어디계세요??? 갑자기 사라지셨어요ㅠㅠ
1등 ㅎㅎ
쌤 멋지십니다!!^^
고운쌤 영상 보러 놀러왔지요 😀 복부 코어 자극하는 동작들 차분히 설명해주셔서 귀에 쏙쏙 들어와용 ! 좋은 영상 감사합니다
소피아님🙌🏻 여기서 보다니 반가워요♥️ 좋은영상이 되었다니, 제가 다 뿌듯하네여😀 앞으로 더 좋은 영상들 올려보도록할게여! 감사합니다!
시간이나 횟수를 얼마나 해야하나요??
시간 횟수는 많이 중요하진 않습니다. 이 동작은 무엇보다 호흡이 중요합니다. 호흡을 끊어서 5번 들이 마신 다음에 호흡을 5번 끊어서 내쉬는 동작 (들숨 5번 날숨 5번) 1세트라고 생각하시고, 처음이시면 무리하지 않게 5세트 해주시고 적응이 되시면 10세트 더 강한 자극을 원하시면 20세트까지 점차 늘려주시면 좋습니다.
@@gowoonpila6073 감사합니다!
멋지당 ~😍
thong?
코로나때매 회사 폐쇄되서... 집에서 홈트 열심히 해야할것 같아요
힘내시고 응원합니다. 대단하십니다! 좋은영상 풀시청하고 집중하며 봤어여^^ 가까운 이웃처럼 인연맺고 가겠습니다. 제 채널에도 와주셔서 격려와 손잡아주시면 큰~힘이될것 같습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세여~^^
필라테스 부드럽고 깔끔하게 잘하시는거 같아요~ 허리에도 도움이 많이 될거 같네요 ^^ 서로 이웃 꾸독 해요 응원합니다. 꾸준한 영상 기다릴께요~~
...조아요
...굳
...조아요
방귀폭탄ㅋㅋ
Awesome workout a lot of fun she’s so stunningly gorgeous a very sexy video
Thank you for such kind word. Let workout together~
Wonderful workout she’s so lovely
William Stewart Thank you ~ your very kind word~
Great workout very lovely lady
Thank you ^^ let workout with me~
Awesome workout she’s so beautiful so sexy lady
Awesome workout fresh fun routine very lovely sexy lady great job 💐💐💐💖💖🌷
Thank you for such kind word~ Have good day~
Amazing workout when you are this beautiful gorgeous sexy lady people notice you and this is how you stay that way just watch she will show you how she’s awesome ❤️❤️❤️
Thank you~ let's workout with me~ have nice day^^
Amazing workout she’s so beautiful gorgeous lady
William Stewart Thank you for your subtitle ~ It’s mean a lot. Have good day~
고운필라님 홈트 영상 종종 들어와서 잘 보고 있습니다~^^ 지난번에 글을 한번 남겼었는데, 관심가지고 참여해 주셔서 너무 감사드립니다~~~ 저희가 오픈을 앞두고 미리 홈트 동영상을 업로드하는 경우, 영상 1개당 1만원씩 수익을 적립해 드리는 이벤트를 진행하고 있는데요. 20일까지 진행되는 이벤트여서, 다시 한번 말씀을 드려봅니다~ 꽤 많은 홈트 유튜버 분들께서 참여하셔서 영상을 올려주고 계시거든요. 고운필라님의 홈트 영상들도 꼭 함께 할수 있었으면 좋겠습니다~ 앞으로도 자주 찾아와서 보도록 할께요~ 감사합니다~~
편안하게 따라하기 좋아요~~
안녕하세요~ 저희는 오픈을 앞두고 있는 홈트레이닝 전용 플랫폼 - '캐시홈트'입니다. '캐시홈트'에서 오픈 전에 미리 홈트 동영상을 업로드하는 경우, 영상 1개당 1만원씩 수익을 적립해 드리는 이벤트를 진행하고 있습니다. 가지고 계신 홈트 영상을 '캐시홈트'에 업로드하는 것만으로도 수익을 얻을 수 있는 이벤트입니다. 지금 참여하셔서 본격적인 홈트레이닝 시장의 선두 자리를 차지함과 동시에 추가 수익도 얻을 수 있는 기회를 놓치지 마시길 바랍니다. 2019년, 고운필라홈트님 꿈꾸는 모든 일들이 잘 되시길 응원하겠습니다! 감사합니다.
앞으로 엄청 발전하는 채널 되실듯~^^ 응원합니다! 자주 뵈요^^ 9독과 좋아요 누르고 갑니다~ 제채널도 한번 놀러와 주세요~!^^*