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Hallo Maria, die Übungen sind vor allem auch eine Option für Frauen, welche trotz Senkung wieder High Impact Sportarten machen möchten, einen Weg zu zeigen, wie sie die Sportarten vorbereiten können. Deshalb wird es auch schrittweise (progressiv) aufgebaut. Weiter ist aber das reaktive Beckenbodentraining auch ein Teil des ganzheitlichen Beckenbodentrainings und gehört genauso dazu wie z.B. die Entspannung und Kräftigung. Die Übungen zeigen, wie ein reaktives Beckenbodentraining aussieht. Solltest du Probleme haben bei den Übungen, ist es eine Option, die einfachere Variante zu wählen und allenfalls auch mit einem Pessar als Unterstützung zu trainieren. Pessare können wir sehr empfehlen beim Training mit einer Senkung. Weitere Informationen zum Thema findest du auch auf unserem Blog: rund8fit.ch/blog/?category=Beckenboden+%26+Rektusdiastase Hilft dir die Antwort? Liebe Grüsse, Stefanie

Danke dir für dein Feedback! Das freut uns 💛

Hallo, der Beckenboden atmet bei der Atmung automatisch mit, wobei wir auch im Training Gebrauch davon machen können. Kleine Eselsbrücke dazu: EE= Einatmen Entspannen AA= Ausatmen Aktivieren . Bei der Entspannung kannst du aber versuchen, bei der Ausatmung loszulassen. Probier beides aus, was funktioniert gut?

Es gibt ja bei jeder Übung auch eine Variante ohne Sprung. Die ausgewählten Übungen sind auf jeden Fall so ausgerichtet, dass sie dich z.B. auch aufs Laufen vorbereiten. Aber es ist schon ein Unterschied, ob du 30 Minuten am Stück läufst oder ob du z.B. 45 Sekunden eine Übung machst. Wie fühlst du dich bei den Übungen?

Super, das freut uns sehr!

Super, das freut uns sehr! Ganz viel Spass damit.

Ja, selbstverständlich! Vermutlich war dieser bei dir ausgeschaltet. Ich konnte eben das Video mit Ton ansehen. Lieber Gruss Anna

ne ich höre nur das Intro. direkt danach ist nix mehr zu hören

Jetzt haben wir res herausgefunden. Anscheinend kommt der Ton des eigentlichen Videos nur über die linke Seite. Das ist uns bei der Kontrolle nicht aufgefallen. Wir werden das anschauen. Magst du solange mal versuchen bei dir den Ton auch aus dem rechten Lautsprecher zu senden? Dann solltest du es auf jeden Fall schon mal hören. Danke dir für den Hinweis!

Hallo, die Saugnäpfe sind super. Wir haben da auch extra eine Anleitung dazu in unserem Rückbildungsprogramm nach Bauchgeburt. Idealerweise natürlich mehrere - also du könntest gut mit dem leichtesten starten und dann auch steigern.

Es kommt natürlich drauf an, welche Übungen du machst. Zu einem ganzheitlichen Beckenbodentraining gehört z.B. auch die Entspannung. Also die reflektorischen Übungen würde ich nicht täglich machen! Aber du kannst gut jeden Tag etwas für deinen Beckenboden machen - das kann ja z.B. auch etwas im Alltag sein, wie bespielsweise eine kurze Atempause (z.B. die Boxatmung).

Du kannst z.B. bei Übungen aber auch im Alltag ganz viel Aktivierung über die Haltung / Aufrichtung aufbauen. Also ohne dass du jetzt viel Spannung reinbringst. Probier es einmal aus, wenn du dich bewusst lang denkst. Merkst du einen Unterschied. So kannst du das z.B. auch bei Übungen anwenden.

Liebe Laura Vielen Dank für deine Frage. Leider können wir dir keine direkte Empfehlung aus dieser Region geben. Vielleicht hilft dir aber diese Liste hier weiter: www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ Oder melde dich bei Daniela Künze (www.physio-daniela-kuenze.de/ ), Physiotherapeutin für die Frau und Autorin unseres Blogartikels: Rektusdiastase nach Kaiserschnitt (rund8fit.ch/rektusdiastase-nach-kaiserschnitt/ ) Liebe Grüsse, Fabienne vom Team rund8fit

Vielen lieben Dank Maria!

Sehr gerne! 💛💛💛

So ein schönes Feedback! Herzlichen Dank! Wir freuen uns sehr, dass es dir geholfen hat 💛

Hallo @manumana, wir haben generell Untertitel, damit wir niemanden ausschliessen, der entweder weniger gut deutsch spricht oder gehörlos ist. Es gibt aber so einen kleinen Button mit "cc" und dort kann man jederzeit die Untertitel ausblenden.

@@rund8fit oh achso! cool! Danke! 😁🙏

Hallo, danke dir für das Feedback. Wir haben das Video in diese Playlist, da Rückenbeschwerden ein häufiges Problem während der Schwangerschaft ist. Es gibt eine Übung hier die in der Bauchlage ist. Aber all die anderen Übungen kannst du sehr gut auch während der Schwangerschaft machen. In unserem Schwangerschaftsprogramm gibt es dann neben schwangerschaftswochenspezifischem, funktionellem Training und Yoga auch Pilates-Workouts, die alle ganz speziell für Schwangere aufgenommen wurden.

Ja, wenn du dich gut fühlst, auf jeden Fall.

Ja, das kannst du gerne bereits in der 31. SSW machen. Alles Gute dir!

Dankeschön💛

Das ist eine sehr gute Ergänzung. Vielen Dank 💛

sehr gerne!

Hallo Tossa, ja...Bei der Plank am Stuhl kannst du je nachdem auch an die Wand wechseln. Du kannst schauen, dass es kein Doming (Zuspitzen des Bauches) gibt. Schau sonst gerne auch in unseren kostenlosen Guide extra für Schwangere rein: rund8fit.ch/guide-sicheres-training-in-der-schwangerschaft/ Hilft dir meine Antwort?

Hallo zurück, schau einmal hier: www.ag-ggup.de/therapeutenliste/therapeutenliste-beckenboden/ Es sind zwar Beckenbodentherapeut*innen. Ich würde einfach nachfragen, ob sie auch Narbenbehandlung machen. Hilft dir das?

Nicht alle Übungen funktionieren für alle. Wenn du Schmerzen hast bei gewissen Übungen, mach sie bitte nicht. Suche Übungen, welche dir helfen. Vielleicht funktioniert bei dir der hohe Wandsitz mit einem Kissen zwischen den Knien? Lass dich bei Beschwerden auch 1:1 betreuen. Suche dir eine Fachperson, welche auf dem Gebiet spezialisiert ist. Vielleicht kann ein Tape angelegt werden, ein Gurt verschrieben werden etc. Hilft dir meine Antwort?

Hatte ich tatsächlich nicht...ABER: Viele Ausbildungen im prä- und postnatal Bereich. Wichtig: Nicht alle Übungen funktionieren für alle. Wenn du Schmerzen hast bei gewissen Übungen, mach sie bitte nicht. Suche Übungen, welche dir helfen. Und lass dich bei Beschwerden auch 1:1 betreuen. Suche dir eine Fachperson, welche auf dem Gebiet ebenfalls spezialisiert ist. Hilft dir das?

Vielen Dank für dein Feedback. Ja, das ist eines unserer ersten Videos. Seitdem haben wir sehr viel getestet und nun eine optimale Lösung für den Ton gefunden. Da der Inhalt des Videos allerdings so super ist, haben wir uns entschlossen, das Video trotzdem hier auf RUclips zu lassen. Lieber Gruss

Ojeeeeee...auf jeden Fall kannst du noch etwas tun. Stell dir unsere Rumpfkapsel vor, Beckenboden, Zwerchfell, Bauchwand, Rückenmuskulatur - DAS alles hängt zusammen. Es ist nie zu spät. Ich würde mit Übungen anfangen, die dieses Zusammenspiel im Fokus haben. Hilft dir das?

Vielen lieben Dank Regina! Super, wir freuen uns, wenn du die Einheit mit uns wiederholst!

Hallo, herzlichen Glückwunsch zur Geburt. Hier findest du viele Informationen zur Narbenpflege in der ersten Zeit nach dem Kaiserschnitt: rund8fit.ch/narbenpflege-nach-kaiserschnitt/

sehr, sehr gerne💛

Wow! Vielen lieben Dank für das tolle Feedback. Wir freuen uns sehr, dass du das Programm HIIT it bei uns ausprobierst. Ganz viel Spass dabei!

Hallo, wie geht es Ihnen? Schauen Sie sich diesen Artikel gerne an, dort finden Sie Tipps: rund8fit.ch/narbenpflege-nach-kaiserschnitt/

Wie merkt man was? Dass das Baby in Beckenendlage liegt? Das sagt dir deine Frauenärztin, wenn es gegen Ende geht. Vorher kann es sich ja ständig hin und her drehen. Hilft dir das? LG

Hallo Herr Tierlieb, klar geht das! Stefanie zeigt immer auch Varianten. Wähle die, die für dich am besten stimmt (gerne auch mal die leichtere zu Beginn). LG und alles Gute!

Vielen lieben Dank für deinen Kommentar 💛🙏🙏

Vielen lieben Dank für das Feedback! Genau das ist unser Ziel - langweilige Übungen gibt es echt genug.

Hallo Isa, meine Rückfrage wäre hier zuerst: Machst du aktuell etwas an Übungen? Du kannst jede Übung gut mit 10 Wiederholungen durchführen. Natürlich ist es gut, wenn du mehrmals pro Woche stabilisierende Übungen für den Beckenbereich machst. Du kannst aber auch gut mit anderen Übungen abwechseln. Das empfehle ich sogar sehr. Ich würde mir auch überlegen, deine Schmerzen bei einer auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeutin zu zeigen. Vor allem weil du auch sagst, dass deine Geburt Jahre zurück liegt. Hilft dir meine Antwort weiter? Alles Gute und liebe Grüsse, Stefanie

@@rund8fit vielen lieben Dank, ja, das hilft mir sehr weiter!

@@beklbrips2667 Sehr gerne! Hab einen schönen Tag!

Hey Audrey, es spielt natürlich auch eine Rolle, wie weit du nach der Geburt bist. Du kannst zum Beispiel mit 6-8 Wiederholungen (je nach Übung pro Seite) starten und dann auch steigern. Viel Spass damit.

Thank you Jörg!

@@rund8fit Thank you very mutch... have a nice day.... see you….

Hallo Judith, diese Übungen empfehle ich nicht in der Schwangerschaft oder höchstens so lange, bis du einen Bauch hast. Ausnahme: Die Table-Position kannst du gut während der ganzen Schwangerschaft machen. Wir haben übrigens auch eine Rubrik extra für Schwangere, wo du auch Workout-Inspirationen findest. LG, Stefanie