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400미터 52초 가 최종목표라 하시면 현재 훈련은 긴거리 인터벌이 너무 많습니다. 짧은 스프린트와 빠른 페이스 적은 갯수의 거리주 훈련으로 구간별 빠른 달리기를 해주셔야합니다. 1000미터 인터벌은 아예 빼시는게 좋고 오히려 150미터 200미터 정도의 거리주를 4~5회 (90%이상 페이스로 뛸 수 있도록 주기를 설정하여 점점 페이스를 올려가셔야합니다.) 휴식시간은 인터벌 개념이 아니기 때문에 최대휴식 하셔도 무관합니다. 300,400미로 거리가 늘어나더라도 긴휴식에 2-3회 갯수로 빠른 초수를 뛰어내는게 같은 휴식 같은 갯수안에서 매주매주 빨라져가는 길입니다.

답변 감사합니다! 그럼 400훈련할경우 예를들어 65초로 휴식6분 4개 하는거보다 자신의 최고기록 90%정도인 61-62초로 뛰고 휴식 15분 3개 하는게 더 낫다는 말씀일까요?

@@demforha1318 비교하자면 맞습니다. 61초 3개 15분이라 가정하면 그런식으로 가면서 59초 3개 20분 57초 2개 20분 56초 2개 30분 이런식으로 결국엔 최대속력 스프린트가 쌓여야 주간 반복해가면서 기록을 줄여갈수있습니다. 선수들이 52초를 뛰기위해 실제로 연습때 52초보다 더 빠른초를 뛰듯이요 그리고 달리기에서 무엇보다 중요한게 지속과 빈도라서 일반인 52초 정도 기록이라면 주에 4회이상은 운동을 하시면서 거리주 훈련 2회는 해주셔야 가능하실 것 같습니디.!

감사합니다. 자꾸 질문 드려 죄송한데 두가지만 더 질문 드려도 될까요? 1. 주 2회 거리주 훈련 하는 날 말고는 조은안하시는지, 어떤 훈련하는지 궁금합니다 2. 트랙에서 400m 연습 및 대회용으로 신기 좋은 스파이크 추천 부탁드립니다. 800이나 1000m에서도 같이 겸용으로 신을수있으면 좋을것 같습니다^^ 바쁘신데 답변주셔서 진심으로 감사드립니다

@@demforha1318 조은안하시는 이 무슨말인지 모르겠네요^^ 저같은경우 시즌 월 웜업 후 150미 3~4회정도 (비시즌10회에서 시즌 다가올수록 휴식시간 늘고 기록 단축) 화 300미 거리주 비시즌7회 시즌2회 수 웨이트 목 휴식 금 400미 거리주 토 스타트 짧은 스프린트 및 웨이트 이정도로 항상 돌아갑니다. 스파이크는 400미 이상이고 800,1000미터도 뛴다하시면 뒷굽있는거 추천드리며 아식스 메타스피드MB 좋습니다.

단련된 상태를 유지하는데도 신경을 쓰며, 회복과 휴식에도 신경을 씁니다. 무릅연골을 부분재생이 가능하며, 혹사하지않고 충분한 휴식회복 을 반복하면 선수생명이 끝나지않습니다. 한편, 휴식회복을 무시하고 너무 혹사하면, 선수생명이 단축됩니다.

그건 님이 하체운동을 1도 안했기때문입니다

@@조져스 님이 아직 젊어서 모르겠지만 20년만 지나서 보십쇼..

​@@영생나이가 들었다고 해서 못 하는 거 전혀 아니에요 30대 이후의 노화로 인한 회복력, 운동능력에 따른 점진적인 감소는 있는데 부분부분 배우고 보조운동 하나하나씩 배우면 커버되는 부분입니다 안 하기만 하고 하소연식으로만 얘기해서 20년만 지나봐라 30년만 지나봐라 이렇게 말씀하시는 거 보기 안 좋습니다

아니요. 제가 400m세계 선수들을 분석한 결과, 첫 스타트에 50m정도 전력질주하여 최고 속도를 만들어줍니다. 그후부턴 발을 굴리듯 최대한 효율적으로 뛰어 체력을 안배한 후 250m구간에서 다시최고 속도를 냅니다. 마지막 100m는 무릎을 억지로 들어 완주합니다. 이렇게 뛰는건 달리면서 속도를 올리는 것보다 빠르게 속도를 올려놓고 유지시키는게 효율적이기 때문입니다.

근육이 타이트하거나 체형으로 인한 주법상 무리가 많이가서 그럴겁니다. 저 또한 그렇고 여전히 휴식시간을 길게 가져가지않은 상태로400미터나 300미터 거리주를 뛰면 세개이상 해내기 힘듭니다. 통증이오는 그 부분은 무조건 휴식시간을 충분히 늘리시면 됩니다. 힘들게 많이뛰는게 결코 기록향상의 정답이 아니기 때문에 어떤 목적으로 뛰시는지 모르겠지만 기록을 줄이기 위함이라면 결국 하나를 잘 뛸 수 있는 상태를 만드는 것이기 때문에 완전환 회복으로 매 횟수를 임하는게 더 효과적입니다.

​​@@Running_zon 육알형님 같은 선수분들도 햄스트링이 아프신가요? 매일 뛰어도 정신이 혼미해지는 통증 때문에 적응이 안됩니다. 10분 정도 지나면 서서히 통증이 없어지다가 완전히 사라지는데 선수분들도 똑같나요? 빠른 답변 감사합니다. 400m는 엄청 좋은 종목인데도 너무 알려지지 않은것 같습니다. 저는 400m가 머지않아 대중적인 인기를 얻지 않을까 생각됩니다. 그정도로 좋아요.

@@hirugohangtabeta 저도동일합니다. 발목저림부터시작해 햄스 엉덩이까지 통증이옵니다. 저는 시즌에는 30분 이상 쉽니다.

​@@Running_zon감사합니다. 도움이 많이 되었습니다

네 맞습니다. 해양경찰특공대랑은 높이가 다르며 해양경찰특공대가 더 낮은 높이입니다.

저는 10회씩 2셋트정도만 합니다😊

근성으로땡기면 4분 다할 수 있습니다 죽겠다싶을 때 더 뛰면됨

합격하셨나요

@@maluhd-p5x 작년 최불하고 이번에 다시 필합 했습니다

100m1000m면 역시 스파이크화 적응하는게 나을것 같아요. 1000m 좀 애매하긴한데 런닝화보다 안좋게 나오진 않을거에요.

타사 rp3이나 타샤재팬 아니면 아디다스 프로3 프로3이 만능이긴해요

1미터라고 적어두었습니다. 99.9cm 주니어허들높이입니다. 현역 400mh 선수입니다.

미친 프로선수한테 니가 뭔데 평가질임??

너 뭐 돼? ㅋ ㅋ

​@@gun_hyeokㅇㅈㄹ ㅋㅋ

3스텝 안됩니다..ㅎ 두세대정도까지는 할지몰라도 전체를 연결하는데는 절대 불가능하고 4스텝이 훨씬 유리합니다!

경찰특공대 허들 규격이 실제 110미 규격이 아닌거로 알고있습니다. 뛰시는거 보니 선출, 그것도 무적권 실업까지 하신듯 하네요

@@Guylian-bang 맞습니다. 저 답은 저를 기준으로 한 답이구요 영상 허들 10미터간격으로 경특기준 그대로이며 110허들 규격과는 다릅니다.

100m(11s)200(23s)300(36~37)돌면 400미50초페이스네요~!

정말 감사합니다!!

거리주 페이스라 선수들은 다 소화하는 페이스입니다ㅎㅎ 감사합니더!

이유는 간단합니다. 상체가 서있으니 당연히 무릎도 서있는 상체각대로 당겨오게되니 그렇습니다. 상체가 숙여지고 중심이 들어가야 무릎은 눕습니다. 그부분에서 가장 중요한 역할이 팔이구요 3:55 초 부분에 보시면 이해가 되실겁니다.

뻗는 다리 없이 링만 연습하게 되면 상체가 숙여져서 조금 무릎이 부드럽게 넘어가지는데 뻗는 다리와 함께 링을 하게 되면 상체가 잘 안숙여지고 무릎이 세워서 넘게 됩니다... 이 부분은 뭐가 문제인지 알 수 있을까요??

@@탕돌이-w5f 제가 직접 눈으로 보지 못해 확답 드리진 못하지만 타이밍의 문제일 가능성이 커보입니다. 선행하는 발(뻗는다리라고 말씀하시는)을 높히 들려고 하시다보면 상체가 뒤로젖혀지게되고 중심이 서있는 상태가 되니 캇트발이 선채로 넘으시는 것 같은데 선행하는발을 높이들던 낮게들던 선행발이 떨어짐과 동시에 상체각이15도가량 숙여지면서 무게중심이 앞으로간다면 지금과같은 문제가 해결되실 것 같습니다. 엉덩이가 빠지는 느낌이 드는건 문제되지 않으니 선행발이 지면에 닿은후 숙이는 식으로 천천히 연습하시다가 떨어짐과 동시에 상체각을 숙이시고 무게중심을 앞으로 전환하는 느낌으로 연습해보시길 바랍니다. 그리고 허들 동작과 마찬가지로 선행발이 들렸을때 이미 반댓팔은 앞으로 들어가있어야합니다. 그렇게 되면 이미 중심을 앞으로 보내두기때문에 뒷발이 서있을 수가 없는데 혹 무릎 드시면서 팔 자체도 수직방향으로 드시는건 아닌지도 모르겠네요 그 경우라면 선행발 들어갈때 진행방향으로 앞으로(실제로 해보시면 배꼽아래로 팔을 내리듯이 치게되는게 맞습니다.)팔을 쳐주시면 쉽게 교정되실겁니다.

답변 감사합니다 혹시 인스타 아이디 알려주실 수 있을까요? 허들 영상 보내드리고 싶어서...

런이 들어가는 동작들은 동작 이후 자연스레 흘러가는 거리를 포함해서 70~80M 정도가 적당하구요 그 외에는 30M정도가 적당합니다ㅎ

본운동 들어가기 직전이기 때문에 1,2회 정도면 충분합니다~!

몇미터 정도 뛰는건가요?! 제가 크로스핏처럼 고강운동 시작하려고하는데 조깅 10분뛰고 질주 4번정도 하는데 상관없을까요?!

@@korea426 질주는 100미터정도 뜁니다. 질주의 의미 해석에 따라 이게 운동의 일환인지 몸풀기의 일환인지 헷갈리실 수 있는데 조깅10분후 질주 4회면 운동으로 질주를 하신다는 건가요? 선수들의 경우에는 몸을 다 풀고 스파이크로 갈아신기 전 적당한 속도로 질주를 뜀으로써 몸을 풀고 난 후 컨디션을 확인하고 빠른 스피드를 내기 위한 마지막 점검같은거라고 보시면 됩니다. 때문에 본운동에 들어가면 거리주라던지 주 훈련을 하기때문에 그 전에 많은 질주로 인한 체력 소모는 굳이 필요없어서 한두번으로 마칩니다.

서킷같은 운동을 하는데 몸풀기로 하는방법 알려주실수있나용?! 서킷운동이 측정식으로 해서 한번하면 엄청 힘듭니다

쿠션있는 운동화입니다! 주로 나이키 리액트나 페가수스 같은 운동화 신습니다ㅎ

답변감사드립니다 :)