Видео

1.선자세에서 늘리고자 하는 쪽 다리를 테이블에 올려둡니다 2. 발목을 몸쪽 바깥쪽으로 천천히 움직여 줍니다.

1. 바르게 선자세에서 늘리고자 하는 다리를 뒤쪽으로 위치 시킵니다 2. 앞쪽 무릎이 구부려지면서 체중이 이동되는데 이때 허리는 반듯하게 해줍니다. 3. 15초 정도 유지하다 다시 원래 자리로 돌아 옵니다.

1.바로누운자세에서 한쪽 무릎은 세우고 다른쪽(강화시킬근육)은 편 상태로 있습니다. 2. 천천히 펴져 있는 다리를 위쪽으로 올리는데 무릎이 구부러지지 않도록 주의 합니다. 3. 다리가 올라올때 허리가 뜨지 안도록 주의 합니다.(허리가 뜰 경우에 허리 통증을 유발할수 있습니다.) 4. 총 10회 3세트 실시 합니다.

1. 옆으로 누운자세에서 아래쪽 다리는 90도 정도 구부리고 위쪽 다리는 쭉 폅니다. 2. 위쪽에 있는 다리를 천천히 천정쪽으로 들어 올립니다. 3. 다리가 올라갈때 뒤쪽이나 앞쪽이 아니라 몸이 일자가 된상태에서 올라갈수 있도록 합니다. 4. 총 10회 3세트 실시합니다.

1. 바로누운자세에서 양쪽 무릎을 최대한 구부립니다. 2. 발바닥과 허리를 밀어주는 힘으로 무릎에서 어깨까지 최대한 일자가 될수 있도록 합니다. 3. 10회 3세트를 실시하며 실시하면서 통증이 있는 경우에는 운동을 중지합니다.

1. 베드를 무릎보다 높은곳에 위치시키고 앉습니다. 2. 다리는 두다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 발바닥은 무릎보다 뒤쪽으로 위치하게 합니다. 3. 상체는 인사하듯이 앞쪽으로 구부려지며 엉덩이가 바닥에서 떨어질때 무릎과 허리를 동시에 펴주면서 일어납니다. 4. 베드의 높이를 점점 낮게 하여 난이도를 높여가면서 실시합니다.

흉추 스트레칭

턱 당기기 [거북목]

벽 기대어 팔 움직이기 [거북목, 말린어깨]

목 후,외측면 스트레칭

목 측면 스트레칭

목 앞쪽 스트레칭

등근육 운동T자

등 근육 운동 Y자

경,흉추부 근력강화

가슴근육 스트레칭

옆으로 어깨 들기

어깨 진자 운동

어깨 외회전 운동

어깨 안쪽 돌림 운동

어깨 안정성 운동

앞으로 어깨 들기

어깨 벌림 운동

날개뼈 안정성 운동

뒤로 어깨 들기

다리 들기 운동

골반 움직임 운동 (캣 카우 자세)

플랭크 운동

복부 강화운동 (2)