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새다리시네요

기구는 도구일 뿐입니다 기구 말고 다른 방법으로 하체운동을 해보시는 건 어떠실까요?

금요일 원래 벤치 탑셋하는 날인디 그냥 마지막 옮기기전이라 3대 운동 전부다 돌렸습니다. 여긴 대부분 머신충 or 상체충이라 파워랙 진짜 한번도 안기다리고 썼는데 아쉽습니다😢 여기 하체 머신 전체적으로 다 하자있고, 옮기는 곳이 머신도 더 좋고 연중무휴 24시간인게 정말 큰 메리트 그리고 가격까지 ㅈㄴ착함 이건 안가면 호구 ㅇㅈ? ㅇㅇㅈ

벤치 100 5방

먹방해주세요

제가 프리스쿼트를 좋아하지만 데드 빡세게 치고나서는 머신으로 하체 다관절복합운동 하는걸 선호하는데 여기 하체머신들이 대부분 하자있어서 핵스쿼트는 어떻게해도 무릎아프고(디랙스), 브이스쿼트는 어디껀진 모르지만 축이 심하게 틀어져있어서 빨리 헬스장 옮기고 싶습니다! 다음주가 빨리 왔으면 좋겠습니다😂

왜 뺀티만 입고 운동하시는 겁니까

어깨가 커지겠네요

코어힘 👍

벤치는 다리 올려서 진행했습니다

보드타러 가면 이동작 많이하는데..

각도는 일부로 틀어버리신 걸까요 ㅠㅠ

Wpi(분리유청), 아침 일어나서 샤워 운동하고 샤워 자기전에 샤워 기모띠하게 피부 관리하는데 왜이럴까요

피부관리가 먼저인듯..

간만에 오전운동 + 직전 주말에 배탈 때문에 컨디션이 별로였습니다. 다음주 증량때 뿌수겠습니다.

아깝네요~~ 그보다 마지막에 카메라 의식하는게 귀엽네요 ㅋ

게이마냥 10kg 끼워두는거 불편해요!

벤치는 이제부터 시작하겠습니다. 당장은 105까지 밖에 못들지만 옛날 100 8개 폼으로 복구 쳐보겠습니다!

195 아깝네요~~~

190 ez 195 실패 ㅋ 하지만 천천히 올리겠습니데이. 어차피 디로딩 할거라 실패지점까지 가봤습니다. 까비욘

스쿼트 한 200하면 새다리 탈출하겠져? 😢

나만의 큐잉 노트 1. 손목 살짝 돌려서 팔꿈치 몸 안쪽으로 해서 견착 단단하게 만들기 2. 발보폭 어깨 넓이 발각도 10도 정도 -> 고관절 무릎 살짝 열어준 상태로 발바닥 전체 힘 느껴지게하기 3. 엉덩이에 힘 준 상태로 복압 잡고 열어진 방향 그대로 앉고 일어나기 4. 일어나면서 팔꿈치 더 안쪽으로 해서 상체 안 무너지게 지지

오늘루틴 스쿼트 탑셋 130 + 백오프 100 브이스쿼트 160 10~12 3세트 레그컬, 불스스, 머신 카프레이즈 복근 깔짝 마무리 데드 150 3개 2세트

순쿠일지님 멋져요!!!!!

다리 굵어지는 팁 좀요 카프레이즈 하체할때마다 무조건 해주는데 왜케 얇냐 😢

데드 목표는 올해안에 210 스쿼트는 180

(20 20 15 15 10) × 2 +20 = 180 180 자세 안 망가지고 스무스하게 들어올리네유. 컨디션 오늘 좋아서 기분 좋습니데이. 185 다음주 들고 3주정도는 180~185 에서 운동하다가 190 넘어가보겠습니다

이 머신 때문에 성주에서 운동 할 맛난다 20 3장 10 2장 160kg

다리가 아이유보다 얇네용~~~^^^ 날수도 있겠어용

오늘 운동 플랫 벤치 90 5개씩 4셋 펜들레이 로우 70 6 x 4 덤벨 인클 20 12 x 4 머신 로우 4셋 팔운동 이두 삼두 슈퍼셋 3셋 스쿼트 자세 연습겸 깔짝

생각보다 130 8개의 벽은 높네요 지난주보다 1개 더 들었으니 성장했습니다. 늘 테이퍼드 형식의 벨트를 써오다가, 새로운 형식의 파맆용 벨트를 써보니 아직 어색합니다. 적응이 되고 나면 훨씬 더 좋은 퍼포먼스가 나올 듯 합니다😊😊

슬링렉에서 하니 원판 추가 할때 쉽고 높이도 좋긴하네여 ㅋㅋ 땅데드가 간지긴한데 그냥 이렇게 해야할 듯 블록이 따로 없고 원판을 깔고할려니 그것도 그것대로 ㅈㄴ 귀찮음 뒤에 20kg 원판 보이실텐데, 지난번 처럼 원판 밣고 몇번해보다가 발 세팅도 귀찮고 나무바닥에서 하다가 괜히 자국생기고 이러면 관장님도 불편하실테니 그냥 슬링랙에서 할랍니다 ㅠㅠ

80인딩..

그리고 추가로 스쿼트 하는 방식을 예전에는 목을 꺾고 + 흉곽을 살리리고 가슴이 열어진 상태로 스쿼트를 진행했었는데 최근에 흉곽을 닫고 그대로 앉아서 진행하니깐 중심이 정말 깔끔하게 맞아집니다. 그리고 흉곽 열면서 진행했으면 저런 형태의 벨트를 착용하고 스쿼트 진행은 불가했을 듯 합니다.( 갈비뼈 압박 증가 ) 닫아놓고 하니깐 상체 변화도 크게없으니 갈비뼈 압박이 전혀 없습니다.

데드 2시간 조지고 헬스장가서 슬링랙 180 ez

헬스장에서는 랙 오래동안 차지하면 민폐니깐 학스장와서 벨트 적응을 해보았습니다. 데드리프트는 ㄹㅇ 적응하는데 2시간 걸린 듯 데드 160 20set × 1~2회 한 듯요 ㄹㅇ로 진짜 스쿼트는 데드리프트 하는거랑 반대느낌으로 착용하면서 해보니 적응하는데 30분도 안 걸린 듯 합니다.

6개 했고 데드리프트 ,스쿼트 벨트 적응한다고 2시간 넘게 스쿼트 데드하고 진행 했습니다 ㅋㅋ

23만원 거금들여 산 롱혼 테이퍼드 레버를 이별하고 중고로 16만원 상태좋은 롱혼 장만했습니다... 제가 운동하는 방식이 4대운동 위주고 머신도 잘 안쓰니깐 자꾸 눈길이 가드라고요😢 그래서 결국 교체했습니다. 저보다 키도 훨씬 작은 여성,남성들도 착용하는데 착용 방법을 알고 써보니깐 sbd랑 착용감이 많이 다르고 훨씬 좋습니다. 저도 허리가 엄청 짧은 편인데 갈비뼈 압박이 조금있지만, 골반과 갈비뼈 사이가 아니라 그냥 갈비뼈 감싸지게 위에다가 착용하니 문제 없습니다 ㅋㅋ 😂 진작에 살걸 스쿼트도 별 문제없이 가능 합니다.

첫번째 할때 쫄아서 급하게 내려갔네요😢 처음부터 집중해서 내려갔으면 1개는 더 했을 듯 다음주 컨디션 관리 ㅈㄴ잘해서 8개 찍고 140 드가자😊😊😊

노래 지 맘대로 끊기네

네 잘봤습니다

오이오이… 기다렸다구..❤

그리고 방학이니 운동 계획은 월 파워 레그 숄더레이즈류 2개 화 파워 상체 수 휴식or 어깨 팔 목 머신 레그 금 머신 상체 토 격주로 팔+어깨 일 휴식 2025 3월까지 목표 스쿼트 140 8개 데드는. 170 5개 + 1rm 190 바벨로우 100 깔끔하게 10개 인클벤치 90 10개 가 방학 목표입니다!

1. 베르사 160 2. 8자 160 3. Wsf (줄) 170 Wsf를 가장 많이 써서 그런지 제 기준 Wsf>베르사>8자 입니다. 근데 갯수 3개 이상부터는 베르사가 1황인 듯 바벨로우랑 루마니안데드 터치앤고 할때는 베르사 쓸 듯 요

스쿼트 120 11개에서 8개로 강등 ㅠㅠ 아쉽지만 나름 8개 목표 달성 했기에 다음주 월요일 파워 하체 day 130 최대갯수 도전

데드 170 입니다. 어깨 빠지고 들어봤는데 생각보다 낫배드 그리고 슬링렉이라 높이 때문에 밑에 원판 깔고 들었습니다. 땅데드랑 느낌이 달라서 아직 적응 안되는데 일단 3월까지 목표는 슬링렉 데드 170 5 & 1rm 190 입니다.

감만에 늑연골 통증이 아예 안느껴졌습니다. 덕분에 신나서 가슴 다 때리고 라트익 중량치다가 너무 과했는지 어깨 살짝 빠졌다가 다시드갔습니다😢 아프진 않았는데 깜짝놀라서 한동안 멍 때리다가 운동 그만하고 집에왔습니다 😭 뭐 어차피 시험기간 + 연말에 약속도 좀 있으니 아예 2주 통째로 휴식하고 다시 해야겠습니다 다들 기말 화이팅 😢😢😢

아 존나웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ