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헤라클레수
Добавлен 29 авг 2014
강동구PT 펄스짐 | 헤라클레수용쌤
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스쿼트 할때 옆으로 빠지는 골반, 진짜 이유는?
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등 자극 차이 나는 이유?
Просмотров 3,6 тыс.11 дней назад
트워킹이 아니라, "웨징"이에요
Просмотров 9 тыс.Месяц назад
데드리프트 할 때 트워킹을 하는 이유? 이건 사실 트워킹이 아니라, #데드리프트 #웨징 입니다😅 웨징을 하는 이유는 지렛대의 원리를 활용해 무게를 보다 쉽게 들기 위함이에요! 동시에, 허리를 보호하기 위한 복압을 잡을 때 도움을 주기도 하는데요! 데드리프트 자세에서 호흡을 들이마시려고 하면 복부가 찌그러져 있으니 들이마시는 공기의 양이 제한되고, 복압을 충분히 만들지 못하는데요 이때 다리를 펴 준다면, 복부는 중립위치로 돌아가 공기를 가득 채울 수 있게 됩니다!
랫 풀다운, 이렇게 생긴 이유?
Просмотров 7 тыс.2 месяца назад
랫 풀다운 바가 구부러져 있는 이유는? 바로 어깨에 편하게 설계되었기 때문입니다! 전완의 회전(회내)이 부족하다면 어깨가 안으로 말려(내회전) 등근육을 운동하기 불리해지고, 어깨만 자극되지만 구부러진 쪽을 잡아준다면 전완의 움직임이 부족하더라도 어깨가 말리지 않고 등근육을 잘 자극하면서 랫 풀다운 수행이 가능합니다🦵 쉽지만 아무도 설명해주지 않았던 운동 꿀팁들을 전달해드립니다🙇♂️
스쿼트, 엄지 빼고 잡는 이유?
Просмотров 9862 месяца назад
엄지 빼고 잡으면 어깨가 덜 아파요 바벨을 잡을 때는 전완의 움직임이 중요한데요 '전완의 회전(회내)'가 잘 나오지 않으면 '어깨가 안으로 회전해(내회전)' 바벨을 잡게 됩니다 하지만 엄지를 빼고 바벨을 잡는다면 전완의 가동범위가 부족하더라도, 어깨의 '보상작용' 없이 바벨을 잡을 수 있어 어깨가 안으로 말리지 않고 쥘 수 있습니다 어깨 가동범위를 개선해 '근본적인 원인'을 해결하는 것이 이상적이지만, 경미한 통증 정도이거나 꼭 바벨 스쿼트를 해야만 하는 상황이라면 좋은 방법이 될 수 있습니다🙇♂️
___안 된다면어깨 아플 확률 200%
Просмотров 8 тыс.2 месяца назад
안 된다면 어깨 아플 확률 200% 바벨 스쿼트를 할 때 '외회전'은 필수입니다 외회전이 부족하다면 애초에 바벨을 잡을 수 없는 어깨인데, 이때 어깨가 손상에 노출되게 됩니다 간단한 '테스트'로는 벽을 등지고 팔꿈치를 댄 후 손등을 벽에 닿는지 체크해보세요! 이때, 손등이 닿지 않는다면 어깨가 제 역할을 못해 어깨 손상이 쉽게 일어날 수 있을 뿐더러 허리, 목, 손목이 어깨의 움직임을 '보상'하게되어 대신 무리를 하게 되어 추가적인 손상이 발생할 수 있으므로 '외회전'을 잘 개선하는 것이 스쿼트 어깨통증을 잡을 수 있는 핵심 포인트라고 볼 수 있겠습니다🙇♂️
덤벨 프레스 보조 제대로 하기
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슬랙아웃 & 웨징
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벤치프레스는 바벨로? 덤벨로?
Просмотров 1,1 тыс.8 месяцев назад
바벨 깊게 잡을수록 악력이 약해지는 이유
Просмотров 5 тыс.8 месяцев назад
데드리프트 그립은 깊게 잡을수록 힘듭니다😅 인간은 손목을 구부린 상태에서 주먹을 강하게 쥘 수 없습니다 (손,손목 굴곡근의 능동 불충분) 바벨을 손 깊숙이 잡게 되면 손목이 구부러지게 되므로 악력이 약해지게 되는 것이죠! 그러므로, 손목이 중립 상태에서 바벨을 잡을 수 있도록 손가락에 걸어서 말아쥐는 것이 더욱 좋습니다💪🦵
데드리프트 그립 깊게 잡지 마세요
Просмотров 10 тыс.8 месяцев назад
데드 그립 Tip 강한 악력을 위해선 손가락과 손의 관절들 모두를 사용해서 바벨을 움켜쥐어야만 합니다! 그러나 바벨을 손 깊숙이 넣어서 잡게 되면 모든 관절들을 사용하기 불리하게 되죠 그래서, 바벨을 잡을 때는 손가락에 걸어넣고 말아서 쥐어 주어야만 강한 손아귀 힘을 발휘할 수 있습니다!
데드리프트는 좋은 등 운동일까요?
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어깨 워밍업 이렇게 하지 마세요
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리프팅 스트랩의 원리
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감사합니다~
그럼 왼쪽으로 빠지면 오른쪽 다리를 앞에 두고 데드리프트를 하고 왼쪽 다리는 스플릿스쿼트를 하면 되나요?
이분 곧 떡상하실듯
@@다롱-j3q 과찬이십니다! 잘은 못해도 일단 열심히 해보겠습니다!
저렇게 불균형이 오나요?
네 몸이 틀어집니다
골반내회전이 고관절 내회전이라는 뜻인가요?
@@sdp8633 네 맞습니다!
감사합니다 골반기능은 틸팅기능만 있는줄알았는데 그렇게도 말하는군요
이런 유익한 채널이! 구독 했습니다
감사합니다! 더 유익한 영상들로 찾아뵙겠습니다!
그래서 개선법은?
인지하고 신경써가며 내려가는수밖에?
@@노예15호 개선법 다음 영상에 올리겠습니다! 감사합니다!!!
다른 팔은 봉을 잡아야하나요?
레터럴 레이즈보다 부상위험이 적나요?
이 기구? 전체 이름을 뭐라하나요? 케이블은 어떻게 아래로 내리셨나요?
너는 어깨가 안좋은데?
@@notebookcaris 윽!
아.. 의자 높이를 아무리 조절해도 어깨(견갑관절)가 아픈게 가동범위 때문이었나보네요
그렇균요. 알게 되어 좋아요~😊
와...설명 넘 좋아요 감사합니다❤
감사합니다. 신박해요.ㅎㅎ
@@GloryLand7 감사합니다🙇♂️
좀 무게다운 무게 꽂고 한번 실전같이 하면서 설명해보세요. 빈바로는 로니콜먼이네
@@유튜브프리미엄-v4h 몇 kg 정도 해볼까요?
평소에 저 무게로 운동하세요? 평소하던무게로 하셔도 되지않나요?뭐 200키로주문하면 200키로 하실거에요?@@Heraclesoo
@@유튜브프리미엄-v4h 200정도야 뭐~
@@Heraclesoo 멋지십니다 기대할게요~
비아냥대는거 봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱봐도 동네 헬스장에서 백날 운동해도 그저그런 수준밖에 안되는 실력, 지식이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아는만큼 보인다
우린 이걸 런지라고 부르기로 하지 않았나...?
@@calmdown287 아니요 ㅎㅎ
정보 감사합니다
그렇군요~ 공부가 되었네요~!😊
맞습니다 어깨 수술하고 외회전이 안되는데 트레이너가 억지로 바벨스쿼트를 시켜서 하다가 재수술 받았습니다
@@앙빠다-j5x 아이고..어떤 운동이던 그에 걸맞는 <준비물>이 갖춰지지 않은 상태에서 하게 되면 리스크 대비 효율이 너무 떨어지게 되죠 ㅜㅜ 스쿼트 어깨부상으로 수술이면 SLAP인가요?
밴드로 하는 방법은 몰랐는데 좋은생각이네요
@@user-playboy6974 감사합니다!!
슬랙아웃, 웨징을 동작중에 완전히 섞여흐르듯 수행하면 된다고 이해하면 될까요?
@@user-lance_master 네 정확합니다!
올릴때 반동 주고 버티는 식으로 운동해도될까요?
팔로 드는게 아닌 힙으로 밀어재끼는게 포인트!!!
체스트 프레스 150키로 밀면 벤치는 어는정도 밀수 있을까요??? 벤치를 안해봐서
덤벨을 옆으로 눕히면 괜찮지 않나요?
혹시 기구 이름이 뭔가요? 그냥 랫풀다운 머신으로하신 건가요?
헬스장이면 어딜가나있는 테이블 머신입니당
초보자들은 앞꿈치를 들면 허리에 부담이 갈 확률이 혹시 높아지진 않을까용??
보조 제대로 못하면 파트너 어깨&팔꿈치 박살나요😅 덤벨 프레스를 보조할때는(숄더 프레스 포함) '절대' 팔꿈치를 잡고 보조하지 마세요 대신 손목을 강하게 잡고 보조해주세요 왜냐하면 덤벨은 바벨과 다르게 팔꿈치를 펴는 힘을 강하게 주면 바깥으로 빠지고 이때 어깨와 팔꿈치에 부담을 주기 때문이에요🥲
강의 굳굳
@@티아고알칸타라-f4c 감사합니다🙇♂️
팔을 양옆으로 핀 상태에서 가슴에 힘을 주면 가슴에 힘이 들어가나요?
혹시 저 기구의 이름은 뭔가용??😅
로만 체어 혹은 백 익스텐션 머신이라고 합니다!
@@Heraclesoo 감사합니다!
저는 하강할 때 허리쪽 척추기립근에 자극이 많이 가는데 맞게 잘 하고 있는걸까요?
안녕하세요 ^^ 하강 시 기립근에 자극이 아예 안들어갈 수는 없으나 다리보다 힘이 더 많이 들어가신다면, 힙 힌지를 잘 하고 계신지 확인해야만 합니다! 힙 힌지가 잘 되지 않는다면, 척추를 구부려서 바벨을 내리고 있을 가능성이 크기 때문이죠! 또한, 데드리프트 락아웃(마무리 자세)에서 호흡을 뱉어 힘이 풀린 채로 하강하는 과정에서 불편하신 걸 수도 있겠네요 그렇다면 자연스러운 호흡법이 익숙해지실 때 까지 바벨을 들기 전 호흡을 참아 다시 바닥에 내려놓을 때 까지 호흡을 뱉지 않는 방법을 추천드립니다
@@Heraclesoo 답변 감사합니다! ❤❤
와 깔끔한 설명 감사합니다. 좋아요랑 구독 박고 갑니다.
감사합니다 큰 힘이 됩니다🫡🙇♂️
시트 조절이 안되는 머신이면 안하는게 낫나요 ???
수행중에는 안 아프고 딱 첫 프레스 할때만 어깨가 뒤틀리는 느낌이네요 ㅜㅜ
시트 조절 안되는 머신에서 통증까지 있다면 무게를 줄이시거나, 대안을 찾아보는 걸 추천드리겠습니다! 첫번째 횟수 하실때 무게의 관성이 극복되지 않아 오히려 더 무겁게 느껴질 수 있어서 그럴 수 있겠네요!
선생님, 체스트프레스머신 5kg로 두달째 연습하고 있는데요, 매번 10회씩 할 때마다 왼손 검지손가락하고 손등을 있는 뼈가 아픈데요, 잘하고 있는 걸까요😢 여자 20세 헬린이고, 5kg 10회도 아직 너무 무거워요ㅜ
안녕하세요! 검지손가락하고 손등을 잇는 뼈의 통증이면 대부분 프레스 동작 시 손목이 엄지쪽으로 꺾여서 불편한 경우가 흔합니다! 간단한 해결 방법은 새끼 손가락쪽으로 손목을 약간 돌려서 그립을 잡은 후 해보시는걸 추천드립니다!
꿀팁보따리 ㄷㄷ...❤
감사합니다🫡🙇♂️🫡🙇♂️
ㅇㅈ
정강이만 봐도 노력의 흔적이 보이네요. 고생하십니다🫡
노르딕컬 나만해야지~
오 좋아요 해 봐야겠어요~😊
덤벨돌리기 압수🔐 덤벨을 옆으로 돌리는 건 회전근개 운동이 아닌 이두근 운동입니다? 덤벨을 옆으로 돌릴 때 회전에 대한 저항은 없고 아래로 내려가는 무게만 이두근이 막아주기에 회전근개 워밍업으로 사용하기에는 이득이 없습니다🥲
하체운동을 스쿼트대신 케틀벨스윙으로 대체해도 되나요?? 스쿼트는 자세도 너무 어렵고 자극이 잘 안오는데 케틀벨스윙은 자극이 훨씬 잘 오더라구요
스쿼트 대신 케틀벨 스윙을 하셔도 됩니다! 다만, 케틀벨 스윙 시 사용되는 하체 패턴(힙 힌지)은 뒷허벅지 및 엉덩이 근육과 등허리 근육의 발달에 특화된 반면 스쿼트로 훈련되는 앞허벅지 또한 놓칠 수 없으니 기회가 되신다면 스쿼트도 잘 배워보시는걸 추천드려요 ^^
헉 저이유였군요 근데 아파트헬스장엔 등받이 조절이 안보여서 그냥했는데ㅜㅜ
아하! 등받이가 없으시다면 밀기 운동이 어렵습니다 ㅜㅜ 벤치에 누워서 바벨이나 덤벨 밀기를 추천드릴게요!
엉덩이근육을 쓰면서 올라오라고 그렇게 가르치는 것 같 더라구요 항상 자기몸이 컨트롤 가능한 중량으로 안전하게 하는게 최고인듯 합니다. 무릎 모이면서 끝까지 올라가면 고중량일 경우 골절은 허다하니깐요 ㅠ
네 ^^ 좋은 의견 감사드립니다🫡🙇♂️
스트랩 감는법도 은근히 헷갈려 하시는 분들이 많더라구요 ㅎㅎ 원리를 이해하는 좋은 영상이네요~^^
감사합니다🙇♂️🙇♂️🫡🫡
자극지리네 이거 ㄷㄷ
감사합니다💪🦵
감사합니다 😊
저도 감사합니다🫡🫡🙇♂️🙇♂️
힙 쓰러스트 처음해봤는데 낭심 윗쪽 뼈?가 많이 눌려서 아픈데 이건 익숙해져야 하나요?
네 아쉽게도 수건을 덧대거나, 요가매트를 사용하는 방법 외에는 없습니다🥲
설명이 간결한데 좋은핵심만 담아줘서 매우 좋네요!🎉🎉
감사합니다🙇♂️🙇♂️