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이론상 기르보이가 좀 더 쉬울 것 같은데 하드가 더 쉬운거 같아요

대단하십니다..

손가락 마디가 아픈데요. 건초염 있는 사람이 공기압으로 지압해주는 손마사지기 써도 효과 있을까요?

차라리 두손으로 무거운 케틀벨로 아메리칸 케틀벨 스윙하시는게 어떨까요 스내치는 덤벨로 하시는걸 추천해욤

스트레칭(x) 👉🏻 마사지(o)

♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.

이 형님 재미있네 ㅋㅋㅋ

나는 반대로 영상이 다른 운동유투버들이랑은 다르게 좀더 세밀해서 좋음 다른 유튜버들이 구독자들을 위해 쉽게쉽게 알려줄려다보니 생략되는게 많은데 이 영상은 반대로 구체적이어서 좋음 다만 4:09 4:10 빼고 다 좋았음 적당한 드릭은 좋은데 너무 많으면 집중이 안됨 글고 얼굴에 너무 생기가 없으신데 다이어트 조금과 머리좀 짧게 자르시고 간단한 메이크업(남성용bb 립스틱) 정도만 해주면 좋을듯요

영상이 좀더심플하면 좋은것같네요ㅎ

릴스보고왔습니다. 유익할거같네요😊

스윙만 하는거라면 몰라도 스내치를 하고자하는거면 기르보이가 맞다고 생각하는 1인임 스윙만 하는거면 하드스타일도 좋음 코어를 단련하기 정말 좋은 운동 그러나 힘을 쓸때 체중이동의 감각을 익히긴 힘듬 스내치를 안정적으로 하려면 체중이동을 하는게 유리하고 그게 맞음 힘을 쓰는 감각을 온전히 배우는거임 다만 스내치를 한다면 하드스타일은 아니라고 생각함 쉽게 생각해서 하드스타일은 점핑을 할때 앞꿈치를 안쓰고 점프를 하고자 하는것과 같음 정말 비효율적인 점프가 되는거 뒷꿈치로 밀어서 앞꿈치로 체중이동하여 끝까지 밀어서 점프를 해보자 훨씬 안정적이고 높이 솟아오를수 있음

잘보고감니당

슬링랙 바깥에 두면 원판 갈아끼우는 거 힘들지않나요?

풀영상 보러가기 👉🏻 ruclips.net/video/QfW108J7UmA/видео.html

풀영상 보러가기 👉🏻 ruclips.net/video/vTP0dZ-iTUg/видео.html

풀영상 👉🏻 ruclips.net/video/-QLHCHVGTKY/видео.html

차가 퍼진걸 수도 있지

👍

구조적인 평발로 인해서 꽤 오랫동안 걷지도 못하고 힘들었었는데요. 허그깔창 사용하고 나서부터는 통증이 완화되어서 걷는데에는 문제가 없네요. 평발 심해지면 나중에 수술해야죠 뭐 ㅠㅠ 잘 보고 갑니다.

저는 40키로 10개정도 하는데 차원이 다르네요...

터치엔고는 안해봐서

보는 내가 다 쫄리네

풀 영상 링크: ruclips.net/video/D_FkATfHPjQ/видео.html

ㅁㅊ강하시네요

80… 저게 진짜 어렵더라구요 언제 80키로 찍어보나

않이 카드 왜 안뜨는데;; 영상 보러가기: ruclips.net/user/shortsiMiRp0SsctA?feature=share

삐끗하면 진짜 큰일나겠네요 ㄷㄷ 조심해서 하시길...

잘못하면 고자될듯

좋습니다~ 힘 좋으시네 신발 착용하시고 하세요 파이팅~

무슨 살아있는 개 🐕 새끼를 막 휘젓고 돌리는거 같음

대박

Pt받으면서 스내치 하다가 몸에 부상신호가 오면서 바로 때려치고 영상보면서 제가 루틴을 뜯어고친 겁니다 제일 중요한건 무게는 가볍게 동작은 물 흐르듯이 이행하지 말고 끊기는 느낌으로 하나하나 천천히 수행하는 겁니다

거기다 케틀벨이 돌아가는걸 방지 한다고 프론트 레이즈 가동범위 까지 올라오지도 않아요 그러면서 무게를 올리죠 미친겁니다 정신나간거죠 부상입기 딱 좋은 자세로 20키로 30회 40회 수행?? 허리 나가고 어께 나갑니다

아마 제가 알려준 동작대로 수행하면 지금까지 배운 케틀벨과는 완전히 다른 동작을 할껍니다만 케틀벨 스내치라는 영상을 천천히 분석해서 보시면 정신나간 운동이라는게 보일껍니다 개인적으로 일반적인 케틀벨 운동은 크로스핏 때문에 헬스장으로 들어온 운동이라 생각하는데 거의 모든 동작이 부상을 입는 동작입니다 특히 마지막 가랑이 뒤로 넘어가는 동작은 가랑이 뒤로 넘겨야 해서 다리도 어정쩡하게 몸의 무게 중심은 앞에서 뒤로 따라서 허리의 과도한 움직임을 유발합니다

따라서 케틀벨을 손목힘으로 버티는 동작이 많은 관계로 케틀벨 고정을 위해서 해머컬로 유지 하여야 하고 아놀드 프레스 수행시 케틀벨이 팔목으로 내려오면 안되고 부상도 입을 수 있습니다

6 까지 수행하시면 풀 스쿼트 데드리프트 프론트레이즈 아놀드 프레스 아놀드 프레스 준비 동작 프론트레이즈 데드리프트 마지막 동작 스쿼트 준비동작 을 수행한 겁니다 이게 1회 루틴입니다

4.2 아놀드 프레스를 수행하고 바로 케틀벨을 떨구지말고 역동작으로 내려갑니다 절때로 케틀벨을 팔목위치로 떨구지 마세요 다칩니다 밀어올린 팔은 접고 어께는 내리는데가슴은 계속 오픈시키세요 그러면 머리 옆으로 올껍니다

먼저 1 사용 안하는 손은 뒷 허릴 받쳣부상 방지를 하시고 풀 스쿼트 자세로 케틀벨을 잡는데 안정성을 위해서 해머컬로 잡습니다 케틀벨 스타트 위치는 몸 중심선 에서 반보 앞 입니다 2 스쿼트에서 데드리프트 까지 확실하게 이행하고 정지!! 3 그상태로 프런트 레이즈 수행하고 팔을 그대로 접어서 얼굴 앞까지 케틀벨을 가져 오고 정지!! 4 그대로 가슴을 쫙 오픈 시키고 아놀드 프레스 수행 4.1 해머컬로 케틀벨을 잡았지만 아놀드 프레스를 수행하면 암컬로 변형됩니다 케틀벨이 팔목을 때리지 않도록 손에 힘 꽉줘서 케틀벨로 하늘을 찌르세요!!

케틀벨은 풀 스쿼트 데드리프트 프론트레이즈 세가지 운동을 연속동작으로 만든 운동이구요 영상을 보면 프런트 레이즈에서 아놀드 프레스까지 연결한걸로 보입니다 시간 없다 생각하시는 분들이 이 루틴을 쓰는데

팔목 나가기 딱 좋게 운동하시네요 케틀벨 손잡이를 수직으로 해머컬로 들어올려서 마지막까지 쭈욱 밀어 올리세요

다이어트를 하는데 스트렝훈련은 어캐함?