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쇠질사전
Добавлен 28 ноя 2021
일반인이 '벌크업'으로 근육량 늘리는 운동루틴과 식단! (feat. 벌크업 전후/ 체지방 줄이기)
여러분들은 웨이트 트레이닝을 왜 하시나요?
아마, 멸치에서 벗어나 넓고 광활한 상하체 밸런스를 만들고 싶기 때문일 겁니다. 그래서 체격을 빠르게 키우고 싶은 분들 또는 마른 체형이신 분들은
'벌크업'에 대해서 한번이라도 관심을 가져보셨을 겁니다.
'벌크업'이란 근육의 폭발적인 성장을 위해 체지방 증가를 어느정도 허용하면서 근육의 양을 늘리는 것을 의미합니다.
하지만, 많은 헬서분들이 '벌크업'에 대해서 잘못된 개념을 가지고 있는데요.
바로, 단순히 '벌크업'을 체중증가라고만 생각합니다.
또한, 직업적인 보디빌더들의 전문화된 벌크업과 컷팅 과정을 따라하기엔 일반인들은 현실적으로 어려움이 많습니다.
우리 같은 일반인들도 벌크업을 하기 위해선 보다 전략적이고 최적화된 방법이 필요하죠.
그래서 이번 영상에서는 우리 같은 일반인 헬서들에게 가장 적합한 4주짜리 벌크업 운동루틴과 성공적인 벌크업을 위한 영양과 식단에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
영상에서 소개해드린 운동 프로그램에 대한 내용입니다.
THE 4-WEEK WINTER BULK UP WORKOUT PLAN
(url.kr/1yevdh)
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: ruclips.net/video/KzQiRABVARk/видео.html...
아마, 멸치에서 벗어나 넓고 광활한 상하체 밸런스를 만들고 싶기 때문일 겁니다. 그래서 체격을 빠르게 키우고 싶은 분들 또는 마른 체형이신 분들은
'벌크업'에 대해서 한번이라도 관심을 가져보셨을 겁니다.
'벌크업'이란 근육의 폭발적인 성장을 위해 체지방 증가를 어느정도 허용하면서 근육의 양을 늘리는 것을 의미합니다.
하지만, 많은 헬서분들이 '벌크업'에 대해서 잘못된 개념을 가지고 있는데요.
바로, 단순히 '벌크업'을 체중증가라고만 생각합니다.
또한, 직업적인 보디빌더들의 전문화된 벌크업과 컷팅 과정을 따라하기엔 일반인들은 현실적으로 어려움이 많습니다.
우리 같은 일반인들도 벌크업을 하기 위해선 보다 전략적이고 최적화된 방법이 필요하죠.
그래서 이번 영상에서는 우리 같은 일반인 헬서들에게 가장 적합한 4주짜리 벌크업 운동루틴과 성공적인 벌크업을 위한 영양과 식단에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
영상에서 소개해드린 운동 프로그램에 대한 내용입니다.
THE 4-WEEK WINTER BULK UP WORKOUT PLAN
(url.kr/1yevdh)
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Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
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'팔 근육' 을 가장 빠르게 키우는 팔 운동 슈퍼세트 루틴!? (이두 삼두 운동 루틴, 팔 두꺼워 지는 운동)
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당장이라도 터질듯한, 굵고 꽉찬 팔 근육 사이즈는 많은 남성들의 로망입니다. 특히, 여름철 꽉낀 반팔 핏 팔 근육은 많은 여성들의 시선을 강탈하죠. 그래서, 많은 헬서들은 오늘도 이두와 삼두 운동을 하며 쇠질을 하고 있는데요. 또한, 덤벨부터, 바벨, 케이블 등을 사용한 팔 운동 슈퍼세트 루틴을 찾아보기도 합니다. 하지만, 시간과 노력대비 팔 사이즈가 두꺼워지지 않아 실망하는 경우가 많죠. 혹시 여러분들의 지금 팔뚝 사이즈는 어떤 상태인가요? 만약, 팔 근육을 빠르게 성장시키고 있지 못하다면, 이번 영상을 통해 전 IFBB프로 닐 힐 트레이너가 소개하는 팔 운동 슈퍼세트 루틴을 적용해 보신다면, 올 여름에는 굵고 꽉찬 팔뚝 사이를 만드실 수 있을 겁니다.
'대흉근' 을 벤치프레스 없이 가장 빠르게 키울 수 있는 운동방법!? (대흉근 운동, 가슴자극, 푸쉬업 X)
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하체 운동에는 셧업 앤 스쿼트라는 말이 있듯이, 크고 단단한 대흉근에는 '벤치프레스'가 답이다 라는 이야기 또한 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만, 이제 막 운동을 시작한 초보 헬린이들에게는 벤치프레스만큼 어려운동작도 없죠. 벤치프레의 수행동작을 살펴보면 벤치프레스는 어깨, 삼두, 등 근육 등 다양한 부위의 근육들과 관절 움직임을 동원하는 '복합다관절'운동입니다. 그래서 여러부위 근육들의 개입이 느껴집니다. 특히, 운동을 처음 시작한 분들이 벤치프레스를 하게 되면 해당부위에 정확한 자극을 느끼기 어렵습니다. 그래서 이번 영상에서는 누구나 쉽게 벤치프레스 없이도 대흉근을 효과적으로 키울 수 있는 가슴운동 3가지를 소개합니다. 여러분들이 이 운동을 벤치프레스 수행 전 또는, 벤치프레스 대신 수행하신다면 2배...
어깨 넓어지는 운동을 해도 당신의 어깨가 좁은 이유!? (feat. 어깨 운동 루틴, 사이드 레터털 레이즈)
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많은 헬서들에게 가장 키우고 싶은 부위를 물어보면 단연 어깨라고 대답하죠. 어깨가 넓어지기 위해선 전체적인 프레임을 키우는 것도 중요하지만 측면어깨 근육 즉, 삼각근을 키우는 것이 더욱 중요한데요. 그래서 많은 헬서들은 어깨측면의 볼록한 볼륨감을 만들기 위해서 측면 삼각근 운동 '사이드 레터럴 레이즈'를 수행합니다. 하지만, '사이드 레터럴 레이즈'를 아무리 해도 측면어깨(삼각근)이 커지지 않고 승모근의 개입과 팔근육만 굵어지니 삼각근 좀 커보이려고 죽어라 쇠질만 한 헬서들에게는 현타가 오기 마련입니다. 그래서 오늘 영상에서는 '사레레'를 통해 어깨 측면에 자극을 제대로 느끼지 못하는 분들을 위해서 일반인들도 쉽게 측면 삼각근에 자극을 때려 박을 수 있는 가장 효과적이고 넓은 큰 어깨뽕을 키울 수 있는...
!['넓은 상체 프레임'과 '광배근'을 가장 빠르게 넓히는 방법!? [등 운동 루틴, 광배근 맨몸 스트레칭]](http://i.ytimg.com/vi/AMklO6TeYYs/mqdefault.jpg)
'넓은 상체 프레임'과 '광배근'을 가장 빠르게 넓히는 방법!? [등 운동 루틴, 광배근 맨몸 스트레칭]
Просмотров 88 тыс.2 года назад
넓은 등과 딱 벌어진 역삼각형 몸매를 갖기 위해선 광배근 운동을 해야한다는 사실은 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 오늘도 넓은 상체 프레임의 v테이퍼 몸매를 만들기 위해 우리는 헬스장에서 등 운동의 왕인 턱걸이, 렛 풀 다운, 바벨로우, 시티드 로우 같이 당기는 운동을 하고 있죠. 하지만 등 근육을 조진 날에도 광배에 제대로 자극을 때려줬는지 확인하기 어렵죠. 또한 정면에서 봤을 때 광배 하부 쪽은 초라하게 비어보입니다. 그래서 이번 영상에서는 광배의 하부 깊은 곳까지 제대로 자극을 때려줄 수 있는 선피로 동작3가지를 소개합니다. 여러분들이 이 선피로 스트레칭을 광배 운동 전 선행한다면 랫풀다운과 같은 본 운동 시 광배를 전체적으로 활성화 시켜 보다 넓어보이는 상체 프레임을 빠르게 만드실 수 있을 거에요.
시티드 헤머컬이 양쪽 왕복이 한번인가요 한쪽 한번이 한번인가요
라잉 트라이셉스 빼고는 평소에 많이 하는 운동인데 메모 라잉 트러이셉스는 디테일함도 신경 많이 써야되고 무엇보다 나같은 i는 너무 주목되는 것 같아서 사람 없을 때 할려고 해..
우왓 낼은 이거닷
접수했다 태생 멸치가 해보고 후기 남기겠음
Good
💪 팔 사이즈를 빠르게 키울 수 있는 슈퍼세트 운동 루틴! : ruclips.net/video/upTkK5GvNvY/видео.html
썸네일의 팔57cm가 아니라 57인치 아닐까.. 57cm면 줄리엔강 어깨 길이인데
오늘은 너다~!!!!
맨몸 운동하세여 자기자신의 무게를 이겨내는
누가 이두 삼두 하나만 운동함? ;;
뭔 개소리임?
슈퍼세트 초보자들이 해봐야 집중도 못하고 이두고 삼두고 어느 한 부위도 제대로 못해요
👍
덤벨오버헤드익스텐션할때 안쪽 팔꿈치가 아프다면 무엇이 문제인가요??
저도 그랬는데 팔꿈치 벌리면서 하니까 안아팠어용
니가 문제입니다
플로어프레스첨보는데 꿀정보네 ㄱㅅㄱㅅ
개나소나 유튜브하네 3대운동 하지말래ㅋㅋ
근데 라트익 할 때 왜 견갑 후인하강 해야함? 저래하면 풀오버랑 다를게 머임
굿
베리 👍
2:36
라잉 트라이셉스 익스텐셩 누워서말고 서서해도 되나요??
서서하면 라잉이 아닌데요ㅎ
저는 헬스장이 좁은데 사람이너무많아서 저렇게 하기가어려워여 시간대가 북적할때라.. 주5일 이두삼두 전완 매일해주고잇고요 대신 이두는 바벨컬 일자바 10개4셋 이지바 10개4셋 해머컬10개4셋을 묶어서합니다 삼두는 케이블푸쉬다운10개4셋 이지바10개4셋 라트익10개4셋 딥스 15개4셋하고요 저런 케이블잡고할땐 높낮이조절이 너무귀찮더라고요 ㅋㅋ
아퍼 ㅠㅠ
내가 이것 저것 다해봤는데 주사말고는 빨리 만드는방법은 절대 없음 그냥 열시미 해야돼
흐엥 전완근 이두 삼두 너무 펌핑됑 개좋아
마동석이 55cm로 알고 있는데 썸네일 속 57cm의 주인공은 누구지..?
유전자
ㄴㄱㅇㅁ
아무나커진거아닙
3분할 푸시, 풀 레그인데 3일은 스트렝스 위주, 3일은 다듬기 위주 인가요?
플로어프레스를 덤벨로 해도되나요?
ㅇㅎ
ㅣ
냉정하게 순식간에 팔굵기를 키우려면 살찌우는거밖에없음
플로어프레스 파워랙에서 하면 되나? 누가 밟고가진 않겠지?
별~
1:12 본론
스벤 프레스? 이건 플라이 대신 하면 될거같은데
벤치 자극이 안느껴질 수가 있음? 너무 직관적이여서 바로 느껴지는데 나는 벤치 하기 전에는 아예 가슴에 힘 주는 법를 몰랐는데 몇번만 하니까 아 이거구나 싶던데.
다 좋은데 올바른자세 하는 방법 좀 일주일만 붙어서 가르쳐줬으면 하는데 pt는 너무 비싸고 헬창친구는 없고 좋은 방법 없으려나여?
이소룡이 했던 운동 방법이네
굳이 프리벤치 안하고 머신써도 상관없지 뭐
근데 처음엔 잘 못느껴도 2~3주하다보면 절차대로한 헬린이보다 더 잘하긴함 ㅋ덤으로 다치는건 지몫 ㅋ
3키로짜리 플라스틱 아령으로해도 팔뺃기가 힘드네요 그래도 먼가 운동한 기분은 나네요 .. 힘들어서 그냥 팔에 힘만 주고 해야겠음
빠른방법은 없는거 같아요.체질에 따라 많이 다르고 안다치는게 최고인거 같음.
효과적인 방법=빠른 방법
가슴보다 어깨랑 전완근이 먼저털림 차라리 관장님한테 벤치저중량부터 자세배우면서 조금씩올리는게 더좋을거 같네요 벤치가 괜히 3대운동이 아닐텐데
헬린이가 많이 볼건데,,, 플로어프레스 하면 존ㅇ나 눈치보일듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근성장 집중 할려면 눈치 안보고 걍 쌩까고 해야될듯요 ㅋㅋㅋ
@@dopetubelee8529 공부랑 운동은 수준이 낮더라도 수행하는게 부끄러운것은 아니죠
@@밤밥 그쵸 남들 의식 안하고 피해 안가는 선에서 열심히 시도 해봐도 좋쵸
덤벨로해도됨
플로어프레스 용 바벨 거치대는 어디서 구입하나요???
플로어프레스 전용 바벨 거치대 는 따로 없습니다 일반 파워렉에 있는 거치대 를 플로워프레스 할때 맞는 높이에 고정시켜서 하면될듯요
벤치별로임 ㄹㅇ
님이 할 줄 몰라서 그럼
벤치만큼 가슴을 확실하고,많이 먹일 수 있는게 없는 거 같은데
그건 너가 운동을 못하는거고
플로어 프레스하는 보디빌더분 보신적 있나요?ㅋㅋㅋ
ㅇㅇ 존나 많이 봄
3년동안 한번도 본적없슴
@@K-Bum 선수 이름좀여 ㅋㅋ
빌더보단 운동선수들 많이하는듯
@@K-Bum 즤랄
그냥 덤벨로 프레스+플라이// 팔굽혀펴기~~ 충분히 수행하면 좋지 않을까용?