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십교수. 10초의 변화
Южная Корея
Добавлен 31 янв 2012
- 하루에 10초가 인생을 변화시켜줍니다 -
- 내가 모르고 있던 10초, 십교수와 함께하세요.
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박수현대표계정 @realbodygym_captain
비포에프터 @neurotraining_parksoohyun
케이클래식서울 @kclassic_seoul_official
@growth_magazine_
. 예약 및 상담
. 전화번호 : 010-7416-8502
. 카톡 : realbodygym_captain
. 상담시간 : 24시간
. 장소 : 목동점. 고척점. 오류점. 문래점
. PT문의 및 재활PT문의 / 재활트레이닝 강의문의 / 식단문의 강의문의
#박관장 #재활트레이닝
정확한 웨이트트레이닝은
올바른 자세교정을 해주며 , 발란스 잡힌 몸매를 만들고 , 아픈관절을 안아프게 그리고 더 건강하게 만들어 줄 수 있으며. 건강한 정신과 마음. 신체를 만들어 줍니다.
바디웨이트. 웨이트트레이닝. 기능성트레이닝 으로 우리의 건강미를 찾으세요
재활트레이닝 문의 / 재활강의 문의 / 기업강의 문의
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전거근운동 총정리 (이것만알면 어깨 목통증 50%줄인다)
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1. 전인 후인 평가
2. 볼서클
3. 볼서클 리듬추가
4. 폼롤러 월프레스 (안좋은예, 좋은예)
5. 폼롤러 월프레스 리듬추가
6. 폼롤러 월프레스 한손
7. 수건 월프레스
8. 수건 월프레스 한손
9. 다이아몬드 프레스
10. 스카풀라 무릎 푸쉽업
11. 스카풀라 푸쉬업 바렐
12. 렛풀다운 전거근기반
13. 라인업
전거근은 상체운동을 하기전에, 필수로 잡아주어야하는 근육입니다.
또한, 부상과도 많은 연관이있습니다.
전거근이 약하다면,
거상 : 올라간 어깨
익상 : 날개펴가 등에서 뜬 모습
등으로 어깨질환과 등질환으로 이어질수 있습니다.
라인업을 할수있는 사람과 vs 라인업을 할수없는 사람과
의 차이는
말벌 vs 꿀벌
차이라고 생각합니다.
전거근운동 열심히해서, 근골격을 튼튼하게 만드세요.
#리얼바디짐 #PT&PILATES #REHAB&PREHAB
☎️ 운동문의 : 010-7416-8502 (수업중일때가 많습니다. 상담은 메세지 남겨주세요)
📞 : @realbodygym_captain
"매년 100시간이상 재활교육에 투자하고 있는 리얼바디짐 PT 선생님 에게 수업을 받으세요"
"1,000명(건) 이상의 케이스를 보유하고, 있는 박수현대표 에게 수업을 받으세요"
박수현대표 "저는 회원님을 좋아합니다."
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#재활운동 은 좋은 케이스가 가장 많은곳에서 받으세요...
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10초의기적 10초안에 벤치프레스 스카풀라프레스 전거근운동 끝판왕 " 어깨통증 잡는 근육 "강도 올리는 전거근운동 벤치프레스 스카풀라프레스 마스터하기 - 강도높인 전거근운동
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10초의기적 10초안에 벤치프레스 스카풀라프레스 " 어깨통증 잡는 근육 " 강도 올리는 전거근운동 벤치프레스 스카풀라프레스 마스터하기 - 강도높인 전거근운동 1. 어깨하강. 전인. 프레스 2. 5초간 밀고있기 3. 1번 2번 천천히 움직임느끼면서 반복하기 주의사항 1. 어깨 거상되지않기 2. 코어 무너지지않기 3. 요추-흉추 신전 유지하기 4. 호흡 편안하게하기 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-8502 (수업중일때가 많습니다. 상담은 메세지 남겨주...
10초의기적 10초안에 다이아몬드 프레스 " 어깨통증 잡는 근육 "웨이트실어서하는 전거근운동 다이아몬드프레스 "기초에 충실한 전거근운동"
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10초의기적 10초안에 다이아몬드 프레스 " 어깨통증 잡는 근육 " 웨이트실어서하는 전거근운동 다이아몬드 프레스마스터하기 - 기본 전거근운동 1. 경추정렬. 턱당기기. 어깨하강. 전인. 날개뼈붙이기 2. 밀면서 견갑골붙이고, 10초 버티기 3. 1번 2번 반복후 강도올리기 4. 강도올리기는 무릎을 폅니다 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-8502 (수업중일때가 많습니다. 상담은 메세지 남겨주세요) 📞 카톡문의 : @realbodygym_captain
10초의기적 10초안에 수건 월 슬라이드 " 어깨통증 잡는 근육 "업그레이드 전거근운동수건 월 슬라이드 마스터하기
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10초의기적 10초안에 수건 월 슬라이드 " 어깨통증 잡는 근육 " 업그레이드 전거근운동 수건 월 슬라이드 마스터하기 - 기본 전거근운동 1. 손등을 벽을 향합니다. 상완 외회전방향입니다. 2. 손등과 전완으로 수건을 벽에서 잡습니다. 3. 손을 위로 밀때, 손과 팔꿈치는 계속 수직을 유지합니다. 앞에서도 옆에서도. 4. 몸을 뒤로 밀고, 상완은 앞으로 밀고, 이때 전거근이 몸에 딱 붙습니다. 5. 5번 상태를 유지하면서, 손을 위아래로 천천히 움직입니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리...
10초의기적 10초안에 짐볼 탱탱볼 푸쉬서클 " 어깨통증 잡는 근육 " 이운동은 새로울걸 = 3D움직임 전거근운동짐볼 탱탱볼 푸쉬서클
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10초의기적 10초안에 짐볼 탱탱볼 푸쉬서클 " 어깨통증 잡는 근육 " 3D움직임 전거근운동 짐볼 탱탱볼 푸쉬서클 - 3D 전거근운동 1. 볼에 손바닥을 대고, 팔꿈치를 펴고 자세를 잡습니다. 2. 몸을 뒤로 밀고, 상완은 앞으로 밀고, 이때 전거근이 몸에 딱 붙습니다. 3. 5번 상태를 유지하면서, 손으로 볼을 밀면서 돌립니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-8502 (수업중일때가 많습니다. 상담은 메세지 남겨주세요) 📞 카톡문의 : @real...
10초의기적 10초안에 폼롤러 월프레스 " 어깨통증 잡는 근육 "전국민이 아는 전거근운동폼롤러 월프레스 마스터하기
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10초의기적 10초안에 폼롤러 월프레스 " 어깨통증 잡는 근육 " 전국민이 아는 전거근운동 폼롤러 월프레스 마스터하기 - 기본 전거근운동 1. 손등을 벽을 향합니다. 상완 외회전방향입니다. 2. 손과 팔꿈치는 수직을 유지합니다. 3. 손목에 폼롤러를 위치합니다. 4. 손을 위로 밀때, 손과 팔꿈치는 계속 수직을 유지합니다. 앞에서도 옆에서도. 5. 몸을 뒤로 밀고, 상완은 앞으로 밀고, 이때 전거근이 몸에 딱 붙습니다. 6. 5번 상태를 유지하면서, 손을 위아래로 천천히 움직입니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전...
10초의기적 10초안에 점프런지 마스터하기 - 런지 끝판왕 - 마스터급 런지
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10초의기적 10초안에 점프런지 마스터하기 - 런지 끝판왕 - 마스터급 런지 점프런지 마스터하기 - 런지 끝판왕 - 마스터급 런지 1. 절대 초급자난 하지 마세요. 무릎이 상하고, 다칠 수 있습니다. 2. 점프 런지를 진행시, 착지 할때에 앞발의 뒷꿈치가 먼저 닿을 수 있도록 집중해주세요. 3. 점프를 더 더 높이 뛸 수록 강도가 올라갑니다. 4. 아자아자 5. 진행 시 무릎이 아프면, 멈추세요. ^^ 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-8502 (수...
10초의기적 10초안에 스플릿런지 마스터하기 - 둔근박살런지 고강도런지- 여성추천런지
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10초의기적 10초안에 스플릿런지 마스터하기 - 둔근박살런지 고강도런지- 여성추천런지 스플릿런지 마스터하기 - 둔근박살런지 고강도런지- 여성추천런지 1. 한발을 뒤에 올리고 진행하는 런지 2. 한발을 뒤에 더 올릴 수록 강도가 올라갑니다. 3. 고급자 위주로 진행할 것을 추천합니다. 4. 초보자의 경우에는 발란스의 무너짐과 강도가 너무 강해서, 엉덩이보다는 무릎이나 발목등의 무리가 될 수 있습니다. 5. 할수만 있다면, 진짜 엉덩이자극을 제대로 느낄 수 있습니다. 6. 강도는 한손 또는 양손에 덤벨을 드는 것도 추천합니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #...
10초의기적 10초안에 사이드런지 마스터하기 - 중둔근의, 중둔근을위한, 중둔근에의한 런지 - 여성추천런지
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10초의기적 10초안에 사이드런지 마스터하기 - 중둔근의, 중둔근을위한, 중둔근에의한 런지 - 여성추천런지 사이드런지 - 중둔근의, 중둔근을위한, 중둔근에의한 런지 - 여성추천런지 1. 사이드런지는 주의사항만 확인하고 진행하면 됩니다. 2. 무릎이 발보다 안쪽으로 위치합니다. 3. 고관절의 굴곡을 통해서, 힙이 무릎보다 안쪽에 위치합니다 . 4. 영상을 보시면 압니다. 5. 중둔근에 확실하게 걸리는 느낌이 납니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-...
10초의기적 10초안에 포워드&백워드 워킹런지 마스터하기 - 특히 여성분들에게 추천하는 런지 , 고관절의 기능성 향상
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10초의기적 10초안에 포워드&백워드 워킹런지 마스터하기 - 특히 여성분들에게 추천하는 런지 , 고관절의 기능성 향상 포워드&백워드 워킹런지 : 고관절을 굉장히 강도있게, 트레이닝 할 수 있는 런지입니다. 1. 앞으로 워킹런지 - 뒤로 워킹런지 를 진행함으로써, 발란스트레이닝을 한층 더 업그레이드 할 수 있습니다. 2. 발란스트레이닝은 우리 몸의 퍼포먼스 향상을 만들어 줍니다. 3. 퍼포먼스 향상 : 더 잘 앉고, 더 잘 일어나고, 더 잘 걷고, 더 잘 뛰고, 더욱 좋은 움직임을 만들어주면서, 운동능력향상과 통증을 케어하는 기능을 합니다. 4. 워킹런지는 모든 런지를 마스터 하고 진행하는 것을 추천합니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. ...
10초의기적 10초안에 포워드&백워드 콤비네이션 런지 마스터하기 - 특히 여성분들에게 추천하는 런지 , 고관절의 기능성 향상
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10초의기적 10초안에 포워드&백워드 콤비네이션 런지 마스터하기 - 특히 여성분들에게 추천하는 런지 , 고관절의 기능성 향상 포워드&백워드 콤비네이션 런지 : 고관절을 굉장히 강도있게, 트레이닝 할 수 있는 런지입니다. 1. 한발만 움직인다고 해서, 한쪽 운동이라고 생각하면, 큰 실수입니다. 2. 오른발을 앞으로 뒤로 움직이면서, 굉장히 고관절을 다이나믹하게 트레이닝 할 수 있습니다. 3. 크로스 체인이 약한 여성분들에게 특히 이 런지를 추천합니다. 4. 포워드&백워드 콤비네이션 런지 할때에는 손을 크게 흔들어 주면서 진행합니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다....
10초의기적 10초안에 포워드런지 마스터하기 - 초보자에게 추천하는 런지
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10초의기적 10초안에 포워드런지 마스터하기 - 초보자에게 추천하는 런지 포워드런지 : 초보자 추천 : 무게중심을 앞으로 이동했다가, 다시 원위치로 돌아오는 동작 1. 처음 포워드런지를 하게 되면, 발을 앞으로 걸으면서, 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 2. 고관절굴곡 : 한발 걸으면서, 힙을 뒤로 빼는 (고관절굴곡) 동작을 함께 하는 것을 익혀야 합니다. 3. 뒷꿈치로 밀기 : 무게 중심이 앞에서 다시 원위치로 돌아올때에는 발 뒷꿈치로 밀어주는 것을 인지해서, 힙으로 밀어주는 것을 느낍니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이...
10초의기적 10초안에 리버스런지 마스터하기
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10초의기적 10초안에 리버스런지 마스터하기 리버스런지는 다리를 크로스를 하게 됩니다 . 그러면, 고관절을 더 타이트하게 잡아주면서, 둔근에 더 큰 자극을 주게 됩니다. 1. 운동 강도를 늘리고 싶은 분에게 추천합니다. 2. 고관절의 모빌리티(가동성)을 확보하고 진행을 해주세요. 3. 고관절의 찡김 현상이 나타나면, 하지마세요. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-8502 (수업중일때가 많습니다. 상담은 메세지 남겨주세요) 📞 카톡문의 : @realb...
10초의기적 10초안에 백워드런지 마스터하기 - 초보자에게 추천하는 이유
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10초의기적 10초안에 백워드런지 마스터하기 - 초보자에게 추천하는 이유 백워드런지 : 초보자 추천 : 무게 중심을 중심에 두고 다리를 뒤로 이동했다가, 다시 돌아오는 런지 1. 무게중심을 중앙에 두고, 런지를 진행하기 때문에, 초보자에게 추천합니다. 2. 처음부터 무게 중심을 이동하는 런지를 하게 되면, 발란스 능력이 좋지 못하고, 적응력이 떨어진다면, 정확한 동작이 나오지 않으면서, 무릎에 부담만 줄 수 있습니다. 3. 무게 중심을 잘 잡는다면, 손에 덤벨을 들면서, 강도를 올리는 것도 추천합니다. 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성...
10초의기적 10초안에 런지종류 몇개 말할수 있나요? 8가지 실전에서 활용하는 런지 정확히 하기
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10초의기적 10초안에 런지종류 몇개 말할수 있나요? 8가지 실전에서 활용하는 런지 정확히 하기 포워드런지 백워드런지 포워드런지 & 백워드런지 콤비네이션 사이드런지 리버스런지 스플릿런지 워킹런지 점프런지 10초운동으로, 10초의 기적을 만들어 낼 수 있습니다. 건강한 신체와 인생을 만들어 드립니다. 매일 매일 10초만 해보세요. ^^ "좋은과정을 통해서 결과로 증명하겠습니다. " #노인전문트레이너 #여성전문트레이너 #재활전문트레이너 박수현대표 / 리얼바디짐 ☎️ 전화문의 : 010-7416-8502 (수업중일때가 많습니다. 상담은 메세지 남겨주세요) 📞 카톡문의 : @realbodygym_captain
10초의기적 10초만에 고관절스쿼트 자세 똑바로 배우기 , 무릎 않 아프게 스쿼트하는 방법
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10초의기적 10초만에 고관절스쿼트 자세 똑바로 배우기 , 무릎 않 아프게 스쿼트하는 방법
10초의기적 10초만에 엉덩이 런지 정확히 하기 , 엉덩이박살, 런지를 하는데 엉덩이에 자극이 없는 이유
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10초의기적 10초만에 엉덩이 런지 정확히 하기 , 엉덩이박살, 런지를 하는데 엉덩이에 자극이 없는 이유
"10초만에 발차기로 고관절통증 없애는 법 아시나요?" 스쿼트통증 고관절통증 고관절찡김통증
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"10초만에 발차기로 고관절통증 없애는 법 아시나요?" 스쿼트통증 고관절통증 고관절찡김통증
데드리프트 할때, 부상필수 영상 준비운동 10가지 / 2분만 투자하세요.. 안보고 데드리프트하면 안됩니다.
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데드리프트 할때, 부상필수 영상 준비운동 10가지 / 2분만 투자하세요.. 안보고 데드리프트하면 안됩니다.
런지 할때, 안다치려면, 필수 스트레칭 8가지 / 5분만 투자하세요.. 안보고 런지하면 후회합니다.
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런지 할때, 안다치려면, 필수 스트레칭 8가지 / 5분만 투자하세요.. 안보고 런지하면 후회합니다.
스쿼트 할때, 안다치려면, 필수 스트레칭 8가지 / 5분만 투자하세요.. 안보고 스쿼트하면 후회합니다.
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스쿼트 할때, 안다치려면, 필수 스트레칭 8가지 / 5분만 투자하세요.. 안보고 스쿼트하면 후회합니다.
부상 없이 런지 하기 . 초보자 준비운동 6가지로 런지 더 효과보기 (오늘이거알고가면, 엉덩이 박살주의)
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부상 없이 런지 하기 . 초보자 준비운동 6가지로 런지 더 효과보기 (오늘이거알고가면, 엉덩이 박살주의)
2:27 시작
힙 어브덕션 하는데 중둔근에 쥐나서 난감했는데 감사합니다!!
데드와 스쿼트 구분도 못하는건가
선생님 서혜부 통증이 엉덩이 후면 근육에서 발생되는지 앞쪽 대요근에서 발생하는지 구분을 할 수 있나요,,
서혜부통증은.대부분.신전근에서.통증이.나타나고요. 장요근은.허리통증으로.나타납니다. 정확한부분은 평가를 한번해봐야합니다
@@realbodygym_captain 선생님 혹시 실례가 안 된다면 송파 쪽에 소개해 주실 수 있는 센터가 있을까요 바쁘실텐데 제가 길게 댓글 남기면 실례일 것 같구요 5년 동안 심각한 허리 엉덩이 통증으로 사회생활 못 하고 있습니다..ㅠㅠ
레그컬 하고 난 뒤로 오금쪽이 아파서 찾아봤는데 이유를 알았네요ㅠㅠ감사합니다
오금이 아플 수 있습니다. 냉찜질을 해주시고요. 영상대로 차근 차근 해보세요. ^^ 폼롤러마사지, 또는 스트레칭도 함께 해주세요. ^^ 근육의 긴장도를 떨어뜨려주어야 합니다 ^^ 궁금한 점은 언제든지 문의주세요
동영상 고맙습니다. 오래 서 있어서 허벅지 근육 만드려고 하는데 스쿼트보다 훨씬 어렵네요.. 무릎이 떨어지지 않는것이 가장 어렵네요. 종아리에 오금이 저리는 것이 아니고 허벅지에 근육통을 느껴야 제대로 하는 것이죠?
정답입니다 허벅지 뒤쪽 엉덩이 쪽에 더 많은 자극이 있으면 아주 잘 하고 계신겁니다 ^^ 오금만 힘이 들어가면, 오금 주위의 햄스트링만 자극이 오게 됩니다. 영상을 잘 보고, 무릎을 살짝 들어올려서, 엉덩이에 힘을 주고, 동작을 진행합니다.
5:00
♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.
감사합니다. . .
저는 다리가 길어서 그런가 자세가 아무리해도 저렇게 안나오던데ㅜ
다리가 길면 그럴수있습니다. 그때에는 조절레버로 잘 세팅을 해주셔야합니다.
강의 정말 좋아요. 시범 조교님 자세 느무느무 좋네요
감사합니다. 24년부터 좋은운동정보 업로드됩니다.
ㅎㅎ 오랜만에 대표님 얼굴보고 홈트했어요😁
와우. ^^ 홈트 좋아요. 집에서는 분위기 잘 안나는데. 감사합니다 .^^ 회원님 어디서든 화이팅입니다.
너무 예쁘시네요~~! 다이어트 화이팅!
허벅지운동 짱입니다~😅
발란스운동까지. 짱입니다. 완전 득템
와 너무 감사드려요
감사합니다. 고관절굴곡 은 정말 중요한 부분입니다. ^^
레그컬 설명 최고에요
레그컬 은근히 어려움이 있더라구요. 다리를 넓게, 좁게, 무릎위치중요하네요 자세한 설명 감사합니당
요추가 말린다는 게 무슨 뜻일까요?? 측면에서 봤을 때 허리가 바깥쪽으로 휘는 방향인가요??
요추가 말린다는 뜻은, 후굴이 된다는 말을 의미한 부분입니다. 요추가 후굴이 되면, 허리디스크가 뒤로 밀릴 수 있으니, 주의하셔야 합니다.
오~ 레그컬 영상 엄청 많이 봤는데 가장 와닫는 영상이네요.
감사합니다. 요즘 영상을 못찍었네요 곧 컴백예정입니다
조회수 몇백만이상의 쌤들보다도 더 최고의 설명이네요~ 자세익히는데 최고입니당~~~~
과분한칭찬 감사합니다. 이런 말씀이 큰힘이됩니다. 11월부터 정기적으로 업로드 하도록하겠습니다.
대박 라잉레그컬 하는데 자꾸 햄스트링 하단만 자극와서 왜이러나 궁금했었는데 이거보고 이유를 알겠네요... 다음엔 무릎 띄우고 해야지
wow. 잘하셨습니다. 포인트 아랫배를패드바닥으로 누르고 엉덩이에힘주고 다리를 들어올려서 무릎이 떨어질정도 그리고 컬 천천히하시면 더 좋아요
데드리프트 자세입니다
골반전방경사가 있고 오른골반이 왼쪽에 비해 전방으로 틀어져있는데 틀어진 쪽만 할까요? 또.. 골반불균형 상태인데 달리기나 수동퀵보드타기 괜챦을까요? 퀵보드는 오른발에 힘이 많이 들어가서요. 안그래도 틀어졌는데 오른발로 발판에 힘실어 지지를 많이해서요.
안녕하세요. 우선 오른쪽 골반이 전방 경사, 전굴이 되어 있다면, 오른쪽 대퇴사두근이 우세한 경우가 많이 있습니다. 수동퀵보드를 탈때에 오른발로 체중을 실어서 타시는 건, 대퇴사두근과 무릎에 체중을 실어서 타게 됩니다. 수동퀵보드는 지금 타는 것을 추천하지 않고 싶습니다. 골반이 더 틀어지게 될 가능성이 높습니다. 오른쪽 대퇴사두근을 스트레칭, 마사지를 해주시고요, 오른쪽 엉덩이 운동, 원레그 브릿지 , 오른발을 앞으로 해서 런지 동작을 추천해드립니다.
개마싯음
선생님 혹시 송파에 추천해주실 재활 트레이너가 계실까요? ..ㅠㅠ 4년째 만성 골반 통증이 심해요 ㅠ
혹시 청담쪽은 안되시는지요?
@@sowonlee3358 KJ 재활운동센터 & PT 050-71435-1318 이준엽대표입니다.
감사합니다
감사해요~~! 운동 천사🧚🏻♀️
레그컬 세팅법에서 올바른 자세에 효과적인 운동법까지 콕 집어주네요. 찾아본 영상 중 쵝오!!!
감사합니다. ^^ 좋은 세팅으로, 좋은 뒷다리 운동을 하세요. 뒷태 화이팅입니다.
헬스장 2일차.. 오늘 레그컬 해보려 하는데 뚝딱 거릴까 부끄럽습니다.ㅎㅎ 잘 공부하고 갑니다!
헬스 7개월차가 되셨나요? 잘 하고 계실거라 믿습니다 ^^ 화이팅입니다.
@@realbodygym_captain 레그컬 껌입니다^^
@@Ellie._.__ 감사합니다
보기만해도 아파 보이네요 ㅠㅠ 그래도 시원해 보입니다!!
앞으로도 기대해주세요
재활 치료 받고 있는데 자세한 설명 감사합니다
감사합니다 ^^ 꾸준히 임하겠습니다
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안녕하세요 선생님 오래된 영상이지만 궁금해서 댓글 남겨봅니다 왼쪽엉덩이에 문제가 생기는데 왜 반대편으로 회전이 되는지 알 수 있을까요?
안녕하세요. 질문에 감사합니다. ^^ 왼쪽 엉덩이가 뭉치면, 왼쪽이 외회전이 되는데, 골반의 입장에서는 내회전이 되게 됩니다. 그래서, 간단히 설명 드리면, 왼쪽의 엉덩이 외회전근육들이 뭉치면, 골반은 반대쪽으로 돌아가게 되는데, 가끔 변수도 있으니, 정확한 부분은 실제 테스트를 해봐야 합니다. 감사합니다. 질문은 언제든지 문의주세요
설명은 유명 보디빌더보다 잘하네요 정확하고... 근더 무릅스쿼트든 고관절 스쿼트든 먼저 움직이는 관절의 차이일뿐 무게는 고관절로 받혀야 부상없는 득근이 될것 같습니다 어쨌든 완벽한 스쿼트강의네요 감사합니다
칭찬 정말 감사합니다. 차근 차근 잘 설명해 드릴 수 있도록 앞으로도 열심히 공부하고, 임상하도록 하겠습니다 ^^ 제가 더욱 더욱 감사합니다.
혹시 베이비코브라로 약해진 전거근을 강화하고 익상견갑을 잡을 수 있을까요?
베이브코브라로 잡을수 있습니다. 하지만 정확한 동작과 강도를 맞춰야 겠지요. 베이브코브라로 어느정도 운동량을 채우고, 속근육 세팅이 좋아졌다면, 등운동부터 시작해보세요. ^^
뒤에 랫풀다운 시선강탈 ㅋㅋ 잘 보고 배우고 갑니다~
살을 빼보고 싶다면 "닥터래시오"를 드셔 보세요. 이걸 먹고 나니까 살도 빠지게 되고 핏도 살아나서 요즘 너무 만족스러울 정도에요.^^
네. 닥터래시오. 한번 검색해서 확인해보겠습니다 감사합니다.
설명 잘 들었습니다~감사합니당! 그런데 마지막에 헷갈려서 ㅎ 여성분들이 와이드스쿼트,스모스쿼트를 하는게 도움이 된다는건가요? 남성분들이 와이드 스쿼트 하는게 도움된다는건가요?~
정확히는 두분 모두에게 도움이 됩니다. 그런데, 여성분들의 경우에는 둔근과 고관절이 약하기 때문에, 와이드 스쿼트를 더 추천해드립니다.
냄새 민감하신분들은 절대 드시지마세요 진짜 너무 역합니다 그냥 양념된 닭가슴살 드세요
3:35
해봐야지
감사합니다. ^^ 해보시면 아길겁니다.
미트리 주먹밥 사기전에 도움이 되었습니다~
정말 유익한강의에요 강추합니다 서혜부를 다루는 강의를 찾기가 너무힘들엇어요
마사지건 1도 있을것같은데 찾기힘드네용
요즘은 인터넷이나, 마트에 가시면 좋은 제품들이 있습니다.
너무 유용한 영상 감사합니다 중간에 다이아몬드프레스 잘안되는사람 위한 운동 하나 보여주시겠다고 했는데, 바로 베이비코브라 자세로 넘어가네요~ 말씀하신 동작이 베이비코브라였나요? 혹시 중간에 영상이 잘렸나 해서 문의드려봅니다:)
좋은영상 감사합니다!
감사합니다
1. 그렇다면 오른쪽으로 골반이 빠지는 경우에는 중둔근 및 폐쇄근이 약해져 있으니 오른쪽 골반이 전방경사되었다고 보면 될까요? 2.아니면 골반은 오른쪽으로 돌아간 회전의 케이스와 다른 것인가요? 3. 골반이 오른쪽으로 돌아간 것은 오른쪽 골반이 후방경사 되었고 왼쪽이 전방경사 되었다고 하셨는데 오른쪽 중둔근 및 폐쇄근 대둔근이 약해진 이유는 무엇인가요? 앞뒤로 돌아간것이 아니라 좌우로 골반이 돌아갔기 때문에 기존에 상식적으로 알고 있던 [전방경사 : 중둔근 약화 내전근 뭉침] 과는 다른 개념이 적용 되는 것인가요? 4.. 또 이에 대해 비대칭이었던 골반이 정상적으로 돌아왔을 때에도 앞뒤로 전방경사가 있다면 전방경사 운동이 따로 필요한 것이 맞나요?(아니면 비대칭을 해결하면, 골반이 정상적 각도로 돌아오는 것인지 궁금합니다)
1. 오른쪽으로 골반회전은 약해져있다보다는, 왼쪽의 외회전근육의 유착 또는 강함 으로 이해하심이좋고요. 2,3. 일측성회전은 양상이 다릅니다. 양측성은 양쪽이 모두 전굴 후굴의 의미는 말씀하신것이 맞지만, 일측성회전은 전굴후굴의 의미로 이해하시면 안됩니다. 4. 골반이 양쪽이 정상으로 왔다면, 굴곡 내전 내회전 신전 외전 외회전 운동의 발란스가 중요합니다. 골반 양쪽모두가 전굴 후굴의 의미 와 골반 한쪽의회전의 의미는 다릅니다.
@@realbodygym_captain 답변 감사합니다. 그렇다면 장요근은 어느쪽이 더 단축되어있는지 알 수 있을까요?? 또 위에 적혀있는 운동을 계속 지속적으로 한다면 반대방향으로 골반이 돌아갈 수도 있는 것인가요? 그렇다면 양쪽 모두 이 운동을 진행해줘야 하나요?
@@워크에씩 골반이 오른쪽회전이면. 오른쪽 골반이 후굴이죠. 오른쪽 장요근을 풀어주셔야합니다. ^^
@@워크에씩 선생님. 가장 정확한건 몸상태를 한번 체크해보는게 좋습니다
@@realbodygym_captain 체형 진단하는 것도 비용이 소요되나요?
이렇게오른쪽으로 돌아간 경우에는 오른쪽 골반이 전방경사 되고 왼쪽 골반이 후방경사 되었다고 이해하면 될까요??
골반이 오른쪽으로 회전일경우 오른쪽 후방경사 왼쪽 전방경사 로 보시면 됩니다^^
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요
감사합니다.^^
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요...!!!