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El nombre oficial es Zurich Marató de Barcelona, sin la N que es como se escribe en catalán 😅

Es una dura realidad que se tiene que pasar a veces, muy contento de haber podido seguir hasta el final!! Seguro que tengo mas cosas a aprender más de ti que tu de mi!! A seguir!! 🙏🙏

Estaba para lo que hice, las marcas nunca mienten, la lesion ha pasado factura y muscularmente no estaba para correr ni el maratón como para poner tiempos en la ecuación. Pero se que a nivel de ritmos la comodidad las pulsaciones la facilidad para ir hablando… con la preparación muscular adecuada habian muchas posibilidades. Otro año será

@@ferranlopez99 Seguro que a un ritmo más lento los isquios hubieran aguantado, intentar bajar casi media hora de un maratón al siguiente no es posible en gente normal.

Antes de lesionarme hace 4 meses me salió el entrenamiento de 28km a 4’20” y ni un solo indicio de subirse nada, ritmo pronosticado de 3h6’ estoy seguro que puedo hacerlo 🙂

@@ferranlopez99 Tienes que aprender mucho todavía 28 km no tienen nada que ver con 42. A partir del 30 o 35 el cuerpo agota las reservas de glucógeno y tiene que pasar a consumir grasas, es conocido por los maratonianos como el muro y aparece cuando vas a un ritmo superior al tuyo. Justamente tu caso.

​@@kojikabuto7602 No seas tan tóxico, tio pobre chaval. Y sí, se pueden bajar 30 minutos y más de un maratón al siguiente siendo una persona normal

Solo nos queda seguir adelante!! Yo ahora estoy en reset sin correr, en poco volvemos a la carga y volveran nuevos objetivos mas ambiciosos!!

Gracias!! Nos toca seguir trabajando 😎

Muchas gracias por el apoyo!! La lesion ha pasado factura, el maratón no perdona!!

Buenas tardes!! A nivel de cuidado de los pies recomiendo minimo un mes antes hidratar cada dia, yo intento combinar una crema hidratante con vaselina (no el mismo dia) antes de dormir. Despues tambien recomiendo el mismo dia de la competicion poner vaselina por encima del calcetín, penetra hacia dentro creando capa entre pie y calcetin y entre éste y el zapato otra mejorando mucho la antifricción en competicion

A nivel de periodizacion es muy complicado dar consignas a nivel general sin hablar con la persona y saber un poco más, depende de muchos factores como el tiempo disponible para entrenar para descansar el tipo de alimentacion que se lleva el tiempo que lleva haciendo dicha actividad… a grosso modo recomiendo minimo un entrenamiento de calidad a la semana y los demás que sean para acumular quilometros y entrenar a rltmos comodos (y esto dependera mucho de tus marcas)

Hola Dani!! Bienvenido a la comunidad, porsupuesto, para ti te recomendaria primero de todo apuntarte a el gimnasio, empezar a hacer ejercicio controlado tanto de cardio sin impacto (piscina, bicicleta…) como ejercicios con maquinas guiadas en el gimnasio. En todos los gimnasios tendrías que encontrar gente cualificada que te ayudara a la realizacion de los ejercicios. Con esto empezariamos a tonificar y a ganar un poco de resistencia. El tema de dolor de espalda puede ser por varios motivos, creo que seria bueno consultar a un fisio o osteopata para ver exactamente que es lo que pasa, si es por una mala postura, por falta de tono en la musculatura… y a partir de aquí planificar el abordaje que, seguramente, se puese hacer con ejercicio físico. Creo que es importante que vayas poco a poco, sin querer empezar 5 dias a la semana 2 horas al dia, lo mejor es empezar con 2 o 3 dias 45 minutos e ir progresando poco a poco. Cualquier duda me puedes escribir en mi instagram @feeeeeeer_ y podemos hablar de asesoramiento especializado y poder guiarte en este proceso. Un saludo 🙂

Me alegro!! Espero poder seguir aportando mi granito de arena a esta comunidad 🤞🏼🙂

Muchas gracias!! Nos vemos por allí seguro 🤞🏼

De nada!! Me alegro de escuchar que estas mejor y que has encontrado una aficion como esta!! (Correr carreras populares dicen que engancha bastante y tienen razon 🙂).

En ello estamos, gracias por el apoyo!!

Gracias!! La honestidad siempre por delante 🤞🏼

Gracias!! Siempre intento ser lo más transparente posible, que menos en esta comunidad no? 🙂

Muy buena progresión!! A seguir así!! 💨

Realmente es muy importante hacer una buena planificacion por eso!! Yo soy entrenador, y actualmente estoy en una buena preparacion, para la proxima maratón te recomiendo que hagas 4 meses de entrenamiento, el primero mas tranquilo de preparacion con mucho gimnasio, los dos meses de enmedio con muchos mas quilometros y cada vez mas especificos, y el ultimo mes ya es mas tranquilo (sobretodo las ultimas dos semanas de entrenamiento, el tapering es importante para encontrarte bien!!)

Saludos a toda la comunidad Argentina 🇦🇷❤️

@@ferranlopez99 Muchísimas gracias por los consejos Ferran , los voy a poner en práctica

Muchas gracias!! 🙏

Una de las cosas que quiero implementar ya en los siguientes videos es no solo grabar entrenamientos sino el blog de mi dia entero, creo que es algo positivo que se vea tambien como combino esto con los demas aspectos de mi vida y el abordaje sobre todos los aspectos teniendo poco tiempo!! ⏱️ muchas gracias por tu comentario y un saludo a mi comunidad de México!! 🙏

Muchas gracias!! Espero poder seguir subiendo contenido que te guste!! 🙌

Si!! Habia pensado en las boston 12 para entrenamiento, veremos que es lo que me compro los proximos meses jajajaja hay varias que tengo en mente y estoy comparando modelos

Si!! Es algo que cuando hago series o fartleks lo tengo en cuenta y al hacer rodajes me olvido, hay que practicarlo!! 🫡

Pues saludos a tenerife!! El sabor sobretodo, porque pastoso igual que el de limon y ese podia tomarse bastante bien en comparacion, es demasiado fuerte el sabor

El video de este fin de semana aprovecho la tematica para explicar un par de cosas interesantes al respecto 😎

Perfecto!! Buen entrenamiento 22km ya, tiempo estimado? ⏱️

@@ferranlopez99 Pues me salio en 1:56h, por eso que mí idea era ir más o menos a 5:30 el km, me falta meterle algo de alimentación etc, que total lo hice solo a base de agua

Me alegra poder ayudar!! A veces más, no es mejor, sumar quilometros es importante, te hace tener una base aerobica mucho mas grande y esta claro que un ferrari no puede moverse sin un buen motor, pero hasta un cierto punto. Es importante saber planificar los entrenamientos!!

@@ferranlopez99 en eso estoy ahora a ver si soy capaz de planificarme mejor, pero por temas de ansiedad, ahora mismo necesito salir a correr todos los días, pues es lo único que realmente me calma.

Ostras…pues a mejorarte, la actividad física es muy importante y es una terapia contra la ansiedad, así que todo tiene su momento. A mejorarse que tu puedes con todo!! 🫡

@@ferranlopez99 Muchas gracias

Yo la verdad nunca he hecho el VAM, yo siempre me rijo por mi nivel en el 10km. Cojo mi marca de 10km (en tu caso 40’). Para los entrenamientos lentos entre 1 minuto y 1’30” más lento para entrenar en z1/z2 (el 80% de tu entrenamiento). Para el 20% restante hacer entre 10 y 15” más rapido que ese ritmo de competición en 10km (3’45”-3’50” dependiendo de la distancia o tiempo de series y del tiempo de recuperación que te propongas). Entrenamientos de 20x400 recuperacion 45 segundos, 8/10x1km rec 1 minuto/minuto y medio, 4/5x2km con recuperacion de 2/3 minutos son entrenamientos tipicos que a este ritmo de umbral de lactato te ayudaran a mejorar mucho y a tolerar mejor el lactato tambien. A parte de esto yo por ejemplo se que para que me salga un buen entrenamiento de umbral anaerobico tengo que estar en torno a las 170 pulsaciones y si hago algun invento se entrenamiento ya intento mantenerlo allí para estos días!!

Gracias por tus concejos copiare lo que me dices para ver si logro mejorar sin tanto test y cosas muy sofisticadas para mi,me gusta lo sencillo como me comentas

Me alegro de poder ayudar!! Alfinal elementos para poder complicar los entrenamientos hay mil, y cada uno tiene su forma de entrenar y no quiere decir que una sea mejor que la otra senzillamente tienes que encontrar la tuya!!

👏👏👏

El video que voy a colgar este domingo mejor aún 🫡

Estos tiempos son los que te marca el reloj como tal de previsión de que puedes hacer? Los míos sobretodo en 5km y 10km los clava bastante, las distancias mas largas menos. Pd: marcones haces en 5k entrenando y en media maratón!!

Dale!! Tienes tiempo todavía para preoararlas, y cada uno a su ritmo no pasa nada!! Si me ves algun dia en el río ya me dirás algo!! 🙂

Para preparar bien el maratón he hecho un bloque de entrenamiento de preparación de montaña, despues de volumen y ahora le he puesto algo más de especificidad, las semanas que vienen ahora vuelvo a subir el volumen para despues poder acabar de afinar los ultimos dos meses!!

Muchas gracias por el apoyo!! 🙏

Seguiremos trabajando para llegar lo mejor posible 🙂

Ostras pues ya me lo miraré!! Muchas gracias por la información y por el apoyo se agradece!! 🙂✨

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Gracias a ti y un saludo!! 👋🙂

El nuevo circuito me parece a priori mas rapido pero hay que verlo el dia de la carrera, menos temperatura puede ser ya que se adelanta la fecha tambien. Por otro lado mi intencion a estas alturas es sub 3h10’ por como estoy actualmente, aun así tengo en mi cabeza el sub 3h aunque no creo que pueda ser para esta vez

Vamos a tope a por tus sub 3h diego!!

Pues estamos más o menos igual, yo este año hice 3:10 y también tengo en mente el sub 3, habrá que ver como cómo pasan los días ;)

Ahora toca afrontar estas ultimas 15 semanas a consciencia y hacer el mejor plan de entrenamiento posible 🫡

Gracias a ti 🙂

Buenas Luis!! Pues depende de lo que quieras!! Yo uso por ejemplo la vegana porque me sienta mejor a nivel gastrointestinal (aun asi tambien hay la normal y la isolada que son suero de leche no vegana) a nivel de marcas dependera de tu presupuesto, yo uso MyProtein he probado tambien Prozis y no estan mal, se habla muy bien también de LifePro 🙂

Estan muy bien!! Aunque hay otras marcas que también tienen buen rendimiento como polar, suunto y coros, todo es mirar el modelo que quieres y para que lo quieres 🙂

Para triatlon si buscas una zapatilla rapida y no tan estrecha como adidas y nike las metaspeed sky+ de asics es una buena recomendacion, aun así tendrías que ver un poco en que tiempos te mueves y para que quieres la zapatilla

Gracias!! Igualmente!! 🙂🫡

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Buenas!! Te pongo la citación para que sepas cual es, tienes que entrar en PubMed a trabes de google (es una pagina de articulos cientificos) y poner esto “Casado A, Foster C, Bakken M, Tjelta LI. Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the "Next Step" in the Evolution of Distance Running Training? Int J Environ Res Public Health. 2023 Feb 21;20(5):3782. doi: 10.3390/ijerph20053782. PMID: 36900796; PMCID: PMC10000870.”

Me alegro de que te haya gustado el video!! 🙂

El entrenamiento curazo es super importante!! 🫡

Cruzado**

Las entorsis de tobillo en su forma general son un fastidio, porque si no se curan bien pueden volver una y otra y otra vez, y dependiendo del grado que tengas puede afectar a ciertas estructuras que provoque dolor de forma cronificada

@@ferranlopez99 espero recuperar bien y que no se repita😔

Gracias!!

Buen consejo!!

Ostras!! Muy interesante!! Aunque hoy en día vuelve a llevarse mas la tipologia de entrenamiento de algo más de volumen de entrenamiento y sumar peso corporal no es algo que pueda favorecer, mas bien el contrario, hoy en dia se usan sistemas en el triatlon profesional sobretodo para seguir acumulando quilometros faciles, que son unas barras con unas comas para quitar peso corporal en cinta y dar un estímulo más bajo pero con la posibilidad de seguir sumando

@@ferranlopez99 Anteriormente, en mis mejores tiempos, yo entrenaba las mismas distancias con plomo de 2kg en cada pie y 1/2 kg en mis muñecas...Ello facilitaba mi desempeño en el Decathlon, sobre todo velocidad, potencia y fuerza para 100, 400, saltos y lanzamientos, incluyendo Salto con Pértiga (necesito fuerza, potencia y velocidad). Los 10 km y 21 km solo es un entretenimiento para mí, no es (ni era) mi prioridad...Hasta 1,500 es suficiente (y bello y hermoso) para mí. Además "físicamente" los cuerpos estéticamente esbeltos y "hermosos" (hombres y mujeres) son de velocistas, saltadores y lanzadores (pista y campo)...Usain Bolt, por ejemplo. Los escultores griegos conocían el arte de la simetría corporal (belleza)...etc

Moltes gracies!! Espero que hagi arribat a meta!! La veritat és que és un repte molt dir ja no a nivell físic sino a nivell mental, passar una nit caminant, hi han moments que et dona la sensacio que t’adormiras de peu, els dolors, les butllofes… pero val la pena provar-ho un cop a la vida!!

Muchas gracias por tu comentario!! Alegran los mensajes como el tuyo!! Me encanta poder compartir algo de motivacion, de disciplina, compartir el camino y explicar el porqué de cada entrenamiento para que cada uno aplique después lo que considere en sus métodos!! Un saludo!! 🙏