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헬스데스크 - 운동에 관한 모든 것
Южная Корея
Добавлен 29 янв 2023
여러분의 건강한 운동 습관을 위해 ' 올바른 운동 정보' 를 공유합니다.
이게 없으면 건강을 위협한다?! 운동을 반드시 해야 하는 이유 5가지
운동이 왜 필요하고 근육이 부족하면 내 몸에 어떤 일이 생기는지
근육 운동은 어떻게 만들어지고 자신에게 맞는 운동은 무엇인지
근육을 어떻게 만들어야 하는지
근육 운동을 하면 좋은 점 5가지를 알려드리겠습니다.
근육 운동은 어떻게 만들어지고 자신에게 맞는 운동은 무엇인지
근육을 어떻게 만들어야 하는지
근육 운동을 하면 좋은 점 5가지를 알려드리겠습니다.
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진짜 차원이 다른 가슴 근육 만드는 방법!! 딱 '이대로'만 하세요(가슴 근육 키우는 방법, 가슴 운동 루틴, 가슴 사이즈)
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탄탄하고 멋있는 가슴 근육을 만들고 싶어서 많은 운동을 해보는데 가슴에 자극은 오지 않고 손목과 어깨 관절에 부상을 당하거나 팔에만 자극이 오지 않았나요? 가슴 운동을 아무리 열심히 해도 근육이 성장하지 않아 많은 분들이 좌절하는데 저도 가슴에 자극을 느끼기 전에 힘이 먼저 빠져 버리거나 손목과 어깨에 통증을 참아가며 운동을 했던 기억이 있습니다. 평소 알고 있던 운동에서 약간의 변화 만으로 가슴 근육을 부상 없이 탄탄하고 볼륨감 있게 만들기 위한 효과적인 운동 방법과 루틴을 알려 드리겠습니다. 타임라인 0:00 가슴운동 시작 전 0:35 케이블 플라이 1:17 벤치 프레스 2:12 덤벨 프레스 3:30 인클라인 프레스 (드롭 세트) 5:19 딥스 푸쉬업 (컴파운드 세트)
스쿼트 없이 이런 하체를 만들어 낸다고...? 하체근육을 키우는 기막힌 방법, 압도적으로 효과가 좋은 하체운동 5가지!!!
Просмотров 3,7 тыс.Год назад
#하체운동 #무릎통증 #허리통증 스쿼트는 하체와 함께 상체도 같이 단련할 수 있는 전신 운동으로 최고의 하체 운동입니다 하지만 과거에 부상 경험이 있거나 근육이 약해진 상태에서 정확하지 않은 자세로 하게 되면 오히려 다칠 수 있는 위험한 운동입니다. 운동이 익숙하지 않은 초보자의 경우 코어의 힘, 발목과 고관절의 유연성이 부족하여 좋은 스쿼트 동작이 어렵습니다. 특히 저처럼 허리에 문제가 있는 분들은 무거운 중량의 스쿼트를 하게되면 부상의 위험이 높습니다. 그래서 이번 영상에서는 스쿼트 없이 안전하고 빠르게 하체 근육을 키워줄 좋은 운동을 소개하려고 합니다 이 영상을 보시면 스쿼트 없이도하체에 충분한 자극을 줄 수 있고 근육을 성장 시킬 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 여러분의 건강과 운동 습관을...
4가지라매 ㅉ
오늘도 운동을 왜? 해야하는지에 대한 좋은정보 감사합니다. 덕분에 조금이라도 운동을 하려고 애쓰는 중입니다.
오 초보자들도 보기 좋을 꺼 같네요
스쿼트 없이 하체 근육 만드는 꿀팁 ruclips.net/video/EF-8OtqlHik/видео.html
고정 댓글이라도 주셔야죠;;
매일 150개씩 하고 있어요 ㅎㅎ
헬스장 가기 1년전부터 연습하다보니 웬만한 기구 거의 다루기가 쉬워짐
허리 디스크 있는 분들은 반드시 해야 하는 운동 경험담 ㅎㅎ
저도 디스크 인데 푸쉬업 참 좋습니다!^^
근데 푸시업 보조 바 이용하면 맨바닥에서 할때보다 자극이 덜들어가는 느낌인데 왜 그럴까요?
가슴 근육 자극이 조금 떨어진다는 말씀이시죠?? 푸쉬업 바를 쓰면 손으로 잡고 미는 과정에서 힘들면 꽉 잡는 경우가 생깁니다. 그럴때 손이 바닥을 집는 것 보다 바를 잡을때 팔근육의 개입이 있다 보니 주동근인 흉근의 집중도가 조금 떨어지는 것 같습니다! 의식적으로 바를 조금 가볍게 잡고 팔은 힘을 빼고 가슴에 좀더 집중해 보세요^^
예전에는 자주 했어요 집에서 하기 최고의 운동이라 생각했죠 근데 어느순간부터 푸쉬업만 하면 다음날부터 나흘정도는 엉치통증이 올라옵니다.10년전에 허리를 다쳤거든요.근데 그동안 괜찮았는데 왜 이런걸까요
푸쉬업을 할때 허리에 힘을 많이 주고 하는 건 아닌지 한번 체크해 보세요! 허리가 너무 긴장 되지 않게 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고 해보세요!! 그래도 아프시면 푸쉬업은 당분간 쉬어 보시길 권장합니다^^
@@Health_Desk 석달째 쉬고 있음 ㅋ 암튼 답변 감사요
풋쉬업 하다 손목이 아파서 쉬게 됐는데 꿀팁 주셔서 감사합니다 ❤
저도 손목이 약해서 푸쉬업 전에 스트레칭으로 손목 가동범위를 확보해 주고 푸쉬업바나 덤벨을 꼭 사용하고 있습니다~그래도 아프면 쉬는게 맞습니다^^
감사합니다.
저도 감사합니다
팔굽혀펴기 절대 간단하지 않은데.. 갠적으로 초보때 자세 잡기 젤 빡신 운동이었음
맞습니다~^^ 기구운동운 타겟 근육에 자극을 주는 것이 목적인데 푸쉬업은 전신 근육을 모두 집중 해야하기 때문에 초보때 더 힘들 수 있어요! 그래서 인클라인으로 쉽게 연습하시면서 각도를 줄여 나가며 운동해 보시길 권장합니다~^^
목소리가 너무 좋습니다😮
감사합니다~^^♡
혼자 운동하다보니 가슴근육 좌우 불균형이 온거 같습니다. 머신 이용하는 것 외에 다른 추천하시는 교정이 있나요?
안녕하세요~전우치님 가슴근육은 기본적으로 좌우가 비대칭입니다~^^ 그리고 힘도 좌우가 다르겠죠! 양손을 같이 시용하는 머신의 경우에 힘이 좋은 쪽으로 더 사용하는 경향이 있습니다~ 바벨을 사용하느 벤치 프레스 역시 그렇구요~ 그래서 덤벨프레스를 꼭 같이 하시길 추천 드리고 덤벨프레스가 아직 어렵다면 해머머신(플레이트를 끼워서 좌우 독립적으로 할수있는 기구 입니다) 사용해 보시고 해머 머신이 없다면 스미스 머신이나 체스트 머신을 한손씩 번갈아서 훈련을 해보시는 것도 좋은 방법 입니다!! 자극을 느끼는 것에 초점을 두고 운동을 해보세요!! 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
멋지십니다~~!!!!!👍👍👍
감사합니다😁👍
푸쉬업바 사용은 어떤가요???? 사용하면 좋은지 아니면 맨 그냥 맨손으로 하는게 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다!!!!!
안녕하세요^^ 답변 드릴께요~ 영상에서 말한 바와 같이 바닥에서 손바닥을 대고 하실때 손목이 많이 꺽여서 불편하시면 푸쉬업 바를 사용 하시는게 좋습니다! 푸쉬업 바를 사용하시면 손으로 잡는 형식이기 때문에 손목이 덜 꺽여서 손목의 통증이 줄어 들겁니다~ 만약 손목 통증이 없으시다면 어떤 방법으로 하셔도 효과적인 측면은 크게 차이가 없지만 푸쉬업바를 사용하면 가동 범위가 좀더 깊어져서 가슴에 조금더 자극을 주기가 유리합니다~ 저는 바닥과 푸쉬업바를 둘다 적절히 활용하는 편입니다!
맨손푸쉬업>푸쉬업바푸쉬업>정권푸쉬업 정권푸쉬업이무리가제일적고 가장효과가좋다고는하더군요 힘들어서그렇지ㄲㄲ 꾸준히가답입니다.
푸쉬업은 아닌데요 가슴운동 밀때 머리가 앞으로 숙여지는데 안좋은 습관인가요?
네~^^ 제 생각은 어떤 동작을 하시든 목을 움직이는 것은 좋치 않다고 봅니다! 목과 등 허리는 정렬을 신경쓰면서 해보시는게 어떨까요~
넵! 핑계대지 않겠습니다~감사합니다 ^^
핑계 없는 겁니다~저도 감사합니다^^
최근 본 운동채널 중 최고네요~오늘부터 푸쉬업 꼭 하겠습니다~~😁 좋은영상 감사해요~~
네~^^ 운동은 습관이 중요합니다! 열심히 해보세요! 화이팅~
👍 넘 도움이 되었습니다 자주 올게요!
도움이 되셨다니 감사합니다^^ 좋은 하루 되세요~
좋은 정보 감사합니다~
네 저도 감사합니다^^ 앞으로 좋은 운동 정보 많이 업로드 하겠습니다!
이 채널 무조건 뜨거든요 그전에 고정해주세요 진짜 제가보기엔 1달안에 구독자 1만 그냥가십니다...좋은정보 감사합니다
응원 감사합니다^^ 좋은 영상 많이 올리겠습니다!
그런가요? 1달뒤에 만명 넘으면 구독 누르겠습니다 안 넘으면 1명 적어지는거구요
@@오리백숙-x1d 세상에 10만명의 헬스 데스크 구독자가 있다면 내가 그중 한명이고 1만명이라하면 그중 한명이며 10명이라도 그중 내가 있다 하지만 세상에 헬스데스크 구독자가 한명도 없다면 나는 죽은것이다.
안뜨기만 해봐 찾아가서 던져버린다
좋은영상 감사합니다~ 집에서 해봐야겠어요.!
시청해 주셔서 감사합니다 😊