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도움이 되셨다니 저도 기쁘네요~감사합니디 :)

위 자세는 스쿼트 자세를 안내한건 아니구요~너무 깊에 앉으면 고관절 부분이 쪼여져서 골반을굴려 하복부를 넣는데 힘이들어요~ 골반을 굴리고 하복부를 블럭에서 멀어지게 하면서 허벅지 안쪽으로 블록을 조이는데 집중해 보세요 :)

엉덩이 더 쭈욱내려라.저러멵운동안됨

말씀하신데로 허벅지 운동에 집중을 원하시면 깊게 앉으시면 되구요~ 위 자세는 스쿼트 자세를 안내한건 아니구요~너무 깊에 앉으면 고관절 부분이 쪼여져서 골반을굴려 하복부를 넣는데 힘이들어요~ 골반을 굴리고 하복부를 블럭에서 멀어지게 하면서 허벅지 안쪽으로 블록을 조이는데 집중해 보세요 :)

위 자세는 스쿼트 자세를 하는데 도움을 줄거예요~~골반을 굴리고 하복부를 블럭에서 멀어지게 하면서 허벅지 안쪽으로 블록을 조이는데 집중해 보세요 :)

네~궁금한점 있으시면 얘기주시구요~ 도움이 되시길 바라는 마음입니다 :)

네~피드백 기다리고 있겠습니다 :)

네~도움이 되새길 바라는 마음입니다 :)

네 맞아요~여러모로 쓸모가 많은 도구랍니다 :)

풍경님도 하실 수 있어요! 이 영상 외에도 필요하고 도움되는 영상이 있다면 하나씩 따라해 보셔요~ 하다보면 됩니다! 스텝바이스텝! :)

네~말씀해주신 덕분에 더 자세히 언급하자면, 전하장골극 부분부터 서혜인대 두덩결합부분에서 치골 부분까지 매트쪽으로 줄러서 골반의 안정화를 만드는데 중점을 두시라고 얘기드리고 싶었어요 :)

엎드리셔서 발등을 정강이 쪽으로 당기고 뒷꿈치를 서로 붙이고 밀어내기만 해보셔요 :)

호흡하시면서 마시고 들어올려 홀딩 - 내쉬면서 내리고 이완 반복해 보시면 좋을것 같아요~감사합니다 :)🙏🏻

@ 넘넘 감사합니다🫶🏼

허리 건강에 도움되시길 바랍니다 🙏🏻

골반을 굴리면서 앞뒤로 살짝씩 움직여 보시거나, 혹시 폼롤러의 강도가 너무 단단한건 아닌지 체크해 보시길요~소프트 폼롤러 추천드려요👍

허리 건강에 도움되시길 바랍니다 🙏🏻

안녕하세요~구부릴 수 있는 빨대의 쭈글쭈굴한 구간이 있죠? 그부분을 쫙펴서 옆으로 구부린다고 생각해 보시면, 안에 내용물도 잘 흐르고 겉에서 볼때도 탄력있게 움직임이 생길거예요 ^^

듣기 좋으시다는 뜻으로 받아들여도 될까요? 감사합니다🙏🏻 새해 복 많이 받으세요 :)

와이프분에게 영상 공유해 주시고 더좋은건 같이 해보셔요 :)

네 기회가 되면요~감사합니다 :)

그럴수도..있을것 같아요😅 가능하면 바지 호주머니 손 넣는데 있죠? 그 부분으로 수건을 잡으려고 해보셔요 🙏🏻

보는것보다 따라하는게 찐으로 도움됩니다! 감사해요~~도움이 되셨음해요 :)

따라해 보셨다니 감사하네요~~호흡은 가능한 코로 해주시면 장점이 훨씬 많아요~~이완이 필요할땐 마시는 숨보다 내쉬는 숨을 1-2초 더 길게 가시면 도움이 됩니다~다음에 기회되면 호흡관련 안내도 준비해 볼게요 :)

저도 어깨와 목주변 통증으로 3-4년 꽤 고생했었어요~~통증이 있을땐 무리한 자극과 늘림은 좋지 않으니, 따라하실때 집중하셔서 슴슴한 자극정도에서 머무르면서 조금씩 늘려 나가시면 좋을것 같습니다 :)

자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히~~응원합니다 :)

눈썰미가 좋으시네요😆 발크기가 거의 비슷해요:)

저도 감사합니다🙏🏻 도움이 되시길 바라면서요 :)

함께 좋은 기운 나눠주셔서 감사합니다☺️ 응원해요 :)

@@miracleyoga_sukha 감사합니다 자주 따라하겠습니다

70대 할맘아닙니다~!

@가초-u8c 가초님 감사합니다 근데 보이시나보죠 ㅎㅎㅎ

​오래? 필라테스 몇년간 하셨나요?

저도 20대 초반부터 골반이 틀어져서 일상생활이 힘들정도여서 요가를 시작했어요~요가가 도움 많이 되실거예요~^^

안녕하세요~일단 다니시는 병원에서 먼저 상담과 치료해 주시구요~집에서 시도해 보실때 하복부 아래에 쿠션이나 수건 대주시고, 다리 들지 마시고 뒷꿈치만 붙여서 서로 눌러주시면서 엉덩이에 자극에 집중해 보시길요 :)

뒷꿈치 촉으로 무게를 실어두고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 앉으실때, 무릎에 불편한 자극이 느껴지시면 거기까지만 가시고 돌아아오세요~발뒷꿈치와 허벅지에 힘이 실리는게 중요합니다!

유연성과 힘의 발란스가 잡히면 건강에 도움이 많이 되는것 같아요~~아자:)

아주 두꺼운 수건 끼우시고, 내쉬는 숨에 하복부를 끌어당기셔서 에어백처럼 허리를 보호해 주세요. 다리를 많이 접으시고, 조금만 숙여보시면 도움이 되실거예요 :)

맞아요 애초에 후방경사 된 것도 디스크가 된 이유랑 같으니까

갱년기 근처이신 분들은 저렇게 접히는 자세 조심하셔야해요. 안되는거 억지로 하다가 디스크 터지기라도하면 정말 큰일날 수 있답니다. 천천히 하시다가 안되는 지점이 오면 무리하지 마시고 멈추세요. 폐경이 오면 급격하게 관절이 굳는데 특히 골반과 척추는 한번 다치면 다시 돌아오기 힘들어져서 구래요.

디스크 조심하세요 숙이는저자세 디스크아작

사실 위에 안내한 방법이 전,후방 경사 모두에게 도움이 된답니다:) 1)아랫배를 살짝 집어넣고 2)골반으로 수건을 잡는다는 생각으로 3)몸통 전체를 허벅다리에 붙인다. 도움이 되셨으면 해요🙏🏻

저도요~~감사합니다☺️🙏🏻

그러셨군요~~그럼 아랫배 주변에 쿠션을 두고 엎드리셔서, 무릎을 들려고 하지마시고 뒷꿈치만 서로 붙이면서 엉덩이 쪽으로 당겨보세요~~힙주변부로 자극을 느끼시면 잘 하신 거예요~~^^

좋은 소식이네오! 허벅지는 장수와 건강의 지표라고 합니다~~꾸준히 응원합니다!👍

우와~~~저도 다리 올리고 1분 버티기 못해요ㅠ 영상 후반부에 나오는데요, 뒷꿈치를 서로 누르면서 엉덩이 쪽으로 당겨줬다 풀기를 반복하면서 1분 입니다 ^^

아 그러시군요~~아예 이마부터 상체와 팔까지 바닥에 두시고, 배꼽 아래부터 하체에 집중하시면 가능한 자세일것 같아요~~화이팅입니다!👍

우와~~~정말 대단하십니다! 확실히 효과 좋은 자세죠~~앞으로도 꾸준히 건강관리 잘 하시면서 간간히 소식 알려주세요~~언제나 응원합니다!🙏🏻

우왕~여진쌤~감사합니다~~감동이예요😍 지쳐있던 와중에 힘이나네요! 고마워요☺️

자세에 천천히 접근 하시면서 허리에 불편감이 느껴지시면 거기서 멈추시고 잠시 홀딩한 후에 돌아오셔요~~하시다보면 골반의 안정감이 생기면서 힙에 집중 하실 수 있을 거예요 :)

발리에서 구입한 바지예요^^ 감사합니다:)

아마 배 분이 아니라 엉덩이 하단에 (엉덩이 좌골뼈 주변) 힘을 쓰는 요령과 전하장골극 (바지 호주머니 넣는 부분) 부분을 미는 부분이 잘 안되셔서 그런걸 거예요~~허리가 불편하거나 찝히듯 통증이 오시면 무릎을 들지 마시고, 뒷꿈치를 서로 붙이고 밀어내는 힘에 집중해 보시면 도움되실것 같아요🙏🏻

화이팅입니다!🥰

그쵸?😄 한번에 말고 꾸준히 억소리 안나올때 까지 반복하시면 더 좋아요👍

네! 도움이 되셨음 좋겠습니다☺️ 응원해요🙏🏻

좋습니다! 기초를 채워 나가다보면 분명 꼭 됩니다! 계속 도움되는 방법 알려드려 볼게요! 🙏🏻

성공여부랑 상관없이 다리접어 뒷꿈치 붙이고 서로 밀어내 보기만 하셔도 엉덩이에 탄력있는 힘이 느껴지실 거예요~~그것만도 충분합니다!🙏🏻

아예 안하실때와 1분씩 할때와 차이를 느껴보시는게 확실할것 같아요. 기분의 변화나 몸의 활력이나 시원함등, 긍정적인 피드백이 오는걸 따라보시길요 :)

종아리는 자주 또 해줘도 좋치요~~도움이 되셨음 합니다 :)