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💡 휴먼밸런스에서 제공하는
미니볼 필라테스 운동법 입니다 💡
미니볼 하나로 끝내는 전신 운동법
리윰 필라테스 박은주 대표님이 제시하는
미니볼을 이용한 전신 시퀀스 입니다.
1분 운동 30초 휴식으로 총 19라운드로 구성된
타바타 형식의 프로그램입니다.
쉬는 시간 동안 다음 동작을 보고 운동 시간 동안 열심히 따라해 봅시다.
순서
1. 스탠딩 롤 다운
2. 암 워킹
3. 캣 닐링
4. 리프팅 니스
5. 아크 앤드 컬
6. 스파인 트위스트
7. 머메이드 왼쪽
8. 머메이드 오른쪽
9. 힙롤
10. 소라식 익스텐션
11. 시저
12. 레그 써클
13. 사이드 레그 킥 왼쪽
14. 사이드 레그 킥 오른쪽
15. 인사이드 레그 리프트 왼쪽
16. 인사이드 레그 리프트 오른쪽
17. 사이드 레그 리프트 왼쪽
18. 사이드 레그 리프트 오른쪽
19. 스탠딩 롤 다운
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