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코로나19 확산으로 대면 수업을 할 수 없게 되어서 비대면 온라인 지도 영상을 제작 하였습니다.

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1. 무릎과 발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 발끝을 정확히 11자로 놓아둔다. 2. 내쉬는 호흡에 엉덩이에 천장을 향해 밀고 무릎이 벌어지지 않도록 유의한다. 3. 잘된만큼 팔을 펴서 손바닥을 모으로 내쉬는 호흡마다 꼬리뼈를 정면을 향해 밀어준다.. (앉은 생활에 대한 반성체위이며 의자생활을 하는 직장인들에 몸의 변형을 수정시켜준다. 골반과 항문의 수축력을 강화시키고 변비증상과 치질을 예방하며 등이펴지고 어깨결림이 해소된다.) 코로나19 확산으로 대면 수업을 할 수 없게 되어서 비대면 온라인 지도 영상을 제작 하였습니다.

몸을 직립으로 사용하는 사람의 내장은 하수가 되어서 늘어져 있습니다. 기능들이 탄력이 없어 축 늘어져 있으니 몸이 피로감이 더 느껴집니다. 이 동작은 매우 천천히 할수록 효과가 좋으며 어깨 신경통, 눈과 귀의 기능저하 방지, 위하수에 특효입니다. 특히 자궁이상, 변비,요통,요실금에 효과가 크며 갑성선 호르몬을 자극시켜 면역력을 높여줍니다. 코로나19 확산으로 대면 수업을 할 수 없게 되어서 비대면 온라인 지도 영상을 제작 하였습니다.

(소머리 체위) 1.무릎이 포개지도록 않는다. 2.가급적 양쪽 엉덩이를 바닥에 내린다. 3. 내쉬는 호흡에 상체를 그대로 숙여서 아랫배를 힘껏 당기며 호흡하고 턱을 계속 밀어준다. 골반의 열림이 수정되고 엉덩이의 변형을 수정하는 효과가있다. (척추 비틀기 체위) 1.발목이 안잡히신분은 팔꿈치 안쪽으로 무릎을 감싸준다. 2.엉덩이가 뜨지 않도록 버티고 상체를 조금씩 돌려준다. 전신을 비틀어 주므로 한쪽으로 누워자는 생활에서 오는 부작용을 해소시켜 준다. 코로나19 확산으로 대면 수업을 할 수 없게 되어서 비대면 온라인 지도 영상을 제작 하였습니다.

요가(고양이체위)

요가(반박쥐체위 준비운동)

요가(목과 팔의수정체위)

가슴근력운동(체스트벤치프레스)

가슴근력운동(인클라인프레스)

암컬

케이블 프레스 다운

한궁2

한궁1

레그컬

레그익스텐션

상체근력운동(로우폴리머신)

상체근력운동(랫풀다운)

축구(패스훈련)

축구(볼감각훈련)