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형님 머슬에서 트리오로 바꾸신건가여?. 저두 근처 거주해서 두곳중 고민이에여. 찐헬린이구요😅

어깨 전면으로 다먹으시는 것 같은데.. ㅋㅋ

하체가 너무 뒤로 꺾임 교정 필요

오랜만에 데드130kg

gvt로 하실거면 4020템포로 해야함

교정 방법좀 알려주세요 ㅜㅠ

*오늘운동 후기* -손을 갈고리처럼 걸기만하고 하체로민다는 느낌을 확실히느낌 -호흡으로 몸통 전체를 채우는건 아직 미흡, 호흡을 더 신경써서할것 -무게를 5kg씩 조금씩 늘려보기

1.바벨을 밀때 왼쪽팔에 더신경 써서 밀었는데 오히려 오른쪽에 더 신경써밀어야 할것같음 2. 왼팔을 더급하게 밀고 있음 3. 양쪽 균형 맞추기가 너무어렵다...

#데드리프트#헬린이 1RM체크 120kg까지만 시도 - 무게가 늘수록 확실히 자세가 망가짐 - 잘안들리고 빨리들려고 하다보니 엉덩이 허리가 먼저 올라감 ->특히 영상기준 3번째자세 - 당분간 110kg에서 더이상 무게올리지않기

#헬린이#30대직장인#루마니안데드리프트#아빠의도전 오랜만에 하는 루마니안데드리프트 1회부터 자세가 엉망 횟수가 많아질우록 조금씩 자세가 돌아옴 3대운동은 일주일만 안해도 감이 떨어지는듯 하다

#헬린이#30대직장인#아빠의도전#스쿼트#5x5 1.주3~4회만 운동가능하다보니 하체운동도 주1회정도 시행함. 스쿼트가 확실히 늘지않는 느낌. 2.당분간 무게보다는 자세를 정확히하고 감은 잃지않는 수준으로 시행 예정 3. 보완사항 최대깊이지점에서 올라오기직전 반동으로인해 바벨이 순간적으로 앞으로 쏠릴때가있음. 무게중심 유지하면서 수직으로 올라오는 연습하기

ㅎㅎ 큰도전이지요

운동 열심히 하시니 동기부여가 많이 되네요 같이 운동하는 사람끼리 서로 응원하면 도움될것 같아요 구독 좋아요 누르고 갑니다😊😊😊

8개월만에 효과가 너무 좋으시네요 식단 없이 운동만으로?? 멋지십니다🎉🎉🎉

멋진 아빠십니다 화이팅입니다🎉🎉🎉

우와 100키로~~ 프리스쿼트 정말 힘들던데 .. 넘 멋지십니다🎉🎉🎉

#스쿼트#헬린이#30대직장인#아빠의도전 *오늘 운동 후기 ㆍ현재 4분할 일주일에 4~5일정도 운동중 ㆍ스쿼트는 항상 무겁게 느껴짐.. ㆍ풀스쿼트하고나면 골반이 불균형으로 통증이있어 풀스쿼트는 안하고 적당히 깊게 앉는중 ㆍ복압+견착+손목+견갑+발바닥+엉덩이 등등..신경쓸게 너무많은 어려운 운동이다.

#풀업#헬린이#30대직장인#아빠의도전 *턱걸이 프로그램시작* - 참고 영상 ruclips.net/video/UFkvsl9a8aE/видео.htmlsi=9Iij5Nrwck9-eKWW *자세신경쓰기 1. 손등 통증이있어 썸리스로변경 2. 속도 늦춰서 자극 느끼기 3. 양손 고르게 힘줘서 올라갘 4. 횟수 욕심 부리지않고 천천히 늘려가기

저 바벨 탐난다

#헬린이#스쿼트#30대직장인#아빠의도전 오늘의 스쿼트후기 1. 무게를 대폭 낮추고 자세위주로 신경쓰고있음 2. 옆에서봤을때 자세는 나쁘지않아보임 3.위에서 봤을땐 아직도 바벨이 돌아가있음 ->횟수가 많아질수록 심해짐 -> 내려갈때 돌아감 4. 바벨돌아가는 원인체크 ->견갑불균형때문은 아닌듯함 ->승모근이 짝짝인데 견착의원인이지 다음에 한번더 체크 5. 풀스쿼트일수록 골반이 돌아가서 한쪽무릎이더 나옴.. ->이대로해도될지 ..? 가동 범위를 줄일지? 6. 골반이 균형잡힐때까지 당분간 무게는 안올리는게 좋을것같음

#헬린이#컨벤셔널데드리프트#30대직장인#아빠의도전

자세 조언 댓글부탁드립니다. **데드리프트 후기** 1. 발로미는 느낌 익히는중 2. 바로올리지않고 살짝멈추면서 무게를 하체로 느끼는중 2. 무게 낮추고 진행 3. 마지막 서는동작에서 허리중립지키면서 최대 수축 4. 광배로 드는 느낌 익힘 **보완사항** 1. 마지막 횟수진행시 힘들경우 엉덩이와 허리가 먼저올라감 -> 자세 흐트러지기전 횟수까지만하기 2. 엉덩이가 먼저 올라가지않도록 더 신경쓰기 -> 바벨들기 직전 엉덩이가 살짝 먼저 올라가는것처럼보임

9.5. 랫플다운 후기 1.랫플다운 후 오른쪽 승모근통증 발생 -> 바벨이랑 내 윗가슴이 수직인 상태까지 깊게앉기 -> 팔꿈치를 뒤로빼면 승모근개입이커짐 -> 허리뒤로 빼지않고 수직으로 내리기 ->팔꿈치도 약간 앞으로 뺀 다는 느낌으로 내리기

#헬린이#벤치프레스#30대직장인#아빠의도전 금일 벤치프레스후기 1.며칠쉬었더니 어깨가 많이좋아짐 어깨부상 방지! -> 가슴 노터치하기 -> 무게 더이상 올리지않기 -> 그립간격 살짝줄임 -> 팔을 조금더 내려 각도 줄이기(어깨 부하방지) 2.견갑 불균형 아직도 오른쪽 어깨, 견갑이 덜 내려가서 하강구간에 바벨이 살짝 기움 ->견갑스트레칭 꾸준히 진행 중 -> 가슴 노터치 3. 전체적인 자세 레그드라이브 신경쓰기 가슴으로 미는느낌 유지 시선을 아래로, 목은 이중턱으로 해서 가슴 들어올리기

#헬린이#30대직장인#아빠의도전#루마니안데드리프트 *자세 조언 댓글 환영 *루마니안 데드리프트 첫도전 후기 1. 햄스트링 유연성 부족으로 많이 못내려감 2. 호흡이 생각보다 힘듬 3. 내릴때 자세가 맞는건지? -> 엉덩이 빠지는시점보다 무릎이 먼저 앞으로 빠지는 듯한 모습이 있음 (마지막 횟수 자세)

#헬린이#30대직장인#아빠의도전#데드리프트 **자세 조언 댓글환영** **변경사항** 1. 신발벗고 발바닥 힘주는 법 익히기 2. 처음 들고나서 버티는 힘 느끼고 들기 -> 팔로버티는게 아닌 발로 미는 힘 3. 견갑 너무 뒤로 접지않기 4. 마지막 구간에 코어 중립지키며 조금 더 바르게 서보기 ->기존은 마지막 구간에서 앞으로 무게중심이 쏠림 5. 엉덩이 넣는 시점을 조금 더 연구해보기 -> 바벨이 무릎에서 허벅지로 넘어가는 시점에 바벨이 몸에서 떨어지는것처럼 보임 6. 무게 낮추고 다시 시작하기 ->자세에 좀 더 신경쓰고 무게는 천천히 올리기

자세 지적 및 조언부탁드립니다.

올라가는쪽->왼팔 **불균형 자체분석** 1.오른팔, 왼팔 팔힘 차이로 처음 내릴때 부터 오른쪽이 더 강하게내려가며 데드리프트, 시티드로우, 바벨로우, 다른 랫플다운 등 힘이 털려있는 상태라 더 왼팔힘이 안들어감 -> 무게 낮춰보기 -> 운동 순서 바꿔보기 풀다운 후 로우 -> 내리고 올릴때 왼팔을 의식적으로 더 힘주기 2. 최대 수축지점 팔꿈치 높이 차이 -> 오른어깨 라운드숄더로 어깨말리면서 팔꿈치가 뒤쪽아래로 빠짐 -> 라운드숄더 교정운동 열심히하면서 변화지켜보기

#헬린이#30대직장인#아빠의도전#벤치프레스 *어깨 부상방지+불균형교정* 1.충분한 스트레칭 하기 (라운드숄더+견갑유연성) 2.다리로 밀며 어깨집어넣기 3.견갑 하강 4.어깨 가장편한 그립 넓이찾기 5.가동범위 줄이기(가슴 노터치) 6.내릴땐 오른쪽 견갑 신경쓰기 7.밀땐 약한 왼쪽 팔 신경쓰기 8.다양한 각도 영상촬영 후 자세 교정하기

한쪽 라운드숄더로인한 견갑 가동성 저하 및 불균형 벤치프레스, 턱걸이, 스쿼트 등 모든 동작에서 같은 현상

무게는 112.5kg입니다.