Видео

Ich persönlich fühle mich mit dem 5-er Split am wohlsten. Jeden Tag eine Muskelgruppe, von Groß nach klein, und am WE Pause. Gerne aber auch mal ein paar Wochen einen Wechsel. Das beste Training allerdings ist, so finde ich, ist das worauf man überhaupt keinen Bock hat und dann aber trotzdem durchzieht...💪😜

Dennoch alles Hobby Sport. Ehrlich manchmal kann man einigen jungen Leuten nicht zuschauen

Ich bin fast 60 und so gut wie jeden Tag im Studio. Und wiege 96 kg. Im Laufe meines Lebens Rennrad Marathon Läufer kampfsport seit einigen Jahren Kraftsport.

Tolles Video. Mike Quinn leider auch schon verstorben.

Danke, meine Frage, wie muss ich am besten trainieren um Fett bzw. überschüssiges Gewicht zu verlieren ?. Eher Maximalkraft oder Kraftausdauer?

Ich trainiere jetzt wieder regelmäßig seit ca 5 Monaten. Und ich habe irgendwie für mich festgestellt das je intensiver ich einen muskel trainiere in einer Einheit desto schlechtere Erfolge mache ich. Deswegen habe ich heute mein Training umgestellt und trainiere jetzt mal die nächsten 2 bis 3 Monate so das ich statt jeden Tag 1 muskel mit 4 bis 5 Übungen zu jeweils 3 Sätzen nur noch 1 Übung a 2 Sätze aber dafür 3x die woche und dann immer eine andere Übung für den jeweiligen muskel. Beispiel: Montag Flachbankdrücken 2 schwere Sätze Donnerstag Kurzhanteldrücken schrägbank 2 schwere Sätze Sonntag Butterfly 2 mittelschwere Sätze Und das schema halt mit jedem muskel. Also quasi 3 x wöchentlich den ganzen Oberkörper durch mit jeweils 1 Übung a 2 Sätze. Beine sind extra, 2 mal wöchentlich. Gebe meinem Oberkörper dann immer 2 ganze Tage Pause. Ich will das einfach mal testen ob mich das etwas mehr zufrieden stellt. Mir macht es auf jeden Fall irgendwie mehr spass mehrere Muskeln am Tag als nur 1 muskel bis zum geht nicht mehr. Fühlt sich irgendwie so geiler an. Ich muss dazu sagen das ich auch in 2 Monaten schon 45 werde und es mir auf übertriebenen muskelzuwachs eh nicht mehr ankommt. Lieber sportlich definiert wie ein Christiano ronaldo zb. Das reicht mir. 😛✌🏽 Spass am Training ist eh das a und o um am Ball zu bleiben.

First Trainrule. Trainiere Dein Leben lang, egal wie alt Du bist!

Ich finde es überhaupt nicht unprofessionell, eher professionell im freestyle rausgebsllert. Find ich klasse das mein Training mit deinen Beschreibungen übereinstimmt! Danke dir für dieses Video!

Rühl ist ein Rassist

Für Anfänger ganz wichtig: Unterarmtraining

👌👍

Ohhh die 2 Rassisten. Schiesst ihr auf die N...er?

Ich bin 49 Jahre alt und trainiere seit gut 20 Jahren im Hobbybereich. Habe so ziemlich alles ausprobiert und bin jetzt in meinem Alter eher auf Regeneration fokussiert. Von daher trainiere ich schwer im 5-8 Wh. Bereich und maximal 2 Arbeitssätze pro Muskelgruppe. Allerdings versuche ich den Muskel mindestens 2 - 3 mal die Woche einen Reiz zu setzen. Hierbei achte ich aber auf die Regeneration. Im Alter kann man meiner Meinung nach viel besser den Muskel ansteuern. Liegt wahrscheinlich im Zusammenhang mit der Erfahrung. Ansonsten esse ich mindestens 2g Protein am Tag und versuche auf 3500 Kalorien zu kommen. Derzeit wiege ich 116 kg bei circa 17% KFH.

Matze bitte sag uns welchen split man machen soll damit man einen optimalen MENS PHYSIQUE körper bekommen könnte

Super video! Mich würde auch mal interessieren bei welchem split du wieviel übungen pro Muskelgruppe empfehlen würdest? Wäre auch mal ein video wert! Und mach weiter so! Bis jetzt bester Kanal

Grüße gehen raus. Normal habe ich immer PPL trainiert. Aktuell versuche ich mich an einem Ok/Uk. Ist ganz schön anstrengend für den OK mit der Regeneration hinterher zu kommen. Auf jeden Fall ein spannendes Thema

gut

Ich trainiere jeden Tag 1-2 Muskel Gruppen, davor 30min Crosstrainer. Bin Lkw Fahrer, bin abends erst daheim und hab 1std am Abend fürs Training mir frei geräumt. Fühl mich damit ganz gut, so kann ich mich auf 1-2 Muskeln und übungen Konzentrieren und Vollgas geben.

Moin Matze,vielen Dank für deine tollen Videos. Nachdem ich vor Corona ganz gut mehrere Jahre im Training war (natural) und auch Erfolge am Körper bemerken und erzielen konnte (habe 4x die Woche trainiert (Brust/ Bizeps - Rücken/Trizeps) kam Corona und uch habe 2 Jahre von heute auf morgen komplett aufgehört. Nach 2 Jahren war alles weg. Ab dann wieder angefangen. 3x GK und das mit meiner Arbeit und (ich bin Fussball- Trainer) nach 3 Monaten wieder komplett aufgehört. Nach einem 3/4 Jahr bin ich nun seit Mitte Dezember wieder beständig dabei und trainiere 3x die Woche Ganzkörper. Arme und Lat sprechen an. Ich trainiere Mo - Mi- FR. Die anderen Tage Pause. Ich sehe ganz gut aus für mein Alter (bald 49). Aber mein Leben lang Komplexe wegen zu viel Körperfett. War als Kind immer pummelig und wurde gehänselt. Jetzt sehe ich bestimmt 10 bis 15 Jahre jünger aus, aber bin lange nicht zufrieden mit meiner Figur. Leider bin ich mir nicht sicher, ob mein GK gut ist. Hab ihn mir selber zusammengestellt. Ich habe schon das Ziel eine sehr gute Transformation hinzubekommen, damit die Ladys in einem Jahr einen attraktiven 50er sehen. Ok ich sehe auch so gut aus, aber ich will einen guten trainierten Körper. Das würde mein Aussehen nochmal aufwerten. Ich trainiere: Latzug 4 Arbeitssätze Brustpresse 4 Arbeitssätze Rückenstrecker frei 3 Sätze Bizeps am Kabel 4 Arbeitssätze Trizeps am Kabel 4 Arbeitssätze Beinstrecker Maschine 4 Arbeitssätze Butterfly Maschine 3 Sätze Seitliche Schulter Maschine 3 Arbeitssätze Ich bin mir nicht sicher, ob das zu viel Volumen ist. Ich bin keiner, der die Mega-Gewichte stemmen kann. Ich bin aber ein wenig frustriert, weil ich mich anstrenge aber es dauert. Ich esse schon mehr. (Zwischen 2300 und 3000 Kcal) Tracke auch mehr oder weniger um einen groben Überblick zu haben.Keine Pizza, Fast food mehr oder ganz ganz selten, keine Softdrinks. Ernährung ist ok. Seit 7 Jahren keinen Alkohol. Ich rauche nicht. Das Training macht Spass. Ich mag die Übungen. Ich spüre meinen Körper. Es ist geil wenn die Arme hart werden. Es in den LAT zieht. Trotzdem bin ich frustriert. Ich esse bis 250 Kohlenhydrate, um die 140 Gram Eiweiße kriege ich hin. Neige zum Fettansatz und hab auch bisschen Hüfte und Bauch. Ich weiss bei low carb nehmen ich sofort ab. Aber ich brauche noch etwas Masse. Ohne Carbs möchte ich nicht trainieren, obwohl ich weiss dass es Menschen gibt, die können das. Wie du siehst. Viel Text. Der Frust ist etwas da und mir "rennt" die Zeit weg. Sind das zu viele Sätze? Igh hab das Gefühl ihh muss das machen, sonst kommt es mir zu wenig vor. Meinst du das Volumen ist zu hoch? Ich hatte schon ein paar mehr Sätze. Die hab ich aber gestrichen. Bin ja so schon 90 Minuten im Gym. Bin 170 ca 83 Kilo. PS: Ich habe einen Knorpelschsden im linken Knie Liebe Grüsse

03:30 Apropos Alter: Hast du Tipps für Ü50?😮

Ich mach immer 70 Liegestütz + 70 Situps + 1km Lauf in 2min 45sec.! Alles nacheinander. Danach hab Ich Blutgeschmack im Mund.

Super Video und sehr differenziert und ausführlich erklärt 👍

Schade. Eigentl. nicht so Matze. Ich dachte, ich schau mir mal das Video an und finde irgendwas in richtig Stretching ect... Ich hatte es jetzt auch gut gefunden, mal näher auf die Auswärmsätze einzugehen, weil nicht jeder kann damit etwas anfangen. Wenn ich jetzt mit 80 drücke/ziehe, sind dann die 2 Aufwärmsätze einmal 40 und einmal 60 ??? Ist das ein kompletter Satz, sprich 8-12 Wiederholungen oder nur 3-4 mal drücken/ziehen ?...🤷🏼‍♂️

Habe in der Jugend, wie damals oft üblich, 4 - 6 mal pro Woche im 2er Split trainiert. Jetzt im Alter mache ich einen 3er Split, und trainiere jeden Muskel nur noch einmal pro Woche. Jeder muß selbst herausfinden, welcher Split der Beste für einen ist. Konstanz und Spaß am Training sind meiner Meinung nach wichtiger als der Split. Der ergibt sich eher aus der Anzahl der Trainingstage und der eigenen Regenerationsfähigkeit.

Herrjeh...heutzutage eine gute Audioqualität zu produzieren sollte doch wirklich machbar sein!

gutes, fundiertes Video mit einem kleinen Einwurf von mir: aus eigener leidiger Erfahrung kann ich sagen, dass Apfelsaft mit Wasser zu strecken auch keine Lösung ist. Hab über Jahrzehnte jeden Tag mindestens 1 Liter Apfelsaft 1:1 mit Wasser verdünnt getrunken und mir alleine damit eine Fettleber und Fibrose Stufe 1 angezüchtet, also Finger weg auch von der Apfelschorle, irgendein RUclipsr hat mal gemeint: Kalorien isst man, die trinkt man nicht und so ist es......

Abonniert und kastriert 🤭😂💪🏻

Rüühl

Hab letztes Jahr 4er split trainiert OHNE Beine mo,di - do,fr hab aber gemerkt das ich z.B bei der Brust Mo bis zum Samstag teilweise Muskelkater hatte was ich als zu lang empfunden habe , hatte das gefühl das der Muskel mehr repariert als wächst ! Habe jetzt zum Jahres wechsel auf OK UK umgestellt MO - Mi- Fr aber in einer abgewandelten from MO - FR den kompletten ober körper mit jeweils 3 Übungen für die Brust und den Rücken, 2 Übungen für die Schulter, 2 Übungen trizeps und, 1 Übung Biceps . Mittwochs Beine mit Knieneuge an der Maschine , Beinpresse , Beinbeuger und Waden, dann trainiere ich aber vor den Beinen noch die Arme mit mit 2 Übungen Trizeps und 3 Übungen Biceps (Curl maschine , KH schrägbank sitzend , Hammercurls ) . Mal gucken was passiert habe mit dem 4 er split nicht mehr so fortschritte gehabt. Muss aber auch sagen das ich 39 bin und erst vor etwas über 1 kahr mit kraftsport angefangen habe , das aber konstant durch gezogen habe .

Push Pull Legs beste meiner Meinung nach. Ich mach das auch nicht Wochenabhängig. Versuche 4 x ins Gym zu gehen pro Woche. Da es nicht aufgeht alles 2x zu machen gehe ich wie folgt vor. Push Pull Legs Push, Pull legs Push Pull, Legs Push Pull Legs und von vorne. Wenn ich eine Schwäche entwickelt habe, ist die Schwäche immer 2x die Woche drauf gekommen

Bitte mal ein Video für Frauen danke

Unaufgeregt, einfach erklärt und informativ! Danke!!

Ich würde mich auch über ein Video Gk im Zweier Split freuen. Gerade Leute wie ich , 40 Jahre, Schichtdienst , Kinder, kann maximal 2 -3 mal die Woche trainieren. LG

Wie immer, vielen Dank

Ist es möglich mit Low Carb (unter 10g ) Muskeln aufzubauen oder würdest du lieber Reis Nudeln dazu nehmen?

never skip a WadenDay... die gehören immer dazu! 😅

Bei mir ist das problem meine frau hat spätschicht und ich mache ihr wenn sie nach hause kommt immer was zu essen.die verführung ist sehr gross zu naschen sn der wurst oder sonstwas.da ich meine kcal schon für den tag zusammen habe. Vg robert

Ich brauchte nach Krankheit Reha-Training. Selbst schräge Wandstützen haben mich anfangs geschlaucht.Es wurde besser, brauchte aber Geduld. Alles ist besser als nix zu tun.

Sehr gerne auch ein Video für die Frauen!

2er Split Beste? Versteh den Titel gar nicht😮

Matze, ich liebe auch seit Jahrzehnten Zugübungen in allen Variatonen. Herrlich. Dankeschön.❤😊

Super Video. Herzlichen Dank.❤😊 Bin im Januar auf das Oberkörper-, Unterkörpertraining umgestiegen. Zweimal Oberkörper (Mo, Fr), einmal Unterkörper (Mi) mit immer sehr hohem Volumen (immer 4-5 Übungen pro Muskelgruppe). Dienstags, am Donnerstag und Samstag wird eine Stunde gerudert und eine Stunde auf dem Laufband gejoggt. Sonntags Ruhetag. Tut mir sehr gut, bin 74 und mache Kraftsport seit 35 Jahren.

0:45 passt zur Reaction von hobby Bodybuilder Max Madsen zu diesem Video

4er Split Mo Pause Di Brust Mi Rücken/Schulter Do Pause Fr Arme Sa Beine So Brust Mo Pause etc.

Bin jetzt im 3er-Split, überlege aber wieder auf 2er-Split umzusteigen. Gerade, wenn man dazu neigt, mal verletzungs- oder krankheitsbedingt auszufallen, hat ein kürzerer Split den Vorteil: Wenn man mal rauskommt, kommt man schneller wieder rein, so meine Erfahrung.

Hat Dorian Yates nicht auch nach einem 2er Push / Pull trainiert

Sonntag mit MM🎉. Glaube muss auch mal Ok/Ukraine probieren.

Sieht man ja an Sommerfeld. Der hatte auch kurzzeitig so trainiert 💪🏼😎

chest/tri, back/bic, legs, pause, shoulder/arms, pause, repeat

Also ich glaube nicht das Sascha Mühles Training sinnvoll ist Matze ;-)