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제로콜라도 혈당오르나요???

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건강하다고 생각하는 간식들이 오히려 여러분들의 건강을 해치고 있다는 사실 알고 게신가요? 혈당을 높이는 간식 대신, '진짜' 건강한 간식을 드셔주세요! 궁금하신 점은 언제든지 댓글로 남겨주세요 :)

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잠들기 전 딱 10분만 해보세요 공복혈당이 훅훅 줄어들 수 있답니다 ruclips.net/video/ENjVzrXNCq8/видео.htmlsi=BvthcogDfySMO-M7

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미국 당뇨병 협회의 최신 연구에 따르면, 가장 효과적인 운동 시간은 식사 후 30분에서 2시간 사이입니다. 왜 이 시간이 가장 좋을까요? ​ 1. 혈당이 가장 높은 시기 2. 인슐린 감수성이 증가하는 시간 3. 근육의 포도당 흡수율이 최대치 4. 저혈당 위험이 적음 ​ 실제로 식후 걷기만으로도 혈당을 최대 40%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그럼 구체적으로 어떻게 운동해야 할까요? 1. 식사 후 30분 경과 시점에 시작 2. 가볍게 5-10분 준비운동 3. 20-30분 본운동 진행 - 걷기 - 가벼운 근력운동 - 스트레칭 4. 5-10분 정리운동 ​ 이 때 운동 강도는 대화가 가능한 정도로 유지하는 것이 좋습니다. ​ ​주의사항 ❌ 절대 하지 말아야 할 것들 1. 공복 운동 - 저혈당 위험 2. 과도한 운동 강도 3. 운동 전후 혈당 체크 미실시 ​ 이러한 사항들은 반드시 피해주세요.

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1. 식사 30분 전 커피 섭취 시 - 혈당 감소: 최대 60mg/dL - 인슐린 민감도 증가 - 당 대사 촉진 ​ 2. 카페인의 작용 - 인슐린 저항성 감소 - 근육 세포의 포도당 흡수 증가 - 기초대사량 상승 주의사항 ❌ 피해야 할 것들 ​ 1. 프림이나 설탕 첨가 - 혈당 상승 요인 - 인슐린 저항성 증가 ​ 2. 식후 커피 - 혈당 상승 가능성 - 소화 방해 ​ 3. 과다 섭취 - 불면증 위험 - 심장 박동수 증가

당뇨환자가 조심해야 할 과일은 바나나, 망고, 건포도랍니다. 반대로 좋은 과일은 딸기, 자몽, 청사과입니다. 과일의 종류를 구분 하면서, 여러분들의 건강을 챙겨주세요 :)

하체 부종이 생기는 것이 싫다면, 이 동작 꼭 해보세요. 추가적으로 방구석 다이어터의 종아리 폼롤러도 함께 하시면 한 줌에 잡히는 얇은 종아리를 가질 수 있답니다.

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우오!! 너무 좋은기회인 것 같아요! 제일 어려운게 다이어트 식단 관리라 생각했었는데 다이어트에 관심이 많은 친구들한테 추천해줘야겠어요 👍

서울대병원의 조영민 교수님께서 강조한 바로 그 포인트인데요. '혈당 스파이크'를 막는 것이 다이어트 성공의 열쇠입니다. 한 번 빠르게 알아볼까요?" 1부: 혈당 스파이크란? "혈당 스파이크란 음식을 먹은 후 혈당이 급격히 오르는 현상을 말해요. ​ 이 현상이 반복되면 체중 감량이 어려울 뿐 아니라, 당뇨병과 같은 대사질환 위험도 커진답니다. ​ 문제는 단순한 탄수화물 섭취가 혈당 스파이크를 부추길 수 있다는 거예요. 쉽게 말해, 빵, 흰쌀밥, 달달한 간식이 주요 원인!" 2부: 조영민 교수의 핵심 팁 서울대병원 조영민 교수는 혈당 관리의 혁신적 방법으로, 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하라고 권고합니다. ​ 왜냐하면 섬유질이 위에서 포도당 흡수를 늦추고, 단백질과 지방은 소화 속도를 조절하기 때문이에요. ​ 쉽게 기억하세요! ​ "섬유질 → 단백질 → 탄수화물' 순서로 드세요. 이렇게 하면 혈당 스파이크를 줄이고, 더 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있어요. 3부: 가장 큰 주의사항 그렇다면 가장 중요한 한 가지는? 바로 아침 식사입니다. ​ 조 교수님은 아침을 먹지 않으면 혈당이 불안정해진다고 해요. ​ '세컨드 밀 이펙트'라는 현상 때문인데, 아침을 먹으면 췌장이 미리 준비를 하고, 혈당을 더 잘 조절해준답니다. ​ 하지만 여기서 주의! 아침 메뉴는 단맛이 적은 음식으로 구성해야 해요. 결론적으로 혈당 다이어트는 단순히 먹지 않는 것이 아니라, 어떻게 먹느냐가 핵심이에요. ​ 오늘 하루도 요요 없는, 건강한 다이어트와 함께 행복한 하루 보내세요!

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🎯혈당 다이어트 중 꼭 주의해야 할 3가지 1️⃣ 식사 순서 지키기 🥦 먼저, 채소부터 먹기! 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 드세요. 채소 속 식이섬유는 포도당 흡수를 늦추고, 단백질과 지방은 소화를 천천히 진행시켜 혈당 상승을 막아요. 작은 변화로 큰 효과! 잊지 마세요. 2️⃣ 정제 탄수화물 줄이기 🍞 흰 빵, 시리얼 대신 현미, 통밀! 정제된 탄수화물은 혈당 스파이크의 주범이에요. 탄수화물이 필요하다면 건강한 대체재를 선택하고, 단백질이나 지방과 함께 섭취하세요. 예시: 빵 한 조각 + 피넛버터 한 스푼 = 완벽한 짝꿍! 3️⃣ 식후 가벼운 운동 🚶‍♀️ 식후 10분 걷기, 꼭 실천하기! 식사 후 가볍게 걸으면 혈당 그래프를 완만하게 만들어줘요. 꾸준한 근력 운동은 근육이 혈당을 효율적으로 흡수하도록 도와 체중 감량 효과도 업! 더 많은 정보를 원하신다면, 방구석 다이어터를 구독 해주세요!

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혹시, 매일 아침마다 피곤해서 미칠 것 같으신가요? 보통 혈당이 안정적이지 못하고, 불균형이 된다면 그럴 수 있어요 오늘은 내가 혈당 균형을 도와주고 안정 시키면서, 하루를 힘차게 시작 할 수 있는 아침 식단을 소개 해드릴게요 1. 단백질 우선 섭취 단백질은 혈당 흡수를 느리게 만들어. 그릭 요거트, 달걀, 두부가 좋은 선택이예요 하버드 연구에 따르면, 단백질이 포함된 아침 식사는 하루 동안 혈당을 더 안정적으로 유지시켜준다고 해요 ​ 2. 식이섬유가 풍부한 탄수화물 복합 탄수화물인 오트밀이나 통곡물 빵을 드셔보세요. 식이섬유는 혈당을 안정시켜 줄 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지시켜 간식을 덜 찾게 해줘요 ​3. 건강한 지방 추가 견과류 버터나 아보카도처럼 건강한 지방을 추가해보세요 한 저널의 연구에 따르면 이런 지방은 인슐린 반응을 개선해줘요 ​4. 충분한 수분 섭취 물을 한 잔 마시거나 허브차를 마셔보세요 수분 섭취는 대사를 활성화 시키고 갈증을 허기로 착각하지 않도록 도와줘요 5. 결론 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 충분한 수분으로 구성된 아침 식사로 혈당을 잘 조절해봐요 ​활기찬 하루를 만드는 데 도움이 될거예요. ​유튜브 '방구석 다이어터' 구독하고, 궁금한건 댓글로!

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아침 안 먹은지가 20년은 된 듯

하루 두 끼 간헐적 단식은 특히 체중 감량과 대사 건강을 개선하는 데 효과적이예요. ​ 이 방식은 하루 동안 16시간의 공복을 유지하고, 8시간 내에서만 두 끼를 섭취하는 "16:8" 방법을 주로 사용하고 있어요. ​ 즉, 첫 식사는 오후 12시에, 마지막 식사는 저녁 8시쯤에 마치는 방식이예요. ​ 간헐적 단식의 핵심은 체내 인슐린 수치를 낮추고, 체지방을 연료로 전환하도록 돕는 데 있습니다. ​ 연구에 따르면, 간헐적 단식 중 인슐린 수치가 낮아지면서 체지방을 에너지원으로 활용하게 되는데, 이는 대사 속도를 높이고 체중 감량 효과를 증가시킵니다. ​ 미국 하버드대의 한 연구에서는 간헐적 단식이 인슐린 감수성을 개선하고, 당뇨병 예방에도 도움이 된다는 결과를 발표했죠​ ​ ​ 또한, 일본의 연구진은 간헐적 단식을 통해 노화 방지와 장수에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 가능성도 제시했습니다. ​ 간헐적 단식 시 공복이 지속되면서 자가포식 작용이 활발해지기 때문에, 세포들이 손상된 물질을 정화하고 재생하는 과정이 촉진된다고 합니다​ ​ 이로 인해 몸의 해독작용이 증가하고, 장기적으로 건강에 좋은 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. ​ 따라서 하루 두 끼 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 건강에도 긍정적인 효과를 줄 수 있는 실용적인 방법입니다.

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만약 위와 같은 증상들이 나타나고 있다면, 꼭 댓글을 확인하고 알려주는 방법대로 해보는 것을 추천해요 ​ 1. 저녁 식사는 잠들기 4시간 전에 끝내주기 - 숙면을 취하기 위해서는 꼭 저녁 식사를 미리 해줘야해요 - 숙면을 못하게 되면, 살이 잘 빠지지 않거든요 ​ 2. 탄수화물만 먹지 않기 - 그릭요거트, 견과류 등과 함께 먹기 - 탄수화물만 따로 먹으면 오히려 혈당 스파이크로 인해 더 폭식 할 수 있어요 ​ 3. 식후, 10분만 걷기 or 운동하기 - 걷기, 스쿼트, 계단 오르기 등 10분 운동 하는 것만으로도 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줄 수 있어요

혹시 칼로리에 집착해서, 칼로리만 보고 음식을 고르고 계신가요? - 칼로리보다는 여러분들이 먹고 있는 음식의 종류와 양이 중요하답니다. 가령 100kcal 초콜릿 하나와 100kcal 스테이크가 있어요. 어떤 음식이 더 배가 부를까요? 당연히 스테이크이겠지요. ​ 이렇듯, 같은 칼로리여도 배부르게 먹을 수 있는 음식이 훨씬 중요하고 포만감을 지속적으로 유지 해주는 것이 폭식을 막아줄 수 있답니다. ​ ​ 마찬가지로 단백질을 먹으라고는 하는데, 어느 정도 먹어야 할 지 모르겠지요? ​ 혹은 물을 마셔야 살이 빠진다고 해서 마시긴 하는데, 타이밍과 양을 모른채, 무작정 마시고 계시진 않으신가요? ​ ​ 무작정 남들이 하는 이야기를 듣고 다이어트 했다간, 오히려 나에게 맞지 않는 다이어트 때문에 실패 할 확률이 높아지게 됩니다. ​ 단순하게 '칼로리'만 보는 다이어트나, '원푸드' 다이어트 혹은 '간헐적 단식' 등은 단기간 다이어트라는 달콤한 초콜릿 같은 유혹 줍니다. ​ 하지만 달콤함은 어느샌가 독이 되어, 빠르게 빠진 만큼, 빠르게 요요가 올 수 있는 지름길이 될 수 있습니다.

내용 너무 좋아요 ㅎㅎ 항상 잘보고있습니다. 그런데 손동작이 많아서 눈아파요. 반짝거리시네요...반짝 반짝 작은별...

치맥땡기네

어떤 술을 마시는게 보다 더 '나을까?' 1. 소주&위스키 - 소주나 위스키 같은 증류주 등은 혈당을 올리지 않아요 - 즉, 안주만 클린하게 먹는다면 오히려 좋을 수 있지요 2. 막걸리&맥주 - '제로'라고 표시가 되어 있지 않은 발효주의 경우 혈당을 올리게 돼요 - 즉, 소주 혹은 위스키보다는 좋지 않을 수 있어요 3. 칵테일&하이볼 - 설탕이나 꿀 등이 들어간 이 술들은 최대한 피해주는게 좋아요 - 왜? '당'이 그대로 들어가있고, 그래서 맛있는거예요 4. 와인 - 화이트와인에 비해 레드와인은 상대적으로 '당'의 지수가 낮아요 - 둘 중 하나를 선택해야 한다면, 드라이한 레드와인이 좋아요 궁금한 점은 언제든지 댓글로 남겨주세요🙋‍♀️🙋‍♂️

숙취해소제를 안 먹으면 됨 숙취해소제는 전부 당이라

그냥 술 안마시면 대는거 아닌가여? :3

깔끔하고 쏙쏙듣기좋네요😊

이승긴줄.

어떤 술을 마시는게 보다 더 '나을까?' 1. 소주&위스키 - 소주나 위스키 같은 증류주 등은 혈당을 올리지 않아요 - 즉, 안주만 클린하게 먹는다면 오히려 좋을 수 있어요 ​ 2. 막걸리&맥주 - '제로'라고 표시가 되어 있지 않은 발효주의 경우 혈당을 올리게 돼 요 - 즉, 소주 혹은 위스키보다는 좋지 않을 수 있어요 ​ 3. 칵테일&하이볼 - 설탕이나 꿀 등이 들어간 이 술들은 최대한 피해주는게 좋아요 - 왜? '당'이 그대로 들어가있고, 그래서 맛있는거예요 ​ 4. 와인 - 화이트와인에 비해 레드와인은 상대적으로 '당'의 지수가 낮아요 - 둘 중 하나를 선택해야 한다면, 드라이한 레드와인이 좋아요

위스키+제로토닉 하이볼은 당이나 칼로리 관점에선 위스키 같다고 봐야겟죠?

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영상 보지만 말구 지금 바로 해봐야해요! 그래야 화장실..🤯🤯

유산소 운동은 시간에 따라 사용되는 영양소가 달라져요 0-30분 탄수화물 30-50분 지방 60분 이상 단백질 그렇기에 최소 30분 이상은 운동을 해야 지방이 빠지기 시작해요 단, 1시간 이상이 넘어가면 오히려 단백질(근육)이 빠질 수 있기에 무리하면 절대 안돼요! 궁금한 점은 언제든지 댓글로 남겨주세요🙋‍♀️🙋‍♂️