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wissibodyline & wissimommy
Добавлен 31 июл 2015
아름답고 건강한 다이어트를 위한 올바른 움직임.
"위시바디라인 & 위시마미"
"위시바디라인 & 위시마미"
요가 현자세에서 후굴하기
-효과-
골반과 척추를 교정합니다.
하체의 순환을 원활하게 하여 하체의 피로를 풀고 골반 통증을 완화합니다.
허리를 강하게 만들어줍니다.
허벅지 안쪽과 앞쪽을 자극하여 군살을 제거합니다.
-방법-
1 바닥에 편하게 앉은 후, 왼다리는 앞으로 잡고, 오른 다리는 뒤로 접습니다.
왼발의 발꿈치를 회음부 가까이로 당기고, 오른발목은 꺽지않고 발등을 엉덩이 옆에 놓으세요.
2 왼손을 엉덩이, 무릎과 삼각형을 이루는 지점의 바닥에 내려 놓으세요.
이제 복부와 골약근을 조이며 다음 동작을 준비합니다.
3 마시는 호흡에 엉덩이를 들어올리며 골반과 가슴을 앞쪽으로 밀어내고, 내쉬는 호흡에 오른팔을 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요.
허벅지 앞쪽, 안쪽, 허리에 오는 자극을 느끼며 자세를 유지합니다.
마시는 호흡과 함께 제자리로 돌아와 다리의 방향을 바꿔 동일한 방법으로 실시합니다.
골반과 척추를 교정합니다.
하체의 순환을 원활하게 하여 하체의 피로를 풀고 골반 통증을 완화합니다.
허리를 강하게 만들어줍니다.
허벅지 안쪽과 앞쪽을 자극하여 군살을 제거합니다.
-방법-
1 바닥에 편하게 앉은 후, 왼다리는 앞으로 잡고, 오른 다리는 뒤로 접습니다.
왼발의 발꿈치를 회음부 가까이로 당기고, 오른발목은 꺽지않고 발등을 엉덩이 옆에 놓으세요.
2 왼손을 엉덩이, 무릎과 삼각형을 이루는 지점의 바닥에 내려 놓으세요.
이제 복부와 골약근을 조이며 다음 동작을 준비합니다.
3 마시는 호흡에 엉덩이를 들어올리며 골반과 가슴을 앞쪽으로 밀어내고, 내쉬는 호흡에 오른팔을 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요.
허벅지 앞쪽, 안쪽, 허리에 오는 자극을 느끼며 자세를 유지합니다.
마시는 호흡과 함께 제자리로 돌아와 다리의 방향을 바꿔 동일한 방법으로 실시합니다.
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등살빼기 / 척추강화 / Pilates / Alternate arm & leg lift variation
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-효과- 등근육 강화, 등살 다이어트 허리 근력 강화 힙업운동 -방법- 네발로 기어가는 자세를 취합니다. 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래 둡니다. 배꼽을 척추쪽으로 끌어 당기고, 정수리는 앞을 향해, 꼬리뼈는 뒤를 향해 쭉 늘여줍니다. 이제, 오른 다리를 뒤로 곧게 뻗고, 왼손을 앞으로 멀리 뻗습니다. 발끝과 손끝으로 에너지를 발산한다는 상상을 하면서 최대한 멀어지도록 하세요. 다음, 팔과 다리를 양옆으로 뻗습니다. 반복하는 동안 몸통과 골반의 중심을 잘 잡아주어야 해요. 또한 허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의합니다. 10회 반복한 후, 반대 방향으로도 동일한 방법으로 실시합니다.
요가 V자세 / Boat pose / 뱃살 다이어트 / 복근운동
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_효과- 아랫배의 근육을 강화하여 군살을 제거합니다. 전신다이어트에도 효과적입니다. 균형감각을 키워 전신의 신진대사를 원활하게 해줍니다. 집중력과 인내력을 길러줍니다. -초보자- 상체를 뒤로 젖혀 앉은 후, 무릎을 세우고 양손으로 무릎 뒤를 지탱하면서 다리를 서서히 들어올립니다. 무릎높이까지 들어올린 후, 바닥과 평행이 되게 앞으로 뻗어주세요, 균혀을 잡으면 손을 놓고 팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요. 양쪽 다리가 떨어지지 않도록 주의하며 자세를 유지합니다. -숙련자- 위 동작에서 다리를 45도 각도로 쭉 뻗어주세요. 아랫배에 힘을 모으고 정신을 집중하며 자세를 유지합니다.
요가 테이블자세 변형 / Purvottanasana / 등 다이어트 / 팔다이어트 / 하체다이어트
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-효과- 가슴을 열어 몸에 쌓인 노폐물을 제거합니다. 다리를 꼬는 자세는 하체의 부기를 가라앉혀 다리를 가볍고 날씬하게 가꿔줍니다. 등살제거에 효과적입니다. 팔뚝군살을 제거하여 탄력있는 팔라인을 만들어줍니다. 전신근력을 강화합니다. -방법- 1 무릎을 세워 앉은 후, 양손을 엉덩이 뒤쪽에 내려놓습니다. 손끝이 몸통을 향하도록 하세요. 두다리를 꼬아주세요. 2 숨을 들이쉬면서 골반을 위로 듭니다. 등을 쭉 펴고 상체가 바닥과 평행이 되도록 정렬합니다. 30초 정도 깊은 호흡과 함께 유지한 후, 다리를 바꿔 꼬아 동일한 방법으로 실시합니다.
요가 상체 젖히기 자세 변형 / 테이블 자세 / Purvottanasana / 등 다이어트 / 팔다이어트
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-효과- 등살제거에 효과적입니다. 팔뚝군살을 제거하여 탄력있는 팔라인을 만들어줍니다. 전신근력을 강화합니다. 가슴을 열어주고 어깨를 강화합니다. 손목과 발목관절을 강화합니다. -방법- 1 무릎을 세워 앉은 후, 양손을 엉덩이 뒤쪽에 내려놓습니다. 손끝이 몸통을 향하도록 하세요. 이때 무릎이 골반보다 넓게 벌어지거나, 발끝이 바깥쪽을 향하면 골반과 요추에 무리가 오니 바르게 정렬해주세요. 팔꿈치를 좁혀 가슴을 활짝 열어주세요. 2 이제 숨을 들이쉬며 엉덩이를 들어올려 상체와 바닥이 평행이 되도록 합니다. 등이 쭉 펴진 상태여야 해요. 3 내쉬며 고개를 뒤로 젖혀주세요.
요가 / 필라테스 / 다이어트 운동 / Z자세 / 허벅지 다이어트 / 엉덩이 다이어트 / 코어운동
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-효과- 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 단련하여 탄력있는 하체라인을 만들어줍니다. 코어를 강화시켜줍니다. -방법- 1무릎으로 섭니다. 골반 아래 무르픙 ㄹ두고, 양팔은 앞으로 뻗어주세요. 2 숨을 내쉬면서 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 몸을 뒤로 젖혀주세요. 무릎부터 머리까지 일직선을 유지해야합니다. 등이 굽으면 안되요. 3 들이쉬면서 제자리로 돌아와 반복합니다. 마지막 동작에서는 뒤로 몸을 젖힌 상태를 가능한 만큼 버텨보아요. 복부와 엉덩이 허벅지에 가해지는 자극에 집중해보아요. 오늘도 화이팅!!
요가 한다리 접고 앉아 후굴하기
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-효과- 가슴을 활짝 열어 깊은 호흡을 할 수 있습니다. 앞쪽으로 기울었던 몸의 균형을 맞춰줍니다. -방법- 1 두다리를 옆으로 버리고 앉은 상태에서 왼다리를 구부려 뒤꿈치를 회음부 가까이 끌어 당깁니다. 왼손을 엉덩이에서 한뼘정도 떨어진 곳에 내려놓습니다. 2 호흡을 들이쉬면서 골반을 들어올리고, 내쉬면서 기지개를 펴듯 오른손을 뒤쪽으로 멀리 뻗어주세요, 왼손과 오른무릎으로 몸을 지탱하고, 가슴은 활짝 열어줍니다. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대 방향으로도 동일한 방법으로 실시합니다.
요가 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 / 파리브리타 파르스바코나사나 / Parivrtta Parsvakonasana
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-효과- 골반과 척추를 교정하며 전신의 모든 관절을 유연하게 해줍니다. 등의 담과 결림 증상을 없애주며 발목과 목을 강화해줍니다. 복부를 마사지해주며, 허리와 복부의 군살을 제거합니다. 다리와 엉덩이를 탄력있게 가꿔줍니다. 신장과 위잦 장애를 예방합니다. 결장의 결석을 제거합니다. -방법- 1 오른쪽 다리가 앞으로, 왼쪽 다리가 뒤에 오도록 다리를 벌려 섭니다. 왼발 뒤굼치가 40도 정도 안쪽을 향하도록 놓고, 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 양팔을 옆으로 벌려주세요. 2 숨을 들이쉬면서 상체를 오른쪽(앞에 있는 다리의 방향)으로 최대한 비틀어주세요. 3 왼손을 오른발 바깥쪽에 내려놓습니다. 왼팔과 오른 무릎이 완전히 교차되게 하여 서로 반대로 작용하는 힘을 느낄수 있어야 몸통이 안정적으로 유...
요가 삼각자세 / 웃티타 트리코나사나 / Utthita Trikonasana
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-효과- 척추와 골반을 강화시킵니다. 하체를 탄력있게 가꿔줍니다. 등과 목을 단련하여 피로를 제거, 좌골신경통, 무릎관절염을 에방하고 치유합니다.예방합니다. 전신의 균형을 잡아줍니다. -방법- 1 양발을 넓게 벌려주세요, 양팔을 옆으로 들어올려 뻗었을때 손목 아래 발목이 오면 바른 간격입니다. 오른발을 열고 왼발을 닫습니다. 2 몸을 오른쪽으로 기울이면서 오른손끝을 멀리 밀어냅니다. 이때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의합니다. 3 숨을 내쉬면서 오른손을 오른 다리의 정강이에 갖다 댑니다. 왼팔은 머리위로 들어올립니다. 4 자신의 능력에 따라 오른손의 위치를 낮춰줍니다. 가능하면 오른다리 안쪽 바닥을 짚어주세요, 이때 오른쪽 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반의 위치에 집중해주세요. 양발의 발바닥 전체에...
요가 회전삼각자세 / 파리브리타 트리코나사나 / Parivrtta Trikonasana
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-효과- 하체의 근력을 향상시켜 탄력있는 각선미를 만들어줍니다. 허리, 복부, 골반, 어깨, 등,목을 단련시킵니다. 엉덩이의 탄력성을 증가시킵니다. 장기의 위치를 바로잡아 주며 특히 위장 질환을 해소합니다. -방법- 1 양발의 간격을 약1 m정도 두고 앞뒤로 벌려섭니다. 양손을 옆으로 뻗어주세요. 2 숨을 들이쉬면서 상체를 오른쪽(앞에 있는 다리의 방향)으로 최대한 비틀어주세요. 3 숨을 내쉬면서 오른손을 오른발 바깥쪽 바닥에 내려놓고 왼손을 위로 쭉 뻗어주세요. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후, 반대 방향으로동일한 방법으로 실시합니다.
요가 측면으로 늘린 삼각자세 / 웃티타 파르스바코나아사나 / Utthita Parsvakonasana
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-효과- 허리, 엉덩이, 옆구리의 군살을 제거해줍니다. 발목, 무릎, 골반의 관절을 유연하게 해줍니다. 장의 연동운동을 촉진시켜줍니다. 폐를 강화하고, 활력과 정력을 강화합니다. -방법- 1 양다리를 어깨너비 두배 이상으로 벌려 섭니다. 양팔을 옆으로 뻗어 올렸을때 손목 아래 발목이 있는 상태가 적당합니다. 오른발은 바깥으로 열고, 왼발은 닫은 상태로 정렬합니다. 2 오른 무릎을 90도로 구부립니다. 엉덩이와 복부에 힘을 주어 척추를 세우고 몸통의 모양이 흔들리지 않도록 합니다. 3 이제 상체를 오른쪽으로 기울여주세요, 오른손을 오른발 안쪽 바닥에 내려놓습니다. 오른쪽 어깨와 팔 뒷부분이 오른쪽 무릎 안쪽과 붙어있어야 합니다. 왼팔은 위로 곧게 뻗어주세요. 4 왼팔을 얼굴에 가까워지도록 더 멀리 뻗어 ...
요가 현자세애서 뒤로 눕기 /하체 다이어트 / 허벅지 다이어트 / 골반 교정
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-효과- 허리를 바로 잡아주고, 곧은 다리로 가꿔줍니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 골고루 자극하여 균형잡힌 각선미를 만들어줍니다. 비뚤어진 골반과 신체를 고정합니다. 어깨와 목뒷부분을 이완합니다. -방법- 1 오른다리를 앞으로 구부리고, 왼다리는 뒤로 구부립니다. 양 무릎의 위치가 동일하도록 정렬해주세요. 2 팔을 뒤로 돌려 짚은 상태에서 천천히 뒤로 눕습니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 고개를 뒤로 젖혀주세요, 다리를 바꿔 반대 방향으로도 동일하게 실시합니다.
요가 T자 자세
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-효과- 균형감각을 키워줍니다. 심장과 폐의 기능을 향상시켜줍니다. 전후좌우로 쏠린 몸을 바르게 교정하여줍니다. 전신의 틴력을 발달시켜줍니다. -방법- 1 양다리를 모으고 선 다음, 양팔을 위로 올리고 양손 깍지끼워 집게손가락을 뻗어 올립니다. 어깨는 아래로 내리고 척추는 곧게 폅니다. 2 체중을 왼쪽다리로 옮기고 오른발을 날카롭게 세워 몸 뒷쪽으로 가져가 바닥위에 살짝 들어올립니다. 두 무릎은 곧게 편 상태입니다. 3 척추를 곧게 편채 앞으로 몸을 숙이고, 동시에 오른 다리를 뒤쪽으로 들어 몸이 T자를 이루도록 합니다. 체중이 두팔과 두다리에 고르게 분배되도록 정렬합니다. 자세를 유지하면서 횡경막으로부터 깊고 고르게 호흡합니다. 반대 방향으로도 동일한 방법으로 실시하세요.
요가 어깨서기 자세 / Salamba Sarvangasana
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-효과- 정맥의 순환을 도와 다리가 무겁거나 잘 붓는 사람의 다리를 풀어줍니다. 척추의 균형을 회복시켜 허리와 어깨의 힘을 길러줍니다. 신경을 안정시키며 불면증을 없애줍니다. -방법- 다리를 모아 바르게 누운 상태에서 양손바닥으로 바닥을 짚고,다리를 뻗고 엉덩이를 들어올립니다. 발끝이 바닥에 닿으면 양손을 깍지끼워 팔을 쭉 뻗습니다. (쟁기자세) 이제 두손으로 등을 받쳐주세요. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의합니다. 서서히 허리를 펴내면서 발끝이 하늘을 향하도록 발끝까지 폅니다. 복부와 허리의 힘으로 지탱하며, 10~20초간 자세를 유지하고, 익숙해지면 1분 이상 자세를 유지합니다. 괄약근을 강하게 조이고 시선은 발끝을 향합니다. 어깨부터 발끝까지 수직이 되도록 정렬해여 올바른 자세입니다.
요가 왜가리자세 / Krounchasana / 다리 다이어트
Просмотров 5228 лет назад
-효과- 복부근력과 척추 기립근을 강화합니다. 하체의 부종을 완화시킵니다. 슬와근과 고관절을 유연하게 합니다. 골반과 무릎 관절의 탄력성을 길러줍니다. -방법- 바닥에 앉아 왼다리는 구부려 뒤꿈치를 회음부 가까이에 놓고, 오른 다리는 구부려 가슴 가까이로 당겨오세요. 양손을 깍지끼워 오른발바닥을 잡습니다. 오른무릎을 펴내며 쭉 뻗어 올려주세요. 이때 복부와 허리에 힘을 가해 척추는 곧게 펴져있는 상태를 유지해야 합니다. 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 몸통 가까이 당겨주세요. 뒤꿈치와 정수리가 더 높이 뻗어나갈수 있도록 다리와 척추를 최대한 연장시켜주세요. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.
요가 고양이 자세 변형 / 힙업운동 / Marjaryasana / Cat pose variation
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요가 고양이 자세 변형 / 힙업운동 / Marjaryasana / Cat pose variation
요가 고양이 자세 변형 / 힙업운동 / Marjaryasana / Cat pose variation
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요가 고양이 자세 변형 / 힙업운동 / Marjaryasana / Cat pose variation
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 운동 하면서 자세교정 중인데....... 자세에 도움 될만한거 알아보다가 부모님께서 추천해 줘서 .... 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!
이 운동 명칭이 무엇인가요