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보수볼 운동 장점 일반 바닥에서 진행할 때보다 불안정성이 더 높은 상태에서 진행함으로써 코어, 밸런스를 찾기 위한 힘을 더 많이 사용할 수 있습니다. 1. 보수볼 스쿼트 평평한 판이 위로 보수볼의 돔 부분이 아래로 향하도록 두고 판 위에 올라서서 스쿼트를 진행한다. 2. 런지 1) 한을 보수볼 위에 올려둔다. 2) 앞쪽 발의 밀어내는 힘을 크게 쓰면서 런지를 진행한다. 3) 3,6,9번째의 횟수에 일어나면서 발을 한번 들었다가 세게 눌러준다. 4) 강하게 발을 눌러줄 수록 중심이 많이 흔들릴 것이고 그것을 코어의 힘으로 버틴다. 3. 보수볼 힙브릿지 (보수볼에 발을 올려두고 힙브릿지를 진행) 난이도를 올릴 수 있는 방법 → 한쪽 다리를 들어주며, 발로 보수볼을 강하게 눌러준다

저 의자가 앉으라고 있는게 아니었구나 왠지 자세가 안나오더라. 소중이 받침 이었어

세상에 꿀팁 감사합니다

지켜야할 사항 1. 허리 과신전 X 상체 중립이 무너지면 엉덩이에 자극을 느끼기가 힘들고 오히려 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 2. 하강시 시선 처리 시선을 하늘만 바라보고있으면 상체의 중립을 유지하기가 어렵습니다. 따라서 하강시 시선은 정면을 바라보며 진행해주어야합니다. 3. 발바닥 위치설정 ( 운동시 고관절과 다리가 직각 이 되도록) 엉덩이 근육에 수축이 일어나기위해서는 적절한 발각도 설정이 중요합니다. 과하게 앞에 발이 위치하면 햄스트링이 운동 될 수 있고, 너무 가까우면 앞 허벅지가 운동이 될 수 있습니다. 엉덩이 근육을 올바르게 수축하기 위해서는 적절한 발위치가 중요합니다

좋은 스트레칭인 것 같네요:)

와우 꿀팁 감사요

어후...마지막에 도너츠 먹는 표정이 너무 행복해 보이네요ㅎ

아들 녀석 축구 하는데 햄스트링에 허리 아프고 고관절까지 고민 입니다. 이번 주말에 영상 보면서 연습 하려고 구독했어요. 연습을 많이 해서 아프지 않고 축구 했음 좋겠네요. 좋은 영상 감사합니다.

첫화면에 자막에 무의식중 손등의 위치 입니다. 앞의 말이 잘렸네요 ㅠㅠ

♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.

안그래도 너무 아팠던 승모근이였는데 도움이됬네요!