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𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚 佳娜
Тайвань
Добавлен 25 фев 2017
瑜伽／旅行／蔬食／生活
🆈🅾🅶🅰 / 🆃🆁🅰🆅🅴🅻 / 🆅🅴🅶 / 🅻🅸🅵🅴
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\b#瑜伽 #Kanna佳娜
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7個動作加深瑜伽前彎練習
－前彎－
可以想成是身體前側縮短，讓後側延伸拉長，
所以我們可以增加前側的力量，讓大腿股骨塞入髖臼中的感覺，同步延伸後側臀腿，
以下7個動作分享給練習一陣子的夥伴，提供兩大重點練習
臀後側拉伸
- 扭轉三角式：注意力在後腿的骨盆的位置、前腿的小腿伸展
- 坐姿鴿式（４字腿）：放鬆臀部、身後側
主動髖屈（前側收緊的力量）
- 坐磚船式：感受髖屈肌收緊，停留10個呼吸
- 雙腳中間放磚塊髖屈提腿，左右為一回，練習10-20次
- 挑戰版本：腳跟放牆上，雙腿伸直前彎
雙腿不變，但增加髖屈肌往回收的力量，同時一定要讓「手掌」推牆，將雙腳一腳一腳離開牆，停留10個呼吸
- Januasana 頭碰膝式：右腳屈膝腳掌放左大腿內側，雙手抓腳掌讓左腿延伸直腿，停留10個呼吸（記得換邊）
- Padagustasana 手抓腳趾前彎：手抓大腳趾，屈膝、伸直交替練習10次，最後一次停留，並增加深度，試著讓臉埋入小腿中
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歡迎追蹤Kanna瞭解更多瑜伽、蔬食相關內容。
kanna.s4134
可以想成是身體前側縮短，讓後側延伸拉長，
所以我們可以增加前側的力量，讓大腿股骨塞入髖臼中的感覺，同步延伸後側臀腿，
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臀後側拉伸
- 扭轉三角式：注意力在後腿的骨盆的位置、前腿的小腿伸展
- 坐姿鴿式（４字腿）：放鬆臀部、身後側
主動髖屈（前側收緊的力量）
- 坐磚船式：感受髖屈肌收緊，停留10個呼吸
- 雙腳中間放磚塊髖屈提腿，左右為一回，練習10-20次
- 挑戰版本：腳跟放牆上，雙腿伸直前彎
雙腿不變，但增加髖屈肌往回收的力量，同時一定要讓「手掌」推牆，將雙腳一腳一腳離開牆，停留10個呼吸
- Januasana 頭碰膝式：右腳屈膝腳掌放左大腿內側，雙手抓腳掌讓左腿延伸直腿，停留10個呼吸（記得換邊）
- Padagustasana 手抓腳趾前彎：手抓大腳趾，屈膝、伸直交替練習10次，最後一次停留，並增加深度，試著讓臉埋入小腿中
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竹山小米蛋餅必須食！！！台灣南投紫南宮 Vlog｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚 佳娜
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生活Vlog紀錄人生 才知道原來去紫南宮必須將之前的紅包好好留著， 再補上自己要歸還的金額、紅包， 有借有還再借不難。 ──𝕂───────────────────────────────── ➤ 歡迎訂閱追蹤／𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚 佳娜 ➫ RUclips: ruclips.net/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA ➫ Instagram: kanna.s4134 ➫ Facebook: Kccyoga/ ──𝕂─────────────────────────────────
我最愛的瑜伽暖身系列，臀腿核心先啟動！15分鐘身體暖起來｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚 佳娜
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2023 • 睡出健康 321世界睡眠日，一起10分鐘好好放鬆 舒眠瑜伽 席夢思帶給你優質美眠｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚 佳娜
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睡眠一直是人很重要的修復時間，不論身體或心理。 2023年世界睡眠日為3/21，席夢思與台灣睡眠醫學學會合作推廣，希望透過世界睡眠日活動，讓大家更重視睡眠，有好的睡眠品質，讓每天身心健康保持活力。 感謝席夢思邀請共同響應世界睡眠日活動，特別設計了一段簡單的舒眠瑜伽，讓大家能給自己睡前一個放鬆舒緩時刻。建議大家好好地觀察呼吸、將注意力回到自身的感受，放慢呼吸並且調節副交感神經，讓身心更加放鬆，有助於擁有一夜好眠。 同時席夢思打造「席夢思美眠所Nap Lab」體驗活動，邀請大家一起到全台席夢思通路體驗，預約試躺就可現場領取美眠好禮喔！ 預約體驗：bit.ly/3Ts1uTU 席夢思相信，休息是為了「支持你的每一種精彩人生」，擁有優質美眠你將更有能量追求人生中的精彩，希望透過世界睡眠日活動，能讓大家更加重視睡眠健康。 了解更多：bit.ly/3LHQjF2 #席夢思 #台灣睡眠醫學學會 #...
１分鐘的側烏鴉小技巧 瑜伽手平衡讓你苦惱嗎？一起瑜伽練習吧！｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜#shorts
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超適合一早空腹練習的瑜伽！提早20分鐘起床，腸胃蠕動順暢順暢｜和緩流動瑜伽｜扭轉脊椎 改善腰痠背痛｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜瑜伽跟練
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以扭轉為主題的和緩流動 非常適合一早空腹時按摩溫暖內臟， 同時脊椎的扭轉也能帶動改善下背疼痛、減緩腰痠背痛的問題 簡單的20分鐘瑜伽練習，會沉睡一晚的身體慢慢甦醒， 提振一整天的精神、活力！ ♪ Animal Friends (Prod. by Lukrembo) Link : ruclips.net/video/ag2RePNqwCs/видео.html ♪ Rose (Prod. by Lukrembo) Link : ruclips.net/video/XIhyti2Qa74/видео.html ──𝕂───────────────────────────────── ➤ 歡迎訂閱追蹤／𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜 ➫ RUclips: ruclips.net/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA ➫ Instagram: kann...
瑜伽也可以很有氧！一起20分鐘 和緩流動瑜珈 動態開髖 滋養骨盆｜中強度瑜伽流動 ｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜瑜伽跟練
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瑜伽也可以很有氧！一起20分鐘 和緩流動瑜珈 動態開 滋養骨盆｜中強度瑜伽流動 ｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜瑜伽跟練 中強度的和緩流動瑜伽練習 主要是以是動態開髖，並在序列上做了些不同的編排 有 何不清楚的體位法動作，想要更了解的也歡迎大家留言 之後我也可再做影片的分享喔！ ♪ Animal Friends (Prod. by Lukrembo) Link : ruclips.net/video/ag2RePNqwCs/видео.html ♪ Rose (Prod. by Lukrembo) Link : ruclips.net/video/XIhyti2Qa74/видео.html ──𝕂───────────────────────────────── ➤ 歡迎訂閱追蹤／𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜 ➫ RUclips: ruclips.net/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaI...
瑜人路上｜15分鐘 戶外瑜伽 和緩流動瑜珈｜核心穩定燃燒臀腿 享受大自然沐浴的能量建立扎根、安全感與身心安定
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15分鐘 戶外瑜伽 和緩流動瑜珈 在戶外練習瑜伽會有許多的外在因素影響練習， 不只是需要在意自己的身體穩定度、安定感 更需要藉此更加專注於身心調息 不論外在環境如何讓我們一起享受大自然沐浴的能量 建立扎根、安全感、平衡身心狀態 同時好好感受空氣、風與陽光帶給我們的振動感 ──𝕂─────────────────────────────── ➤ 歡迎訂閱追蹤／瑜人路上－凱西 ➫ RUclips: ruclips.net/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA ➫ Instagram: kathyho1204 ➫ Facebook: Kccyoga/ ──𝕂───────────────────────────────
𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜體質寒冷的朋友流動瑜珈 #暖身 #流動瑜伽 #Flowyoga #warmup #英雄系列瑜伽
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𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜Ricorico 給體質燥熱的朋友 10分鐘舒緩瑜珈 #舒緩瑜珈 #RicoRico #體質燥熱瑜伽
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該怎麼選擇200小時瑜珈師資？上師資班之前需要做些什麼準備？說說瑜珈#7 ft.Ken阿肯老師｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜
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只是借力使力的瑜伽八字扭轉小技巧 eight angel pose Astavakrasana ｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜
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瑜人路上｜早安瑜珈打卡日 Day5｜20分鐘 根基穩定 活力瑜珈｜啟動臀腿發力扎根 找回身體安定與平衡｜徒手無器材 臀腿訓練 增加代謝與燃脂效果
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瑜人路上｜早安瑜珈打卡日 Day 4｜15分鐘 協調整合 流動瑜珈｜以呼吸與動作 能量流動搭配 串連全身平衡延展｜以身體的動能喚醒疲累的思緒，並維持精力狀態！
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瑜人路上｜早安瑜珈打卡日 Day 3｜午間休息 20分鐘 核心練習 活力瑜珈｜啟動核心、增加脊椎穩定力量｜微微出汗增加體內多巴胺 維持工作好心情
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瑜人路上｜早安瑜珈打卡日 Day 2｜出門前15分鐘 和緩瑜珈｜開闊心胸與放鬆背部｜用瑜珈來調節整日的工作心情與呼吸狀態 給一天滿滿元氣！
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瑜人路上｜早安瑜珈打卡日 Day 1｜上班前15分鐘舒緩瑜珈｜釋放肩頸痠痛、背部以及前一晚的壓迫感｜調節呼吸釋放壓力
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瑜人路上｜宜蘭礁溪－山形閣｜Staycation 小旅行 之 開髖流動瑜珈練習 微釋放臀腿壓力消除水腫感
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瑜人路上｜瑜伽體位法介紹｜眼鏡蛇式 Cobras｜Bhujangasana
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𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜10分鐘好好呼吸找回自我、關照身心靈瑜珈 Ft.新竹縣政府文化局
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𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜如何開始瑜珈自我練習(跟著練版) ─ 哈達拜日式、傳統拜日式
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𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚佳娜｜瑜伽體位法系列－做自己的英雄 英雄1 Warrior 1 - Virabhadrasana i
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瑜人路上｜瑜伽體位法系列－Chaturanga Dandasana 鱷魚式｜基礎且重要、必學動作
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說說瑜伽#6 如何清潔瑜珈墊？ 一起省錢自製瑜珈墊清潔劑！｜𝐊𝐚𝐧𝐧𝐚 佳娜
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瑜人路上｜說說瑜伽#5 阿育吠陀瑜伽 三型人個別該如何安排練習？Feat.紅豆老師
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好棒 學起來🎉
謝謝分享
❤
噢好感人，老師更新了!! 謝謝❤喜歡這個🎉🎉🎉🎉
视频没有演示的瑜伽绳的另一端，这个另一端没有铁环扣了，请问那一端是怎么像你的视频里面那样2端都可以扣住，然后背上？
請問紅豆老師在那裡開課
great！thank you
厲害～是練家子
地址？
【北海道札幌｜蔬食餐廳】 📍Natural Food Dining LOHAS📍 (ナチュラルフードダイニング ロハス) ▫️全素食 〒060-0062 北海道札幌市中央区南２条西７丁目6-1 在說明欄喔～
感謝老天！跟著這影片練習完的我居然還活著🤪，練習時腿超炸，但現在走路好輕盈，投資報酬率還是不錯的；老師的輪式講解是我聽過最詳細的（雖然只能做半輪😅，然後腰有點酸痛，不知是否臀腿力量不夠），最喜歡老師問「大家還好嗎？」我可能是抖M來著😉
發現大家很喜歡長時間的影片~ 再來規劃一起練習！
@@user-nn1ut4ed8b 現在常常跟著老師的直播影片練習，對於體位法講解的非常仔細，讓我對一些基本動作能夠適時調整；因為住南部不方便參加老師的實體課，所以真的是太感謝有這些直播影片可以練習了，謝謝老師☺️🙏
請問地址？❤謝謝
說明欄裡有喔～ 【北海道札幌｜蔬食餐廳】 📍Natural Food Dining LOHAS📍 (ナチュラルフードダイニング ロハス) ▫️全素食 〒060-0062 北海道札幌市中央区南２条西７丁目6-1
你好 很多瑜珈體位都不符合人體功學 這樣可以練習高階瑜珈體位嗎？
這家也在這次要去北海道的名單,期待
两个一起练 不用烦
你好 瑜珈會館學費一個月行情多少？大班/小班學費？？？
很抱歉這麼晚回覆 你在台北嗎或是哪個城市呢？
感謝分享🎉 瑜珈練習約3年中間有斷續，雖有想要上師培，但核心還是好弱😅 10萬真的要想清楚再花下去～冷靜😊
謝謝老師無私分享☺️❤️👍
想念老師療愈又清楚的口令
謝謝你的回覆跟喜歡～ 歡迎隨時回來上課！我一直在！
一早空腹練習真的很舒服，謝謝老師❤️Sonny跑出來真的太可愛~
哈哈哈他應該有越來越穩定的趨勢～
👍
睡前舒眠瑜伽超重要，跟睡一張好床一樣！背景手碟音好療癒！喜歡～
希望你也喜歡手碟，很放鬆的頻率
佳娜老師聲音好好聽 ʕっ•ᴥ•ʔっ謝謝你的教學~~
謝謝你喜歡～
👏👏👏
最後狗狗出現好可愛
哈哈哈很調皮，很愛在我拍片的時候上鏡！
好好玩！
哈哈哈這好久以前的影片囉～但滑雪真的好讚！
狗狗很可愛、老師提點很多小細節,非常喜歡這個頻道！❤
你好 瑜珈要帶隱形眼鏡嗎 我有近視
是可以不用戴的～
@@user-nn1ut4ed8b 那如果做瑜珈甩出去呢？瑜珈也很多後翻/倒立的動作
@@user-np1iy9xp9u 親愛的～當然在當下是要拿下來啊！ 但大多時候以自己舒服的方式練習就好。 也有很多同學只有上課才戴隱形眼鏡，結束課程後就拿下來了！
謝謝您的分享，正好是我想了解的！我練瑜珈3年有想去重訓，但一直沒有勇氣踏進去，可能跟男生想來瑜伽心境一樣，哈哈！
哈哈哈！我可以理解，我也是瑜伽好幾年才去重量訓練， 但我很推薦可以多嘗試不同的練習，不論是重訓，或是任何其他的運動， 給身體、肌肉、頭腦、心靈個別不同的刺激都是好的～
你好 瑜珈學費貴 要當瑜珈老師要學瑜珈多久才可以當瑜珈老師？？？？ 這
這很因人而異耶～ 但你應該要思考想當瑜伽老師的原因是什麼呢？
你好 瑜珈可以減肥嗎 我有椎間盤凸出舊傷 那是過去的事情 請問有舊傷可以練習瑜伽嗎
Hi 我覺得瑜伽只是輔助，如果要減肥其實還是飲食控制會比較重要喔！ 然後椎間盤突出的舊傷不知道影響到什麼樣的狀況 我的建議是還是詢問你的醫師喔～
請問老師的上衣及酷褲那裏買得到😀
上衣是隨便買的耶～ 但是褲子是alo yoga的褲子喔～ 你可以參考看看 www.aloyoga.com/products/w5555r-high-waist-ripped-warrior-legging-rich-navy
@@user-nn1ut4ed8b 謝謝老師的回覆☺️🙏
好讚🎉
一起練一下囉～
播主，想请教一下，你是如何规划安排重训和瑜伽的时间表？我都重训占了大部分的时间，只有一周上瑜伽课练习而已。。。。谢谢
如果時間允許，我會安排重訓後做些拉伸，那如果拉長一週來看，通常重訓安排2-3次，瑜伽也是2-3次
@@user-nn1ut4ed8b 嗯嗯，谢谢博主感恩，实践看看。。。。喜欢你的视频，还有核心训练的🙂
@@user-nn1ut4ed8b 瑜伽在重训后或重训前没有差别是吗？不知道博主有没有想过这个问题😅
谢谢老师，讲的很详细，练习很有感觉！
朋友推薦來做這集還有聽Sony吼吼叫😂😂😂老師好冷靜！
哈哈哈是不是傻眼
超愛這個～～❤❤謝謝老師
太好了～給自己多一點時間、空間放鬆:D
搜泥好可愛喲！！他無法冷靜😂😂😂
这套动作很有效，讲解很清楚，谢谢老师！非常喜欢！
謝謝你的喜歡 期待下次再來一起練習
謝謝老師，祝福老師順心自在健康
好需要這個！你的耐心教學解說真是太棒了🎉 謝謝～～～
老師好厲害的～許多動作非常紮實！謝謝🙏
風火型錯亂的我，做這集大爆汗～～～😢
簡單說阿育吠陀就是起源於印度的自然療法之一？ 很有意思的精彩分享
發現我的留言好像太火型人了哇哈哈😂
不管哪一型都很好啊！哈哈哈
Kathy老師你好 有肩夾擠可以做輪式嗎
因為我沒辦法看見你肩夾擠的狀況，也比較沒辦法給你建議，不過開胸跟活動度的增加都是可以慢慢練習的
@@user-nn1ut4ed8b 老師 我已經被肯老師修理好囉 😂
@@user-kq8ec9ty1n 很棒耶～恭喜你！一起瑜伽練習:D
希望有更多和緩流動課程
好優～最近會認真上片喔！
最近都在練習靜瑜珈，今天開始做和緩流動瑜珈，速度有點跟不上QQ，但是動作編排真的很有趣、蠻好玩的:)
慢慢來，這堂課本來就有一點點難度喔～
狗狗好可愛喔❤❤😁😁
哈哈哈哈是不是練習都在看狗勾啊～
上週右後腿很緊側彎完全彎不下去，最近確診在家休息夠就完全可以感受到流動開髖 ，做完超舒服
太好了～很開心有給你些不同的身體體驗
短短20分 開著冷氣也能滴汗 謝謝老師
很棒耶！希望練得開心舒服～
看到標題寫中強度有點卻步😅⋯不過晚上還是關起門來跟練看看
沒有真的很強啦～哈哈哈別被標題嚇到XD