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BASIC SQUAT FRONT SQUAT RACK SQUAT (unilateral) BACK SQUAT 2KB RACK SQUAT 2KB SHOULDER SQUAT 1KB PISTOL SQUAT (unilateral) 2H SQUAT SWING 2KB SQUAT SWING 2H REVERSE SQUAT SWING 2KB REVERSE SQUAT SWING

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@@KettlebellsBarcelona gracia

Me alegro te haya gustado

Gracias. Lo explico en el minuto 5:35.

@@KettlebellsBarcelona muchas gracias, recién me inicié en el mundo de las pesas rusas!

Gracias, Rafael!

Gracias! La pesa es de 12kg.

Gracias!

Gracias a ti por seguirnos, Rafael!!!!

Un abrazo, Carlos! Cuando quieras, aquí estamos! :-)

Un abrazo, Juan!!!!

Merci, Robert!

Buenos días Jaime, Efectivamente, el apoyo de la pesa en el antebrazo puede molestar un poco al principio, sobretodo si tenemos antebrazos finos y delgados. Asegúrate: - Que la molestia sea debida al apoyo/presión de la pesa, no al IMPACTO del aterrizaje de la KB durante la fase de recepción en clean o snatch. Si ese fuese el caso se trataría más de un error de técnica/timing que hay que corregir. - Que no estés utilizando pesos demasiado pesados para tu nivel de experiencia. Independientemente de tu fuerza, el cuerpo (en este caso tus antebrazos) necesita tiempo para adaptarse. Es un proceso gradual. - Utilizar muñequeras o straps si la molestia te impide entrenar. No hay ningún problema en utilizar protección para los antebrazos. Lo más importante es no hacerse daño! :-) Un saludo desde Barcelona!

Verdad, Cristian!

Gracias por tu aportación, Antonio. Evidentemente la técnica no es perfecta ya que la KB levantada, para Joan, en 2013 (cuando se grabó el vídeo), era pesada. De toda forma, en relación a los dos puntos mencionados en tu comentario, fíjate como la muñeca se queda perfectamente neutra bajo carga (puedes observar como el asa está perfectamente colocada diagonalmente en la palma de la mano) y el peso de la KB no se descarga en las vértebras lumbares/espalda baja, si no en las crestas iliacas. El tronco está inclinado hacia atrás (gracias a una buena flexibilidad de sus flexores de cadera), pero sin aguantar directamente la carga. Han pasado 7 años y Joan sigue entrenando sin problemas. Un saludo y gracias por seguirnos

Gracias, Gloria!

Edu, gracias. 10min con un cambio es un buen objetivo. Empieza con un peso ligero (16kg) y aumenta gradualmente los minutos. Si quieres más info envíame un email

Gracias, Eduardo!

Oído cocina!

Gracias Carlos! Nos vemos por el estudio!