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太極拳64式第三段結業式

太極拳64式第二段結業式

太極八卦快拳係太極拳64式中22式編撰而成， 拳法採剛勁有力、有別於一般太極拳之輕柔。 前段是以慢動作示範，令初學者易學，後段則 以快速拳法行雲流水一氣呵成，冬日寒冷、可迅速暖身。

太極拳係以太極為中心納八卦、五行之理法於拳術步法之中、剛柔並濟、動靜雙修，由技入道的一種武術。 太極六十四式、又名太極八卦拳，係專家集體研究、經時兩年、歷數十種拳架示範、用符太極兩儀四相八卦、卦重六十有四之理數、編纂而成此整套太極拳譜。 太極拳步法有：弓箭步、後座步、丁八步、吊步、馬步、疊步（蓮花步）。 手法有：美人掌、吊手、半握拳。 合抱有：標準合抱、小合抱、平合抱。 太極拳首重陰陽虛實。陰陽指手勢，掌心向上者為陽、掌心向下者為陰，虛實指兩腳腳步、重心著力者為實、不著力者為虛、一陰一陽、一實一虛、手勢輕柔、步法紥實、交互行進。 學習太極拳不受時間、空間、性別、年齡之限制。有益體魄的鍛鍊，更助精神之修養、旣強身又益壽。願有緣者能勤習太極拳，改善體質、身體健康。

太極拳概要 太極拳首重陰陽虛實。陰陽指兩手手勢：一手心向上（陽）、一手心向下（陰），虛實指兩腳腳步：一腳著力（實）、一腳不使力（虛），左腳氣血通右手、右腳氣血通左手，打拳時兩腳虛實互換、全身氣血通暢。 太極拳步法有七種： 1. 馬步：兩腳與肩同寬站立、兩腳掌平行，微蹲，上身坐立其上。 如：雲手、左顧右盼。 2. 弓箭步： ① 右弓箭步： 右腳向前跨一步，腳尖向前，重心在右腳，右腳膝蓋與右腳趾尖垂直成一線、不可過與不及，左腳微曲，左腳與右腳的距離與肩同寬、右腳著力7~8分、左腳著力3~2分、上身坐立其上。 ② 左弓箭步反之。 如：攔雀尾、龍回頭、摟膝按掌、野馬分鬃。 3. 後座步：指弓箭步之坐回，重心在後腳，上身中正，坐於後腳。 左後座步：重心在左腳。 右後座步：重心在右腳。 如：攔雀尾、龍回頭、摟膝按掌、野馬分鬃之坐回。 4. 疊步（又稱蓮花步）：兩腳交叉，左腳在前、右腳在後，右腳膝...

鬆身九法十二式係結合太極拳基本式、八段錦及達摩易筋經改編而成，較原鬆身九法增加兩式（預備式及推窗望月、笑嘆嫦娥），影片共30分鐘，前20分鐘為十二式鬆身連續動作，後10分鐘為其慢動作並配合呼吸之解說，簡單易學，不受時間、空間及天候的限制，隨時隨處可做，經常練習可舒坦筋骨、增長力氣，改變體質，以達強身之目的。願意此健身心得與有緣大眾分享，每日勤做、身體健康。 共分12式： 1. 預備式。 ①起手式。②合抱。③韋陀獻杵。④青龍出掌。⑤大鵬展翅。 ⑥兩手托天。⑦雙手按地。⑧龍探右爪。⑨龍探左爪。 ⑩橫肱蹲立。⑪左推窗望月。⑫右推窗望月 2. 左轉身劈掌。 3. 右轉身劈掌。 4. 旋轉乾坤。 5. 左右彎弓。 6. 托天按地。 7. 大鵬展翅。 8. 推窗望月、笑嘆嫦娥。 9. 攀足固腎。 10. 七顛腳跟。 11. 怒目攢拳。 12. 鬆身拍打。

鬆身九法係融合八段錦及太極拳改編而來，八段錦剛、太極拳柔、剛柔並濟、相輔相成、為太極拳前之暖身運動；影片前段為11分半之連續運動、後段為每式慢動作之講解、簡短而易學、不受場地及天候之限制、適合普羅大眾學習。早晚勤做、強筋健骨、增長氣力，神清氣爽。 共九式： 1. 轉身劈掌。 2. 旋轉乾坤。 3. 彎弓射鵰。 4. 托天按地。 5. 大鵬展翅。 6. 攀足護腎。 7. 七顛腳跟。 8. 怒目攢拳。 9. 鬆身拍打。 其中第一式轉身劈掌為氣功之基本入門，第二式到第八式則結合八段錦及太極步法，活絡筋骨、舒展身心，年長者關節有問題者可採站姿練習、青壯者則以雙腳微蹲練習。