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초록오공
Добавлен 15 май 2013
167cm, 74kg, 마흔, 초록을 좋아하는, 원숭이 닮은, 허드렛일부터 막일까지 다하는 직장인입니다.
야근이 많아 불규칙하게 운동하지만 규칙적으로 화요일에 업로드하려고 노력 합니다.
최근 라이브를 시작했습니다. 역시나 규칙적으로 하고싶지만 잘안되네요.
라이브할때 보고 계신다면 "좋아요" 한번씩만 눌러주십쇼
야근이 많아 불규칙하게 운동하지만 규칙적으로 화요일에 업로드하려고 노력 합니다.
최근 라이브를 시작했습니다. 역시나 규칙적으로 하고싶지만 잘안되네요.
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로이더 배만 갖고 있단다 ㅠㅠ /20241031목
40set 177reps (340kg)
(-13reps, -40kg)
2024 10 31 목
#맨몸운동 #홈트 #홈트레이닝 #와이드풀업 #친업 #턱걸이 #풀업 #풀업운동 #풀업홀드네거티브 #네거티브 #내로우친업
(-13reps, -40kg)
2024 10 31 목
#맨몸운동 #홈트 #홈트레이닝 #와이드풀업 #친업 #턱걸이 #풀업 #풀업운동 #풀업홀드네거티브 #네거티브 #내로우친업
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가을모기와 싸우며 턱걸이 / 20241028월
Просмотров 6989 часов назад
45set 190reps (380kg) 2024 10 28 월 #맨몸운동 #홈트 #홈트레이닝 #와이드풀업 #친업 #턱걸이 #풀업 #풀업운동 #풀업홀드네거티브 #네거티브 #내로우친업
친구 결혼식 가기전 턱걸이 / 20241026토
Просмотров 79716 часов назад
45set 187reps (380kg) ( 50reps, 40kg) 2024 10 26 토 #맨몸운동 #홈트 #홈트레이닝 #와이드풀업 #친업 #턱걸이 #풀업 #풀업운동 #풀업홀드네거티브 #네거티브 #내로우친업
멋있습니다~ ^^
@@wiseleader1 고맙습니다 더 노력할게요^^
응원합니다
@@porkterminator2211 감사합니다
어라 이게 왜 알고리즘에 있는거지....😂 운동기록 잘봤습니다
@@이태환-f8x 감사합니다^^
아니 이렇게 꾸준히 하시는 숨은 실력자가 계셨네요! 너무 대단하시고 보고 배울점도 많은것같네요 구독할게요!!
@@rockazexi 실력자라니.... 과찬이십니다! 배울점이 있다 허시니 너무 감사합니다
화이팅.....
@@BIGDOO163 꾸준히 열심히 하겠습니다!
와 완전 똑같네
이 분은 헬스를 하는게 아니다 , 아마 실압근이라고 지방안에 쌓인 근력,육들이 어마어마 하실듯 7년이시면 무시못하죠 !
@@바바야가-VAVAYAGA 그렇게 착각해주시면 너무 감사합니다 ^^* 저를 위해 변명은 하지 않겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼굴 보면 젊으신데?
@@김해진-p7m 동안으로 낳아주신 부모님께 항상 감사하고 있습니다^^
힘개쎄게 생깄네
@@simsimsim7209 에? 처음듣는 칭찬이라 너무 세롭고 감사합니다^^
잘하시네용
@@김해진-p7m 감사합니다^^
와 대단하십니다 저도 최근 안되던 풀업이 되어.재미를 붙여가는.중인데 수행능력 부러워요😊
감사합니다 비루한 수행능력을 부러워해주시지 더욱 열심히 하겠습니다!
계양산도 가셨었군요! 저도 시간나면 가려구요!ㅋㅋㅋ
@@tv-hd1td 좋죠 계양산 가깝고 짧고 딱입니다 ㅋㅋㅋ
계속 풀업하시고 어깨 넓어지는걸 느끼시나요..?
풀업만 한다고 해서 드라마틱한 프레임 향상은 솔직히 없죠. 육안상 먼가 커보이고 싶으면 팔운동 가슴운동 병행 해주시면 됩니다.
@@Jsksjsj 솔찍히 저는 조금, 아주 조금 느껴요. 만족되지 않을 만큼 커진게 느껴져요. 근데 올해부터 주변사람들이 몸이 커졌다는 이야기를 많이 합니다. 뭐가 커졌냐고 물어보면 ㅋㅋㅋㅋ 팔이레요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@syk7913 마자요 드라마틱한 프레임 향상은 없더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
턱걸이로 두께감은 커질 수 있어도 좌우 프레임은 한계가 있습니다. 등도 전체가 되는게 아니라 하부 중심이라, 밸런스있게 등 상부 가슴 어깨 운동을 병행해두셔야합니다.
@@jinnnn3 마자요! 두깨감! 옆으로는 많이 안늘어나고 두깨가 두꺼워져요
풀업 시작한지 한달 안되 었는데 제 목포량을 걍하고 계시는군요 .. 얼마나 하신건가요?
@@odvang3529 창피하게도 7년 정도 했습니다....
턱걸이만 해도 가슴근육 생기나요?
친업하면 이두랑 가슴에 자극이와요. 사람마다 다르겠지만 전 턱걸이 말고 다른운동은 잘 안합니다
@@jade_ogong 오 감사합니다
팔로 땡기는 느낌인디 전완 무리 갈듯
근데 힘은 뒤지게 좋으시네여
어깨가 전인된상태로 올라간다는건 자세가 안나오는상태
불균형 오셨네요
잘하시는데요?? 키랑 무개몇인가요
@@배추도사-s7e 감사합니다! 167 73입니다! 체중은 70까지 줄이여 보려 해요^^
ㅋㅋㅋㅋ 웃기네요ㅋㅋ
견갑을 고정시키시고 이완하시니 어깨가 갈릴수 밖에 ㅠ
@@조호-e4t 견갑이 고장되있나요? 어느부분에서 그럴까요?
@@jade_ogong 마지막 이완부분에서요 ! 견갑이 위로 그냥 올라가게 냅두시는게 자연스러운 움직임이에요 ㅎㅎ
@@조호-e4t 모든동작에서 그런건 아니고 마지막랩에서 그런다는거죠?
안녕하세요 다름이 아니라 턱걸이 등에 더 자극 주고 싶으면 가슴을 들면서 끌어올려 주세요 시선도 하늘보면 더 좋고요!! 그러면 어깨도 올라갈때 말리지 않습니다
@@ams2712 마자요 첨엔 잘하다가 힘빠지면 자세가 많이 망가지죠... 신경쓰겠습니다!!
속도, 자세, 가동범위 다 너무 좋으시네요. 부러워요. 세트 간 휴식 시간은 얼마인가요?
@@활태사장동열 감사합니다 부끄럽고 좋고 그라네여 ㅎㅎ 세트간 휴식은 1분입니다
제가 비슷한 현상을 겪었었는데 저는 상완골 전방활주가 있어서 외회전이 잘 안되고 어깨 충돌이 났던 경우였습니다. 간단한 방법으로 자가진단 가능하니 상완골 전방활주 테스트를 해보세요.전 스트레칭으로 해결하고 나서 어깨 통증 문제가 해결됐습니다.
왼쪽 견갑 기능저하 있으시네요. 상방회전 불안정 힌트 1. 피로중첩됬을때 데드행포지션에서 왼쪽 상부승모가 오른쪽만큼 활성화되지않음 2. 동작중 견갑의 움직임이 자연스럽지 않음 상방회전을 이니시해주는 전거근이 협응하고 있지 않는것으로 보입니다. 물론 많은 요소들이 있지만 일단 코어 꽉잡고 프론트레이즈 20×3 손 엄지위로해서 멀리 보낸다는 느낌으로 해보세요, 견갑이 전인될수있게. 한두번 빡시게 해서 전거근 알배기고 난뒤에 양쪽다 전거근에 힘빡빡 들어갈때 풀업들어가보시면 훨씬 나을거예요.🫡 재활/운동역학 석사로써 견해남깁니다
@@은진수-m6v 조언 감사합니다! 프론트레이즈 전면삼각근이라 안하고 있었는데 전거근이이 문제 였다니... 프론트 레이즈도 웜업핢대 추가 하겜습니다!!
찾아보니 푸쉬업플러스도 전거근 운동이라고하네요. 제가 웜업으로 10*2 하고있는데 이것도 20*3으로 늘려서 해야겠어요
@@은진수-m6v 그러고니 저 월슬라이드도 해요.... 피로도 문제면 쉬어줘야겠죠...?
어깨 아프시면 그립간격 수정하시는게ㅠㅠ
그래서 살짝 줄이고 자세 신경썼더니 통증이 없어졌어요 ㅋㅋㅋ 근데 ㅋㅋㅋ 견갑통증이 생겨서 또 자세 연구중입니다 ㅋㅋㅋㅋ
썸리스 그립은 결국엔 손목에 통증 불러와요 엄지까지 봉을 웁켜잡아야 손목이 일자로 펴집니다
그럴 수 있군요. 전 오버 그립으로 잡으면 손목에 힘이 너무 들어가서 손목이 아파서 바꿨습니다. 사람마다 조금씩 다른것 같습니다. 통증보다는 손에 힘이 풀렸을때 위험 할 수 있다는생각에 오버그립만 했었는데 이젠 전완이 먼저 털려서 섬리스를 못하겠어요 ㅋㅋㅋ
이딴거 왜 올리냐
@@상민-b2h 님들처럼 댓글달아주시는 분들보고 자극받아서 열심히 하려구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상민이에게 플러팅하려고♡
@@윤승환-l9z 드립좀 치시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 컷팅 하십쇼컷팅
왐마!!!?? 너무 잘하십니다!!!
@@영차영차-v9o 감사합니다 더노력할게요
진짜 얼마나 많이 노력한건지 눈에 훤히 보입니다. 풀업!! 이란 말이 저기에서 나온거같은 모습입니다 진짜 화이팅입니다 응원합니다
바벨라 토르 철봉 쓰시나봐요 혹시 흔들거리거나 하시지는 않나요?
튼튼합니다! 가끔 반동을 쓰면서 올라가면 흔들립니다. 다른건 안써봤지만 아마 다른건 반동쓰면 부러질껄요?
밑에서 찍으면 보이는것보다 작게 나옵니다 고로 보이는것보다 큽니다 시
ㅋㅋㅋ 저는 키 말한거였어욬ㅋㅋㅋ 제키는 작습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
턱걸이 해보려고 치닝디핑 샀는데 180에 130나가고 메달리기는 20초정도 됩니다 메달리기를 어느정도까지 늘리고 밴드풀업 시작하는게 좋을까요
@@turtlegiraffe1004 제가 키가 180도 아니고 몸무게가 130까지 올라가번적이 없어서 효율적이 도움이 될지 모르겠습니다만 풀업은 온체중을 드는 운동입니다. 그랗다는건 130키로를 들수 있는 온전한 팔근육이 있어야하는데 이건 많이 힘들겁니다 체중을 적어도 90키로까지는 빼야 턱걸이기 가능할 것 같습니다 우선 달리기부터 하시는게 좋을 것 같아요
운동할때 턱걸이만하시나요? 다른부위도 할거같으신데
@@trukuno 다른부위도 하긴합니다^^ 한 턱걸이9 그외다른운동1 정도로요 ㅋㅋㅋㅋ
@@jade_ogong ㄷㄷ 몸 타고나신듯
@@trukuno 정말요? 감사합니다!!!!
근육보면 더 땡기실 거 같은데.. 체중이 어떻게 되시나요?
@@전국인정협회-y8p 167cm 74kg 입니다. 혼자하다보니 저도 이게 한계인지 아닌지는 잘머르겠어요 그냥 열심히하려고 해요^^
자세 너무 좋네요.. 뒷 세트로 가도 자세 유지하시는 모습이 동기부여됩니다!!
@@DrRalo 감사합니다!!! 자세히 보면 많이 뒤로갈수록 무너져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 노력한만큼 티가 덜나는 것같아 좋네요 ㅋㅋㅋㅋ
뱃살 좀 빼자~~
@@Amondgray 지금 노력중입니다! 쉽지 않네요 ㅠㅠ 안믿기겠지만 33살까지 뱃살 없었습니다 평생 처음 하는 다이어트라 쉽지 않네요
아따 힘좋은거봐라 배보니까 힘 더 쎄보이네
힘 좋아보이나요? 감사합니다! 배보면 더 약해보이는 거 아니에요?ㅋㅋㅋ
턱걸이 아저씨 특징 ! : 광배 넓음. 오 등 대박인데?, 근데 배불뚝이 ㅋ , 어라 왜 눈물이
아저씨잖아요. 좀 고려좀 해줘요 ㅋㅋㅋ 근데 많아요? 제가 찾아볼땐 저만큼 나오신 분은 없던데 ㅋㅋㅋ 제가 제일 크던데? 물론 배요 ㅋㅋㅋㅋ
배부터 어떻게 해봐라
@@비만이지만괜찮아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저게 하고있는 거라면요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 저도 턱걸이 이제 막 시작한 턱린이입니다 다른 영상들보면 견갑골을 사용해서 어떻게 자세가 있던데 견갑골을 잡아주고 하시는건가요???
올라갔을때는 잡아주려고 노력합니다. 다른영상들에서도 많이 나올탠데 경갑골을 후인하강한 상태로 수행하는건 불가능해요. 최고점에 올라갔을때는 후인하강하면 가슴이 열리면서 들려요. 내려왔을때는 이게 풀려야 광배가 열립니다. 저는 이걸 잘못해서 어깨까지 완전히 풀어서 거의 데드행 상태까지 내려갔다가 올라가요. 데드행 턱걸이는 어깨관절에 무리가 갈수있다고 하니 유의하셔야합니다.............. 최근 제가 어깨가 아픈이유가 이거같네요......... 하.... 못한다고 안했더니 이런일이 발생하는군요. 저도 이제 노력해야겠습니다
화이팅!!!!!!!!!!!!
@@칼춘이 감사합니다^^
와 몸이 넘나 멋지세욤! 상탈에 레깅스나 속옷같이 타이트한거 입음 더멋질듯 하체도 많이보고싶어여 라이브방송도 세로모드로 키지마시구 가로로 키세여 그게더 보기좋음😊 바디어필하면서 잠방송도 하심 한달안에 수익창출기준까지 되실듯
@@miso-mc3uq 하체는.......... 약합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 상체도 약한데 상체는 더 약해여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 보고싶다면 뎃글 남갸주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고랴해볼게요 ㅋㅋㅋㅋ
@@jade_ogong 하체도 저같은 몸빠에겐 중요하다구욧 반바지 어서 없애버려용!
@@miso-mc3uq ㅋㅋㅋㅋ 안돼욬ㅋㅋㅋ 몸이 안되요 하체는 약해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jade_ogong ㅠㅠ 자신감을 가져용 제가보기엔 보기좋으신데
@@miso-mc3uq 하체가요?ㅋㅋㅋㅋ 상체는 나쁘지 않은거 저도 알아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
속옷입고 해주세욤❤
빤스는 입고있어요 ㅋㅋㅋㅋ
가슴까지 땡기시는 거 아주 좋습니다.. 갯수는 천천이 늘지라도 그래야 근육이 늡니다.. 👏👏👏
@@arizo_samurai노빡구 감사합니다^^
체중도 있으신데 좋네요 화이팅
@@user-id5rz9dr8s 그쵸... 체중 많이 나가보이죠...? 하... 뛰어야하는데...
ㅋㅋㅋ 너는 갯수채우기라도 좀 해야겠다ㅋㅋㅋ
@@Dalcom0856 천천히 갈게요 다치기 시러요 ㅋ
@@jade_ogong 맞아요 천천히 가세요 파이팅😊
굳
@@rickj9372 감사합미다^^
관절 부서지는 소리가.... 와일드 풀업 좋은데 가동범위도 줄이셔야 할듯 싶은데.
@@X-file_1993 갯수를 줄이고 쉬는시간은 늘리려구요... 관절사랑해요 오래 운동하고싶어요
@@jade_ogong다 좋은데 넓이를 너무 잡으셨어요?!. 직각 만세 자세에서 보시면 세끼 손 가락까지가 자신의 생각하시고 엄지의위치를 세끼손가락 위치로 옮기셔서 바로 잡으시고 하시면 되구요, 와이드로 하실땐 손바닥 넓 이 만큼 옆으로 더옮기셔서 하시면 됩니다?!. 처음 이야기했을때 새끼손가락위치 가 자기 어깨넓이라고 말씀드렸죠. 더이상 말씀 안드려도 이해 하셨으 리라 믿고 이만 줄이도록 하겠습니다?!.
딱나랑 비슷한수준이네 힘들면 밴딩하거나 다리받치구하세요 등만먹임됩니다 억지로계속 힘빠지는데 계속땡기니 등 자세풀려서 어깨로가는거니 어깨는 유연성이 크기때문에 강하지 않죠 다치면 몇달쉬야됨 자세는 내가 머 훈수둘레벨은 아니라서ㅋㅋ 전 그렇게하고 부상이 없네요 다리받치고 하셔도 광배로먹는건 비슷합니다 하다가그냥 풀업땡겨도 갯수늘어나요 천천히 땡기고 내리고 광배 먹는거 느끼는게 중요한듯 갯수연연하지마세요
@@김수찬-l8u 그러려구요. 최근에 찍은거 보니까 아주 어깨 작살낼듯이 하더라구요. 그건 좀 아니다 싶어서 갯수를 줄이려고요. 갯수에 집착하는게 딱 보이셨나보네요 ㅋㅋㅋ
@@jade_ogong 나랑 똑같아서ㅋㄱㄲ 나도저러다 다쳐서 쉬다가 다시하는중이에요 일주일2번 너무자주함근육이 더안큰다고해서 꾸준히 오래할거니 20개 3년안에도달하려구요
@@jade_ogong 등풀렸는데 팔로땡기는건 풀업아닙니다 그렇게 생각하세요 그럼 손놓습니다 팔운동 따로하면됩니다
살반근반
감사합니다^^ 살크업 성공했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ