Комплекс «Домашний» с гирей
Все упражнения выполняются по кругу 🔄, отдых 60-90 сек ( сделать 2-3 круга )
Для улучшения силы и выносливости, выполняйте 3 раза в неделю в течении 6-8 недель!
1 подъемы гири с пола одной рукой по 10 на каждую
2 наклоны с гирей 15-20 раз
3 тяга гири в наклоне одной рукой по 8-10 на каждую
4 тяга гири в наклоне двумя руками 15-20 раз
5 раскачивание гири на ягодицы 15-20 раз
6 приседания с гирей ( гиря в двух руках ) 10 раз
7 забрасываем гирю на грудь 5-7 раз и 10 сек удерживаем ходим с ней, на правую и левую руку
11 приседания с гирей в правой и левой руке по 8-10 раз
12 толчок гири по 5 на каждую руку
13 подъемы на бицепс 💪 гири 5-7 раз на каждую руку
-----------...