Видео

Siema, jeśli dopiero zaczynasz to poleciłbym Ci klasyczne 3x w tygodniu fbw czyli full body workout. Nie ma sensu wg mnie tak rozbijać tego jak napisałeś, bo spędzisz wtedy 6/7 dni w tygodniu na treningu. FBW możesz robić np. Pon/śr/pt a reszta dni to regeneracja, która też jest ważna. Decyzja jest Twoja :D W tym systemie co napisałeś zapomiałeś o plecach. Jeśli masz tylko hantle i sztangę to wiosłowanie sztangą lub hantlami będzie idealne jako ćwiczenie. Jak coś to pytaj, pozdro

@kubawojdan ty fbw też robisz? Czyli wszystkie partie ciala cwiczyc w jednym dniu tak? A może te które wymieniłem w jednym a w drugim tylko brzuch i nogi? Hantle mam bitumiczne,polecasz te małe stałe?

@Jakubmatysiak1999 tak, wszystkie partie ciała w jednym dniu, potem minimum 48h przerwy i znowu. Tak robisz 3 razy w tygodniu trening i 4 dni w tygodniu masz odpoczynku (możesz przeznaczyć na jakieś cardio lub zwykły odpoczynek). Ja sam też stosuję FBW z różnymi innymi systemami naprzemian. Hantle te co masz są ok

@@kubawojdan poniedziałek środa. Piątek i tak wkolo ,reszta dni wolne. I zaczynać cwiczenia od klatki I pleców,później triceps I biceps na końcu najlepiej?

Dzięki za komentarz 😀 pompki można w razie czego zrobić na kolanach lub robić tylko fazy negatywne, ale nagram niedługo film treningowy „w łatwiejszej” wersji gdzie będą dłuższe przerwy i inne ćwiczenia, tak żeby każdy się odnalazł

Siema, 7,5 na początek powinny wystarczyć, jeśli będzie za łatwo zrób np. 2-3 dodatkowe obwody/serie treningu. Z czasem potem możesz dokupić hantle 10kg żeby stymulować mięśnie większym ciężarem, później 11/12/13kg itd.

@skubanywojdan dzięki za poradę pozdro 😀

Siema, zależy z jakiego poziomu startujesz 😅 np. jak nie ćwiczyłeś wcześniej nic to myślę, że w 3-6 miesięcy można osiągnąć fajne efekty jeśli chodzi o jakieś wyrzeźbienie ramion, ogólnie potrzeba zwiększyć podaż białka niezależnie czy robisz redukcję czy masę, długo by pisać bo jest dużo zmiennych 😁 pozdro jak coś pytaj

Dzięki!

Pod L sita jest już na kanale, a pod V sita będzie 😁

@skubanywojdan widziałem poleciała łapka dla zasięgów. Będę czekać z niecierpliwością połącz Poradnik V Sit I I Sit razem robią wrażenie te ćwiczenia.

@skubanywojdan wiadomo kiedy można się spodziewać poradnika pod V Sit I I Sit?

?

Wrzuć to jako jedno z głównych ćwiczeń do treningu, a rozgrzewkę zrób lżejszą :D

Avatar Kraków, jest spoko :D

A myślałem że to może w Wawie 😅

10

8 poprawnych

@@michaanoszka6862 🐐🐐🐐

12 neutralny z pelna kontrola ciala bez szarpania

5 😭

Jeśli nie masz progresu na aktualnym fbw to warto spróbować właśnie jakiegoś nowego systemu, w sumie zależy jakie masz cele i ile czasu na treningi

V Sit i I Sit😊❤

Dzięki 💪

Dzięki!

To prawda, w Polsce coraz więcej powstaje takich placów z zewnętrzną siłką i to całkiem porządne ;D

Będzie 👌

Dzięki, pewnie, ze tak, w każdym wieku można, a nawet trzeba ćwiczyć 💪😁

Mam taki film w planach! Niedługo wleci na kanał 😁

@@kubawojdan Super czekam brakuje takiego poradnika w Polskim języku .

@@kubawojdan i poradnik pod ćwiczenie maltese I odwrócony planche robią wrażenie te ćwiczenia

Każde ćwiczenie z filmu po 20s jako jedną seria. Jeśli to będzie za mało możesz zrobić takie obwody czyli „przerobic” trening z filmu dwa razy i wyjdzie końcowo, że zrobiłeś po dwie serie każdego ćwiczenia 😎

Dzięki! I wzajemnie ;D

Dzięki!

Super, daj znać jak poszło 😁

Spoko pompa była ​@@kubawojdan

Dzięki!💪

🤜🤛

Siema, jak sobie mierzyłem na zegarku to mniej więcej 70-100 kalorii (zegarek Amazfit), wiadomo, że jest to szacowana wartość..😛

Dzięki za komentarz, pozdro 💪

Dzięki! 💪

​@@kubawojdan takie treningi prawie nic wizualnego nie robią

@@tomekwiniarczyk a poco maja robic tu sie sila liczy

Dokładnie tak, hah dzięki!

Dzięki 💪próbuj i daj znać jaki był wynik 😎

Trochę racja, po podciąganiu brakowało siły w ramionach 😅 dzięki za komentarz!

Racja! Dzięki 😀

Dokładnie taka kolejność 🙉

@@kubawojdan chciałem tylko hantle.

@@ireulplxdddd to se zrób tylko hantle geniuszu

@@beniaminpac1068 tak zrobiłem, znalazłem kanał, gdzie potrafią dać tytuł, który nie wprowadza w blad, pozdrawiam.

Hahah

Dzięki, dzięki 💪

Będą! 😁

Dzięki, pozdro! 🤜🤛

Będzie tego więcej napewno! 😁

Fitatu 😄

Dzięki! :D hah z tym olejem to dlatego powiedziałem, że daje na oko - przy dużej ilosci ruchu w ciagu dnia i ostatnio dodatkowym bieganiem nie zwracam dużej uwagi czy poleje 20g czy 30g :p