Видео

El automasaje suele ser bastante eficaz y llega donde el estiramiento no puede. Sólo mira de regular la intensidad, es una zona bastante dolorosa si te pasas. Comenta cómo te va yendo, por favor!

A tí por tu comentario!

Hay que andar el camino antes de recomendarlo!! Buen trabajo máquina!

Muchas gracias Alberto. Sí, pasa lo mismo que con el tema de la liberación miofascial, hay muy poca información en nuestro idioma. Descubrir las kettles con Marcos fue toda una experiencia. Descubrir el mundo que había más allá también ha sido apasionante. No conozco ese protocolo, pero parece que tiene cosas en común con las propuestas de Dan John, Patt Flynn y la escuela de Pavel. Saludos y bienvenido al canal!

Llevas buen ritmo Toni💪💪

De nada Eduardo! Sí, una de las condiciones es que la kettle no toca el suelo hasta finalizar el test. Animo, con cabeza y a por todas!

Eso es el Kettlebell Power Toni!! Buen trabajo compañero!!

Muchas gracias. Este vídeo está actualizado aquí ruclips.net/video/uJ6BS6tXLYI/видео.html y puedes encontrar todos los detalles de cómo hacer un automasaje aquí ruclips.net/video/V9uCPVMXru0/видео.html el tema del tiempo está en 7:38

Estás on fire Toni!! Olé

De nada. Gracias a tí por darle visibilidad a este tema con tu comentario. Si además de los estiramientos aplicas el automasaje para esa zona, que también encontrarás en el canal, los resultados serán todavía mejores.

Muchas gracias por tu comentario. Las sensaciones que describes parecen compatibles con un atrapamiento de la articulación debido a excesiva tensión en toda la musculatura que describo en el vídeo. Te sugeriría que probaras con los automasajes de todas esas zonas (sobretodo dorsal y pectoral) que encontrarás en el canal.

@@GymnosCentro los voy a buscar, pero de todas maneras quiero saber cuales ejercicios de estiramientos me podrían ayudar a corregir la tensión excesiva, gracias de antemano !

Son los estiramientos de toda la musculatura de la que hablo en el minuto 1:31 de este mismo vídeo, en el que encontrarás un listado en texto. Ahora dejaré en la caja de descripción un enlace a los ejercicios de automasaje y estiramiento para que los encuentres más fácilmente.

Siiiiii, quien tiene una kettle tiene un tesoro!! Y no mucha gente lo sabe!!

De nada! Me alegro que te haya servido. Puedes mejorar el resultado si antes de estirar haces el automasaje de dorsales que también está en el canal.

Muy bien. No olvides comentar tus experiencias!

A tí por tus palabras. De nada.

De nada Olga. La vida aprieta y, para subir vídeos que no tengan contenido de calidad prefiero subir algún short de recuerdo. Gracias por estar ahí.

Excelente recomendaciones. Espero el video de ingle.

Hola Luis Alberto. Muchas gracias por tus observaciones. Hace unas semanas publiqué la actualización de este vídeo, que te dejo enlazada aquí ruclips.net/video/uJ6BS6tXLYI/видео.html El vídeo de la zona inguinal lo tienes disponible aquí ruclips.net/video/pDZ0bUVRyRs/видео.html

De nada Javier. Encantado de poner mi granito de arena.

Hola Javier. Como norma general es mejor que pasen unas horas para estirar una zona que acaba de ser "entrenada" (estimulada con contracciones intensas), ya que son dos estímulos contrarios que se dan con muy poco tiempo de distancia uno del otro. El estiramiento "en frío" suele dar resultados más duraderos. Lo ideal sería que programaras el estiramiento en un día distinto, pero sin duda es mucho mejor estirar al acabar de entrenar que no hacerlo en absoluto.

Genial Toni!! Sí que mola, las kettles dan MUCHO juego y le añaden diversión al entreno!! Gracias hombreee

jajajaja que bueno empezar la semana recibiendo una bendición!! Gracias!

Muchas gracias por el comentario y por descubrirme el libro! De Geoff conocía el Kettlebell Muscle, pero este no lo había visto. Muy buen contenido!

@@GymnosCentro Un placer, gracias a ti :)

De nada Shark. En el Butt wink tiene bastante que ver el "stance" o distancia entre los pies de la sentadilla, además por supuesto del estado de tensión del psoas.

@@GymnosCentro Si lo de la distancia de los pies lo habia visto, yo he cambiado con el tiempo la distancia con la que me siento comodo en la sentadilla, antes mas abierto por falta de movilidad y ahora mas comodo mas cerrado, sobre el psoas no sabia, Muchas gracias.

Hola Eduardo!! Que sepas que me has descubierto a Jerónimo y a Erick, no los conocía y su trabajo parece muy interesante. Muchas gracias. Tu recorrido es muy interesante y parece que tenemos zonas comunes además de más o menos la misma edad (yo cumplo 49 este año). Dudo que pueda aportarte mucho en el campo de las kettles con la experiencia que llevas acumulada, pero donde si podrás encontrar cosas de valor es en la parte de automasaje y liberación miofascial, que es la pieza clave para mantener un buen nivel de entreamiento cuando ya no se tienen 30 ni 40... Y ya que vivimos en el mismo pueblo pásate cuando quieras por el centro!! Saludos!!

Fuerza, "cardio" y movilidad a la vez. Es la magia de la kettell!! Me alegra que lo hayas probado Toni!

El no hacer un trabajo equilibrado es lo que hace que un cruasán😂, o cualquier persona "especializada" en una valencia física sufra al pasarse a otro campo. Felicidades por la constancia!

El psoas es MUY importante. Dale caña. De nada

De nada Shark! Coincido contigo sobre la cuestión "modular" de estas propuestas de entrenamiento. Junto con el concepto de "Hard, easy, medium" facilitan mucho la vida y permiten tener progresos casi constantes sin romperse el coco demasiado. Me alegro que las sugerencias bibliográficas te estén sirviendo! Tus gustos parece que se decantan más por la funcionalidad (o la estética "con fundamento"😉)... 10 puntos para tí! Saludos y hasta pronto!

@@GymnosCentro Ese concepto de H, E, M no lo conozco lo investigo a ver, Pero si, antes era facil seguir los programas de marcos y apenas planificar los snacks, GTG, microentrenos y aun asi eso me comia un poco el coco jaja, Ahora que queria seguir mis propios entrenos estoy perdido, aunque mas o menos se como hacerlo tengo mis dudas, indecisiones y me como mas el coco como tu dices, asi que lo que voy a hacer es entrenar con estos metodos de pavel, john etc, y a medida que vaya aprendiendo mas voy personalizando mis entrenos, pero la verdad es que me esta gustando mucho lo que estoy leyendo de pavel para hacer mis entrenos, sobretodo el marcos conceptual, porque eso de hacer siempre un par de ejercicios no me gusta, pero el marcos y adaptarlo a los ejercicios que me gustan o que sean mejores, Honestamente esto lo hago por salud pero el tema de la mejoras en mis capacidades fisicas me tiene enganchado y si por el camino mejoro la estetica mejorar que mejor, Muchas gracias crack, tu canal tambien esta de 10, gracias por los aportes 🙂

Claro que sí, la cuestión es entender cómo funciona el concepto para poder aplicarlo en cualquier situación. Gracias por el comentario.

@@GymnosCentro Exactamente, No me he leido el libro completo aun, me quede mucho tiempo en la parte de los sistemas energeticos xD, Pero vi algun resumen por youtube, Y lo aplique por ejemplo el 5x4 a 5 series, en saltos al cajon con maxima potencia y flexiones con saltos explosivos con un banco de 40 cm de alto, Me encanto, aunque luego lei en el libro que importa la cadencia tambien y no nada mas la explosividad maxima xD, Ademas que primera vez que hacia esas flexiones de esa manera y el salto excentrico fue bastante alto y rapido y buen volumen y quede con alguna molestia xD quizas la falta de costumbre de ese aterrizaje para la parte superior, aunque ya se me quito al dia siguiente, Esto me hace pensar que si voy a estar probando cosas tengo que ir con mas cuidado xD a diferencia de hacer cosas mas contrastadas que es mas seguro que funcione, o las cosas que ya uno esta acostumbrado.

Hola Shark! Gracias a tí por tus comentarios y tu interés. Esa sesión que te has montado está muy bien, cumple por ejemplo con los criterios mínimos funcionales que recomienda Dan John. Coincido contigo en tus otros comentarios que has hecho en los vídeos de "What de Hell" y en el Iron Cardio 27. La kettle da tantos beneficios que es difícil encontrar algo que se le compare! Creo que te irá muy bien buscar un libro de Dragon Door que me descubrió el compañero Andrés: "The RKC book of Strenght and Conditioning", donde encontrarás un montón de programas para diferentes objetivos y que comentaré más adelante en el canal. Saludos!

@@GymnosCentro Hola crack, Si tal cual, es dificil ver algo que se le compare a las kettlebell, obviamente tambien hay que apoyarse de otras herramientos, barra, anillas, peso corporal etc, tal y como tu recomiendas en tus otros videos, Pero la kettlebell es tan versatil y facilmente mezclable con otras herramientas, Yo de momento no tengo barra olimpica, discos ni rack asi que es una tarea pendiente, las clavas/macebell/mills etc tambien se ven genial a ver si consigo alguna, con el halo deportivo trato de hacer algo parecido a lo que se hace con ellas, Tambien tarea pendiente conseguir kettlebell de otros pesos, Apenas estoy empenzando a aprender de pavel, dan john y de ti, pero me ha encantado todo lo que estoy aprendiendo, por cierto no se si conoces a jeronimo milo tambien estoy aprendiendo de el, Se escucha muy bien ese libro no lo conocia, ya mismo lo busco a ver que tal, muchas gracias amigo :) PD: Por cierto descubri otro complex que se llama DFW que el mismo pavel recomendo, es casi igual a el ABC pero cambia algunas cosas.

Gracias por comentar!

Hola. Gracias por compartir tus experiencias y por tu valoración del canal! Yo también me inicié con los programas de Marcos, que son una forma genial de acercarse al mundo del entrenamiento de fuerza. El trabajo minimalista de Dan y Pavel, así como el de Patt Flynn son una fuente de inspiración y fiabilidad. Se aprende mucho y bien esuchándolos/leyéndolos. Me alegro de haber contribuido a tu viaje de conocimiento!

@@GymnosCentro Gracias a ti amigo por compartir conocimientos :) , Si claro me has ayudado, Me has motivado a leerme S&S, Esta misma semana me lo he leido completo y me ha encantado, muy buen libro.

Venga, ese lo vemos el viernes que viene

@@GymnosCentro Inclinación pélvica que no me salía 😜

jajaja, sí! Te vendrá muy bien!

Gracias hombre! Con la variante con una sola kettle hay que cambiar un poco los números porque salen una cantidad de sentadillas exageradas... Pero has dado con el factor limitante de este esquema: el press. Tienes varias opciones ahí. Desde simplemente bajar el kilaje hasta hacer push press y negativa a tempo con las de 16. Saludos topo!!

@@GymnosCentro sí, busca información en Internet y creo que entendí la versión con solo una pesa rusa, hacer una cargada y un PRES por un lado, cargada ypress por el otro lado y dos sentadillas. Luego empiezo a cargada y press con la mano contraria para que la sentadillas me caigan con la pesa en el lado contrario al de la primera serie Pues si también vas a tratar el programa de Pavel, the quick and the dead, por si te interesa en Kindle encontré una versión traducida al español resumida solo al programa. El libro se llama: Resumen the quick & the dead por Pavel Tsatsouline: entrenamiento total para el minimalista avanzado, libros rápidos.

Sí señor, eso es. Bien resumido! Muchas gracias por la referencia👍👍

De nada! Si te molestan los hombros échale un vistazo a este vídeo que te puede venir bien ruclips.net/video/NiqaFWuuamU/видео.html Saludos de vuelta!!

@@GymnosCentro gracias amigazo estare ahi con el video 👍👌

Gracias a tí Chema!! Siempre es una gran satisfacción saber que el trabajo de uno es útil. Eso anima seguir aportando contenido de calidad.

Hola Chema. Mira a ver la combinación automasaje + estiramientos. Primero siempre el automasaje. Funciona mucho mejor así. Tienes el automasaje en su correspondiente lista. Coméntame que tal te va!