Видео

Ради чего такое напряжение?

Еще добавлю, что я шла в эту практику без каких либо ожиданий, мне кажется, это меня и спасло, ибо если б я знала, что меня ждет, было бы в разы сложнее 😃 И мне было так подозрительно легко, ничего не дрожало, не болело, в какой-то момент я подумала, что делаю не так. Зато сразу после была такая ломота, как при высокой температуре. И реально лучше не останавливаться, потом заходить снова и продолжать в РАЗЫ сложнее. Я очень рада, что не слилась и дошла до конца 😌

) Если вдруг вы задаетесь вопросом, чем я занимаюсь на втором видео, то я тренирую приседания «пистолетиком». И если приглядеться, то у меня в глазах читается только одна мысль «окей, села, а как теперь вставать». Ну и бакасана сегодня не идет, ну это бывает 🤷 P.S. Хруст коленей - бонус к приседаниям на одной ноге 😃

Суставы бег не очень любят

Еще хочу поделиться советами, которые помогли мне бегать на регулярной основе: 1. Заниженные ожидания. На первую пробежку я шла с мыслью, что пробегу один круг по стадиону, но смогла пробежать два, потом прошла шагом 2 круга, и в конце еще один пробежала. Это позволило мне понять, какую нагрузку я на данный момент тяну, а значит на следующие пробежки я ставила себе более реалистичные цели. 2. Переход на шаг. Я перехожу на шаг, когда устала, считаю, что это абсолютно нормально. Во время ходьбы я восстанавливаю дыхание, отдыхаю. Потом могу снова пробежать несколько кругов. 3. Бегайте в то время, когда вам удобно. В моей голове очень долго сидел стереотип, что бегать нужно только утром. Потом я подумала, а с чего бы?))))) и стала бегать, когда получается: иногда утром, иногда в обед. Сюда же можно отнести стереотип о пробежках только на голодный желудок. Если я бегаю после обеда, то у меня уже было минимум два приема пищи, а еще перед пробежкой я могу съесть батончик с чаем, чтоб быстрые углеводы дали мне быструю энергию. 4. Не обязательно бегать каждый день. Я очень долго считала, что если уж и бегаешь, то надо прям каждый день по часу. Поэтому обычно меня хватало на пару дней))) Сейчас я бегаю 2-3 раза в неделю по 30-50 минут. В остальные дни я восстанавливаюсь, для новичков это важнее, чем сам бег))) 5. Пользуйтесь умными часами, шагомером и т.д., отмечайте свои тренировки, отслеживайте прогресс, это очень подбадривает и вызывает гордость за себя. Я использую часы и дополнительно веду заметку в телефоне, где пишу свои результаты и ощущения после пробежки. Кстати, следите за самочувствием и пульсом, бегите гораздо медленнее чем обычно. Если вам кажется, что вы плететесь как черепаха, вот это самый правильный темп. И выходите на следующую пробежку, когда чувствуете, что отдохнули, когда у организма есть силы, а не по расписанию. По моим наблюдениям, 1-2 дня вполне хватает, чтоб восстановиться. Не забывайте про растяжку после пробежки, передняя поверхность бедра забьется быстрее чем вы заметите, поэтому всегда ее растягивайте. Давайте постепенную и комфортную нагрузку, вам должно быть тяжеловато, но не столько, чтоб ощущать привкус крови в рту и в конце выплевывать легкие. Медленный прогресс самый стабильный. Эти советы направлены на то, чтоб получать удовольствие от процесса, что вам хотелось пойти на пробежку в следующий раз. Они снимают тревогу, позволяют адаптировать беговые тренировки под себя, а не себя под бег. В этом и оказался секрет регулярности. Всем классных пробежек!

Офисный планктон выбрался на природу😂

Красивенько но почему шопер😮.надо быть патриотом любить свой родной язык.

Лучше заминку после пробежки делать

❤

Мой тг-канал: t.me/lubovushka_lifestyle 🤍

Мой тг-канал: t.me/lubovushka_lifestyle 🤍

Мой тг-канал: t.me/lubovushka_lifestyle 🤍

Рекомендации для категорий населения других возрастов можно увидеть на официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье takzdorovo.ru На мой взгляд, основная задача тренера - сделать физическую активность частью вашего образа жизни, а не пытаться выстроить вашу жизнь вокруг постоянных тренировок и контроля питания!

Блины это про чувства и навык, никаких граммовок!

Я дам несколько советов: 1. Чем больше жидкости, тем больше яиц. У меня здесь примерно 500 мл молока и 2 яйца. Кстати, если используйте кисломолочку, берите больше яиц. 2. Сначала замешайте густое тесто, примерно как на оладьи, потом просто разбавьте его до «блинной» консистенции. Так у вас не будет комочков. Для этого нужно понимать консистенцию. А консистенция блинного теста жидкая, но тягучая (как на видео). 3. Только хорошая сковорода с нормальным покрытием. Греем ее на максимуму, прям пока от нее дым не пойдет. 4. Для первого раза лучше брать классический рецепт на молоке. Ну вроде все. Всем удачных блинчиков! 🤍🤌🏻

👍

Мой тг-канал t.me/lubovushka_lifestyle Там много меня и моей кощки ❤️‍🔥

Мой тг-канал t.me/lubovushka_lifestyle Там много меня и моей кощки ❤️‍🔥

Мой тг-канал t.me/lubovushka_lifestyle Там много меня и моей кощки ❤️‍🔥

Мой тг-канал t.me/lubovushka_lifestyle Там много меня и моей кощки ❤️‍🔥

Мой тг-канал t.me/lubovushka_lifestyle Там много меня и моей кощки ❤️‍🔥

Малина ❤❤

Ева у меня обожает кукурузу, горох и капусту 😂❤

Наконец-то это случилось Мой идеальный хлебушек, я долго к этому шла))) Кстати, чем больше я отпускала контроль за весом ингредиентов, чем больше я ориентировалась на консистенцию, тем лучше получался результат А как хрустит ❤

даже я захотел сходить на стрип😨😨

Неправильно сшила повязку, перекрутка по середине некрасивая получилась, вот исправляю)

Плюсы моих занятий стрипом: 1. Развитие баланса всего тела. Я научилась более правильно распределять нагрузку, задействовать нужные мышцы, например, мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц. Поэтому теперь я редко испытываю дискомфорт находясь в неудобном положении. 2. Укрепление мышечного корсета. 3. Регулярная физическая активность и, как следствие, хороший сон. 4. Крутое комьюнити. 5. Мне стали очень нравиться мои ноги ахахах

Собака мордой вниз переходом в кобру, очень классное упражнение, главное плечики не сводить вперед )

Боже 7 часов... При комнатной это очень много. Посмотрите хоть раз как делают хлеб на закваске! В ютубе полно видео. Там много нюансов

Все обязательно получится, главное желание 👍

По вечерам люблю повязать и посмотреть отчаянных домохозяек❤😃

Я делала один рпз батон на закваске получилось хорошо

В обычную газовую духовку ставят тарелку с водой

А как вы делаете закваску??

Классно получилось! Значит руки откуда надо растут,и мысли чистые

Продолжаю учиться печь хлеб на закваске 🥖 Закваска, на удивление, получилась с первого раза!) Пока не очень получается ржаной, но пшеничный выходит супер вообще, осталось потренироваться, что сверху еще такой гребешок раскрывался, а так домашний хлеб вообще огонь, особенно теплый.

Promo-SM

Ингредиенты: Теплое молоко - 250 мл (стандартный стакан) Мука - примерно 320 гр Сахар - 1-1.5 столовые ложки Соль - 0.5 чайной ложки Дрожжи сухие - примерно 7 гр Растительное масло - 2 столовые ложки Приготовление: Молоко подогреть примерно до 40 градусов (если опустить палец в такое молоко, его не будет обжигать). Не перегрейте молоко, в горячей жидкости дрожжи погибнут. Сделаем опару: в теплое молоко добавить соль, сахар, 3-4 столовые ложки муки от общей массы, дрожжи, все перемешать и оставить в теплом месте на 15-30 минут. Должна образоваться характерная дрожжевая шапочка. Я рекомендую всегда делать опару, чтоб понять рабочие вообще дрожжи или нет. В подошедшую опару всыпаем остальную муку, замешиваем плотное эластичное тесто. По необходимости подсыпайте еще муки. Оно может липнуть к рукам, это нормально, примерно посередине замеса добавьте растительное масло и проложите замешивать. На весь замес уходит примерно 7 минут. Готовое тесто уберите в теплое место на 1.5-2 часа, оно хорошо поднимется. Можно обмять тесто и дать ему подняться еще раз. Я обычно даю подняться только 1 раз. Из такого теста можно делать любую несладкую дрожжевую выпечки, в моем случае были сосиски в тесте. Хотя, на мой взгляд, можно и пирожки с вареньем сделать, кому как нравится. Для большего количества теста пропорционально увеличивайте ингредиенты.

❤

Уже увидел пресс и талию, спасибо!!!

Еще сегодня выложу полноценное видео с этой тренировкой 😊

Парочка важных моментов: 1. Сливки обязательно подогреть перед тем как вливать в сковороду 2. Если соус густоват, добавьте воды из под макарон 3. Из специй: соль, черный перец, мускатный орех

Шоколадный кекс идет бонусом к лимонному, технология приготовления такая же. Ингредиенты: Мука - 160 гр Яйца - 120 гр Молоко - 100 гр Какао - 52 гр Сахар - 150 гр Масло сливочное - 100 гр Разрыхлитель - 7 гр Щепотка соли

Запускаю новую рубрику - зарядка. Постараюсь публиковать каждый день. Чтоб никто не думал, что на кухне я только булки пеку 😅

Лимонный кекс с кремом 🍋 *можно и без крема))) Кекс: Мука - 270 гр Яйца - 120 гр Сахар - 200 гр Молоко - 100 гр Сок одного большого лимона ~ 35 гр Цедра этого же лимона Сливочное масло - 100 гр Разрыхлитель - 7 гр Щепотка соли Яйца с сахаром и солью взбить в течение 3-5 минут, масса должна посветлеть, а сахар раствориться. Сюда же влить молоко, лимонный сок, растопленное сливочное масло, добавить цедру, перемешать, всыпать сухие ингредиенты. Перемешать всю массу до однородности. Оставить тесто на 5-10 минут постоять. Выпекать при 180 примерно 1 час, готовность проверять зубочисткой. После выпекания выключить духовку и оставить в ней кекс на 10-15 минут, затем достать и полностью охладить перед нанесением крема. Крем: Мягкое сливочное масло - 80 гр Яичные желтки - 80 гр Сливки 33% - 50 гр Сахар - 75 гр Лимонный сок - 75 гр Кукурузный крахмал - 6 гр Ваниль по желанию Сливки и лимонный сок довести до кипения в сотейнике, в это время в отдельной посуде перемешать желтки, сахар, крахмал до однородности. Влить горячие сливки с лимонным соком в желтковую массу постоянно помешивая, затем все это вернуть обратно в сотейник и прогреть до появления первых пузырьков. Постоянно мешать. Снять массу с огня, накрыть пищевой пленкой в контакт и остудить до 30-35 градусов. Мягкое сливочное масло взбить до посветления, добавит в него остывший крем и еще раз все хорошо взбить до однородности. Получается гладкая масса, также накрыть пищевой пленкой в контакт и убрать в холодильник до полного остывания. Остывший крем еще раз взбить, и можно наносить на кекс. Можно украсить лимонной цедрой. Крем получается с явной лимонной кислинкой, кекс более сладкий, идеальное сочетание!

Я поняла, что стоит делиться рецептами с полным описанием (давно пора бы), поэтому завтра будет рецепт этого супер кекса!

Если что, я полностью осознаю, в моей пицце от итальянского, пожалуй, только рецепт теста)))) но от этого она не менее вкусная

Встал и начал делать растяжку после увиденного. Спасибо!

Очень классное упражнение! Тренер классный всё понятно объясняет. Жду видео про заминку после тренировки

Спасибо за рецепт👍🏻 Очень вкусно получилось