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라이프휘트니스社의 시티드레그프레스머신 찾아보다가 쇼츠까지 보게 되었는데 혹시 어디 짐인지 알 수 있을까요?

노래제목이뭐예여?

운동 너무 완벽해용ㅇ😮😮

이거는 엉망진창아네요

힘이 좋으시네요

트레이너 셧구나... 자괴감 들엇엇음

님이 여기저기 겉멋들어서 개소리하는 유투버들보다 훨씬잘하심.

헬린이 프리웨이트 [ #사이드레터럴레이즈 ] 안녕하세요 @move_gym1 트레이너 예지입니다 '◡' 오늘은 요청주신 어깨운동 #프리웨이트 Ver 두 번째 운동은 [사이드 레터럴 레이즈] 📍타켓부위는 어깨(측면) 헬스장에 덤벨 많이 보이는데 운동 어떻게 해야 될지 모르셨던 분들! 제 영상 보시구 어깨운동 가시죠💪🏽 📌사̇레̇레̇ 라고 줄여서 말하기도 해요! 1. 상체 힘을 툭 뺀 상태로 덤벨을 잡습니다 2. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태를 유지하며 옆으로 길게 뻗어올립니다 3. 팔의 높이는 어깨선을 넘지 않을 만큼만! 4. (팔 아래 공기를 눌러낸다고 생각하며) 천천히 덤벨을 몸통으로 당겨옵니다 📌주의사항! 어깨 으쓱 올라가지 않기(승모근 긴장X) 손에 힘을 너무 강하게 잡지 마세요 (어깨 자극을 뺏을 수 있음) 끝까지 당겨오기 보다는 살짝 공간을 남기고 당겨오기 (약간의 긴장감-> 어깨자극 유지) 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 사레레 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 운동으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필 하단📥오픈채팅 」

너무,,,고우시네요,,예지씨,,한번,,,식사,,대접이라도,,해드리고싶읍니다,,~^^

엄청 안정적이고 흔들림 없어서 보기 넘 편해요 저도 천천히 하면서 확실히 자극 가져올 수 있게 해야겠어용~~~

저는 더 많이 앉았다가 올라오는데 상관없나요?

쌤 질문이요!! 저는 이거할때 뒤 등받이에 등 기대고 하는데 무게도 훨씬 잘 올라가고 자극도 잘 오는데 저처럼 안 대고 해도 상관없는 건가요?

하나도 흔들림 없이 안정적이게 잘 알려주시고 타겟부위 표시해주는 게 진짜 좋은 거 같아용!!

벤치 어디갔어요!

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하체 튼실한거 보소..ㄷㄷ 진짜 부럽다

헬린이 헬스장 - 전신루틴 편 - 안녕하세요 @movegym_1 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 #오늘의운동루틴 첫 번째는 바로 [ 하체 / 어깨 / 등 ] 운동이에요 헬린이 경우, 한 부위 운동으로 지칠 정도의 강도 올리긴 어려울 수 있기 때문에 #전신루틴 을 많이 추천해드려요! 오늘 구성한 루틴은 모두 한번씩 알려드렸던 운동들이에요! 제 영상을 꾸준히 보신 분들은 눈치채셨을 거예요😙 1. 스미스 머신 스쿼트 2. 밀리터리 프레스 3. 랫풀다운 4. 시티드 로우 영상 저장하고, 각 세트는 영상을 참고하여 반복이 가능한 무게 설정으로 꼭 따라해보세요😉𝙂𝙤 𝙂𝙤 운동해보시고 댓글질문 많이많이 해주세요 ~! 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필 하단📥오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [펙 덱 플라이] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 아홉 번째 기구는 [펙 덱 플라이] 📍타켓부위는 가슴 지난 기구사용법[리어 델토이드 플라이]편에서 2부위 운동을 할 수 있는 머신으로 설명드렸었죠! 바로 알려드릴게요 📌 차근차근 따라해보세요 1. 등을 기대고 앉아, 그립은 가슴높이로 맞춰줍니다 (이 때 의자 높이 맞춰주시면 돼요) 2. 그립잡은 손을 양 옆으로 길게 열어주세요 (가슴을 살짝 들어올리면 이완을 더 느낄 수 있어요) 3. 팔꿈치 안쪽면이 서로 가까이 만난다는 생각으로 몸통 중앙까지 모아옵니다 4. 모아왔을 때는 수축/열어냈을 때는 이완 📌당연히 주의할 점도 있겠죠! 집중 - 팔꿈치를 살짝 굽혀 양 팔의 높이가 바닥과 평행을 이루며 유지합니다 - 상체가 앞/뒤로 움직이지 않게 등받이에 밀착 - 충분히 열어낼 수 있는 범위까지 조절해주세요 (과한 이완은 어깨에 무리를 줄 수 있어요) - 승모근의 과사용X -> 등을 기대어 가슴을 들어줍다 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 펙 덱 플라이 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필 하단📥오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [리어 델토이드 플라이] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 여덟 번째 기구는 [리어 델토이드 플라이] 📍타켓부위는 후면어깨 플라이 기구로 2부위 운동을 할 수 있는 거 알고계셨나요ㅎㅎ? 일석이조! 자세를 어려워하시는 분들이 많더라구요! 오늘도 쉽게 설명해드릴게요😊 📌 차근차근 따라해보세요 1. 머신을 바로보는 방향으로 엉덩이를 살짝 뒤로 빼서 앉아주세요 2. 상체에 힘을 빼고 앞으로 툭 기대어줍니다 3. 어깨 높이에 맞춰 팔을 앞으로 길게 뻗어 손잡이를 잡아주세요(의자높이는 이 때 조절해보세요) 4. 팔을 길게 뻗어 바닥면과 수평을 유지하며 옆으로 밀어내기(수축) -> 천천히 무게를 버티면 되돌아오기(이완) 📌주의사항 ! - 의자가 너무 낮을 경우, 손의 위치는 높이 올라가고 승모근에 긴장이 생길 수 있어요 - 길게 뻗은 팔의 팔꿈치 높이가 아래로 내려오지 않게 - 등 중앙을 모으는 힘이 커지지 않도록 가동범위를 조금씩 넓혀주세요 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 리어 델토이드 플라이 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필📥오픈채팅 」

헬린이 맨몸운동[인클라인 푸쉬업] - 부유방 없애는 싶은 사람💥 여성이라면, 살면서 한 번쯤 고민하는 부위😮‍💨 "부유방"(겨드랑이살 이라고 부르기도 해요) 어떻게 빼야 될까 수술만이 답인가🤷🏻‍♀️하셨다면 절대 놉🙅🏻‍♀️ 비수술로도 충분히 해결할 수 있어요 .ᐟ 바로 알려드릴게요😊 • • #푸쉬업 이라는 동작 들어보셨죠? 단 한개라도 성공해본 적 없으시다고요? 그렇다면 저처럼 인클라인으로 시도해보세요💁🏻‍♀️ 조금은 더 쉽게 밀어낼 수 있는 자세가 만들어져요 📌 「 인클라인 푸쉬업 」 1. 스미스머신 바의 높이를 설정해 주세요 (가장 아래부터 높아질수록 단계는 쉬워져요) 2. 손의 간격은 어깨보다 조금 넓게 맞춰주세요 3. 손등 위 손목이 구부러지지 않게 고정해서 바벨을 잡고, 당기듯이 천천히 상체를 내려줍니다 ⚠양쪽 어깨가 말리지 않게 가슴을 살짝 들어줍니다 4. 바벨에 닿은 손바닥 단단한 부분으로 밀어내며, 엉덩이부터 올라올 수 있게 합니다 ⚠엉덩이부터 올라올 수 있게 생각하고 밀어내면 웨이브 동작이 나오지 않아 허리부담이 덜 돼요 📌 만약 동작 진행 시 어깨 앞면이 아프다면, 내려가는 범위를 줄이고, 천천히 늘려보세요 이제 셀프 부유방 관리하고, 부유방 스트레스에서 벗어나자구요 ദ്ദി(⑅˃◡˂⑅) 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 인클라인 푸쉬업 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다른 운동법으로 다시 돌아올게요😉 𝐌𝐨𝐯𝐞𝐆𝐲𝐦 @move_gym1 @movegym_trainer 🇰🇷 망우로 60, 4-5층 무브짐(휘경동 278) - 다이어트 - 체력증진 - 바디프로필 - 스트레스 해소 📍더 자세한 내용이 궁금하시면, 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필상단📥오픈채팅 」

아랫배만 쏙 빼기! 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #복근운동 📍타켓부위는 아랫배(똥배) 다들 운동 꾸준히 열심히 하는데 복부 고민은 항상 하시죠?😭 왜 이놈의 뱃살!!! 도대체가 안 빠지는지!!! 그 중에 아랫배가 잘 안 빠지는 이유! 영상보고 천천히 따라해보세요 <아랫똥배 자극 100%> 📌영상보면서 참고하세요~! 1. 상체를 바닥에 기대어 눕습니다 2. 양 다리를 90도로 접어서 들어주세요 (팬티라인이 접힐 수 있도록 다리를 살짝 당겨서 유지) 3. 허리를 바닥으로 꾸욱 눌러줍니다 4. 천천히 한쪽 다리를 사선 위로 길게 뻗어줍니다 (반대쪽 다리를 접어서 유지) 5. 뻗은 다리를 접어당기며, 반대쪽 다리로 바꿔서 진행해주세요 📌딱 3가지만 기억하세요! - 허리가 바닥에서 뜬 상태로 진행하지 않기 - 급하게 하지 마세요 - 뻗지 않은 다리는 90도로 고정하고 살짝 당겨오기 (팬티라인을 꽉 집어준다는 느낌) 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 누워서 복근운동 𝙂𝙤 𝙂𝙤 궁금한 운동부위가 있다면 댓글로 알려주세요😉 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필📥오픈채팅 」

그래..이런 기구가 필요했다.

허벅지가 두꺼운 체형인데, 혹시 브이스쿼트를 하면 허벅지가 더 두꺼워질까요...?? 이운동하면 다음날 2~3일은 허벅지가 너무 아파서 더 두꺼워지는게 아닌가 걱정되어서요ㅠㅠㅠ😭😭

무릎 다 펴지 않기! 가장 중요! 고중량 때릴때 무릎 다 펴서 역으로 접혀 십자인대랑 다리 두동강 나는 영상보고 충격 먹었던 기억이

쌤 멋쪄용❤❤

[케이블 암풀다운] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 일곱 번째 기구는 [케이블 암풀다운] 📍타켓부위는 등(광배근) #등운동 조회수가 많은 걸 보면, 다들 관심있고 어려워하는 부위이지 않을까 싶어서 오늘은 머신이 아닌 #케이블운동 으로😉 케이블에서는 중심잡기가 어려울 수 있어요 발바닥까지 힘을 집중해 주셔야 돼요! 📌오늘도 꼼꼼 설명! 1. 골반너비로 서서 상체를 지지하고, 바를 잡고 상체를 숙여 힙힌지(골반접힘)자세로 준비해 주세요 2. 팔꿈치를 살짝 굽혀 팔로 둥글게 눌러 당겨오기 (이때, 양 팔 사이로 몸통을 끼우듯이 가슴 들기) 3. 당겨온 바를 잡고 겨드랑이가 늘어날 수 있도록 앞으로 길게 밀어주기 4. 어깨를 넘어가지 않는 정도에서 다시 눌러 당겨오기 📌딱 3가지만 기억하세요! - 상체를 과하게 숙이지마세요 - 바가 내 허벅지 앞에 닿을 듯이 당겨오세요 - 팔의 높이가 어깨 선을 많이 넘지 않게 컨트롤 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 케이블 암풀다운 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필📥오픈채팅 」

덕분에 영상 보며 열심히 따라하고 있습니다! 짧은 영상인데도 핵심만 알려주니 너무 도움돼요ㅜㅜㅜ 정말로 감사합니다!!

그래 난 허리로 밀고 있었던거야

Eu não indendo desafio lingua

누워서하기 딱 좋은 힙운동! 오늘은 헬스장말고 집에서도 따라할 수 있는 힙운동으로 준비해봤어요! 준비물이 있다면 탄탄한 밴드😉 📌천천히 따라해보세요 1. 밴드를 골반 위에 걸쳐서 올린 뒤 양손으로 잡고 누운 상태로 준비합니다 2. 양손으로 잡은 밴드를 바닥 쪽으로 잡고 버티는 힘을 유지하며, 엉덩이를 위로 들어 올립니다 3. 이때 양쪽 무릎이 흔들리지 않게 발바닥에 힘을 주어 유지합니다 4. 밀어올린 엉덩이로 밴드 저항을 버티며 천천히 내려오기 -> 다시 엉덩이를 밀어올리는 동작으로 반복 📌탄력밴드가 없다면, 무릎사이에 두루마리휴지 또는 옷 뭉치를 말아 양쪽무릎으로 꽉 잡고 동작을 진행해도 엉덩이 자극을 느끼며 동작을 진행할 수 있어요! 평소에 어려웠거나 궁금한 머신이 있다면 👐🏽댓글로 남겨주세요👐🏽 「 수업문의는 프로필상단📥오픈채팅 」

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설마 내 자세는 아니겠지...? 지나치지 마시고 제 영상과 본문을 꼼꼼히 살펴보면서 득근하십쇼!😉 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 ’◡‘ ⬇️지난번에 업로드했던 영상!⬇️ #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 네 번째 기구는 [랫풀다운] 📍타깃 부위는 등(광배근), 등살 #등운동 해보셨나요?? 오늘은 #랫풀다운 할 때 등자극 없는 이유! 를 알려드리려고 해요! 열심히 당겼는데 등자극없으면 억울하잖아😭 1️⃣허리를 과하게 꺾는형 과하게 꺾은 상체는 등의 수축감보다 허리에 부담을 줄 수 있는 자세입니다 -> 허리부담을 등수축으로 착각하지 않게 주의합니다 2️⃣과하게 드러눕는형 앞 동작과 마찬가지! 허리의 부담을 줄 수 있는 자세 이 자세로는 수직저항을 느끼기 어렵습니다 -> 복부의 힘으로 상체를 고정합니다 3️⃣둥굴게 굽힌 상체형 굽은 자세는 <등근육 이완 + 가슴근육 수축>으로 등 수축을 만들어내기 어려운 자세입니다 -> 상체를 세워 가슴(흉추)을 들고 수직으로 당겨주세요 4️⃣뒤로 빠져버리는 팔꿈치형 그립을 잡은 팔의 팔꿈치가 수직으로 내려오지 못하는 자세입니다 -> 타깃부위에 따라 틀린 자세는 아니지만, 대원근&등 위쪽 타깃 외에는 팔꿈치를 그대로 수직으로 당겨옵니다 5️⃣어깨으쓱 승모근형 어깨를 으쓱올린 채 팔로만 끌어당기려는 자세입니다 -> 귀와 어깨를 멀~리 어깨 긴장을 내려놓고, 지그시 팔꿈치를 접어 당겨옵니다 평소에 어려웠거나 궁금한 머신이 있다면 👐🏽댓글로 남겨주세요👐🏽 「 수업문의는 @luvelyeeji 프로필📥오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [스미스 스쿼트] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 여섯 번째 기구는 [스미스 스쿼트] 📍타켓부위는 하체 지난 영상 브이스쿼트에 이어 오늘은 스미스 스쿼트를 알려드릴게요👐🏽 브이스쿼트와 다르게 등을 기대지 않고 동작이 진행되기 때문에 조금은 더 복부(코어)힘을 필요로 해요! 평소 복근 운동을 꾸준히 하셨다면, 호흡과 맞춰 쉽게 하실 수 있어요😉 📌오늘도 꼼꼼 설명! 1. 스쿼트 발 너비는 어깨너비보다 넓게 잡아주세요 (발 간격 사이에 내 골반이 충분히 들어갈 정도로) 2. 승모근에 바벨을 얹어 고정시킨 후 양손으로 잡습니다 3. 엉덩이(골반)를 살짝 '툭' 뒤로 밀듯이 앉아줍니다 4. 엄지발가락, 발날, 뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 일어납니다 📌꼭 놓치면 안 될 부분! 바벨을 뒷목에 바로 얹지 마세요 -> 단단한 승모근 위에 스쿼트 중에 양 무릎이 흔들리지 않게 엉덩이로 버티기 시선을 떨어트리지 마세요-> 등 굽어지기 쉬움 무릎관절을 강하게 펴는 힘으로 일어나지 않기 지그시 바닥을 밀어내며 허벅지/엉덩이 힘으로 일어나기 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 스미스 스쿼트 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 프로필상단📥오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [시티드 로우] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 다섯 번째 기구는 [시티드 로우] 📍타켓부위는 등(광배근), 등살 + 팔뚝 자극도 느껴져요 지난번에도 등 운동 머신을 알려드렸었는데요! 오늘은 앞으로 나란히 한 상태에서 수평으로 당기는 진행돼요 📌오늘도 꼼꼼 설명! 1. 발판 위에 정확히 발을 고정하여 손바닥이 마주보는 그립으로 손잡이를 잡습니다 2. 상체를 세워 가슴들고, 어깨를 펴주며 팔꿈치를 뒤로 밀어줍니다 3. 이완 동작에서는 가슴을 최대한 세우고 버티면서 천천히 앞으로 밀어줍니다(과도한 등굽힘 동작으로 되지 않게 주의) 📌필수 체크사항 - 앉은 동작으로 진행할 때는 엉덩이뼈가 닿는 면적에 완전 밀착될 수 있도록 해줍니다 - 발바닥에 발판에서 미끄러지지 않도록 꾸-욱 밟아줍니다 - 상체를 뒤로 젖히는 동작에서 과도하게 눕지 않도록🙅🏻 - 팔꿈치가 몸통을 많이 넘어가면 어깨 앞면이 아플 수 있어요! 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 시티드로우 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 프로필상단📥오픈채팅 」

브이 스퀏이 나쁘다는게 아니라 혹시 핵스퀏이 있으시면 그걸 추천 그래도 이운동전 반드시 프리스퀏을 추천드려요!

브이스쿼트가.. 엉덩이 운동?

헬린이 기구사용법 [랫풀다운] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 #기구사용법 네 번째 기구는 [랫풀다운] 📍타켓부위는 등(광배근), 등살 등 운동의 대표머신이라고 할 수 있을 정도로 많은 분들이 하는 운동이죠! 잡아당긴다고 운동이 되던가요🤷🏻 정확히 방법을 알고 당깁시다ㅎㅎ 📌엉덩이를 꾹 눌러 앉는 느낌으로 1. 골반 정렬을 맞추고 무릎 위가 뜨지 않게 패드로 고정합니다 (영상에서는 제대로 고정하지 못했어요😓) 2. 어깨너비보다 넓게 손 너비를 잡습니다 3. 팔꿈치를 수직 아래 엉덩이 쪽으로 당겨옵니다 (이때 팔의 모양은 알파벳 W자) -> 수축 4. 잡은 손잡이를 위로 길게 밀어올려주기 (무게를 저항하면 천천히) -> 이완 📌동작 진행 시 손잡이 느슨하게 잡지 않기 시선 아래로 떨어지지 않게 상체 열기🙆🏻 허리가 과도하게 꺽이지(신전) 않게 주의 이완할 때 어깨/승모근 힘을 놓치지 않기🙅🏻 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 랫풀다운 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @_luvelyeeji 프로필상단📥오픈채팅 」

귀여운 동생님 이쁘세요 멌있어요 운동하면 좋을것 같아요 동생님 건강관리 잘 하시기를 바랍니다 이쁘세요 동생님 귀여운 ❤👍💪

#허벅지안쪽살 무조건 빠지는 운동 차렷하고 서있을 때 자꾸만 들러붙는 허벅지😰고민이라면! 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동✨ [힙 어덕션AD] ✔️고관절의 유연성에 따라 발판각도 조절 ✔️상체를 위로 길게 세워앉아 준비 ✔️호흡마시고 복부 힘! ✔️허벅지 닫는 동작(수축)-> 여눈 동작(이완) 초간단 머신으로 끝내는 허벅지 안쪽살 무조건 빠지는 운동😯 #허벅지안쪽살빼기 올 가을에는 #하체고민 에서 벗어나 바바리코트 + 청바지 🧥👖입자구요~! 「 수업문의는 @_luvelyeeji 프로필상단📥오픈채팅 」

더 이상의 승모근 그만!!!😭 여리여리한 어깨라인만!!! 크로스백 어깨끈 한번이라도 흘러내린 적 있다🙋🏻 Yes -> 영상 시청 끝까지 해주세요 '◡' 엉덩이(hip)운동만 한다구요?? -> 놉🙅🏻 그럼 전체적인 균형미가 떨어져서 외관상 예쁜 몸으로 만들 수 없어요! 오늘 준비한 운동은 직각어깨를 위한 전면운동 3가지💪🏽 1. 숄더프레스 머신 2. 원판 프론트 레이즈 3. 스미스 밀리터리 프레스 자세설명은 영상내용을 참고해주세요👍🏽 개인운동 혼자 못하시는 분들 찾아오세요 .ᐟ ❤️ 끝까지 책임지고 도와드립니다 ❤️ 「 수업문의는 @_luvelyeeji 프로필상단 📥 오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [시티드 레그프레스] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' 오늘부터 #헬린이 를 위한 센터 내 기구사용법을 시리즈로 구성해보려구요ㅎㅎ! 첫 번째 기구는 [시티드 레그프레스] 📍타켓부위는 하체/힙 어느 센터를 가나 레그프레스 머신은 하나쯤 보신 적이 있을 거예요 그쵸?! 영상 다들 보셨죠?ㅎㅎ 📌조금 더 자세히 알려드릴게요 1. 발 지면을 발판에 어깨너비로 고정시켜줍니다 2. 양 발바닥과 상체/엉덩이로 발판&등받이를 지그시 밀어냅니다 3. 이완할 때는 힘이 훅 풀리지 않게 무게를 버티면서 천천히 내려옵니다(이때 엉덩이/허벅지 뒤쪽이 늘어남을 느낄 수 있어요 긴장감이 풀리지 않게 집중) 4. 다시 처음과 같은 동작으로 반복해줍니다 (호흡은 밀어내고 후-! 내쉬어주세요) 📌주의할 게 있다면 발바닥이 지면에서 떨어지는 움직임🙅🏻 상체가 등받이에서 미끄러지지 않게 엉덩이 밀착 무릎관절을 세게(또는 강하게) 펴고 접는 동작은🙅🏻 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 레그프레스 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @_luvelyeeji 프로필상단📥오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [브이스쿼트] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 기구사용법 두 번째 기구는 [브이스쿼트] 📍타켓부위는 하체/힙 평소 브이스쿼트 접근이 어려웠다면 제 영상을 집중해서 봐주세요👀 📌등/허리/엉덩이가 등받이에서 떨어지지 않게 고정 1. 상체 + 엉덩이를 등받이 방향으로 밀어내는 힘을 유지하며, 천천히 눌러 앉아줍니다 2. 시선을 대각선 위를 향하도록 합니다 3. 발바닥 지면에 힘을 주어 위로 일어납니다 📌동작 진행 시 발판에서 발바닥이 뜨지🙅🏻 엉덩이/허리가 등받이에서 떨어지지🙅🏻 무릎을 강하게 펴는 힘으로 일어나지🙅🏻 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 브이스쿼트 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @_luvelyeeji 프로필상단📥오픈채팅 」

헬린이 기구사용법 [와이드 풀다운] 안녕하세요 무브짐 트레이너 예지입니다 '◡' #헬린이 를 위한 오늘의 기구사용법 세 번째 기구는 [와이드 풀다운] 📍타켓부위는 등/등살 와이드 풀다운 머신도 있지만, 머신의 기본 무게가 무거울 땐 케이블! 케이블에서도 충분히 와이드 풀다운 완전 가능🙆🏻 📌하체를 고정하고(골반정렬) 허리펴고 + 가슴들기 1. 그립을 잡은 상태로 팔꿈치를 옆구리쪽으로 지그시 누르며 당겨오기 2. 뒤에서 봤을 때 알파벳 W 모양이 나올 수 있게 3. 천천히 무게를 버티면서 위로 밀어주기 📌동작 진행 시 시선은 대각선 위를 바라볼 수 있도록(턱 살짝 당기기) 당겨왔을 때(수축구간) 어깨가 으쓱 올라가지🙅🏻 위로 밀어올릴 때(이완구간) 무게 놓치지🙅🏻 팔의 움직임이 수직으로 내려올 수 있게 가슴들어주기 여기까지 읽으셨다면 오늘 운동은 와이드 풀다운 𝙂𝙤 𝙂𝙤 다음 기구사용법으로 다시 돌아올게요😉 「 수업문의는 @_luvelyeeji 프로필상단📥오픈채팅 」

예지쌤 예뻐용❤❤❤❤❤