Видео

편평등에 일자목 상태이신 것 같아요... 턱을 들고 해보시구요.. 동작을 크게 하는것 보다는 턱을 들고 머리는 조금만 든 상태로 버티시는 등척성 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다.

평상시 자세나 움직의 영향으로 좌측 햄스트링과 장요근이 기능적 단축상태를 보일 수도 있습니다. 좌측햄스티링과 장요근 수축운동을 충분히 하시고 스트레칭도 해보세요..

네 똑같은 방법으로 하셔도 됩니다. 편평등과 일자목 상태라 턱을 너무 당기지 말고 살짝 들어서 하시는게 좋을 것 같습니다.

좌우 주관절의 구조적 차이가 심하다면 바벨류 운동을 하지 않는게 좋습니다. 그립보다는 상지관절의 시작인 견관절과 주관절의 구조적 기능적 중립이 더 중요해요... 특히 주관절의 외반위와 내반위 차이가 나는 경우는 더더욱 좌우 그립각도 방법이 달라지구요..

고관절에서 관골이 후만되면 장골대퇴인대의 영향을 받아 대퇴골이 내회전 될 수 있습니다. 장골대퇴인대의 결을 잘 살펴 보시면 이해가 되실거에요.

수관절 골결의 구조적 차이 때문일 수도 있습니다.. 골격의 구조적 차이라면 교정이 되지는 않습니다.. 기능적으로 보완 할 수 있는 운동을 하시는게 좋구요.

영상에서의 예시와 비슷해도 전체적으로 살펴 봐야 알 수 있습니다. 전체적인 골격도 살펴봐야 하구요.. 실제로 다리 골격의 길이 차이가 나는 경우도 있구요.. 그러면 골반도 틀어지고 척추도 틀어 질 수 있습니다.. 짧게 느껴는 쪽 신발에 깔창을 넣어서 걸어보세요... 보행시 안정감이 드는지요..

@@운동을만나고 답변 감사드립니다. 깔창깔고 걸어보겠습니다

아..체육관을 정리한 상태라서요;;;

안녕하세요~ 오른쪽 하지가 내회전된 정렬이 맞습니다. 내회전된 대퇴골 때문에 관골이 후만정렬되면서 누웠을때 오른쪽 발이 더 눕게 되는거에요. 왼쪽 관골은 전만되고 누웠을때 왼쪽 허리가 들릴거에요. 확인해보세요~

체육관을 정리한 상태라서요;; 감사합니다 ^^

안녕하세요. 치골근과 내전근이 기능적으로 단축되어 있을 것 같아요.. 햄스트링이 타이트한 경우 골반이 후방정렬 될 수 있어서 치골근이 기능적으로 단축 될 수도 있습니다. 참고 영상으로 운동 해보시고 같은 증상들이 덜해졌는지 확인해 보시면 좋을것 같습니다. ruclips.net/video/KOD1YAqrc_U/видео.htmlsi=kIKPpNrypbuM9dpJ

안녕하세요~ 십자인대 수술은 얼마나 지나셨어요? 보행이나 앉을때 통증이 있으세요? 십자인대 파열은 어떤 이유로 그러신거에요? 햄스티링 운동은 어떤걸 하셨어요? 자세히 말씀해 주시면 좋을 것 같아요. 그리고 당장 슬관절을 이용한 운동 보다는 고관절 기능 운동과 족관절 기능 운동으로 차근차근 하지관절 전체의 기능회복 하시는게 좋을 것 같습니다.

@@운동을만나고 수술한지 1년 다 되어가고, 배드민턴 치다가 왼발착지하다가 끊어졌습니다ㅜㅜ 햄스트링은 레그컬이나 브릿지동작에서 발끌어오기 동작을 했는데 뒤쪽 내측통증이 있어서 못하고 있어욥.ㅜㅜ

@@운동을만나고 직접 뵙고 상담 받을수도 있나요??

정확히는 체형평가와 기능평가를 하고 필요한 기능회복 운동을 알려드리고 싶지만..지금은 체육관을 정리한 상태라 장소가 여의치 않습니다. 그리고 현재 육아 중이여서 시간이 평일 10시~4시 까지만 시간이 되네요;; 다음주 평일에 원하시면 전화 상담이라도 도와드릴께요.

​@@운동을만나고아 어디로 전화드리면 될까요??

안녕하세요~ 어깨만의 문제가 안일 수 있습니다. 왼쪽 어깨가 라운드숄더라면 왼쪽 상지의 내회전된 정렬로 대흉근과 견갑하근, 전면삼각근이 기능적으로 단축되어 있을 거에요. 그리고 대원근의 기능이 저하된 상태일 수 있습니다. 관련운동들을 하시구요. 오른쪽 견갑이 들리는 이유는 오른쪽 상지의 외회전된 정렬로 광배근과 극하근, 후면삼각근이 기능적으로 단축되어 있을 겁니다. 턱걸이는 당분간 안하시는게 좋습니다. 지금같은 증상이 단순히 좌우 어깨의 문제가 아니라 척추 측만의 영향과 골반의 불균형 그리고 하지관절의 구조적 문제 때문에 영향을 받고 있을 수 있어요.. 정확한 체형을 평가 받고 운동을 하시는게 좋습니다.

네~ 내전근이 명칭이 내전근 이지만 다양한 움직임에도 관여합니다. 발을 모으고 짐볼 이너타이를 하면 내전에 집중 할 수 있고 벌리고 하면 내회전에도 집중 할 수 있습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다~

안녕하세요~ 그럼 오른쪽 하지가 내회전된 정렬을 하게 됩니다. 내회전근인 치골근이 기능적으로 단축된 상태일 수 있습니다. 그리고 관골이 후만 정렬 되면 햄스트링이 기능적으로 단축된 상태를 보일 수도 있습니다. 오른쪽 고관절 내회전 수축운동과 햄스트링 수축운동을 왼쪽 보다 상대적으로 신경 써서 운동 해보세요. 짐볼 이너타이 와 레그컬을 해보세요~ 영상 참고 해서 운동 해보세요~ ruclips.net/video/KOD1YAqrc_U/видео.html 치골근 참고영상 ruclips.net/video/djOspshvvc0/видео.html 햄스트링 참고영상 ruclips.net/video/0TOLd2k0RsI/видео.html 햄스트링 참고영상

감사합니다.. 자세히 얘기해주셔서 ..

@@운동을만나고 짐볼을 최근하나 샀는데 작은걸로샀는데(자취방에 큰걸두기엔 자리가없어서ㅠ) 지름이 한 한뼘만하네요. 크기는별로상관없을까요? 혹시나해서..

@@brownieasdf5373 안되는건 아니지만 운동이 제한적이라서요.. 나중에라도 해보시는게 좋을 것 같아요

안녕하세요. 팔꿈치 내측에서 소리가 나는건가요? 외반주 체형에서 팔꿈치 내측에서 툭툭 소리가 나는 경우가 종종 있습니다. 구조적으로 주관절 외반위가 증가된 상태가 전완부 근육들이 회내된 정렬로 근육들이 단축되어 있어서 그럴 수도 있습니다. 척골 척측수근굴근과 척측수근신근을 근막이완 하시고 수축운동을 충분히 해보시고 다시 같은 동작에서 소리가 나는지 확인해보세요.

안녕하세요~ 연락주세요. 010 7158 9720 입니다.

안녕하세요~ 좌,우 주관절 외반위 차이가 있듯 손목 관절의 구조적 차이도 있을 수도 있습니다. 좌측 손목이 척골 내전 정렬된 상태라면 척측수근굴근과 신근이 기능적 단축상태일 수도 있습니다. 그래서 요골 외전 움직음을 만들려고 하면 팔꿈치가 들리고 내회전되는 느낌이 들꺼에요... 척측수근굴근과 척측수근신근을 근막이완 해 보시고 다시 시도 해보세요. 그리고 척골내전 수축운동으로 (단축성,신장성) 척측수근굴근과 신근을 활성화 시키보세요.. 그리고 다시 상지 전체의 움직을 평가 하시구요.. 좌,우 상지관절의 차이가 있는 상태라면 싱글로 따로 운동을 하시는게 좋습니다. 당분간은 두팔이 고립된 상태로 같이 운동 하는 것은 안하는게 좋습니다.(예 벤치프레스, 턱걸이) 참고영상 ruclips.net/video/VXAgwuZ4iyc/видео.html

말씀하신대로 해보겠습니다! 답변 감사드립니다

@@운동을만나고 선생님 일단 근막이완시 왼쪽 척측수근굴근에 통증이 심한 걸로 봐서 문제가 있는 것 같습니다! 근막이완 이후 척골내전 수축운동으로 단축성 신장성 운동을 하려고 하는데요 영상에 주먹을 쥐었다 피는 굴곡 신전 운동으로 충분할까요? 아니면 밴드같은걸 활용해서 척골내전동작을 직접적으로 운동해야할지 덤벨을 이용한 리스트컬 같은 운동은 어떤지 여쭤봅니다 항상 친절한 답변 감사드립니다!

@@SBSB458 척측수근굴근과 척측수근신근이 둘다 기능적 단축 상태인것 같아요.. 근막이완시 1~2분 정도는 많이 아플거에요... 이후 덜 아파 질때 까지 약 5분 이상 근막 이완 해 주시는게 좋습니다. 덤벨을 이용한 리스트 컬도 하시구요. 리스트 익스텐션도 해주세요. 벤드를 잡고 척골방향으로 내전운동을 하시는 것도 좋습니다. 척측수근굴근은 골곡과 내전기능이 주기능이구요. 척측수근신근은 신전과 내전기능이 주기능입니다. 운동을 꾸준히 하시면서 근막이완도 해보세요.. 그리고 상지의 움직임을 평가해보세요~

넵! 꾸준히 해봐야겠네요 감사합니다^^

대내전근 운동이 따로 있다기 보다 내전근(단내전근,장내전근.대내전근)들이 협응 동작 하면서 운동이 됩니다. 추가를 한다면 대내전근이 고관절에서 신전의 기능에 관여 하니까 힙브릿지를 하시는 것도 좋습니다.