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라이딩10km에 걷기 3km라니...고생하셨습니다. 안녕하세요. 스위치온 다이어트를 위해 “스위치온 매니저”라는 앱을 만들었습니다. 다이어트 일정, 식단, 체중, 골격근량, 마신물량 등의 정보를 쉽게 관리할 수 있어요. 아이폰, 안드로이드 모두 가능합니다. 당연히 무료 앱입니다~

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안녕하세요? 스위치온 다이어트를 위해 “스위치온 매니저”라는 앱을 만들었습니다.다이어트 일정, 식단, 체중, 골격근량, 마신물량 등의 정보를 쉽게 관리할 수 있어요. 우선 아이폰 먼저 런칭완료했으며, 안드로이드도 이번주중 런칭될걸로 예상됩니다. 당연히 무료 앱입니다.

스위치온

저도 저거 쓰는데!! 이루어트 크림 바르고 마사지해주면 진짜 뱃살 쫙쫙 빠집니다. 개강추! 덕분에 바프 성공적으로 찍었어여 ㅎㅎㅎ

“나중에 탄수화물” 무조건 기억해야할 체지방만 빠지는 건강한 식사습관 !!! 식사를 할 때 식이섬유와 단백질을 먼저 먹으면 우리 몸은 잏에 먹게 될 탄수화물을 받아들일 준비를 해! 탄수화물은 혈당을 올리는데 이렇게 준비된 상태에서 탄수화물을 먹으면 혈당의 변동성이 줄어든다는 것 !!! 식이섬유와 단백질을 먼저 먹는 것만으로도 위의 배출 속도가 지연되고 탄수화물의 흡수 속도도 느려져 혈당이 천천히 올라가는 것 !! 즉 살이 찌지않는 체질을 만드는 평소의 생활습관 특히 한국인은 인슐린을 분비하는 췌장의 크기가 작고 당뇨가 잘 생기기 쉬운 특징이 있어서 지금 당장 당뇨가 없더라도 항상 신경쓰고 평소에 관리를 해주어야해 식 단 탄 이 순서대로 식사 !!! 그리고 식이섬유가 혈당개선에 도움을주니 귀리식이섬유 보조제를 식사전 30분에 물에 타먹으면 혈당안정에 더 도움된다는 사실 !!! 혈당보조 마이엣지 정보가 더 궁금하다면 댓글에 ‘혈당’남겨줘 !!!!

하비탈출비결좀알려주세요

나만아는고민 상체는 말랐는데 상체는 꽉 막힌 주위에선 왜 다이어트 하냐고 하지만 나만아는 그 느낌 2차성징이 시작되고나서부터 항상 스트레스였는데 20대때 하루에 2만보씩 걷는 일을 하니까 살도 근육도 쭉쭉 빠지다가 30대가 되었는데 순환이 제대로 되지않으니까 하체가 꽉막히고 손발은 차갑고 총체적 난국이였어 그러던 내가 해독공부 순환공부 하고 나서 체지방율 13%도 감량하고 스트레스 받던 하체도 부종도 해결했는데 그 꿀팁 4가지 알려줄게 !!! 1️⃣ 순환스트레칭 그냥 막힌거예요 꽉 그래서 개구리 자세 & 폼롤러 스트레칭 아플정도로 꾹꾹 아침저녁으로 10분씩 최소로 !!!! 2️⃣ 림프관리 마사지는 도움이 될수있지만 해결이 아니야 노폐물은 림프로 배출되어야하는데 마사지만 하게되면 그 노폐물이 다시 배출되지못하고 몸을 돌아다니니까! 3년전에는 갈바닉 & 바디갈바닉 제품으로 관리했는데 작년부터는 미세전류기기가 너무 편리하게 나와서 그걸루 매일 사용해주고 있어 !!! 독소를 배출해주는 림프관리 특히 여자들은 필수필수 !!! 3️⃣ 부족한 영양채우기 사실 살이찌는이유가 많이 먹어서 가 아니라 영양이 부족해서야 많~~~~ 이 먹는데 내 몸이 진짜 필요한 영양소가 부족하니까 계속 배가 고프고 칼로리가 높은 음식을 더 먹게되는거니까! 아프리카에 못먹는 아이들이 배만 뽈록 나온거알지? 그래서 내 몸이 필요한 영양소 부족한 영양소가 다 다르기때문에 꼭 체크하고 점검해봐야해 특히 칼슘부족하면 절때 살 안빠져!!! 4. 실내자전거 흔히 하체운동하면 하체 더 커질까봐 안하잖아? 그런데 절대아니야 처음엔 부어서 펌핑되서 커보이는데 그 구간을 지날때까지 지속하지 않아서 그래 2년동안 실내자전거 타고있는데 하체운동하고있는데 코어를 튼튼하게 해주고 엉덩이에 힘이 들어가니까 다리는 더 길어보이고 순환을 도와주니까 꼭 하체운동 지속반복해서 같이 해줘 !! 상세내용이나 영양정보는 DM 보내면 알려줄게!!!!! 앞으로도 함께 건강한다이어트 하고싶다면 @morningdiet.routine @morningdiet.routine 하체 고민있는분들에게 저장 공유 알쥬?!💛🧡

음식과 주류의 페어링을 제일 중요하게 여기던 1인 전세계 식음료를 격파하겠다는 목표로 크루즈 승무원이되었고 여행을 정할때도 먹고싶은 음식 노선짜던 1인 몸이편한 부서로 이직하지도 않고 먹고마시던게 너무 좋아서 레스토랑부서에 계~속있었던 저 먹고마시다가도 문득문득 건강이 걱정되던 그때 지금 생각해보니 조금 더 그 생활을 했다면 정말 단명했을지 모르는 생활패턴 🫣 그렇게 30대를 맞이했고 건강에대해 내 몸에 대해 공부하니 다시 20대로 돌아간다면 절대 하지않을 다이어트 방법이 생각나더라구요 물론 지금 30대가 되어도 더 하지말아야할 방법 1. 평생하지못할 다이어트하기 승무원준비를하면서 단기간에 살빼느라 무염식도 극절제식도 해보고 하루에 수영 요가 PT를 받으며 세가지를 하느라 면역력이 떨어져서 대상포진도 걸려보고 오랜 자가격리기간을 거치며 찐살을 하루에 운동 3-4시간씩 하면서 체지방도 뺴봤지만 정말 느낀점은 유행하는 다이어트를 따라하는게 아니라 평---생 해야하는 몸관리를 해야한다는거 내가 이 방법을 평생할 수 있을까 생각했을때 못하겠다 생각하면 과감히 다른방법을 찾아보세요 몸은 항상성이 강해서 그걸 유지하지않으면 원래대로 돌아오려는 성질이 강해요 더더더더 2. 극단적제한하지 말기 / 굶는다이어트 20대때는 반나절만 안먹어도 쭉 빠지는거 다들 겪어보셨죠? 그런데 그게 몸을 정말 망가뜨리고 늙게만드는데 20대때는 사실 겉으로 드러나지 않으니 잘몰라요 그런데 호르몬이 급변하는30대 40대를 맞이하면 굶어서 다이어트 한사람과 영양을 채워서 다이어트 한 사람과는 얼굴이 10년 차이나요 에너지가 10년차이나요 🧐 3. 즐겁지 않은 다이어트 하지말기 ‘다이어트’라는 말만 들어도 스트레스 지수가 올라가나요? 그럼 오히려 더 역효과가 나요 스트레스는 만병의 근원이라는게 괜히 나온말이 아님 건강해지고 아름다운내몸의 결과를 생각했을때 행복하다면 과정도 행복해야하는법 💪🏼 굶고 운동만해서 체중만 빼는 몸무게만 감량하는 시대는 정말 지나고 진정한 건강을 위해서는 여러 영양도움도 받고 전문가의 도움을 받아보세요🧠 4. 혼자하지말기 인간이 얼마나 나약한 동물인지 저는 압니다 혼자서 하느라 노력10배들일거 함께하는 동지가 있다면 그런데 그 동지들이 너무 건강하고 좋은 사람들이라면 100배 노력해야할거 10배만 노력해도 같은 결과를 쉽게 얻을 수 있어요 밍언니 다이어트프로그램에 여러 전문가들과 함께하는 이유 한달에한번 러닝모임 정기적 프로필촬영도 함께하는 이유 몇개나 공감하세요?! 앞으로도 젊어지는 다이어트 다이어트 꿀팁 궁금하다면 @morningdiet.routine @morningdiet.routine 팔로우하시고 저장해두시고 함께 행복다이어트 하고싶은분과 공유 💌 🎁 1:1 개별맞춤영양체크 및 무료다이어트 상담문의는 DM주세요

건강지식

다이어트 1등공신 림프순환 다음 10가지 중 해당되는게 있다면 꼭 림프순환마사지를 해줘야 붓기가빠지고 탄력있는 피부가 됩니다 ✅ 아침 저녁으로 몸이 많이 붓는다?! ✅ 어깨, 목, 허리 통증이 있다?! ✅ 턱살이 많아지고 처진 듯한 느낌이 든다!? ✅ 운동해도, 적게 먹어도 살이 안빠진다?! ✅ 피부 염증이 자주 생긴다?! ✅ 손바링 차다?! ✅ 푹 쉬어도 피로함을 느낀다?! ✅ 소화가 잘 안된다?! ✅ 안새이 좋지 않다는 말을 자주 듣는다!? ✅ 셀룰라이트가 많이 보인다?! 림프란 우리 몸의 혈액 속에 발생하는 각종 노폐물과 독소를 걸러주고 면역기능을 담당하며 해독시키는 역할을 하는 곳이예요 ✨ 아무리 운동을해도 하체가 꽉 막혀있던 밍언니도 요 림프순환을 해주니 막힌곳이 뻥 뚫리고 상체도 보기싫은 부유방을 타파할 수 있던 !!!! 제가 사용하는 요 마이크로커런트(미세전류) 하루 딱 5분 문질문질만 하면 막힌곳도 뚫어주고 셀룰라이트도 제거해주고 탄탄하게 통증도 없애주는 가정용 의사선생님 궁금하다면 팔로우하고 댓글에 “림프순환” 달아주면 정보보내줄게 ✅✅✅ 7월 한정판으로 하이엔드 쉐이크까지 받을 수 있다는 점 ‼️‼️‼️ #림프순환 #림프순환마사지 #순환다이어트

요요없는 다이어트 성공하고 싶다면 저장 공유해서 꼭꼭 피해야하는 습관✅ 1. 극단적인 제한 식사 안먹고 제한하고 한가지 음식만먹고 그거 평생할 수 있나요>? 세상에 맛잇는게 얼마나 많고 좋은 음식들이 얼마나 많은데요 !!! 제한하다하다 폭발해서 이전보다 더 살이찌고 안좋아지는 상황 많이 들어보셨죠?! 다이어트 건강한 몸 습관은 죽을때까지 길~~~~ 게 봐야하는 거니까 평생 할 수 있는 건강한 균형있는 식단을 추천합니다 !!! 2. 먹방보기 우리는 시각적 청각에 굉장히 예민하기 때문에 배가 고프지 않는 상황에서도 먹방을 보게되면 욕구가 생기고 커질 수 있으니 가급적 자극적인 먹방시청은 비추비추 특히 늦은밤 먹방시청은 다이어트 실패의 지름길 🧐 3.가짜배고픔에 놀아나기 수분이 부족하면 가짜배고픔이 더 극대화 될 수 있으니 공복시간은 잘 지켜주되 배고픔에 집중하지 말고 15-20분 물마시고 건강한 간식을 먹는 습관을 들이는게 좋아요 !!! 4. 공복탄수 공복에 바로 탄수 화물을 넣게되면 혈당이 급상승해서 배고픔을 더 많이 느끼고 식욕을 당겨요 무조건 채소 > 단백질 > 탄수화물 순서로 혈당을 잡아주는 다이어트 습관 추천추천 5. 약속잡지않기 친구만나지않기 제한식 습관처럼 친구안만나고 약속잡지않는 생활 평생할 수 있나요?! 불가능하잖아요 !!! 스트레스 받지말고 건강하게 절제하며 외식하는 습관으로 그게 장기적으로는 더 좋은 건강한 다이어트가 되요 !! 여러분이 공감하고 꼭 지키는 피하는 습관은 무엇이있나요?! 저속노화 요요없는 다이어트 함께하고싶다면 @morningdiet.routine @morningdiet.routine 팔로우하고 함께해요

어머 광교네 반갑습니다

파워 업무강도

어머 광교주민~~ 방가방가요

건강지식

정답없는 다이어트 유행하는 다이어트 누가해서 성공한 다이어트가 아니라 내 몸이 건강하게 유지되는데 필요한 다이어트 평생해야하는 몸관리 한달만에 체지방률 7%를 몸무게 변화 거의없이 할수있었던건 내 몸이 보내는 신호 내 몸을 정확하게 분석했기 때문 ✅ 밍언니가 알려주는 인바디측정 & 양자측정 혈류순환 위 장 간 뼈건강 요 핵심5가지 내 영양소가 부족하다면 체지방이 잘 쌓이는 체질로 바뀌고 그게 비만 당뇨 고지혈증 만성질환으로 이어질수있으니 꼭 내몸이보내는신호 내몸건강체크 잘 설계한 후에 나에게 꼭 맞는 운동 찾길 🎁

똑같이 식단하고 운동하는데 어느덧 제자리 걸음이라는 생각이 든다면? 몸무게가 너~~ 무 그대로라면?! 스트레스 받지마세요 포기하지말고 체크해보시고 꾸준히 함께해요!!! 1️⃣ 사이즈 감소 복부가 말랑해진다 몸속 구성성분이 바뀌고 있다는 증거 말랑말랑해지는 지방은 연소되고 있다는 증거니 꼭 체크체크 2️⃣ 화장실 가는 횟수 증가 물 꾸준히 잘 마시고 있죠?! 노폐물이 빠져나간다는 증거 노폐물이 잘 빠져나가야 장이 꺠끗해지고 유익균과 유해균의 비율이 잘 맞아 속이 건강해지고 있다는 증거! 신진대사가 잘 된다는 증거 3️⃣ 아침이 가벼움 몸이 가벼워짐 꾸준한 관리로 체력이 좋아지면 아침에 몸을 일으키는게 가벼워져요 같은 운동을 하더라도 덜 숨차고 몸이 가벼워지는 느낌 체크 4️⃣ 입맛변화 같은 음식을 먹어도 이젠 더 자극적으로 느껴진다면 내 몸이 바뀌고 있는 과정 ! 건강해지는 과정이예요 맵고 짜고 달고 자극적인 음식을 멀리하는 체질로 바뀌고 있다는 증거!!! 5️⃣ 수면의 질 개선 연구에 따르면 복부지방이 감소할수록 수면의 질이 높아진다고 해요 재생호르몬이 나오는 11시 - 새벽3시 사이에는 꼭 취침하기 6️⃣ 만성통증 염증이 줄어든다 내장지방 = 염증 이라고 생각하면 이유없이 아픈곳이 사라져요 저도 아무리 운동을해도 이유없이 아프던 곳들이 체지방이감소되니 싹 사라지더라구요 !!! 7️⃣ 얼굴이 작아진다 얼굴엔 지방입자들이 작아서 제일 먼저 빠지는 곳이 얼굴 턱라인이라고해요 특히 사진 찍어남겨두면 나도 모르게 날렵해지고 얼굴이 작아져있을테니 🙆🏻‍♀️ 내 몸이 이러한 신호들을 보내고 있다면 잘 하고 있는거니까 너무 몸무게에 숫자에 스트레스 받지 마시고 그냥 매일의 건강습관을 함께 만들어가요 🧡💛 밍언니의 체지방감량기 앞으로도 함께하고싶다면 @morningdiet.routine @morningdiet.routine 팔로우 하고 저장하고 함께 소통해요 #30대다이어트 #살빠지는신호 #다이어트신호 #건강한다이어트

크게 동감합니다

운동보다 중요한거 식단

30-40만원이 적당 가격 같네요

유투브 쇼츠도 인스타 닮아가네

체지방만 쏙 -5kg빼는 유산소 공식 ‼️ ✨관절에 무리없이 ✨짧은 시간에 효과제대로 최고의 운동효율을 내는 바쁜 현대인들을 위한 심박공식 2년쨰 타고 있는 옷걸이 안되는 실내자전거🚴🚴‍♀️🚴‍♂️ 다가오는 장마시즌에는 더 소즁한 실내홈트 생로병사의 비밀에도 출연한 체간근육 키우는 🚲뉴비트🚲 하루에 딱 15분 -20분 투자해서 체지방만 쏙 걷어내는데 왜 안타요 꼭꼭 공식 저장해두고 체크해서 장마시즌 올여름 건강한 다이어트 같이해요 💪🏼💪🏼💪🏼 우선 본인의 최대심박수를 알아야하는데 ✅ 220 - ( 0.7 * 나이 ) 그 최대심박수에서 70-80% 일때 사람의 체지방은 가장 잘 타오른다고 해요 ‼️‼️‼️ ✅ 최대 심박수 * (0.7 -0.8) 따라서 만 32세인 제 최대심박수는 197.6 138.32 - 158.08 BPM 사이가 가장 체지방이 잘 타오르는 구간 🙋🏻‍♀️초보자 구간 초보자들이라면 60-70% 구간으로 2분 최대 심박수가 나오는 속도로 1분 5세트 반복 !!! 🙋🏻‍♀️중급자 구간 70-80% 구간으로 2분 최대 심박수가 나오는 속도로 1분 총 5세트 반복 PT없이 헬스장안가고도 집에서 매일 딱 15분-20분 10km 기준으로 유산소 인듯 유산소아닌 싸이클을 타니 코어도 잡히고 관절에 무리가지 않아 평생루틴 삼아야겠다고 추천하는 운동 뱃살빼는데는 실내자전거가 1등이라는 방송이나 기사 이야기 많이 보셨죠?! 그만큼 내장지방 지방만 쏙 걷어내는 1등 🧡 제가타는 뉴비트 싸이클은 어플과 연동되서 실사 라이딩 맵도 보면서 탈수있고 운동강도가 맵에 지형에맞게 자동으로 바뀌고 다양한 강좌도 수강가능 그리고 인체분석 및 심박수 측정및기록이 되서 너무 좋더라구요 스마트 워치 없어도 내 체지방이 타는 심박수 한눈에 !!! 일단 눈이심심하지 않으니 지겹지않아 옷걸이행이 안된다는 너무 크나큰 장점 체지방만 걷어내는 심박수공식 꼭꼭 저장해두시고 시간버는 운동 고효율 운동 하시고 아무리 유산소 많이 하는데 살 안빠져서 고민하는 친구들에게도 공유해주세요 💌

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전 3XL입었는데 허리는 36인지 ~ 😅

힘내세요...

너무 멋지세요👍👍

완전 고급진 뷰티클래스에서 관리받으면 너무 행복할 것 같아요😍

약산성 바디바 너무 좋아요!!!

프리워크아웃 꼭 먹어야겠어요!!! 😁

코로나라 집에서 셀프관리하는거 좋아하는데😍 초간단 칼안대고 성형!!!

말모말모 피부과 가려고 주차장 내려가서 시동키는시간에 갈바닉 관리 끄읕!!!!!

얼굴 트리트먼트 매일 매일 하고 싶으다여🤭

우와 20대인 저도 쓰고싶네요..👍

꾸안꾸네요!!!!!!

깐계란 피뷰 머선일😍