Видео

1. Дыхательная техника «4-7-8»: вдохните через нос на счет 4, затем задержите дыхание на счет 7 и постепенно выдохните через рот на счет 8. Это упражнение помогает замедлить сердечный ритм и успокоить нервную систему. 2. Метод «5-4-3-2-1»: осмотрите своё окружение и назовите 5 объектов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения на коже, 2 запаха и 1 вкус. Это техника заземления помогает вам вернуться в настоящий момент и отключить тревожные мысли. 3. Прогрессивная мышечная релаксация: начните с любого уголка тела и поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом. Эта практика помогает снять напряжение и научиться распознавать, какие части тела способны накапливать стресс. 4. Запись эмоций: поставьте перед собой бумагу и ручку и в течение 30 секунд запишите все, что вас беспокоит. Выразив свои мысли на бумаге, вы сможете освободить разум от беспокойства и лучше понять свои чувства. 5. Визуализация спокойного места: закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии - это может быть пляж, лес или любое другое пространство. Проведите там несколько мгновений, ощутив, как расслабляются ваши мышцы. Подписывайтесь на мой аккаунт, тут еще больше советов и пользы о психологии, пишите слово «диагностика» и получите бесплатную встречу-диагностику со мной