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이거 ㄹㅇ임! 인터벌로 12kg뺐고 지금도 진행형인데 1. 시작 5분은 6으로 걷고 2. 1분 9로 달림 3. 1분 6으로 걷고 4. 1분 9로 달림 반복 처음에는 5분 걷고 1분 뛰고 2분 걸었는데 지금은 걍 1분씩 나눠서 합니다 일주일에 2~3번은 꼭 했고 3km 채우면 끝 ㅋㅋㅋㅋ (지금은 5km 채움) 아침 - 말차 점심 - 일반식 조금 저녁 - 샐러드, 단백질 운동 전에는 하루에 5천보만 걸어도 종아리 터질거 같고 몸이 힘들었는데 운동 꾸준히 하고 나서는 하루 만보 걸어도 종아리가 안아프고 몸이 전처럼 엄청 힘들지 않아요!ㅋㅋㅋㅋ

올가을 절대 놓치면 안 되는 #북한산숨은벽코스 🔸인수봉과 백운대 사이에 쏙! 숨어 있어 붙여진 이름 🍁24.10.21 해골바위부터 백운대까지 단풍으로 물들어 있었어요. 🔸이번 주말이 절정일 것 같은데 깊어져가는 가을 누리기 진짜 체고오 ⛰️숨은벽 등산 정보 📍밤골매표소 - 해골바위 - 마당바위 - 숨은벽 - 백운대 - 백운봉암문 - 북한산대피소 - 북한산성탐방지원센터 🕗 소요시간 6시간 🅿️ 밤골매표소 공터 / 무료 주차 10대 정도 공간이라 주말에는 주차 어렵다고 해요 🚻 등산로 입구에 화장실 있음 🥾 숨은벽은 접지력 좋은 등산화 필수! 북한산에서 가장 위험하고 아찔한 코스라고 해서 살짝 겁먹고 올랐는데 너무 멋진 뷰에 빠져서인가요??🤭 사진과 영상보다 훨씬 안전하게 오를 수 있는 곳이었어요!

등린이도 옼케이👌🏻 지하철 타고 가는 단풍 산행🍁 경기도의 소금강으로 불리는 동두천에 위치한 소요산 ⛰️소요산 추천코스 📍소요산역 - 소요산관광지원센터 - 공주봉 - 의상대 - 원점회귀 들머리 ➡️ 공주봉 / 약 1시간 30분 공주봉 ➡️ 의상대(주봉) / 40분 맑은 날 공주봉까지만 올라도 뷰는 보장되는 곳! 🕗 소요시간 4시간 🚃 1호선 소요산역 1번 출구 앞 횡단보도 건너 직진 / 도보 10분 소요 🅿️ 소요산관광지원센터 💵 소형 1천원 / 중형 2천원 / 대형 3천원 주차공간 넉넉하고 주자비 저렴해서 너무 구웃!! 🚻 주차장 & 등산로 입구에 화장실 있음 🍁24.10.17 정상쪽은 빨갛게 물들기 시작

운동하는 방법 잘 배우고 갑니다. 저는 요즘 시간이 많이 부족해서 체지방버닝제를 챙겨먹으면서 운동을 하는데 매우 효율적인 것 같아요. 짧은 시간 운동으로 체중유지 잘 하고 있어요.

잘보고 갑니다

레깅스는 사랑인데..

이거 진짜 효과제데로임 해보니까 5일만에 30키로씩빠짐

백록담 가보면 한라산은 운동화신고 올라오신 분들이 더 많던 ㅋㅋ

빛나는미모❤

잔발난

30분 동안 죽는줄... 차에서 내리자마자 경사가 사람 죽이더라고요.

칸네토 물러서 장시간사용시 발에 무리옵니다 크레스트우드 사세요

머렐 모압3 추천합니다 미드/로우 다 좋아요😊

칸네토는 발볼러에겐 좋은제품이지만 미들컷도 발목부분이 잡아주는 맛이적고 물컹해서 안정감이 떨어집니다.

이제 막 등산에 관심 있는사람입니다, 가볍게 등산할 강성비 등산화 추천해줄수 있나요?

저 칸네토 로우 신어요. 캠프라인. 호카 오네 갖고 있는데 셋 중에 젤 좋아하는 신발입니다. 저 주걱발 정도로 발볼이 넓은데 이 신발 저한테 딱이여요

어우 난 뛰는건 못하겠어 계속 뛰다가 토함...

한국 똥물에서 좋댄다 ㅋㅋㅋㅋ😂

목소리가 정말 이뻐요 ❤ 건강하고 행복한 9월되세요

친구 따라 강남 간다더니... 친구 따라 산에 오른다⁉️ 하지만 무턱대고 따라가면 위험할 수 있으니 안전한 산행을 위해 나에게 맞는 속도로 올라야 합니다!! 🔻나에게 맞는 등산 속도 = 젖산이 축적되지 않는 속도 🔻목표심박수 계산법 ➡ (220-나이) x 0.75 그런데 사람마다 몸의 상태가 다르고 우리가 심박수를 체크하며 걷진 않잖아요~ 그죵??? 🔻등산 중 속도가 적당한지 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 내가 숨이 가쁜지 아닌지! 1️⃣ 대화하며 걸을 때 호흡이 거칠어지면 멈추기! 호흡이 거칠어지는 이유는 긴 들숨을 자주 마시고 날숨을 짧게 하기 때문인데요~ 2️⃣ 길게 마시고 길게 내뱉는 호흡을 3번 정도 해주면 호흡이 훨씬 편안해져요😌 ⛰️안전한 산행을 위해⛰️ ▫️무리하게 속도 내어 걷지 않기 ▫️나의 속도와 비슷한 사람과 오르기 ▫️내려갈 때도 적절한 휴식 가지기 몸과 마음 건강을 선물해 주는 자연 속에서 무엇보다 안전이 가장 최고입니다! 분주한 일상에서도 호흡을 가다듬고 쉼표를 더하길 응원함다아🩵

자중해~~~ㅋㅋㅋㅋ

저도 2달동안 14kg 뺀 내 인터벌 루틴 남깁니다. 속도 4.5로 5분 걸으면서 웜업 하고 기본패턴은 《속도6 1분 - 속도9 2분》×10회 인데 실제로는 10회 중 4~8회차는 속도 10으로 뛰고 마지막 9,10회차는 11~12로 쥐어짜서 뛰었어용 매일은 아니고 주5회정도 이렇게 운동하고 식단도 하니까 체중이 많이나갔던 만큼 빠르게 훅훅 빠지면서 골격근량은 아주 약간만 빠졌어요bb

짤아도 너무 짧봐 좀 길게 찍자요

행복하게 산에다니는 모습이 부러워요 ㅜㅜ...등산바지어디껀지제품명 문의드려요

🤣😂

#내가레깅스를벗은이유 필라테스 하며 사놓은 레깅스가 와이리 많노...🫠 처음 산에 오를 땐 나의 사랑 레깅스가 최고인 줄만 알았어요! 두 시간 내외 가벼운 산행 시 큰 불편함이 없었는데 시간이 길어지고 지형이 험해지니 등산복이 훨씬 편하더라고요😌 등산에 최적화된 옷이라 체온조절이나 안전성 말모🤍 근데 또 레깅스가 편해서 즐겨 입는 분들도 많이 계세요~ 레깅스 패션에 대해 의견이 분분하지만 저는 개인의 선택이고 자유라고 생각해요. 등산은 맨몸 운동이라 진입장벽이 낮죵! 그래서 헬스나 필라테스 등 다른 운동을 하던 분들이 평소 입던 운동복으로 가볍게 시작하는 경우가 많아요~ 그리고 요즘엔 등산 전문 브랜드에서도 레깅스를 많이 출시하더라고요! 그만큼 보편적이 된 게 아닐까 싶어요🙂 이 글을 보고 계신 여러분은 분명 다름을 존중하는 멋쟁이일거야아🫶🏻 오늘 하루 틀린 것이 아닌 서로의 다름을 인정하며 조금 더 유연하고 넉넉한 마음을 가져보는 건 어떨까요?🩵 #왜그래야하냐고물으신다면 #그것이내행복의시작이거덩요 #오늘도모두햄보케져라😊

용인에서 가장 아름다운 산으로 꼽히는 #조비산 에 다녀왔어요! 작년에는 넉넉히 30분 정도 걸렸는데 아는 길이어서 그런지 20분 컷으로 올랐어요! 이정표를 새로 설치해서 찾아가기 더 쉽더라구요👍🏻 사방이 트인 뷰와 동글동글한 정상석이 예쁜 곳🩵 코스가 짧아 노을까지 감상하고 내려오기 좋아요😌 해가 뉘엿뉘엿 지기 시작하는데 너무 아름다워서 발길이 떨어지지 않더라구요🌅 ⛰️조비산 등산정보⛰️ 📍네비에 #조비산가든 찍고 가시면 등산로 입구가 있어요. 🅿️ 공터에 주차 가능 ⏰ 왕복 약 40분 🧗‍♀️ 클라이밍 가능 🚻 화장실 없음 🔻내려올 때 영상 속 마지막 이정표에서 ❌덕은소류지 방향 아니고 오른쪽 사잇길로 꺾어 내려오세요! 요기가 살짝 헷갈릴 수 있어 작년에 헤맸...🤦🏻‍♀️ 산을 내려와 왔던 길을 보며 “내가 저 높은 곳을 어떻게 다녀왔지?” 셀프로 대단해지는 걸 꼭 느껴보세요🩵

이런 영상보면 레깅스 안입으면 못갈거같은...

죽여주네요.

속도3 워밍업 5분 속도5-6 2분, 속도 9-11 1분 -> 2번씩 10세트 속도 3-5 쿨다운

이렇게하면살금방빠지는거 인정.. 매일하면 다리박살납니다ㅜ

당장 시작해봅니다.

뛰는게 3~4까지 못뛰는 사람은 인터벌도 유산소 운동도 안되겠네요. 일단 5키로이상으로 30분이상을 이상증상없이 뛸수는 있어야할듯.

이거 진짜 좋음 11kg뺀 런닝머신 루틴이 있는데 식단 1. 아침 - 대사 증진 말차 한 잔 2. 점심 - 일반식 (양만 조금 줄임 2/3 정도?) 3. 저녁 - 일반식이나 닭가슴살 샐러드 + 대사 증진 말차 한 잔 운동은 온니 런닝만함 1. 속도 4로 5분 (워밍업) 2. 속도 8로 3분 뛰기 3. 1번 2번 5세트 하면 딱 40분 체력 좋은 분들은 더 높여서 뛰어도 됨. 식단 빡새게 못하거나 운동 빡새게 못하는 분들은 걍 무리하지 말고 대사량 늘리면서 천천히 하셈 무조건 꾸준한게 가장 좋음

뒤지고 뒤져서 찾아낸 가성비 등산스틱 등산화 추천 이후 등산스틱 요청도 많았는데요~ 콕 집어 이야기 해달라는 요청 있어서 아울렛, 백화점, 인터넷을 엄청 뒤지고 스터디했어요😆 🔻제가 찾는 가성비 스틱은요🔻 ▫️5만 원대 이하 ▫️간편한 조립 ▫️접었을 때 길이감 ▫️가볍지만 단단 ▫️리뷰로 입증된 것 여러 후보 제품 중 만족했던 제품 소개해 드릴게요 완전 #내돈내산 #햄돈햄산 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🔻탄탄 등산스틱 듀랄루민 7075🔻 ▫️네이버 평점 4.89 (네이버 52,800원에 구매) ▫️네이버 구매 월등히 1위! ▫️6천 개가 넘는 탄탄한 리뷰 ▫️직접 연구, 개발한 자체 제작 ▫️롱버젼과 숏버젼 / 신장에 따라 선택 가능 ▫️수납길이 숏 31cm, 롱 34cm / 무게 숏 258g, 롱 269g(1EA) ▫️등산스틱 대표 브랜드 레키와 같은 실크 스트랩 사용 ▫️종이 설명서 제공 + 큐알 영상으로도 찬찬히 볼 수 있음 🔸북악산 등산 관광센터➡️외국인들에게 대여 서비스 제공 그만큼 제품에 자신 있기 때문에 가능하겠죠? 등산스틱의 양대 산맥인 레키와 블랙다이아몬드를 분석, 연구해서 적절하게 적용한 느낌이었어요! 🔸매우 만족스런 CS 리뷰에 무조건 롱으로 주문하라는 글들이 있어 롱 버젼 주문했더니 160cm인 저에겐 너무 길더라구요😅 교환 요청 후 매우 빠른 처리, 꼼꼼함과 친절까지 대만족이었는데 교환 택배비까지 무료...🫢😆 고객에 대한 배려가 느껴져 기분 좋게 교환받았습니다🫶🏻 업체와 직접 통화하며 제품에 대한 궁금한 부분들도 상세히 여쭤봤는데 친절하게 모두 답해주셨어요. 스틱에 대한 진심과 진성성이 느껴졌습니다👍🏻 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🔻본트래커 등산스틱 듀랄루민 7075🔻 ▫️네이버 평점 4.82 (쿠팡와우 35,910원 구매) ▫️3만 원대의 가격이 큰 메리트 ▫️수납길이 36cm / 무게 262g(1EA) ▫️스트랩에 쿠션감이 있어 편한데 여름에는 땀이 차서 조금 덥더라구요 ▫️스틱을 펴고 접을 때 좀 뻑뻑하다는 평이 있는데 저는 사용 시 문제 되지 않았어요 ▫️165cm 이상 분들이 사용하시면 굿! (160인 저에게는 가장 짧게 줄였을 때 초큼 긴 느낌🫠) ▫️블랙, 화이트 두 컬러로 취향에 따라 고를 수 있어요 ▫️설명서가 따로 들어있지 않은 게 좀 아쉬웠어요. z폴을 잘 다룰 줄 안다면 전혀 문제가 되지 않지만 첨엔 저도익숙하지 않아 제품 상세페이지를 찾아봤어요. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 🔻두 제품 공통 사항🔻 ▫️폴대 전체 듀랄루민 7075 ▫️강한 열처리 T6 공법 ▫️스피드락 레버 금속 (플라스틱은 깨질 수 있음) ▫️3년 무상 A/S ▫️한 달 이내 불만족 시 100% 환불 ▫️미 사용 시 6개월 내 반품 가능 ▫️왕복 배송비 업체 부담 ▫️재질 증명서 공개 ▫️시험 성적서 공개 등 상세페이지 내용이 매우 흡사했어요. 🔸가격이 중요하다면 본트래커 🔸마감의 디테일까지 본다면 탄탄 🔸선물하고 싶다면 탄탄 🔸디테일한 사용 설명을 보고 싶다면 탄탄 🔸손에 땀이 많다면 탄탄 저는 두 제품 모두 만족스러웠는데 전체적 만족도는 탄탄 제품이 더 높았어요! 여러분의 추천 스틱도 댓글로 알려주세요🙂 몇 달을 비교하고 공부하며 업체들 상세페이지 꼼꼼히 보고 직접 사용하고 추천드려요! 장비부담으로 고민하시는 분들께 도움이 되길 하는 마음으로 준비했습니다🙂 ➕ 인스타그램 조아햄계정에서 #스틱찾아삼만리 피드 함께 보시길 추천드려요🩶

뛸때 골반 어깨 흔드는게 맞나요?

물(수), 떨어질(락)의 수락산(水落山)은 거대한 화강암 암벽에서 물이 굴러떨어지는 모습에서 따온 이름인데요🩵 이름답게 다양한 계곡코스가 있어요. 저희는 흑석계곡으로 올라 천문폭포에서 더위를 식히고 왔어요! 어쩜,, 폭포 물이 에메랄드 색으로 너무 아름다운 거예요🥹 영상에 다 담기지 않는 빛깔을 직접 보시길 꼬오옥!! 추천드려요🫶🏻 흑석계곡은 교통편이 불편해 인근 주민만 알고 찾는 곳이었는데요~ 맑다 못해 에메랄드빛을 띈다고 소문이 나며 점점 찾는 분들이 많아졌다고 해요. 하지만 여전히 원시림 같은 느낌이 펼쳐있더라구요🌿 더운 여름☀️ 자연이 생생하게 살아있는 계곡 트레킹은 어뜬데요?!🙂 ⛰️수락산 흑석계곡 트레킹 📍빼뻘마을-흑석초소-흑석계곡-천문폭포-흑석계곡-흑석초소-원점회귀 🕙천문폭포까지 30분 소요 🔎네비게이션에 ‘의정부 농협 고산지점’ 검색 🅿️의정부농협 고산지점 우측 골목길 길 따라 올라가다 빈 공간에 주차, 공간이 매우 협소해요. 🚃4호선 당고개역 1번 출구 / 건너편에서 1-8번 버스 승차 / 고산동(빼뻘마을) 하차(약 15분 소요) / 농협 은행 우측 길로 진입 끝까지 올라가면 들머리가 나와요 🚻 흑석초소 간이화장실 비치 도심 계곡 대부분이 많은 비가 내린 후 2~3일 정도 사이 즐기기 가장 좋아요! 장마 전 계곡 트레킹 갈 때마다 물이 말라 있었...🥲 폭포소리로 더위를 날려보세요💦

오늘 수락산 천문폭포에서 뵙고 흔적 남깁니다 산토끼등산클럽이고 백패커입니다🤭 정주행할게요^^

높이는 어느정도로 하면 될까요?

살빼는 목적보다 (초급)허벅지 근력에 도움이 되는 속도와 높이가 궁금합니다ㅜㅜ

저는 그냥 30분 10~11로 뛰는데, 그것보다 저렇게 30분하는게 더 효과적일까요?

초급편 1) 워밍업 속도3 으로 5분 걷기 2) 속도 5-6 으로 2분 걷기 3) 속도 9-11 으로 1분 뛰기 x 10 = 30뷴 4) 쿨다운 속도 3-5 걷기

아파트에 운동하는 시설이 있어가지고 거기서 운동하고 체지방버닝제 먹고 매일 꾸준히 반복하니까 진짜 빨리 빠져요 살이.. 단식만이 답이 아닙니다 여러분 살은 건강하게 빼야 해요 제가 이번에 크게 느낌 ㅇㅇ

시원시원해보여요 굿굿

런닝화 어떤거 신으시나요?

잘보고 갑니다

혹시 5~6 으로 2분걷고 9로 3분 뛰기해서 6세트는 도움이 안되나요? 저는 그렇게 30분 하고있는데 우선 살이 너무 물이올라와서 전력질주 하기엔 무릎에 무리가 많이와서 이렇게 뛰고있습니다

노보텔이군요!!!!

쿨다운은 10세트끝나고 제일 마지막에 하나요 ?

🌳30분 만에 만나는 동화 속 등산 코스🌳 양들이 뛰어놀 것 같은 이곳은 강원도 정선에 위치한 민둥산이에요! ⛰️정상까지 30분 만에 가는 코스는 🌳억새꽃길 252-3 을 검색해서 오르시면 돼요🙂 ✅최단 코스로 오르는 길은 차량 통행이 많은 날은 차량 진입을 통제한다고 하니 주말보다는 평일을 추천합니다! 등산을 싫어하는 친구도 한순간에 반하게 만들어 줄 곳이랍니다🤍