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노력하는 국관장
Добавлен 29 авг 2013
국관장의 노력의 과정
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어깨 가동성 회복 루틴
Просмотров 64114 дней назад
어깨 가동범위를 회복하기 위한 기초적인 동작을 조합한 루틴 입니다. 참고하여 부상없는 운동하시길 바라겠습니다.
불가리안 스플릿 스쿼트 (bulgarian split squat) 운동법
Просмотров 343 месяца назад
상급자용 하체운동 불가리안 스플릿스쿼트를 소개합니다. 제가 수행해보았을때 가장 좋은 효율을 줄수 있는 자세로 설명을 드렸으니 다른소개글과 방법이 다를수 있음을 알려드립니다.
두툼한 등 만드는 루틴
Просмотров 393 месяца назад
오늘,루틴: 등운동 -클로즈그립랫풀다운 -루마니안데드리프트 -바벨로우(언더그립) -로우로우(머신) -랫풀다운(맥그립)
힙쓰러스트(Hip thruste) 운동법
Просмотров 1393 года назад
안녕하세요 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 요즘에는 엉덩이 운동이 매우 각광받는 추세입니다. 몸만드시는 분들께는 좋은 라인을 만들어주고 건강을 생각하시는 분들께는 고관절의 안정성을 주며 생활에 가치를 높여줍니다. 오늘은 힙운동중에서도 강력한 효과를 주기로 유명한 힙쓰러스터(Hip Thruste) 라는 운동에 대해 알아보겠습니다.
로망체어를 이용한 백익스텐션(back extension)
Просмотров 1,1 тыс.4 года назад
안녕하세요. 퍼스널 트레이너 문민국 입니다. 등은 크게 3가지로 분류될수 있습니다. 너비를 담당하는 광배근 두깨를 담당하는 승모근 그리고 허리역할을 하는 척추기립근이 있습니다. 오늘은 기립근강화에 좋은 백익스텐션(back extensions)를 로망체어에서 하는법에 대해 알아보겠습니다.
라잉레그컬(lying leg curl) 사용법
Просмотров 1,6 тыс.4 года назад
오늘은 헬스머신중에 우리 하체의 뒤쪽을 독립적으로 발달시켜주는 기구인 '라잉레그컬'에 대해 알아보겠습니다.
우람한 팔만들기[클로즈그립바벨컬]
Просмотров 1,7 тыс.4 года назад
설명볼륨감있는 이두를 만들기 위해 저는 팔운동을 빼먹지않고 하는편인데요. (팔이 가는편이라..) 이두 운동을 나름 열심히 했지만 항상 아쉬운부분이 많았습니다. 곰곰히 생각해보니 이두의 외측(장두)운동을 소홀히 했다는걸 알게되었습니다. 보통 이두운동을 하게 되면 바벨이나 덤벨을 이용하여 '컬(curl)'동작을 통해 발달을 시킵니다. 그중 바벨을 이용할때는 대부분 어깨넓이로 잡는데 오늘은 이 그립을 좁게 잡아 자극점을 다르게 해주는 클로즈그립바벨컬(close grip barbell curl)을 알아보겠습니다.
랫풀다운그립차이
Просмотров 4,9 тыс.4 года назад
어느 헬스장에서나 볼수 있는 랫풀다운머신. 사용하시는분들중에 어떤분은 바를 넓게 잡고, 어떤분은 뒤집어서 좁게 . 그리고 각종 다양한 핸들을 사용하는걸 보신적이 있을겁니다. 오늘은 랫풀다운 사용시 그립의 차이를 알아보겠습니다.
테크노짐 키네시스 운동법
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테크노짐 키네시스 기구는 운동범위의 제약을 받지 않고 다양하고 입체적인 근력운동을 할수 있는 머신입니다. 일상생활에 필요한 근력, 유연성, 지구력등 모든 신체기능을 향상시키고 골프와 같은 기능적인 운동능력을 향상 시키고 싶으신 분들께도 추천 드립니다. 키네시스를 이용한 부위별 운동법을 알아보겠습니다.
골반불균형 테스트/골반불균형 이완/골반불균형 스트레칭/골반불균형 운동법
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골반불균형 테스트/골반불균형 이완/골반불균형 스트레칭/골반불균형 운동법
전거근(serratus anterior)역할/전거근 운동법/전거근 스트레칭/전거근 마사지
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전거근(serratus anterior)역할/전거근 운동법/전거근 스트레칭/전거근 마사지
인클라인 덤벨플라이(Incline dumbbell fly)운동법
Просмотров 4,2 тыс.6 лет назад
인클라인 덤벨플라이(Incline dumbbell fly)운동법
너무 귀엽다 ㅋㅋ👍🏻
@@kimkung8449 ㅎㅎㅎ 뭔가 짧게 느껴진 전주 ㅋㅋ
덤벨로 하면 너무 가볍지 않을까요? 스미스 머신에 중량 달고 했었는데, 이제 스미스 머신 이용이 어려울 것 같은데 덤벨은 너무 가벼울 것 같아서요 ㅜㅜ
헬스장에 시티드 카프레이즈 기구가 없어서 고민이었는데 이렇게 해봐야겠네요 감사합니다
잘때 쥐나고 그랬었는데 종아리 근육단련하고 쥐안남 ㄷㄷㄷ
진짜임??
다리 힘주면 쥐 겁나 잘남@@tjdrhd-o8u
가자미근 말고, 비복근 집중발달시키는 운동은 없나요?
스탠딩 카프레이즈
좋은정보 잘보고가요 ㅎㅎ
고맙습니다
케네시스 이용법이 잘없는데. . 케네시스 운동 영상중 최고입니다 감사합니다
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 어깨, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 오래 앉아 있어도 몸이 편하더라구요!! 특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요.....!!!
제 체형이 라운드 숄더로 팔이 몸 안쪽으로 말려있는 상태인데 이경우에 전거근 강화하면 더 심하게 안쪽을로 말릴까요? 전거근 스트레칭 하면서 능현근 강화 운동하는게 좋겠죠?
만약 문제 있는 쪽에서 견갑 후인 팔의 신전이 안된다면 강화 전에 전거근 마사지 후 신전 방향으로 스트레칭 자주 해주시는 것이 도움 될 것입니다.
안녕하세요 영상 잘 봤는데요. 세트 수는 어떻게 하나요?
10~15회 1분 휴식 5세트 하시면됩니다
장력등조정 해서 저항력 높이는것도 가능한가요?
elifeip 네 머신에 저항지수를 조절하는 기능이 있습니다.