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[다이어트퀸] 브릿지 레그 익스테이션 l Bridge Leg Extension

[다이어트퀸] 백킥엔핸즈업 l Back Kick and Hands Up

[다이어트퀸] 원레그써클 l Single Leg Circles

원레그써클은 고관절근육을 강화하고 유연성을 기르는데 탁월한데요~
너무 빠르게 하면 무리가 올 수 있으니 욕심내지 마시고 본인의 컨디션에 맞게 하는게 제일 좋아요!
[원레그써클] 1분 x 4세트
1. 지면에 앉아서 양손을 엉덩이 뒤에 위치시켜 몸을 지탱한다.
2. 한쪽 발을 바닥에 위치하고 가슴을 들어준다.
3. 반대쪽 다리를 펴서 원을 그려준다.
4. 반대쪽도 반복한다.

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[다이어트퀸] 벽 z업 l Z-ups

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인기 많았던 z업 운동에 이어 좀 더 쉽게 할 수 있도록 벽을 이용한 z업 운동을 가져왔어요~. 허벅지와 코어 운동으로 엉덩이가 내려가지 않도록 유의해주세요! [벽 Z-업] 20회 x 4세트 1. 벽 앞에 양쪽 무릎을 바닥에 대고 양손을 앞으로 뻗어준다. 2. 천천히 몸을 뒤로 젖히면서 한 손으로 벽을 터치한다. 3. 반대쪽도 반복한다.

[다이어트퀸] 슬립런지 l Lunges

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슬림한 허벅지 라인을 만들 수 있는 최고의 운동, 런지 자세 배우기! 힙 업 효과는 덤으로 얻을 수 있어요! 등을 쭉 피고 허리가 구부러지지 않게 조심해주세요.^^ [슬립런지] 20회 x 4세트 1. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리는 직각을 유지한다. 2. 천천히 호흡을 들이마시면서 엉덩이를 뒤꿈치 쪽을 가져간다. 3. 천천히 호흡을 내쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 4. 동작을 반복한다.

[다이어트퀸] 브릿지 레그 익스테이션 l Bridge Leg Extension

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브릿지 레그익스테이션은 엉덩이, 허리, 복부 코어 운동으로 동작 중에 엉덩이가 떨어지지 않도록 유의해주세요! [브릿지 레그익스테이션] 20회 x 4세트 1. 바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 위치한다. 2. 엉덩이를 천정 쪽으로 올려 엉덩이를 수축한다. 3. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어준다. 4. 반대쪽도 반복한다.

[다이어트퀸] 에어사이클 l Air Cycling

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이미 유명한 운동인 하늘 자전거 타기! 에어사이클로 돌아왔어요~ 다리, 복부의 유산소성 운동으로 다리를 과도하게 차서 소중한 무릎에 무리가 가지 않도록 해주세요! [에어사이클] 2분씩 x 4세트 1. 바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 위치한 후 양쪽 다리를 공중으로 뻗어준다. 2. 자전거를 타듯이 다리를 저어준다. 3. 2분간 반복한다.

[다이어트퀸] 백킥엔핸즈업 l Back Kick and Hands Up

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스트레스까지 쭉쭉 날려버릴 백킥 엔 핸즈업을 가져왔어요! 엉덩이와 허리 전체의 밸런스운동으로 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요~ [백킥 엔 핸즈업] 30회 x 4세트 1. 엎드린 상태를 취한 후 호흡을 내뱉으면서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이에 수축을 느낀다. 2. 동시에 반대 팔을 앞으로 뻗어준다. 3. 처음 자세로 천천히 돌아온다. 4. 동작을 반복한다. 30회씩 4세트

[다이어트퀸] 크로스점프 l Cross Jump

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[크로스점프] 30회 x 4세트 1. 양손을 옆으로 뻗어주고 2. 양발을 앞뒤로 점프해준다. 3. 가볍게 발끝으로 뛰어준다.

[다이어트퀸] 수건 트위스트 l Towel Twist

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[수건 트위스트] 30회 x 4세트 1. 양손으로 수건을 잡고 어깨너비로 다리를 벌리고 선다. 2. 수건을 머리 뒤쪽에 위치하고 양쪽 팔꿈치가 반대방향으로 움직여 복부를 비틀어 준다.

[다이어트퀸] 스쿼트 앤 프레스 l Squat and Press

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[스쿼트엔 프레스] 20회 x 4세트 1. 양손에 수건을 잡과 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 2. 다리를 구부려 앉으면서 팔을 얼굴 앞으로 내려준다. 3. 호흡을 뱉으면서 다리와 팔을 펴준다. 4. 동작을 반복한다.

[다이어트퀸] z-업 l Z-Up

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[z-업] 15회 x 4세트 1. 손을 앞으로 나란히 올리고 무릎을 바닥에 대고 가슴을 들고 자세를 취한다. 2. 배에 힙을 주고 천천히 뒤로 젖혀준다. 3. 엉덩이만 내려가지 않도록 주의한다.

[다이어트퀸] 트라이셉트 익스테이션 l Triceps Extension

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[트라이셉스익스테이션] 20회 x 4세트 1. 허리를 곧게 펴고 앉는다. 한 손을 머리 위로 반대쪽 손을 허리 뒤쪽으로 향하게 두고 수건을 잡아준다. 2. 한쪽 손씩 삼두에 자극을 느끼면서 펴준다. 3. 한 손을 펼 때 반대쪽 손은 저항을 해서 자극을 더 준다.

[다이어트퀸] 라잉렛풀 l Lying Lat Pulldown

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[라잉렛풀] 20회 x 4세트 1. 수건을 양손에 잡고 엎드려준다. 2. 가슴을 들고 호흡을 내쉬면서 수건을 가슴 쪽으로 당겨준다. 3. 팔꿈치로 등을 접는다는 생각으로 수건을 민다.

[다이어트퀸] 온몸비틀기 l Body Twist

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[온몸 비틀기] 15회 x 4세트 1. 엉덩이를 벽에 대고 양쪽 다리를 벽에 붙여준다. 2. 한쪽 다리씩 천천히 벽을 따라 이동한다. 3. 반대 방향으로도 이동한다. 4. 동작을 반복한다.

[다이어트퀸] 비하인드넥프레스 l Behind Kneck Press

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[비하인드 넥프레스] 20회 x 4세트 1. 허리를 곧게 펴고 바닥에 앉는다. 2. 양손으로 수건을 잡고 바깥으로 천천히 뻗어준다. 3. 머리 뒤로 천천히 수건을 내려준다. 4. 호흡을 내뱉으면서 팔을 뻗어준다.

[다이어트퀸] 웨이브푸쉬업 l Wave PushUp

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[웨이브푸쉬업] 20회 x 4세트 1. 양손을 가슴 쪽에 두고 엎드린다. 2. 호흡을 내쉬면서 양손으로 바닥을 밀어 가슴-골반-허벅지 순으로 바닥에 서 일으킨다. 3. 반대방향으로 바닥에 대준다.

@박박박-y9y 4 месяца назад
이분은 왜 운동하는데 키높이운동화를 신고하지…
@조-j7v 4 года назад
플랭크 쓰레기운동하는 알려주노 ㅋㅋ
@김한결-r1e 4 года назад
쓰레기운동 아님. 님이 저거 쉬지 않고 1000개 해보셈 가능하면 2000개 하든가. 운동에 쓰레기 운동이 어딨음. 하면 다 좋은거지.
@조-j7v 4 года назад
@@김한결-r1e 병신 많이하면장땡이노 ㅋㅋ
@jhk5078 4 года назад
난 또 플랭크 상태로 푸쉬업 하는 줄 알았네 ㅋㅋ
@김한결-r1e 4 года назад
@@조-j7v 병신 해보지도 않고 말하노ㅋㅋㅋ 운동 안하는 애들 특 1. 일단 하려는 마음 없음 2. 목표 세우고 지치면 그냥 포기함. 그리고 몸 변화 없으면 쓰레기 운동 취급. 딱 님이네 안보도 알겠네. 저런놈들하고 운동에 관해 말한다는것도 참 수치스럽네^^
@조-j7v 4 года назад
@@김한결-r1e ???ㅠㅠㅠ
@akvt0107 6 лет назад
군필자들이 보면 경악할 그것
@성예서-k1g 6 лет назад
👍

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