Видео

Лягте верхней частью спины поперёк скамьи, ноги стоят на полу на ширине плеч или чуть шире. Возьмите гантель обеими руками за внутренний блин, ладонями вверх, обхватив гриф большими пальцами. Поднимите гантель над грудью. Локти должны быть согнуты под углом 15-30 градусов в течение всего упражнения. Плавно опустите гантель за голову до тех пор, пока верхние части рук не станут паралелльными тор...

Лягте спиной на горизонтальную скамью, ступни на полу. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения. Возьмите гантели хватом сверху, выпрямите руки, ладони повернуты в сторону ног. Опустите гантели как можно ниже, отводя локти в стороны, предплечья держите вертикально. Выжмите гантели в начальное положение. Повторите движение. Для максимальной нагрузки на грудн...

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рычаг находился возле оси вращения плечевого сустава. Сядьте в тренажер. Нажмите на ножной рычаг, Упритесь локтями в подушки тренажера и возьмитесь за ручку сзади.Отпустите ножной рычаг и поставьте ноги на платформу или на пол. Опускайте рычаг вниз до тех пор, пока локти не окажутся по бокам. Вернитесь в исходное положение до полного выпрямления плечевых ...

Сядьте на сиденье так, чтобы верхняя часть груди находилась чуть выше ручек тренажёра. Если возможно, нажмите на ножной рычаг и возьмитесь за ручки широким прямым хватом, локти держите направленными в стороны. Отпустите ножной рычаг. Выжмите вес вверх не выключая локти полностью в верхнем положении. Верните вес в исходное положение до лёгкой растяжки грудных мышц. Повторите движение.

Лягте спиной на наклонную скамью головой вверх, ступни на полу. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения. Возьмите гантели хватом сверху, выпрямите руки, ладони повернуты в сторону ног. Опустите гантели как можно ниже, отводя локти в стороны, предплечья держите вертикально. Выжмите гантели в начальное положение. Повторите движение. Для максимальной нагрузки...

Слегка согните ноги в коленях и нагнитесь над грифом, спину держите прямой. Возьмитесь за гриф широким или средним прямым хватом сверху. Для проработки широчайших мышц спины держите верхние части рук не перпендикулярными, а более прижатыми к торсу и тяните гриф к низу живота. Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Сведение рук в тренажере сидя

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени. Возьмите в обе руки гантели, руки свисают, локти выпрямлены, ладони направлены друг на друга. Держа локти по бокам, сгибайте руки в локтях, пока предплечья не займут вертикальную позицию. Локти не должны двигаться вперед или назад и разводиться в стороны. Опустите руки до полного выпрямления. Повторите движение. Бицепсы можно...

Подъем прямой руки перед собой в кроссовере

Отжимания от пола

Параллельная тяга в тренажере сидя

Сгибания рук на скамье Скотта

Жим штанги лежа на скамье вниз головой

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Лягте спиной на наклонную скамью головой вверх, ступни поставьте на пол или в упоры. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения. Возьмите гриф широким хватом сверху. Снимите штангу со стоек и выпрямите руки. Опустите вес к середине груди, отводя локти в стороны. Выжмите гриф в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Повторите д...

Подъем прямой руки перед собой с гантелью стоя

Возьмитесь за рукоять блочного тренажера широким прямым хватом. Бёдра заведите под упоры. Тяните рукоять к груди. Вернитесь в исходное положение до полного выпрямления локтевых и плечевых суставов. Повторите движение.

Отжимания на брусьях для груди

Разгибания руки с гантелей в наклоне с опорой о скамью

Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Отведение руки в сторону стоя в тренажере

Жим в тренажере сидя

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Сведение рук в кроссовере стоя

Тяга гантели в наклоне с упором об горизонтальную скамью

Концентрированное сгибание руки с гантелей сидя

Разгибание руки на верхнем блоке верхним хватом

Горизонтальная тяга блока к животу

Тяга Т-грифа к животу в наклоне